SLIK BLIR DU LYKKELIG I LIVET: 8 PRAKTISKE OG ENKLE TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Å lære å være lykkelig i livet, med eller uten en partner, og om du har penger eller ikke, er en av de beste beslutningene du kan ta i livet ditt. Det er viktig å være fornøyd med deg selv, uten å være avhengig av noen, siden ytre omstendigheter alltid endres ufravikelig.

Mange anser jakten på lykke som det endelige målet i livet, selv om svært få vet hvordan de skal beskrive det. Generelt kan vi si at lykke er en følelse av generell tilfredshet med livet vårt, samt muligheten til å glede oss over alt vi har - materiell og åndelig.

Typer av lykke

Etter Seligman, en forfatter som har grundig studert lykkebegrepet, kan vi finne tre typer:

Hedonistisk lykke

Det refererer til alt som midlertidig gir deg lykke, for eksempel en hyggelig middag, en ettermiddag på et spa, en dag på
stranden, etc.

For noen er dette den eneste typen lykke som forfølges, og tenker at ved å oppnå den, vil de bli lykkelige. Imidlertid er det noe flyktig, hvis konsekvenser vanligvis ikke varer over tid.

Hvis du vil ha en mer varig lykke, må du kombinere dette med følgende typer:

Lykke på grunn av dine evner

Du har helt sikkert opplevd en følelse av glede og velvære når noen har gratulert deg med arbeidet ditt. Å være kompetent på et spesifikt område, og utføre denne evnen i praksis, gir deg en mer stabil og varig grad av lykke enn den forrige.

For å gjøre det tydeligere kan noen eksempler være: å ha god kontroll på nye teknologier, kjenne flere språk, være god på sport, etc.

Lykken som kommer av å gi mening til livet ditt

Denne typen er den mest komplekse. Det handler om trivsel som blir produsert ved å verdsette ofrene du gjør i din daglige, med sikte på å forbedre andres.

Du kan få denne typen lykke ved å bidra med din hjelp i sosiale arbeider, være en oppmerksom far / mor, forsvare dyrenes rettigheter, blant andre.

Hva avhenger lykken?

Noen studier har estimert at lykke er avhengig av 50% av genetikken vår, det vil si av predisposisjonen vi har ved fødselen til å være mennesker som ser på livet med optimisme eller pessimisme.

Betyr dette at vi praktisk talt ikke kan gjøre noe for å endre vår lykke? Absolutt. En annen stor prosentandel - 40% - avhenger faktisk av deg selv, av alt du gjør for å forfølge din lykke.

Vi har derfor 10% igjen som disse forskerne tilskriver til hendelser rundt oss. Derfor, selv om du mange ganger tenker at du er glad eller trist over det som har skjedd i livet ditt, er ikke omstendighetene den eneste årsaken til hvordan du føler deg.

Praktiske tips for å være lykkelige

1. Planlegg hyggelige aktiviteter på fritiden

I følge Seligman er det mange aktiviteter som gir deg øyeblikkelig lykke i ditt daglige liv. Lær å verdsette alt som gjør at du føler deg bra, som gir deg tilfredshet og gjør disse aktivitetene oftere.

Sikkert, hvis du slutter å tenke på det, kan du tenke på uendelige eksempler på hyggelige aktiviteter:

En sykkeltur til jobb (i stedet for å tåle de motbydelige trafikkorkene), nyt å lese en god bok, tilberede din favorittmat, drive med sport (løping, Pilates, spinning, svømming osv.).

Som du kan se, det er mange alternativer du har i den daglige for å øke din personlige tilfredshet.

Dra nytte av alle mulighetene du har i løpet av fritiden din, for hvis du bruker den ved å sitte i sofaen foran fjernsynet, vil tilfredsheten og lykken din bli mye mindre.

2. Gjør aktivitetene dine til en vane

Hvis det er viktig å gjøre aktiviteter, er det enda mer å gjøre dem til en vane. Det er ikke nok at du trener sporadisk. Dette vil faktisk ikke bidra til å øke din følelse av velvære.

Å gjøre en type aktivitet rutinemessig, for eksempel å løpe, gå til Pilates eller praktisere yoga, vil gi deg mange fysiske og emosjonelle fordeler.

Forplikt deg til det som virkelig gir deg velvære, og fokuser oppmerksomheten mot aktiviteten du gjør i det øyeblikket, og fokuser på her og nå for å nyte den fullt ut.

Derfor er det ikke nok å løpe, du må ta hensyn til omgivelsene dine, nyte naturen, føle hvordan ren luft kommer inn i kroppen din, den hyggelige sensasjonen etter dusjen, etc.

3. Tilbring mer tid med venner og familie

Det har også blitt nevnt før at en av faktorene som bidrar mest til opplevd lykke er å ha tilfredsstillende sosiale relasjoner. Hvis du gjennomfører noen av aktivitetene nevnt i det forrige punktet sammen med venner eller familie, vil tilfredsheten din bli enda større.

Mennesker er sosiale vesener, så det å glede seg over andres selskap er et grunnleggende behov. Bruk litt mer tid på å glede oss over andres selskap, spesielt de viktigste menneskene i livet ditt.

