HVORDAN OVERVINNE EMOSJONELL AVHENGIGHET: 11 VIKTIGE TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Du lider av emosjonell kodeavhengighet når lykken din blir støttet av en annen person eller partner, eller hvis du er i et forhold som du trenger for å føle deg bra, selv om det i virkeligheten bare skader ditt velvære. Du kan begynne å se at denne situasjonen kan være årsaken til mange problemer, og at det er noe du må løse i livet ditt.

På grunn av viktigheten det har, vil jeg forklare deg hvordan du kan overvinne følelsesmessig avhengighet og legge det følelsesmessige behovet til side, utvikle ditt initiativ og lære å leve et liv der du er fornøyd med deg selv.

Stol på meg, hvis du gjør det og tar det som en kongelig behandling, vil du begynne å leve et mye bedre, sunnere og lykkeligere liv. Tanken er at du skal være fornøyd med andre mennesker, men uten at du trenger at de skal ha det bra.

Typer emosjonell medvirkning og deres egenskaper

Det kan være to typer affektiv avhengighet, hver med forskjellige forfølgelser og konsekvenser:

• Instrumentalavhengig : er til stede når du søker hjelp til å oppnå mål. For eksempel å be om penger for å kjøpe en bil. I denne typen er delmålet penger og det endelige målet er bilen.
• Følelsesmessig (psykologisk) avhengig : sluttmålet er andres respons, ikke slik du når dem. I den sistnevnte typen er det behov for hengivenhet og en emosjonell-affektiv kodeavhengighet som tilfredsstilles av andre menneskers affektive respons.

De to typene forekommer hos den avhengige personen. Det vil si at hvis du er instrumentell avhengig, vil du også være emosjonell.

Snarere har jeg forklart denne differensieringen for deg slik at du bedre forstår din oppførsel og hvordan du kan begynne å løse dem.

Hvorfor er noen mennesker avhengige av andre?

Når det er et samlivsbrudd eller separasjon fra den andre, oppstår et abstinenssyndrom. Dette er preget av angst, skyld, tvangstanker om situasjonen eller til og med depresjon.

Hvis du er avhengig, er problemet ditt med deg selv, ikke med noen eller noe eksternt. Å forstå dette er veldig viktig, slik at du kan få bukt med problemet. Vanene, skikker og behov for kjærlighet er det som har skapt denne tendensen til å trenge noen.

Problemet med emosjonell avhengighet er at det å trenge andre antas å være menneskelig og sunt. Imidlertid er det ikke sunt. Faktisk er det en sinnssyk kjærlighet; i ekte kjærlighet trenger du ikke at den andre personen skal være lykkelig.

En god sammenligning er med mat. Du trenger mat, men ikke spis 5 kilo kjøtt hver dag. Det samme gjelder for personlige forhold: du trenger dem, men ikke dra deg ned eller ikke respekt for deg selv for å ha dem.

11 nøkler til å overvinne følelsesmessig avhengighet

1-Endre din begrensende tro for mer korrekte

Hvis du er avhengig, er det sannsynlig at du har en serie begrensende oppfatninger i større eller mindre grad.

De hyppigste er:

• Opplev deg selv som ukontrollert, ineffektiv, maktesløs og ute av stand til å oppnå dine mål
• Tro at du trenger en partner eller person for å ha et verdifullt liv
• Tro at du ikke klarer uten et forhold
• Tro at hvis du avslutter forholdet, vil det være verre i livet

Det er en tro på at det kan være bevisst eller ubevisst og som fører til dårlige avgjørelser og muligens store feil i livet. Det er dette:

"Jeg trenger å være sammen med en partner for å være noen av verdi."

Hva skjer da? Vel, du kan velge raskt og uten å tenke på.

Du kan være heldig og noen med verdi faller inn i livet ditt, selv om det fordi du ikke er selektiv, er det sannsynlig at noen som ikke passer deg eller som ikke bidrar med noe, vil falle inn i livet ditt.

Disse begrensende troene forsterker ideen om at du trenger å lene deg på andre for å veilede deg og være lykkelig i livet.

2-Finn den ideelle situasjonen for ditt velvære

Etter min mening er den ideelle situasjonen at du skal være uavhengig og glad for deg selv.

Når du har fått det til, kan du velge en passende partner som virkelig bringer positive ting til livet ditt. La oss si at dette paret vil øke livskvaliteten din med det de gir deg.

Og med dette kan du gjøre en annen sammenligning:

Jeg kan være lykkelig i byen min, med det jeg har og hvordan jeg har det.

Å oppnå mål som jeg satte meg til å gjøre, for eksempel å få en bedre jobb, reise eller forbedre meg selv, vil øke livskvaliteten min.

Ville en person som har en god jobb, ta en dårlig betalt jobb der de blir utnyttet? Åpenbart ikke.

Hvis du har et godt liv skapt av deg selv uten å være avhengig av noen, kan du velge de beste forholdene.

