- 7 trinn for å føre en personlig journal
- 1-Velg dagbok
- 2-Lag en rutine
- 3-Skriv hver dag
- 3-dato merknadene dine
- 4-Skriv om problemene dine
- 5-La ideer flyte fritt
- Les på nytt det du har skrevet
- 7-Still spørsmål
Å lage en intim personlig dagbok er ikke bare en vane for forelsket tenåringer eller en gammel skikk fra forrige århundre som har falt i bruk. Å begynne å skrive opplevelsene dine i en notisbok har både psykologiske og fysiske fordeler, noe som dramatisk kan forbedre livskvaliteten din.
Å skrive ned dine daglige refleksjoner og hva du har gjort i løpet av dagen kan tillate deg å være klar over dine fremskritt, feil og suksesser, de atferdsmønstrene som florerer i livet ditt, dine ønsker eller hva du vil unngå.
Det vil spesielt hjelpe deg å reflektere over livet ditt, på veien du følger. Når du skriver blir du mer bevisst på din nåværende situasjon, og det kan hjelpe deg med å løse problemer.
På den annen side vil du kunne uttrykke følelser, noe som er sunt for psykologisk velvære. Sammen med dette kan du i fremtiden vurdere hvordan du følte deg i fortiden eller tenke på hvilke avgjørelser du tok for å komme dit du er.
7 trinn for å føre en personlig journal
1-Velg dagbok
Det kan være en notisbok, en notisblokk, en tom bok, en spesiell mobilapplikasjon som lar deg enkelt føre en personlig dagbok, eller en fil fra datamaskinens tekstbehandler.
Enten du velger en fysisk eller virtuell notisbok for å fange opp dine daglige opplevelser, dine tanker og følelser, er begge alternativene et godt verktøy for å bedre styre følelseslivet ditt.
2-Lag en rutine
Å skrive en personlig dagbok representerer en tid, et rom som du vil vie deg selv, for å frigjøre tankene og følelsene dine, og som vil hjelpe deg å organisere ideene dine, kjenne deg selv mer, forstå deg selv og til og med å løse problemene dine bedre.
Du kan velge et bestemt tidspunkt på dagen for å gjennomføre denne aktiviteten, for eksempel når du kommer hjem fra jobb eller før du legger deg, eller du kan også alltid føre dagbok sammen med deg for å skrive når du har lyst, på et bibliotek eller i en kafeteria for eksempel.
Det skal være et sted hvor du føler deg komfortabel. Uansett hvilket alternativ du foretrekker er det å lage skriverutinen din viktig.
3-Skriv hver dag
Prøv å skrive daglig, selv om det bare er noen få linjer. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive, kan du stille deg spørsmål som:
- Hva har jeg oppnådd i dag?
- Jeg har lært?
- Hvilke problemer har oppstått?
- Hvordan har jeg følt om disse problemene?
- Hvordan kan jeg løse dem?
- Hva er prosjektene mine?
Vanen med å skrive hjelper deg å reflektere over deg selv, øker kreativiteten din og kan til og med bidra til å forbedre selvtilliten din, fordi det er en fin måte å bli kjent med deg selv litt mer.
Hvis du vil, kan du innlemme noen kreative ideer i dagboken. Du kan inkludere tegninger, bilder eller sanger, det er ingen grenser, føl deg fri til å være og skrive alt du ønsker, og gi uttrykk for dine mest intime følelser.
3-dato merknadene dine
Det kan virke som en mindre detalj, men det er det ikke. Å datere notatene dine vil hjelpe deg med å evaluere fremgangen din.
Når du leser på nytt det du har skrevet tidligere, vil du kunne se hvordan du har utviklet deg over tid, hvordan du har forbedret deg eller hvordan perspektivene dine har endret seg angående en viss situasjon.
Du vil bli overrasket over å vite hvor raskt det å holde en personlig dagbok hjelper deg å forbedre deg følelsesmessig.
