SLIK FORBEDRER DU MINNET RASKT I FEM TRINN - GEOGRAFÍA - 2026

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du raskt kan forbedre hukommelsen din med teknikker og triks basert på Psykologi. Å ha et raskt minne med høy kapasitet er ikke bare nyttig, ønskelig og beundret i samfunnet vårt, men de siste årene har det blitt så ekstremt populært at det er på vei til å bli bare en annen idrett.

Du tror kanskje at jeg overdriver, men sannheten er at det overalt i verden er mange minne-mesterskap hvert år, både av land og internasjonale.

Jeg vil gi deg to utrolige eksempler: 1 - Verdensrekorden for å huske tilfeldige ord er 300 på 15 minutter. 2-Verdensrekorden for å huske tilfeldige tall er 1014 på 15 minutter.

Hvorfor kan flere tall enn ord huskes samtidig? I denne artikkelen vil jeg gi deg svaret på dette og mye mer. Hukommelsen kan sammenlignes med magi fordi det i begge fagområdene er triks.

• Er det å ha et godt minne et spørsmål om begavelse eller å være "et geni"? Ikke.
• Er det å være magiker et spørsmål om å ha paranormale krefter? Ikke.

Det er to grunnleggende nøkler for å utvikle et godt minne:

1-Vet hvordan det fungerer

På samme måte som vi ikke vil kunne bruke en datamaskin godt hvis vi ikke vet hvordan det fungerer, vil vi ikke kunne bruke minnet vårt godt hvis vi ikke vet hvordan det fungerer.

2-tog, tog og tog

Akkurat som det gjør oss til en titanisk innsats å snakke på et andrespråk som vi lærte de første gangene vi gjør det, vil det være veldig dyrt å huske mye informasjon eller veldig raskt de første gangene vi gjør det.

Vi begynner med å avklare Hva er minne? "Det er en av de mest spennende komplekse funksjonene i hjernen, som består av evnen til å lagre
informasjon og huske mye av den når du vil" ² .

Den andre siden av den samme mynten er læring: "prosessen der ny informasjon tilegnes av nervesystemet og kan oversettes til et observerbart resultat gjennom endringer i atferd" ² .

5 trinn for å forbedre hukommelsen

1-Velg din stjernesensoriske modalitet

Fra definisjonene ovenfor kan vi konkludere med at minne (memorering) og læring alltid går hånd i hånd.

Som du ser, mens definisjonen av minne snakker om hjernen, snakker definisjonen om å lære om nervesystemet. Hva er forskjellen?

Nervesystemet inkluderer, i tillegg til mange andre ting som hjernen, de perifere sensoriske systemene: syn, hørsel, lukt, smak og berøring. Sensorisk oppfatning av informasjon er det første trinnet til memorering og læring.

Hva er det beste av dem å huske?

Først av alt, bør du vite hva som er den sensoriske modaliteten som det er enklere og raskere for deg å huske informasjonen du mottar. På den annen side, selv om du har en "favoritt" sensorisk modalitet, vil du ved noen anledninger måtte bruke en annen på grunn av oppgavens art eller stimulans.

Mennesker bruker instinktivt synssansen for nesten alt, dette er den mest utviklede sensoriske modaliteten i hjernen vår (den opptar hele occipitalloben!).

Synet er så raskt og detaljert at vi visuelt kan oppfatte en stimulans på under 100 millisekunder! ³ . I følge Grill-Spector og Kanwisher, så snart du vet at noe er der, vet du hva det er ” ³ .

Imidlertid er synet den beste sensoriske modaliteten å huske?

Selv om synet gir oss mer og mer detaljert informasjon, er hørselen mye raskere. Det tar mellom 15 og 30 millisekunder å oppfatte en stimulus auralt! ⁴

La oss reflektere over hvorfor avgjørelsen er kontroversiell:

Hvor lang tid tar det å huske tekstene til en sang? Hvor lang tid tar det å memorere et skrevet dikt? Hvilken av disse to oppgavene krever mer innsats?

Det er ikke min intensjon å marginalisere de andre sansene, men la oss innse det, vi vil ikke bruke dem ofte til å huske fordi det er veldig sjelden at
informasjon blir presentert for oss i form av lukter, smak eller teksturer.

Har du imidlertid glemt hvordan det smaker? Og hvordan lukter noe? Har du noen gang glemt hva tekstur, temperatur osv. av noe materiale?

Evaluer hva som er din "favoritt" sans og å trene!

Hvis vi holder oss på nivået med oppfattet informasjon uten å gjøre noe annet for den, vil informasjonen bli lagret i "sansehukommelse".

