SLIK FORBEDRER DU KONSENTRASJONEN: 13 TIPS SOM FUNGERER - GEOGRAFÍA - 2026

For mange mennesker er forbedring av konsentrasjonen et område de trenger å jobbe aktivt på. På grunn av endringer i kulturen vår, flere og flere individer synes det er vanskelig å holde oppmerksomheten fokusert på en enkelt oppgave. Av den grunn har det i nyere tid vært mange øvelser for å styrke denne kapasiteten.

Fremveksten av Internett, sosiale nettverk, smarttelefoner og andre teknologiske fremskritt har vant oss til å ikke holde oppmerksomheten mer enn noen få sekunder. Vi finner oss overvurdert; vi blir kontinuerlig bombardert av informasjon som krever at vi følger den.

Dette forårsaker alle slags problemer i de fleste menneskers liv. Blant annet forteller både barn og voksne at de har vanskeligheter med å konsentrere seg i klassen eller på jobb, lese eller bruke mer enn noen få minutter uten å se på mobil- eller sosiale nettverk.

Derfor vil du i denne artikkelen finne flere øvelser og teknikker som vil hjelpe deg å forbedre konsentrasjonen. Akkurat som om du ville begynne å bygge muskler, må du begynne i det små. Velg en eller to aktiviteter som appellerer til deg, og øv dem i noen minutter hver dag.

Ved å gjøre det, vil du snart oppleve at konsentrasjonsevnen din øker sakte men jevnt.

Praktiske tips for treningskonsentrasjon

1- Tren din viljestyrke

I vårt daglige liv beveger vi oss kontinuerlig og holder oss aktive. Livet vårt krever at vi går fra en oppgave til en annen uten tid til å hvile oss i mellom, så litt etter litt har vi mistet vanen med å gjøre ingenting.

Som om dette ikke var nok, på grunn av den konstante distraksjonen som de elektroniske enhetene våre utgjør, er det veldig vanskelig for oss å holde oppmerksomheten fokusert på en enkelt oppgave i mer enn noen få minutter. Heldigvis er viljestyrke som en muskel som kan trenes. Her er en øvelse for å hjelpe deg med å utvikle den.

Ideen er veldig enkel. Velg en stol som du er komfortabel i, og velg en stilling å sitte i. I løpet av de neste minuttene, når du holder øynene lukket, må du prøve å holde deg i den uten å bevege en eneste muskel.

Til å begynne med kan det virke relativt greit. Imidlertid vil du snart innse at denne oppgaven krever full oppmerksomhet. I løpet av få minutter etter start, vil du legge merke til hvordan musklene dine ønsker å utføre alle slags ufrivillige bevegelser, som du må bekjempe bevisst.

For å starte med denne øvelsen er det nok at du gjør det i fem minutter om dagen. Når du først har trent litt, vil du se de maksimale fordelene hvis du klarer å holde den samme holdningen i minst et kvarter.

Ved å gjøre det i flere dager, vil du legge merke til hvordan du hver gang klarer å fokusere på den samme oppgaven lenger.

2- Lag et distraksjonsfritt miljø

Vi har allerede sett at viljestyrke kan trenes, og du har lært en øvelse for å oppnå den. Imidlertid antyder mange undersøkelser at uansett hvor mye vi utvikler det, er det veldig vanskelig for oss å opprettholde konsentrasjonen hvis vi er omgitt av stimuli hele tiden.

Derfor er en av de viktigste nøklene til å fokusere oppmerksomheten på en enkelt oppgave å skape et miljø der det ikke er noe som distraherer deg fra det du gjør.

Avhengig av hva du har foreslått, kan dette bety mange ting; men generelt vil det bety at du ser etter et rom du bare går til når du må utføre oppgavene dine.

For eksempel, hvis du må fullføre et prosjekt for arbeid, vil det være mye vanskeligere å gjøre det uten distraksjoner på soverommet eller kjøkkenet ditt.

Hvis du har plass hjemme, vil det å sette opp et lite kontor i ditt eget hjem hjelpe deg i denne forbindelse. Hvis ikke kan det å jobbe fra en kaffebar gi deg ekstra konsentrasjon.

En annen handling som øyeblikkelig vil forbedre konsentrasjonen din er å sette telefonen i flymodus. Få ting distraherer oss mer enn varslene om sosiale medier, samtaler og meldinger vi stadig mottar.

Når du går på jobb eller gjør noe viktig for deg selv, kobler du fra smarttelefonen og se hvor lenge du kan gå uten å se på den.

3- Arbeid på kort tid

Hvis du er som folk flest, er det veldig sannsynlig at du vil ha vanskelig for å opprettholde full oppmerksomhet i flere timer. Derfor har et stort antall gründere, arbeidere og kunstnere funnet ut at de er mye mer produktive når de bare prøver å gjøre det i en kort periode før de hviler.