3-Etabler forhold til de rette menneskene

Unngå forhold til giftige mennesker og danne forhold til mennesker som:

• Respekter deg
• De verdsetter deg
• Unn deg godt
• Ta med deg noe positivt i livet ditt

Hvis forholdet til partneren din, familiemedlem eller venn bare skader deg, anbefales det at du avslutter det.

4-Bygg et liv som har verdi

Det er usikkert at du må ha en person ved din side for å ha et verdifullt liv. Livet ditt avhenger av hva du gjør, ikke av å være sammen med noen eller ikke.

Problemene i livet ditt, for eksempel å ikke ha en god jobb eller et godt forhold til familien, løses ikke ved å være sammen med noen, du må ordne dem selv.

Bygg et verdifullt liv som bare er avhengig av deg selv, ikke noe som kan falle fra hverandre hvis et forhold slutter.

Jo flere ressurser det er i det livet du vil bygge, jo vanskeligere blir det å falle fra hverandre. Se for deg et slott: jo flere blokker det har og jo større de er, desto vanskeligere vil det være for det å falle.

Eksempel på ressurser for et verdifullt liv:

• Har dine egne venner
• Ha sunne familieforhold
• Ha en god jobb
• Vær økonomisk uavhengig
• Ha dine egne hobbyer.

5-Bygg din selvtillit

Fra nå av vil verdien din bli gitt til deg selv, ikke av andre. Hvis du er alene, vil du gi deg selv verdi og hvis du er sammen med noen.

Og det samme med alt annet i livet ditt; Hvis du ikke har en jobb, vil du verdsette deg selv, hvis du ikke får noe også …

For å bygge din selvtillit anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen.

Noen grunnleggende tips er:

• Unngå å søke godkjenning
• Vær oppmerksom på din "negative kritiske tenkning"
• Gjør ting som skremmer deg
• Trene
• Socialize

6-Møt det affektive behovet

Ved å reise meg mener jeg en holdningsproblem. Når du føler behov for å komme nærmere personen du var avhengig av, kjemp for ikke å bli fristet.

Jeg foreslår at du gjør det nå.

Jeg mener, ikke fall for "jeg skal gjøre det neste måned" eller "når jeg føler meg bedre." Kutt avhengigheten nå; faktisk tror jeg mye på denne typen forandringer.

Det er når folk er på randen at de reelle og sterkeste endringene skjer.

De har falt så mye at de ikke kan falle lenger, og det er da de reagerer.

Jeg er klar over at hvis du er avhengig, kan du føle deg maktesløs, selv om du husker den begrensende troen som jeg nevnte tidligere, fordi det er nøkkelen til å endre seg nå.

Tenk at du gjør har muligheten til å oppnå ting for deg selv, at du har verdi og at du kan være glad for deg selv.

Begynn å tro at hvis du har den styrken til å komme foran deg på egen hånd.

7-Ikke følg behovene

Hvis du faller i fristelsen til å bli avhengig igjen, for eksempel ved å ringe eller starte usunne forhold, vil du ha fulgt det affektive behovet.

Folk her sier ofte "jeg kan ikke" hjelpe det. Imidlertid kan de det. Det som skjer er at det krever mindre krefter enn å unngå det.

Hvis du vil overvinne avhengighet, må du være villig til å føle den innsatsen. Derfor er det mye mer riktig å si "Jeg har ikke prøvd hardt nok" eller "Jeg ønsket ikke å unngå det."

Dessuten skal jeg vise deg at hvis du kan unngå det:

Hva om livet til en nær person var avhengig av at du falt i avhengig atferd? Vil du gjøre dem?

Absolutt ikke. Du vil absolutt unngå ting som å akseptere respektløshet, ha usunne forhold eller gjenopprette forhold som har skadet deg.

Hovedmålet er at din mentale velvære og lykke er konstant.

Det vil si at hvis forholdet er brutt, ikke bli overdrevent motløs, deprimert, ha angst eller livet ditt faller fra hverandre.

På denne måten, hvis du bryter opp, vil han ikke prøve å fikse det ved å se etter en ny partner.

Tvert imot, vil du fortsette med livet du har bygget, og glede deg over det selv.

8-Kjenn tegnene til emosjonell avhengighet

Jeg har allerede fortalt deg at du må bekjempe behovet, og for dette må du kjenne til de spesifikke tegnene på behovet for kjærlighet.

Hvis du er avhengig, vil noen av disse signalene og atferden høres ut som deg:

• Høy følsomhet for avslag
• Overdrevne reaksjoner etter samlivsbrudd eller forholdsproblemer
• Du må gjøre alt sammen med noen
• Tendens til å etablere forhold til partnere som er dårlig påvirket og ikke er enige, med målet å ikke være alene
• Trenger å glede andre
• Du beklager partneren din for å ankjenne ting som han har gjort galt (fornærme deg, være utro …)
• Lav selvtillit
• Vær konstant oppmerksom på partneren selv om han / hun behandler deg dårlig
• Ha stadige forhold selv om den andre ikke tiltrekker seg noe

9-Reserver tid for deg selv

Et av kjennetegnene til avhengige mennesker er at det er vanskelig for dem å være alene.