For eksempel, hvis du er foreldre, kan du foreslå å bruke mer tid med barna i parken, lese dem en historie om sengetid (i stedet for å se på TV).

Hvis du er student, kan du tilbringe tid med klassekameratene etter klassen, hvor du kan snakke om bekymringene, interessene dine osv.

4. Godta det du ikke kan endre

Gjennom livet vil du alltid møte hindringer, vanskeligheter og uforutsette hendelser som kan påvirke deg negativt og som er utenfor din kontroll. Døden til en kjær eller partneren din som forlater deg er eksempler på ting som ikke er avhengig av deg.

Det eneste du kan gjøre med det er å gjennomføre en tilpasningsprosess, slik at du kan komme deg videre og gjøre livet ditt så tilfredsstillende som mulig, til tross for omstendighetene som omgir deg.

Se på følelsene dine og lær å håndtere dem på en positiv måte, for eksempel gjennom å skrive, stole på menneskene rundt deg osv.

Selv om dette ikke kan oppnås med en gang, må du lære å komme deg fra motgang, akseptere alt du ikke har kontroll over og fokusere på det du kan endre.

5. Lær å kjenne deg selv

Å ha større selvkunnskap om deg selv, og huske på evnene og manglene dine, vil hjelpe deg til å bli en bedre versjon av deg selv. For å oppnå dette, ta deg tid til å reflektere over bekymringene, frykten, dine personlige mål.

Skriv fra tid til annen om tingene du ønsker å endre om deg selv, og påpek de tingene du føler deg fornøyd med. Ikke føl deg svak ved å vise deg selv som en følsom person, men som en person med nok styrke til å akseptere deg selv for den du er.

6. Bruk penger på folk rundt deg

En annen interessant studie som analyserer forholdet mellom penger og lykke viser at penger noen ganger gir lykke. Dette skjer når du i stedet for å bruke penger på deg selv - som vanligvis brukes på unødvendige gjenstander - bruker dem på mennesker rundt deg.

Når du kjøper en gave til en venn, pårørende eller partneren din, vil du oppnå en velvære som øker ditt opplevde lykkenivå.

Utnytt dette rådet ved å overraske en av menneskene som er nærmest deg, selv om du ikke har en spesifikk grunn - som bursdag, jubileum, jul osv. - og selv om det er en detalj som ikke er veldig dyr.

Se selv hvor bra det føles å lage en så sjenerøs gest.

7. Sov timene som er nødvendige for å føle deg bra

Det er ikke antall timer med søvn som passer for alle mennesker, selv om det generelt anbefales omlag 7-8 timer per natt.

Forsøk å holde søvnrytmen din regelmessig, og unngå å holde deg sent oppe eller sove for mye, siden du i begge tilfeller vil være mindre uthvilt dagen etter, slik at du ikke kan sette pris på de små gledene fra dag til dag.

Noen tips for å kunne sove bedre er: ikke spise middag for sent, ikke spis tunge måltider og ikke ha forstyrrelser i rommet - TV, elektroniske apparater, etc.-.

8. Sett deg mål i livet ditt

Dette poenget er spesielt viktig hvis du vil være lykkeligere. At det er mange formål du har i tankene, men du finner aldri tid til å gjennomføre det.

Ikke vent til neste mandag eller til å starte et nytt år. Begynn å kjempe for det du vil oppnå i dag.

Å ha noe å kjempe for vil oppmuntre deg til å komme deg ut av sengen hver dag, og du kan sove fredelig om natten, og tenke at du har kommet litt nærmere drømmene dine.

De store målene vil ta tid å oppnå, men det er de som virkelig er verdt det og vil bidra mest til din følelse av velvære og lykke.

Sett deg klare mål for deg selv, som å slutte å røyke, lære å gå på ski, starte engelskkurs, etc. Det viktige er at du setter dine egne mål ut fra dine personlige interesser.

Hvis du foreslår å starte en ny aktivitet for å glede en venn eller partneren din, vil den aktuelle aktiviteten ikke gi deg noe, så vil du ende med å forlate den.

Hvis det er et vanskelig mål, del det ned i forskjellige trinn, slik at du får en bedre forståelse av hvor du er, og det vil være lettere å rette oppførselen din.

For eksempel, hvis du vil forbedre nivået ditt på engelsk, bør du tenke på å velge et godt akademi, deretter delta på kurs for å få et grunnleggende engelsk sertifikat, deretter et annet mellomliggende og så videre.

Å sette et urealistisk mål vil øke frustrasjonen din, du vil føle deg overveldet og du vil velge å forlate målet ditt.

Og hvilke andre tips tror du er viktige for å være lykkelige?

Her er en videooppsummering:

referanser

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positiv psykologi: et nytt perspektiv i psykologi. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Personlig lykke: nøkler til en indre forandring.
3. García, M. (2002). Fra lykkebegrepet til tilnærmingen til variablene involvert i subjektiv velvære: en konseptuell analyse.
   Digital Magazine , 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Gjennomgang av Sonja Lyubomirskys bok, The Science of Happiness: A Proven Method for Well-Being.