HVORDAN OVERVINNE ET SAMLIVSBRUDD: 10 TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Et samlivsbrudd er noe vanlig i livet; Vi har alle noen gang måttet gjennomgå en, enten fordi det var et giftig forhold eller på grunn av utroskap. I de fleste tilfeller vet ikke folk hvordan de skal håndtere denne typen situasjoner, og derfor oppstår konflikter og øker spenningen og lidelsen mellom de to.

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan overvinne et par sammenbrudd , det være seg et formelt eller uformelt forhold, et ekteskap eller et felles lovforhold, og om du har barn eller ikke. Til slutt er smertene de samme, og ved hjelp av psykologi kan du bedre takle disse dårlige øyeblikkene.

Ny teknologi ser ut til å ha bidratt til å gjøre det lettere å avslutte et forhold: det anslås at 28 millioner par bryter opp hvert år på grunn av årsaker hentet fra sosiale nettverk som Facebook eller WhatsApp.

Det er vanskelig å møte en sentimental separasjon, å anta det og overvinne hjertesorg, selv om du ikke trenger å bekymre deg for mye eller gi den for stor betydning. De fleste sammenbruddene går gjennom en sorgfase, men med tid og kunnskap om hvordan du skal håndtere følelsene dine, vil du overvinne det.

I følge en undersøkelse av "The Telegraph" har menn og kvinner i gjennomsnitt to separasjoner eller "hjertebrudd" før vi finner den ideelle partneren eller som vi vil tilbringe mest tid med.

Normalt, for å komme ut av den dårlige scenen, ber du om hjelp fra venner eller mennesker med erfaring, og de forteller deg vanligvis ting som "tid helbreder alt" eller "gå ut og ha det gøy", og i virkeligheten har de ofte rett. Med rådene som jeg ikke er enig i, er den som skal "gå ut og finne noen andre", siden det kan føre til avhengighet eller ikke løse duellen ordentlig.

For å gjøre retningslinjene mine mer pålitelige, vil jeg basere artikkelen på vitenskapelige strategier som har vist seg å være mest effektive til å overvinne disse situasjonene. Før vil jeg også forklare noen konsepter som vil hjelpe deg å bedre forstå situasjonen du må møte.

Faser av sorg etter et samlivsbrudd

Hvis du har avsluttet et forhold, går du sannsynligvis gjennom en "duell." Eks-partneren din er ikke lenger i livet ditt, og du vil gå gjennom en tapsprosess. Det er også mennesker som ikke går gjennom dette stadiet, selv om jeg i så fall ikke tror at de trengte hjelp.

Uten tvil vil det å vite om disse fasene hjelpe deg å forstå prosessen du går gjennom og unngå visse kompliserte situasjoner som kan forårsake enda mer smerte.

1- Fornektelse

I denne fasen vil du nekte å godta at forholdet er avsluttet, det vil være vanskelig for deg å tro at samlivsbruddet har skjedd, du vil føle deg trist og sannsynligvis gråte, noe du ikke bør undertrykke siden det er normalt.

2- sinne

Hvis du går gjennom denne fasen, vil du føle at noen har behandlet deg urettferdig eller har forrådt deg. Hvis det var den andre personen som forlot deg, vil du lure på hvordan han kunne gjøre det, og du vil bli overrasket over at det ikke påvirker ham på samme måte som det påvirker deg. Ikke alle av oss må møte bruddet på samme måte, siden hver og en har sitt eget perspektiv.

I denne fasen er det vanligvis en dyp tristhet, og det kan være aggressivitet og angst.

3 - Forhandling

I denne fasen søker folk vanligvis løsninger og avtaler for eks-partneren å returnere. Du kan opptre impulsivt, sms, ringe eller spørre eksen din tilbake.

Men som du kanskje vet, ender sjelden forhandlinger bra. Hver samlivsbrudd tar en stund hvor du må anta at en eller begge av dem ønsket å avslutte forholdet.

En sunn forhandling kan for eksempel ende ved å være venner og ikke miste den tilliten du en gang opprettholdt. Men det er ikke alltid så lett, for for noen av dere kan det være smertefullt, fordi du fremdeles føler for den personen og ikke antar at oppbruddet blir gjort.

Derfor anbefaler jeg at du tar deg tid til å være minst som venner. Hvis det ikke er levedyktig, er det best å distansere deg for alltid.

4 - Fortvilelse og depresjon

I denne fasen vil du begynne å forstå at forholdet er avsluttet og at du ikke kommer tilbake. Dette er når en dyp tristhet og mulig depresjon begynner, med følelser av motvilje og håpløshet.

Symptomer som å spise lite eller mye eller sove lite eller mye og ikke ville gå ut er normale. Men ikke bekymre deg, denne fasen vil passere, men hvor raskt den gjør vil avhenge av hvordan du klarer den.

I denne artikkelen gir vi deg 10 tips for å overvinne en depresjon for kjærlighet.