Den enkleste måten å gjøre dette på er å bruke en teknikk som kalles 'pomodoro'. Den består av å stille en tidsur i 25 minutter. I løpet av denne perioden er målet ditt å fokusere 100% på oppgaven. Etter at perioden er over, kan du ta en kort pause på 5-10 minutter før du starter på nytt.

Selv om 25 minutter kanskje ikke virker som for lenge, spesielt hvis du har en veldig lang eller kompleks oppgave foran deg, sier de som har brukt pomodoro-teknikken at det har hjulpet dem å forbedre konsentrasjonen på lang sikt.

Forsøk å starte med disse tider, og når du ser deg selv med mer selvtillit kan du gradvis øke varigheten av arbeidsperioden.

4 - Sett klare og oppnåelige mål

I tillegg til de konstante distraksjonene vi får, er en av hovedårsakene til at vi synes det er vanskelig å fokusere, fordi vi ikke har spesifikke mål å sette oss selv. For mange av oss er arbeid og studier en endeløs rekkefølge av oppgaver.

Problemet er at hjernen vår ikke er forberedt på å fungere på denne måten. Forskning viser at tankene våre er på sitt beste når vi fokuserer på spesifikke oppgaver, og at de har en klar belønning når vi fullfører dem. Så å endre måten du organiserer forpliktelsene dine kan hjelpe deg med å fokusere bedre.

Nøkkelen er å sette et mål du kan jobbe med direkte i dag. Hvis du for eksempel må fullføre et veldig langt prosjekt, kan du dele det opp i mindre biter som du kan fullføre i en travel hverdag på jobben. Dermed vil det være mye lettere for deg å være fokusert enn om du ganske enkelt møtte hele gruppen.

5 - Få tilstrekkelig hvile

Dessverre er det vanlige for mange mennesker mindre enn 6 eller 7 timers søvn hver natt. Fordi vi må stå opp mye tidlig, og vi pleier å holde oss sent oppe, har de fleste av oss vanskelig for å få så mye hvile som vi virkelig trenger.

Imidlertid antyder mange studier at det å sove mindre enn 8 timer per natt i en lengre periode kan ødelegge vår konsentrasjonsevne. Når vi ikke har fått nok hvile, kan selv de enkleste oppgavene bli en verden.

Derfor, hvis det å forbedre konsentrasjonen er viktig for deg, bør du prioritere minimum 7 timers søvn om natten. Generelt sover vi ikke lite på grunn av mangel på tid, men fordi vi ikke ser hvile som viktig.

Ved mange anledninger er det å foretrekke å legge igjen noen aktiviteter til neste dag og hvile i stedet for å miste timer med søvn for å fullføre alt før du legger deg. Hvis du hviler godt, vil du se hvordan du om morgenen har mye mer energi til å møte oppgavene dine med konsentrasjon.

6- Ta vare på kostholdet ditt

Tett knyttet til temaet hvile finner vi det med mat. Selv om det ser ut til å ikke ha noe å gjøre med konsentrasjonen vår, er realiteten at maten vi spiser kan bestemme om vi vil gjøre oppgavene våre med letthet, eller om det tvert imot vil koste oss en overmenneskelig innsats å fullføre dem.

Noen matvarer, for eksempel sukker eller raffinerte karbohydrater, vil gjøre det veldig vanskelig for deg å opprettholde konsentrasjonen over lengre tid. Tvert imot, andre som grønnsaker, kjøtt eller frukt vil gi deg den energien du trenger for å fullstendig bruke hjernen din i aktivitetene du velger.

For å skape en bærekraftig sunn spisevan, er det best å ikke forby usunn mat; tvert imot, det er vanligvis mer effektivt å begynne å introdusere bedre mat i kostholdet litt etter litt. Du kan for eksempel starte med å introdusere en fruktbit til hvert måltid, eller erstatte bearbeidet mat for andre som er mer naturlige og som føler seg bedre for kroppen din.

7 - Husk "whys"

En av grunnene til at folk navngir mest når de blir spurt om deres vanskeligheter med å konsentrere seg, er manglende motivasjon. For å utføre en komplisert oppgave, må vi vanligvis ha lyst til å gjøre det; Men ved mange anledninger mister vi synet på hvorfor vi opptrer på en bestemt måte.

Hvis du vil forbedre evnen til å konsentrere deg om oppgavene du foreslår, må du stadig minne deg selv på hvorfor du gjør dem.

Det spiller ingen rolle hva grunnen er: penger, mer fritid, bedre helsen eller forholdene dine … Det viktige er at det er noe som får deg til å ønske å komme deg ned i virksomheten.

Hvis du vil ta dette poenget et skritt videre, kan du til og med fylle miljøet ditt med elementer som minner deg om hvorfor du gjør det du gjør.