4-Skriv om problemene dine
Etter en vanskelig, følelsesladet dag, er det ikke noe bedre enn å sette seg ned og skrive alt ned i din personlige dagbok. Ideer som virker sammenfiltrede med det første, blir snart klare i tankene dine.
Å føre en journal hjelper deg å få kontakt med deg selv, forstå deg selv bedre og avverge forvirrende tanker eller følelser.
For at skriving skal være virkelig terapeutisk, må du skrive om de negative fakta som du ikke ville fortalt noen andre.
De kan være relatert til jobbtap, forholdsproblemer, funksjonssvikt i familien eller tvil om din egen identitet.
Når du skriver, beskriv problemet og opplevelsene dine med det. Dette kan endre og forbedre din forståelse av problemet og erfaringene knyttet til det.
Spør deg selv: hva skjedde? Hvordan følte jeg det? Og hvorfor følte jeg det på den måten? Du vil se hvordan det å skrive alt i dagboken kan hjelpe deg med å overvinne eventuelle vanskeligheter.
Gi gjerne uttrykk for alt, selv de mørkeste tankene. Tross alt blir dette bare lest av deg. Ingenting du skriver kan "være galt." Dette er en god akseptøvelse som kan forbedre selvtilliten din.
Å skrive vil tillate deg å behandle viktige daglige hendelser bedre. Å sette følelsene dine på papir vil forhindre at tankene dine lurer deg i morgen ved å endre lagrede minner, som ofte skjer.
Hvis du forteller dagboken din om hva som har skjedd og hvordan du har levd den, kan tankene dine ikke lenger endre opplevelsen og lure deg i fremtiden til å tro at det var mer forferdelig eller ikke så alvorlig som det egentlig var.
En annen god ide kan være å skrive om viktige spørsmål som kanskje i dette øyeblikket ikke har noe svar, men som du i fremtiden vil være i stand til å svare, og dermed lede den felles tråden i din egen historie.
5-La ideer flyte fritt
Når du skriver, ikke tenk for mye på setningens grammatikk, tegnsetting eller stavemåte.
I følge en studie utført av University of California Riverside i 2006, ble en veldig positiv effekt observert hos mennesker som brukte i gjennomsnitt 15 minutter om dagen på å skrive sine negative opplevelser, og la ordene flyte uten mye kontroll, og fokuserte hovedsakelig i hans dypeste følelser.
Ved å journalføre, vil du forbedre din selvtillit og motivasjonen for livet. Du vil utforske kognitive og emosjonelle områder som ofte er vanskelige å få tilgang til.
Gjennom å skrive vil du forbedre følelseslivet ditt, slippe psykisk stress, og på denne måten vil immunforsvaret og den fysiske helsen din også forbedre seg.
Les på nytt det du har skrevet
Å føre journal kan ikke bare være bra for din mentale helse i dag, men det har også stor verdi for fremtiden.
Når du har skrevet en stund, kan du lese det du har skrevet på nytt og se tilbake på livet ditt.
Å lese det du har skrevet for uker, måneder eller til og med et år siden, kan hjelpe deg med å identifisere atferdsmønstrene i livet ditt og observere hvordan din atferd og følelser har utviklet seg.
Du vil kunne vurdere feilene dine og suksessene dine og til og med huske vakre øyeblikk levd.
7-Still spørsmål
Når du har noe å løse eller noe å oppnå, er en av de beste måtene å stille deg selv spørsmål.
Det er en vane som Einstein hadde. Faktisk hjalp spørsmålene ham med å utvikle teoriene hans om den fotoelektriske effekten eller om spesiell og generell relativitet.
Psykologer sier at registrering av opplevelsene i en dagbok er et viktig instrument for den mentale prosessen fordi det hjelper med å omorganisere psyken.
Ikke kast bort mer tid, ta en notisbok og blyant og start din personlige dagbok i dag.
Du vil se hvor snart du begynner å føle deg mye bedre med deg selv.