Denne informasjonslageret er spesifikk for den sensoriske modaliteten, den krever ikke oppmerksomhet til kilden til informasjon for lagring, den har en nesten ubegrenset kapasitet, men varer bare i omtrent 500 millisekunder.

La oss gå til neste nivå, hva må vi gjøre for å lagre den oppfattede informasjonen?

2-oppmerksomhet og motivasjon

Hva spiste du i går? Hvilke nettsider besøkte du i dag? Når var det siste gang det regnet?

Forsøk å svare på disse spørsmålene. Sikkert dette er informasjon som du en gang kjente, men raskt glemte. Hvorfor? Fordi det er rutinemessig informasjon, som du ikke trenger å huske og at du bryr deg lite.

Like evne til å glemme og lære er evnen vår til å glemme ² .

Hvis vi ikke systematisk glemte all den irrelevante informasjonen som prioriterte det som er viktig, ville minnet vårt være et kaos av utilgjengelig, støyende og ubrukelig informasjon.

Hvordan var ditt første kyss? Hvordan lukter betadine? Hva sier koret til favorittsangen din?

Forsøk å svare på disse spørsmålene. Når du husker denne informasjonen, vil assosierte følelser sikkert dukke opp igjen.

Dette er veldig vanskelige minner å glemme fordi de har satt et veldig kraftig preg på minnet ditt takket være følelsene og viktigheten av dem.

Vi ser derfor at den andre siden av minnets mynt er glemsel.

Hva bør vi gjøre for å sikre at vi husker noe? Opplev det og prøv å lagre det som om livene våre gikk tom for det.

I hjernen vår er det et sett med sammenhengende og sammenhengende strukturer som kalles det limbiske systemet. To grunnleggende hjernestrukturer for minne er en del av dette systemet: hippocampus og amygdala.

Nøkkelen til driften av denne strategien er funksjonen til amygdala for å "hjelpe" hippocampus.

I emosjonelle situasjoner samhandler amygdalaen og hippocampus på en subtil, men viktig måte ⁵ . Gjennom dette samspillet har amygdala kraften til å modulere både koding og lagring av informasjon ved hjelp av hippocampus ⁵ .

Vulgært sett, hvis amygdala ikke vil, vil hippocampus ikke lagre informasjonen, og derfor vil du glemme den uten å kunne gjøre noe med det.

Din rolle i memorering er å fortelle din amygdala: "Det jeg lærer akkurat nå er av største viktighet, og jeg må huske det for enhver pris."

Som jeg alltid sier, vi må ikke glemme at vi er dyr, og for et dyr har det som er viktig alltid et emosjonelt innhold. Har du noen gang følt at det er
lettere å lære hva du liker og hva som tiltrekker deg?

Når informasjonen har nådd hendene til amygdalaen, sikkerhetsvakten, er vi i ferd med å arkivere informasjonen i et lager på høyere nivå enn tidligere. Dette kalles "korttidsminne."

Korttidsminne er det mest funksjonelt sofistikerte av minnebutikker tilgjengelig for mennesker.

Imidlertid er det ennå ikke det definitive lageret fordi det har to svake punkter: det har en kapasitet på 7 +/- 2 artikler og er bare midlertidig tilgjengelig for viss informasjon (minutter).

Det er på dette lageret hvor alt skjer. Når amygdalaen har sluppet informasjonen gjennom døren, er alt annet i våre hender.

3-Foreningens betydning

Den menneskelige kapasiteten til å huske relativt meningsløs informasjon er overraskende begrenset (f.eks. En liste med 7 til 9 tilfeldige tall). Denne kapasiteten kan imidlertid økes dramatisk ² .

Som du vil huske, i begynnelsen av artikkelen lovet jeg deg at jeg ville avsløre minnets magiske hemmelighet. Vel, da er tiden inne. Hemmeligheten er foreningen.

Den dramatiske økningen jeg snakker om går fra å huske en liste med 7 til 9 tilfeldige tall til å memorere en liste med 1014 tilfeldige tall på 15 minutter (eller mer, hvem tør å slå rekorden?).

Foreningens hemmelighet er å gi mening til informasjon og danne grupper med den. Hvordan gruppere og gi informasjon til tall?

Min favorittstrategi er datoer, selv om en lavere nivå strategi kan være for eksempel aldre. Du kan også bruke matteoperasjoner.

Noe som vi aldri må glemme og det jeg allerede har snakket om, er at menneskets korttidsminne har en gjennomsnittlig lagring på 5 til 9 elementer (det magiske tallet 7 +/- 2), selv om vi trener, kunne vi nå en amplitude på 12 til 13 elementer.

