HVORDAN OVERVINNE EN FOBI I 10 EFFEKTIVE TRINN - ARTE - 2026

Å overvinne en fobi som forhindrer å oppnå mål i livet eller ha en god livskvalitet er veldig viktig. Hvis det får passere, kan det øke intensiteten og være vanskeligere å behandle.

Det kan være at du på et tidspunkt i livet ditt har følt en stor frykt for en bestemt gjenstand eller situasjon, og at denne frykten har gjort det vanskelig eller hindret deg i å utføre aktiviteter du ønsket på den tiden.

For eksempel kan det være at frykten for høyder hindret deg i å ri pariserhjulet, at frykten for insekter forhindret deg i å ha en hyggelig dag i åkeren eller at frykten for nåler hindret deg i å donere blod.

Husk at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mer alvorlige som depresjon, avhengighet, familieproblemer, arbeidsproblemer, angstanfall, panikkanfall …

Hvis fobien du lider av er mindre alvorlig, kan du overvinne den med trinnene som jeg vil forklare nedenfor.

Mitt råd er at enhver type fobi skal behandles, siden en frykt som i begynnelsen kan virke ubetydelig, over tid kan vokse til en deaktiverende fobi.

Før jeg forklarer hvordan man kan overvinne en fobi, vil jeg forklare hva en fobi er og hva dens symptomer er. Dette vil indirekte bidra til å kontrollere og overvinne det.

Hva er en fobi?

En fobi er en angstlidelse som består av en følelse av intens, uforholdsmessig og vedvarende frykt i nærvær eller forventning om et objekt, dyr eller situasjon som utgjør liten eller ingen reell fare for den berørte personen.

Personen som lider av en fobi er klar over sin situasjon, det vil si at de vet at frykten deres er overdreven og irrasjonell, at den ikke har noen logikk, men selv om de ikke kan unngå å føle den intense frykten når de møter den fryktede gjenstanden eller situasjonen.

Alvorlighetsgraden av fobier kan variere, det vil si at det hos noen genererer en liten uro mens hos andre er den emosjonelle reaksjonen av så intensitet at den gir en god følelse av frykt, angstanfall og til og med panikkanfall.

Disse emosjonelle reaksjonene kan utløses av tilstedeværelsen eller bare fantasien til det som fryktes.

Av denne grunn prøver folk som lider av en fobisk lidelse for enhver pris å unngå det som skremmer dem, men når dette ikke er mulig og de må møte det de frykter, gjør de det med stor frykt, ubehag og angst.

Typer fobier

Folk kan utvikle fobier mot hva som helst og mot enhver situasjon, så hvis jeg begynte å liste opp alle typer eksisterende fobier, ville jeg aldri slutte, og det er grunnen til at jeg vil nevne noen få.

Det er visse fobier som er mer vanlig enn andre blant befolkningen, for eksempel:

• Akrofobi: høydeskrekk.
• Aerofobi: frykt for å fly med fly.
• Agoraphobia: frykt for åpne områder.
• Arachnophobia: frykt for edderkopper.
• Astraphobia: frykt for uvær.
• Kynofobi: frykt for hunder.
• Klaustrofobi: frykt for lukkede områder.
• Dysmorfofobi: frykt for fysisk deformitet.
• Entomofobi: frykt for insekter.
• Sosial fobi: frykt for sosiale situasjoner og interaksjoner.
• Glossophobia: frykt for å snakke i offentligheten.
• Hematofobi: frykt for blod.
• Nyctophobia: frykt for mørket.
• Nosofobia: frykt for å bli syk.
• Ophidiophobia: frykt for slanger.
• Trypanophobia: frykt for nåler og injeksjoner.
• Etc.

Det er også mange andre typer mindre vanlige og mer slående fobier enn de forrige, for eksempel:

• Antropofobi: frykt for mennesker.
• Autofobi: frykt for å være alene.
• Karsinofobi: frykt for å ha kreft.
• Catagelphobia: frykt for å bli latterliggjort.
• Cleithrophobia: frykt for å bli innelåst.
• Coulrophobia: frykt for klovner.
• Tannofobi: frykt for å gå til tannlegen.
• Emetofobi: frykt for oppkast.
• Spektrofobi: frykt for tilskuere og spøkelser.
• Misofobi: frykt for skitt og bakterier.
• Nekrofobi: frykt for død.
• Pyrophobia: frykt for brann.
• Tafofobi: frykt for å bli begravet i live.
• Etc.

Hva skjer når personen møter det de frykter?

Som jeg har sagt før, føler personen mye frykt, intens frykt, angstanfall og noen ganger panikkanfall. Til alle disse reaksjonene er lagt til:

• Akselerasjon av hjerterytmen.
• Uncontrol.
• Ønske om å flykte.
• Pustevansker.
• Skrik.
• gråter
• Mageknip.
• Redd for å dø.
• Katastrofale tanker.
• Stivhet.
• Føler meg kortpustet
• Følelse av tetthet i brystet.
• Tørr i munnen
• Overdreven svette
• tremors
• Etc.

Folk føler et sett med veldig ubehagelige følelser, reaksjoner og følelser som presser dem til å unngå det de frykter.

10 trinn for å overvinne en fobi

1-Identifiser fobien din

Det første trinnet i å overvinne en fobi er å identifisere objektet eller situasjonen du frykter.

Til å begynne med kan dette første trinnet virke enkelt, men vær forsiktig, da det vanligvis er mye forvirring. For eksempel: personen kan tro at han er redd for heiser når det de i virkeligheten er innelåst.

Ta deg tid du trenger for å identifisere frykten din, da dette trinnet er nøkkelen til å overvinne fobien din.