Hvis du for eksempel sparer på ferie til et eksotisk sted, kan du legge bilder av destinasjonen du tenker på veggen din, og se på dem når du merker at konsentrasjonen begynner å vakle.

8- Lag en rutine

Mange ganger er livene våre litt kaotiske. Både når det gjelder barn og noen voksne, kan hver dag være helt forskjellig avhengig av hva vi må gjøre: oppgaver å fullføre, shopping å gjøre, legeavtaler, utflukter med venner eller kolleger …

Problemet med dette er at tankene våre er klare til å fungere på sitt beste når en rutine er til stede. Å følge en mer eller mindre fast plan hjelper oss å holde fokus og gi alt når vi må utføre en kompleks oppgave.

Forsøk derfor å lage en mer eller mindre stabil rutine som hjelper deg med å organisere dagene dine. Hvert sekund på dagen trenger ikke å planlegges; men du bør følge noen generelle linjer i aktivitetene dine. For eksempel kan du prøve å gå på treningsstudio til samme tid hver dag, alltid ha middag på samme tid …

9- Oppdag hva som er din viktigste sans

I flere tiår har det innen psykologi vært kjent at hver person lærer og blir veiledet hovedsakelig ved å bruke en av sansene. For de fleste er det synet; men for andre personer kan det være hørsel eller berøring.

Generelt deles folk vanligvis inn i visuelt, auditivt eller kinestetisk. Hver av dem lærer bedre på en måte, og motiveres av forskjellige stimuli og situasjoner. Så det å forstå hvilke av disse kategoriene du tilhører, kan hjelpe deg med å holde fokus.

10- Gå til en spesialist

Hvis alt annet mislykkes, kan det være et underliggende problem som ikke lar deg fokusere skikkelig. Det er mange fysiske og psykologiske forhold som gjør det mye vanskeligere å opprettholde konstant oppmerksomhet på en enkelt oppgave. Noen av de vanligste er følgende:

- Lave nivåer av noen vitaminer eller hormoner. Ekstremt lave nivåer av stoffer som testosteron eller vitamin D kan gjøre det virkelig vanskelig å holde fokus i lengre perioder.

- Oppmerksomhetssvikt. Selv om det anses at det er blitt overdiagnostisert de siste tiårene, er sannheten at en liten prosentandel av barn og voksne har denne psykologiske tilstanden. Dets viktigste symptom er ekstreme vansker med å opprettholde oppmerksomhet i mer enn noen få minutter, men det kan heldigvis behandles.

- Humørsykdommer. Problemer som depresjon, stress eller angst kan gjøre det nesten umulig å holde fokus effektivt. I disse tilfellene er det best å løse hva som skjer først, i stedet for å prøve å lindre symptomet på uoppmerksomhet direkte.

11- Still tidsbegrensninger

Det er bra at du vet hva Parkinsons lov sier: "Arbeidet utvides til tiden som er tilgjengelig for fullføring er over." Dette er ekte og er vanligvis sant. Hvis du ikke setter tidsgrenser for å fullføre oppgaver, vil du ha en tendens til å bli distrahert og miste fokus.

Derfor er noe sterkt anbefalt å sette tidsgrenser for å fullføre det du må gjøre.

12 - Dekk dine grunnleggende behov

Hvis du må på do, er sulten eller tørst, vil det ta mye å konsentrere seg. Forsøk derfor å få dekket disse behovene før du begynner å studere, lese eller jobbe.

Sikkert at du er kjent med følelsen av rastløshet når du leser, jobber eller studerer, og samtidig føler du deg sulten. Så kvitt deg med de grunnleggende behovene dine, så vil du se hvordan konsentrasjonen blir bedre.

13- Øv meditasjon

Meditasjonstrening forbedrer både vedvarende oppmerksomhet (konsentrasjon) og perseptuell diskriminering i selektive oppmerksomhetsoppgaver. Noen få grunnleggende meditasjonsøvelser er enkle å praktisere.

referanser

1. "12 konsentrasjonsøvelser fra 1918" i: The Art of Maneness. Hentet: 26. september 2018 fra The Art of Maneness: artofmanuality.com.
2. "Hemmeligheten til … å forbedre konsentrasjonen din" i: The Guardian. Hentet den: 26. september 2018 fra The Guardian: theguardian.com.
3. "Hvordan forbedre konsentrasjonen og hukommelsen" i: Psychology Today. Hentet den: 26. september 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips for å øke konsentrasjonskraften hos barn" i: Flintobox. Hentet den: 26. september 2018 fra Flintobox: flintobox.com.
5. "Topp 20 måter å forbedre konsentrasjonen" på: Times of India. Hentet den 26. september 2018 fra Times of India: timesofindia.indiatimes.com.