Tall er det mest komplekse eksemplet på memorering gitt deres meget abstrakte natur. Men med ord ville det være mye enklere.

Med ord er det enormt enkelt å danne historier, alt avhenger av kreativiteten og fantasien vår. Jeg anbefaler at du lærer om Loci-metoden eller andre mnemoniske strategier.

4-Etabler minner: repetisjonsrollen

I 2008 hadde arbeidet til Karpicke og Roediger en stor innvirkning på det vitenskapelige samfunnet. De evaluerte de to mest brukte læringsstrategiene på verdensnivå: repetisjon av informasjon i form av omlesing og minnet om den gjentatte ganger ⁶ .

Begge er former for repetisjon, men deres biologiske natur er helt annerledes. Resultatene var overveldende, og best av alt er det fornuftig.

Gjentakelsen av informasjonen i form av omlesing er helt ubrukelig mens gjentagelsen av den i form av minne forbedrer læring kvalitativt og kvantitativt (med kvalitativ mener jeg at den varer lenger i minnet) ⁶ .

Hvorfor?

For å forstå det fullstendig, må jeg introdusere begrepet tilvenning.

Husker du amygdalaen? Denne vennen vår, liker ikke det irrelevante. Det er en veldig VIP-vakt som bare vil la viktig informasjon passere. Hvis vi leser den samme informasjonen om og om igjen, ber vi amygdalaen fortelle hippocampus det samme tusen ganger. Hva vil skje? Det vil forhindre deg i å komme inn.

Jeg er veldig metaforisk, men det er akkurat det som skjer. Jeg kommer til å gi et veldig kjent eksempel.

Den første dagen vi har mobilen (eller mobiltelefonen) i lommen, det plager oss og vi vet til enhver tid at den er der. Etter to eller tre dager med den i den samme lommen, vil vi ikke innse at vi har den, og vi vil til og med lure ustanselig, droppet jeg den?

Det samme gjelder klokken, briller, ringer osv. Dette er fenomenet tilvenning. Amygdalaen vil slutte å fortelle hippocampus at det er viktig.

Faktisk kan han til og med fortelle deg det motsatte: "ikke vær oppmerksom på fordi dette ikke er viktig, glem det." Hippocampus stoler blindt på amygdalaen, den har nok arbeid å gjøre.

Hva er da effektivt? Gjentakelse gjennom minnet!

5-Å huske går mye lenger: konsentrasjon

Jeg antar at du lurer på hva gjør hippocampus da? Er det bare amygdalaen som bestemmer?

Hippocampus tar for seg langvarig potensiering (PLP) og langvarig depresjon blant mange andre fascinerende ting.

Jeg har hatt gleden i år av å møte Kenneth Myer, den nåværende verdenslederen for PLP, som jobbet i Oslo i Terje Tomos laboratorium på det tidspunktet det ble oppdaget i 1966 ⁷ . Det er min glede å formidle det Myer fortalte deg.

PLP er måten pattedyrhjernen lagrer informasjon på.

Selv om den nøyaktige måten dette miraklet oppnås og hvor informasjonen går, er noe som fremdeles er ukjent, er det kjent at hippocampus klarer gjennom rytmisiteten til det elektrokjemiske mønsteret å skape en øyeblikkelig synkronisering som vil konvertere til informasjonen overføres synaptisk, til noe uforglemmelig.

Dette kan bare oppnås hvis vi på en eller annen måte har den nødvendige konsentrasjonen.

Dette er grunnen til at det sies at for å huske, må du være på et moderat aktiveringsnivå, det vil si verken veldig engstelig eller veldig avslappet.

Hvorfor fungerer så gjentakelsen av minnet?

Det er informasjon med åpne dører. Så gjør en innsats for å få den tilbake fra der den er, og styrk amygdala og hippocampus igjen gjennom det uforanderlige teamarbeidet ditt.

referanser

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. redigering. Sinauer.
2. Grill-Spector, K og Kanwisher, N. (2005). Visuell gjenkjennelse: så snart du vet at den er der, vet du at den er det. Psykologisk vitenskap.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliniske og teoretiske prinsipper. I: Katz J (ed) Håndbok for klinisk audiologi.
4. Phelps, E. (2004). Menneskelig følelse og hukommelse: interaksjoner mellom amygdala og hippocampal kompleks. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
5. Karpicke, J og Roediger, H. (2008). Innhenting av kritisk betydning for læring. Science, vol. 319, gnr. 5865; s. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Oppdagelsen av langsiktig potensiering. Filosofiske transaksjoner. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.