Imidlertid er dette brød for i dag og sult for morgendagen, for uunngåelig vil du være alene på bestemte tider i livet ditt.

Å være konstant med noen er en sammensmelting av et liv. Du har ikke noe eget liv.

For å begynne å bygge ditt liv og overvinne dette behovet, sett av tid til deg selv: gjør aktiviteter, les, studer, gå en tur …

Alt som bygger livet ditt og som gjør deg uavhengig, uten at du trenger noen til å gjøre det.

10-Endre din oppfatning av personlige forhold

Nesten ubevisst er det mange som ser mennesker som bidragsytere til ressurser og lykke.

Hva om du begynner å se partneren din, familie og venner som mennesker som kompletterer din lykke?

Det vil si at du er lykkelig, enten du har den andre personen eller ikke, og å være den andre personen har du ett supplement til din lykke.

Bortsett fra det, som en som du kompletterer livet hans, ikke som om du var hele livet.

Jeg tror at denne tilnærmingen vil hjelpe deg mye og kan endre mange atferd og beslutninger.

11-reiser alene

Jeg personlig anbefaler deg å reise alene. Du trenger ikke å gjøre det hele tiden, men det vil gjøre deg godt å gjøre det en gang.

Når du reiser må du bare løse problemer på egen hånd, møte andre mennesker, være omgjengelig uten hjelp av en partner, familie eller venner. Til syvende og sist hjelper det deg å være uavhengig.

Bare det å tenke på det kan skremme deg, selv om du kommer over det i tide. Fra den første turen vil du utvikle dine lederegenskaper, og når du reiser med andre mennesker vil du ha mye mer initiativ.

Viktigheten av sosialisering

Sosialisering har hatt stor innflytelse på avhengighetsbehovene dine.

Spesifikt sosialiseringen av den seksuelle rollen:

• Menn frarådes å uttrykke følelser, tanker og atferd
• Kvinner oppfordres til å uttrykke sine behov.

En undersøkelse av Lytton og Rommey (1991) fant at avhengig oppførsel blir oppmuntret mer hos jenter enn hos gutter, dette mønsteret er konsistent på tvers av kulturer, subkulturer, etniske grupper og sosiale klasser.

Denne rollen består ikke bare av foreldre, men også lærere, klassekamerater og forbilder (fra TV, kino, sport) deltar.

På den annen side spiller observasjonslæring en grunnleggende rolle i utviklingen av denne typen atferd.

Selv om menn ikke frarådes å uttrykke sine følelsesmessige behov, går de ikke bort.

Snarere kan de uttrykkes indirekte eller ikke uttrykkes i det hele tatt.

Symptomer og egenskaper ved et følelsesmessig avhengig forhold

Ethvert forhold som er basert på emosjonell avhengighet, har stor sannsynlighet for å forårsake konflikt og begrense hvert medlem av paret.

Tenk for eksempel på forholdet du har hatt med en sjef: Du trenger jobben og sjefen din kan fyre deg, så du er i et avhengig forhold.

Når du oppfatter at du er i et forhold med høy grad av risiko, har du en tendens til å endre atferden i forholdet. For eksempel, hvis du oppfatter deg selv som underordnet sjefen din, vil du sjelden uttrykke kritikk eller hva du virkelig tror.

Du vil bekymre deg for å si noe som er for kritisk eller negativt, det vil si at du vil være hyggelig mot sjefen din for å redusere sjansen for at du får sparken.

Det samme skjer med avhengige forhold til en partner eller med andre nære mennesker. Det antas at den andre personen er nødvendig for å leve, derfor gjøres alt mulig for å opprettholde det forholdet.

Din rolle i et forhold er ikke å få den andre personen til å føle seg bra for seg selv. Bare han / hun kan gjøre det. På det meste kan du gi positive attributter til forholdet som lojalitet, lytting, støtte …

Arun Mansukhani, nåværende visedirektør for Andalusian Institute of Sexology and Piscology, forklarer at noen av symptomene som viser at man er følelsesmessig avhengige, er:

• Å ha et vedvarende mønster av konfliktfulle mellommenneskelige forhold, vedta holdninger til underkastelse, dominans eller unngåelse (reelle eller emosjonelle) i sine forskjellige former. For eksempel: de typiske parene som klarer seg dårlig eller at den ene er veldig involvert og den andre ingenting osv. Det kan vurderes at det er et mønster hvis personen har hatt minst 3 motstridende forhold av denne typen.
• Gi opp å ha meningsfulle mellommenneskelige relasjoner gjennom reell eller emosjonell distanse-isolasjon. Hver dag er det flere mennesker som etter en rekke motstridende forhold bestemmer seg for ikke å ha en partner.
• Føler at dine behov ikke blir dekket i forhold til andre. Føler at disse forholdene ikke belønner deg.

konklusjoner

Det viktigste er at du bygger ditt eget liv: at du er i stand til å oppnå dine mål og lykke for deg selv.

For å gjøre dette, må du unngå begrensende tro og tro på mulighetene dine. Unngå å falle i oppførsel med behov du må gjøre det med innsats.