5 - Aksept

I denne fasen aksepterer du at du er ferdig med partneren din, du gjenvinner kreftene og at du ikke har så mange negative tanker. Selv om du har gode minner fra partneren din, forårsaker de deg ikke så mye lidelse som før, og du begynner å snakke normalt om ditt tidligere forhold.

Trinn for å få bukt med et kjærlighetsbrudd

1- Godta situasjonen

I noen situasjoner vil en forsoning være mulig, og i andre anbefales det sterkt at forholdet blir endelig avsluttet.

For å takle samlivsbruddet, må du godta situasjonen din og ikke fortelle deg selv at det er en dårlig jettegryte og en midlertidig separasjon. Ikke at samlivsbruddet er bra, men at det er ekte.

Å uttrykke deg og snakke med deg selv og andre er veldig viktig, selv om du er i dårlig humør eller veldig trist.

En god måte å håndtere denne situasjonen på er å føre journal om hva du tenker og føler. Å skrive tankene dine gjør det lettere for hjernen din å behandle informasjon. Fordi du ikke helt forstår situasjonen, vil det hjelpe deg å forstå den og vite hva som skjer siden alt har vært et sjokk.

I dette aspektet må du ta hensyn til effekten som kalles "hvitbjørnen". Det handler om når du prøver å ikke tenke på en hvit bjørn, du faktisk begynner å tenke på den mer.

Det samme er tilfelle hvis du tenker på eks-partneren din. Ikke bli overveldet eller prøv å eliminere den tanken eller minnet, bare godta det og forstå at det er en normal fase og at den med tiden vil gå.

2- Unngå sinne

Som du har kunnet lese på sorgpunktet, er noe vanlig etter en separasjon sinne, noe som bare vil gi deg dårlige konsekvenser.

Forsøk å gjenkjenne det når du føler det, og unngå å vise det med noen handling. For å gjøre dette kan du trene, meditere eller øve avslapningsøvelser.

For å gjenkjenne det, anbefales det at du tar hensyn til tankene dine og lar dem passere. Du må se de negative tankene som svarte skyer, som noen ganger vil oversvømme dine dager, men du må la dem passere.

3 - Ikke ta kontakt

Unngå mest mulig stimuli eller situasjoner som minner deg om din eks-partner. Din partner handlet som et stoff mot hjernen din; Da du var sammen med henne, ga neuronene dine ut dopamin, nevrotransmitter for velvære.

Du må gjøre det samme som når en narkoman vil overvinne sin avhengighet; slutte å bruke stoffet. I ditt tilfelle er det å slutte å kontakte, se eller forholde seg til eksen din. Hvis forholdet tok slutt, er det fra fortiden, og det er ikke verdt å fortsette å investere tid og krefter.

Fristelsen til å gå til Facebook for å se hva han gjør, se bilder eller ringe ham er normal. Men dette vil bare gjøre det vanskeligere å komme over det, skape mer smerte og forlenge bedringen.

Det handler ikke om å glemme, det er tross alt noen som delte en del av livet ditt. Målet er å skape et nytt liv og å overvinne situasjonen. Først vil det være viktig å unngå steder du pleide å dele eller se på bilder. Med tiden vil det ikke være så vondt.

Andre ting du kan gjøre:

• Når du ser at du er i ferd med å "falle i fristelse" (se bilder, besøk Facebook, ring), må du begynne å gjøre noe annet. Hvis du for eksempel skal gå inn på facebooken hans, må du slå av datamaskinen og gå ut for å spille sport.
• Det vil være din beslutning å kvitte seg med gjenstander som bilder eller klær. Etter min mening er det bedre å gjøre det.

4 - Skap ditt nye liv

Avhengig av hvor mye du delte med eks-partneren din, må du endre flere vaner eller mindre i livet ditt.

For å løse bruddet er det nødvendig at du begynner å bygge ditt nye liv litt etter litt. Du vil gjøre dette ved å bygge nye personlige forhold, utføre nye aktiviteter og endre visse negative vaner.

"Lag ditt nye liv" vil være basert på å skape sosiale og personlige ressurser:

• Søk støtte fra venner og familie. Det er gunstig å snakke om samlivsbruddet.
• Få nye venner. Det er sannsynlig at du deler vennskap med eks-partneren din, og i det minste i begynnelsen av samlivsbruddet kan det være bra at den ikke blir sett. Registrer deg for workshops, kurs, sport …
• Vedta nye vaner: å løpe, forbedre formen din i treningsstudioet, danse, lage mat, skrive …
• Sett deg nye mål og bli spent.
• Arbeid med dine personlige ressurser: personlige ressurser som uavhengighet eller øke selvtilliten din.

5- Lær å være uavhengig

Å være uavhengig læres med den holdningen at du bare trenger deg selv for å oppnå mål og leve, ikke å trenge noen til å være i stand til å oppnå ting og nyte livet.