2-Snakk om det du frykter

Det faktum å snakke om frykten din med andre mennesker har mange fordeler: det hjelper deg å identifisere fobien din, du lufter, du får råd, du føler deg støttet og beskyttet …

Hvis du ikke finner støtten du trenger hos dine nærmeste, kan du se etter en terapi eller en støttegruppe der du føler deg komfortabel og som vil hjelpe deg å forbedre deg.

3-Lag et hierarki av frykt

Jeg er sikker på at det innen fobien din er forskjellige situasjoner som skaper mer eller mindre angst. For eksempel, hvis du er redd for hunder, kan du ha mild angst for å se en hund i det fjerne og alvorlig angst som berører den.

Det du må gjøre er et hierarki der alle de forskjellige situasjonene som skaper frykt blir funnet, bestilt fra minst til størst intensitet. Ideelt sett bør det være minst ti situasjoner.

Det som er ment å oppnå på dette tidspunktet er at du deler opp frykten din til mindre frykt som er lettere for deg å møte med det første.

4-slappe av

Å utføre en form for avslapningsøvelse kan hjelpe deg med å takle fobien din.

Denne øvelsen kan bestå av å visualisere en hyggelig scene, utføre litt pusteøvelser, meditasjon… det viktige er at øvelsen kan øves når som helst og på en diskret måte.

Ideelt sett, før du utsetter deg for det fryktede objektet, kan du utføre denne øvelsen på denne måten, det vil hjelpe deg å redusere aktiviseringsnivået ditt, og det vil være lettere for deg å møte den.

5-Visualiser

På dette tidspunktet må du ta ditt hierarki av frykt og utsette deg for de forskjellige situasjonene i fantasien, og visualisere dem gradvis.

Begynn med den første, det vil si den som genererer minst angst i deg og begynn å forestille deg deg selv i den situasjonen. Det er normalt at du først føler deg litt angst og spenning, men ikke bekymre deg, litt etter litt vil den avta og du vil føle hvordan musklene slapper av.

Når du har vært avslappet i et minutt mens du forestiller deg den første situasjonen på listen din, kan du ta en pause og gjenta den igjen. Når du ser at du knapt føler angst, kan du gå videre til neste situasjon på listen din.

Denne øvelsen bør gjøres med alle situasjoner i hierarkiet ditt, og det er målet å hjelpe deg gjennom fantasien å senke aktiviseringsnivået ditt, på denne måten når du personlig møter frykten din, vil du bli roligere.

6-generer positive tanker

Tankene har stor kraft når det gjelder å få deg til å føle deg på en eller annen måte, så hvis vi modifiserer tankene som skaper angst, utrygghet og frykt, er sjansen stor for at disse følelsene blir til positive.

Jeg oppfordrer deg til å skrive ned på papiret de tankene som oppstår når du tenker på den fryktede situasjonen, og at du gjør dem til mer positive tanker som du kan si til deg selv når du står overfor fobien din.

Tanken "jeg kan ikke gjøre det" kan for eksempel bli til "litt etter litt og med anstrengelse kan jeg få det."

7-utsett deg for frykten din

Tiden er inne for at du skal utøve alt du har lært i de foregående trinnene og personlig møte de forskjellige situasjonene i hierarkiet ditt, det vil si frykten din.

Som før bør du begynne å eksponere deg for frykten din gradvis, for situasjonen som skaper minst angst. Ikke tvang deg selv, det er ingen hast. En langsom og tilfredsstillende eksponering er å foretrekke fremfor en rask og utilstrekkelig.

Når du har utsatt deg for en situasjon flere ganger og merker at angsten og frykten har redusert seg betydelig, gå videre til den neste.

Målet med utstillingen er at du gradvis tåler det fryktede objektet og de tilhørende reaksjonene på angst og frykt forsvinner.

8-har sunne vaner

For enhver lidelse er det veldig viktig at livsstilsvanene dine er sunne.

Tren regelmessig, spis sunt, hvil nok timer, unngå forbruk av giftstoffer … Alt dette påvirker din trivsel.

9-Vær forsiktig med stoffbruk

Mange leger og psykiatere foreskriver angstdempende midler og antidepressiva for å lindre symptomene på noen fobier.

Forbruket av disse stoffene bør bare gjøres under medisinsk tilsyn, siden feil bruk av dem kan forårsake avhengighet og uønskede konsekvenser.

10-være tålmodig

For å overvinne en fobi må du være tålmodig, siden de ikke forsvinner umiddelbart, men tar tid og krefter.

Avhengig av alvorlighetsgraden av fobien, kan behandlingen vare flere uker eller måneder. Det viktige er å gjøre en innsats og forsterke alle prestasjonene man gjør.

Med tålmodighet, innsats og lyst vil du kunne overvinne all frykten din.

referanser

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Spesifikk fobi blant amerikanske ungdommer: fenomenologi og typologi. Depresjon og angst, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sosial fobi og undertyper i den nasjonale tilskuddet om komorbiditet-ungdomstilskudd: utbredelse, korrelasjoner og komorbiditet. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Tidlige ungdomssymptomer på sosial fobi forutsi fremtidig alkoholbruk. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Nålefobi: et psykologisk perspektiv. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortsiktig effektivitet av nettbasert veiledet selvhjelp for fobiske polikliniske pasienter: tilfeldig kontrollert utprøving. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Defensiv mobilisering i spesifikk fobi: Fryktspesifisitet, negativ affektivitet og diagnostisk prominens. Biologisk psykiatri, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobi på arbeidsplassen, problemer på arbeidsplassen og arbeidsevnen blant pasienter med primæromsorg med kroniske psykiske lidelser. Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.