Det er en konkurranse som vil hjelpe deg å oppnå faglige mål, forbedre livskvaliteten og ha bedre personlige forhold. Derfor er det å være uavhengig ikke være ensom eller isolere seg, men avhenge utelukkende av deg selv for å være lykkelig.

Du lærer ikke å være uavhengig over natten. Som i alt er det nødvendig å gå steg for steg. Lag en liste, begynn med enkle oppgaver og gå videre til vanskeligere aktiviteter. For eksempel:

-Spis alene.

-Gå til supermarkedet alene.

-Registrer deg for selvforsvarskurs alene.

-Ta en solotur.

-Gå ut for en kaffe alene.

… etc.

Og til slutt vurderer jeg det viktigste: lær å kontrollere at din lykke er avhengig av deg. Det vil si at du ikke er lykkelig bare når noen forteller deg at du er kjekk eller at du ikke føler deg dårlig fordi noen sier noe ubehagelig for deg. Fra nå av vil trivselen din være i kontrollen, glem å være følelsesmessig avhengig.

Dette betyr ikke at du blir ensom eller redd for engasjement. Det handler om å kunne føle deg komfortabel og fornøyd med deg selv, selv når du er alene.

For å utfylle dette, anbefaler jeg denne artikkelen om "hvordan du kan elske deg selv."

6- Gjenkjenne og endre dine negative tanker

Måten du tolker samlivsbruddet og situasjonen på, vil bidra til rask bedring. En person som etter et samlivsbrudd mener at han nå er friere, har mer fritid eller har modnet, vil komme seg raskere enn en annen som har negative tanker.

Du må være klar over dine oppfatninger og tanker her og nå for å endre de negative tankene, følelsene og stemningene.

For eksempel, før en pause kan du tenke:

-Det at du ikke kommer til å finne en annen partner og at det vil gå dårlig for deg (negativ tanke).

-Det er en mulighet til å lære og at det neste forholdet blir bedre.

Logisk sett vil den andre tolkningen hjelpe deg mye mer med å overvinne situasjonen. Arbeid derfor med å observere tankene dine og spørre noen som: "Jeg skal ikke finne noen andre som elsker meg", "Jeg er ingenting verdt", "Jeg vil være alene resten av livet." Dette vil bare hjelpe deg med å opprettholde smertene dine.

7-omfordelingsteknikk

Noe vanlig i et samlivsbrudd er at du føler deg skyldig eller ansvarlig for det.

Denne teknikken er basert på at du har undersøkt situasjonene som førte til samlivsbrudd (alt, ikke bare den siste tingen) og logisk tildeler du ansvaret til hvert medlem av paret.

Det handler ikke om å frigjøre deg fra alt ansvar, men om å gi hvert medlem det ansvaret de fortjener og ikke tildele det hele.

-Hvilke hendelser førte til samlivsbruddet? Kan en del av ansvaret tilskrives eksen din?

Du kan reflektere og, hvis det hjelper, skrive den nye "omfordelingen."

For eksempel:

• Han / hun holdt ikke løftet sitt.
• Han var ikke lenger hensynsfull og uvennlig.

8- Forbedre selvtilliten din

Fordelene med selvtillit er mange; det er assosiert med lykke, spenst, motivasjon, helse og produktivitet.

Nøkkelen til å forbedre selvtilliten din er å endre måten du tolker livet ditt, analysere de negative tolkningene du gjør av hendelser, og skape nye tanker og mål som fremmer veksten av selvtilliten din.

Jeg anbefaler denne artikkelen for å begynne å forbedre den.

9- Finn forbilder

Et forbilde er noen som allerede har oppnådd eller gjør handlingen vi ønsker å gjøre.

Vitenskapen har vist at forbilder kan hjelpe oss å vite hvordan vi løser et problem og motiverer oss.

Har du et eksempel på en sterk mann eller kvinne som har gått gjennom et samlivsbrudd uten store vanskeligheter? Finn ham og lær av ham / henne. Disse motivasjonshistoriene kan hjelpe deg.

10 - vær tålmodig

Du er sannsynligvis trist, desperat og vet ikke hva du skal gjøre. De første ukene eller til og med månedene vil være normale. Faktisk ville det rare være at du etter en viktig samlivsbrudd er helt fornøyd og det har ikke påvirket deg.

Så husk at utvinning er en tidkrevende prosess, selv om du kan "gi det et lite dytt" ved å bruke noen av tipsene som er beskrevet ovenfor.

konklusjoner

I forhold er det ingen gode og dårlige, skyldige og uskyldige, det er rett og slett gode og dårlige forhold.

Å overvinne en separasjon er en vanskelig og ubehagelig prosess, selv om du med tiden vil komme deg og du til og med har lært å gjøre det bedre i det neste forholdet. Å bruke visse teknikker, vaner og unngå visse oppførsler vil være lettere for deg.

Her er en videooppsummering av artikkelen: