HVORDAN DEFINITIVT OVERVINNE FRYKTEN I 9 TRINN - ARTE - 2026

Frykt er en følelse som oppleves når en trussel, virkelig eller innbilt, oppfattes å eksistere i nåtiden, fremtiden eller til og med fortiden. Når frykt ikke er basert på noe virkelig eller virkelig livstruende, forårsaker det deg ubehag og forhindrer deg i å nå ditt fulle potensial.

Det er nettopp det store problemet med å ikke bekjempe frykt; du blir lam og kan ikke vokse som person eller oppnå dine personlige mål. Når du lærer hvordan du overvinner frykt og kontroller den, vil du gi store fordeler og resultater i livet ditt:

• Du vil føle deg bedre.
• Selvtilliten din vil stige.
• Du vil overvinne grensene som angis av frykt, og du vil nå dine mål.
• Du vil vokse som person eller profesjonell.

Med det du vil lære i denne artikkelen, kan du begynne å møte og overvinne frykten så variert som: dyr, snakke offentlig, snakke med mennesker, emosjonell avhengighet, høyder, gå ut, reise alene, snakke med kvinner, snakke med menn … Kan du eliminere frykten helt? Noen gjør det, selv om det å ha litt ikke kommer til å skade deg. Det virkelig viktige er å komme over det og ikke la det lamme deg.

Hvis du jobber for å håndtere og dominere frykten din, vil du ha mer frihet, du vil øke mulighetene dine for personlig utvikling og du vil slutte å ha den ubehagelige følelsen av frykt som forhindrer deg i å komme videre i livet ditt.

Hvorfor er du redd?

Kan du ikke være redd? Ja, selv om du mister frykten for noe som er farlig, er det ikke gunstig for din sikkerhet. Se for deg at du ikke er redd for å kjøre for fort. Det er mye mer sannsynlig at du har en ulykke.

Når du er redd for noe, skyldes det at å ha en første ubehagelig opplevelse med en situasjon, dyr eller person, du har følt angst og du har sluppet unna uten å møte den.

Fra den første opplevelsen har du sluppet unna hver gang du har opplevd en lignende situasjon og dermed unngår krisen igjen. Det er imidlertid ikke den beste måten å miste frykten .

På den annen side kan det være noen frykt som er medfødt, for eksempel høydeskrekk eller frykt for å snakke i offentligheten.

Den eneste måten å miste den frykten er å møte stimuli som unngås (offentlig tale, hunder, høyder, mennesker …), med enkle oppgaver. Når selvkontrollen øker, blir vanskeligere oppgaver påført.

Det er nødvendig å øve på hver oppgave så mange ganger som nødvendig for å overvinne frykten og kontrollere angsten. Regelmessig praksis er derfor nødvendig.

9 trinn for å overvinne frykten

Den mest brukte og mest effektive teknikken for å overvinne frykt er levende eksponering. Det er basert på å utsette deg for situasjonene / tingene som får deg til å frykte, litt etter litt, selvkontroll og overvinne dem.

Hovedmålet er at du skal bryte situasjonen-angst-flukt-sekvensen. Å for eksempel bryte sekvensen "må gi en presentasjon i klasseangst-løpe vekk."

Derfor vil du komme nærmere det som forårsaker deg frykt.

Hvis du for eksempel er redd for å reise med buss alene, vil du ta en tur og prøve å overvinne den angsten.

Når du er i stand til å holde deg lenger og ha mer kontroll over deg selv, vil du møte vanskeligere situasjoner.

For at du skal lykkes med å møte frykten din, bør du følge disse trinnene:

1-Lag en liste over situasjonene som forårsaker deg frykt eller angst

-Spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av offentligheten).

-Svar spørsmål offentlig (å være deg selv en del av offentligheten).

-Før presentasjoner offentlig før 10-50 personer.

-Før presentasjoner i offentligheten før mer enn 50 personer.

-Talt med fremmede.

-Talt med venner foran andre mennesker.

-Tale deg-samhandle- med publikum (å være deg som lager presentasjonen).

2-Bestill disse situasjonene i henhold til vanskelighetsgraden

1-Snakk med venner foran andre mennesker.

2-snakk med fremmede.

3-svar på spørsmål offentlig (å være deg selv en del av offentligheten).

4-Still spørsmål offentlig (å være deg selv en del av publikum).

5-Gjør presentasjoner offentlig før 10-50 personer.

6-Gjør presentasjoner offentlig før mer enn 50 personer.

7-Tale deg selv-samhandle- med publikum (å være du som lager presentasjonen).

3-Forbered tilnærmingsoppgavene i henhold til vanskelighetsgraden

Eksponeringsterapi brukes i hundefobi

Med andre ord, planlegg ukesoppgaver der du utsetter deg for den frykten. Begynn med den situasjonen som gir deg minst frykt, det vil si situasjon 1 (snakk med venner foran andre mennesker). Dette kalles i den profesjonelle verdenen til psykologer som eksponeringsterapi.

For eksempel:

1. Snakk med venner foran andre mennesker.-UKE 1.
2. Snakk med fremmede.-UKE 2.
3. Svar på spørsmål offentlig (å være en del av allmennheten selv) .- UKE 3.
4. Stille spørsmål offentlig (selv være en del av offentligheten) .- UKE 4
5. Hold presentasjoner offentlig før 10-50 personer.-UKE 5.
6. Hold offentlige presentasjoner for mer enn 50 personer.-UKE 6.
7. Snakk med deg - samhandle- med publikum (å være deg som lager presentasjonen) .- UKE 7

Helst bør det gjøres 3-5 ganger i uken. Lengre økter har en tendens til å gi bedre resultater enn kortere.

Det anbefales at du trekker deg fra situasjonen hvis angsten du føler er fremtredende. Det vil si at du føler deg svimmel, pulskonkurranse, muskelspenning, frykt for å miste kontrollen …

Hvis du føler deg ukomfortabel, men føler deg i kontroll, kan du fortsette å utsette deg for situasjonen.

4-Få belønninger og gå oppover listen

Hvis du for eksempel har fullført situasjon 1, gi deg selv en belønning.

Hva er å fullføre situasjon 1? Dette: å ha snakket med venner - eller bekjente - foran andre mennesker minst en gang om dagen og i en uke.

Når du fullfører den, kan du belønne deg. For eksempel; se en film du liker, kjøp en t-skjorte …

Hva er å fullføre situasjon 2? Har snakket med 4-5 fremmede i en uke.

Når du fullfører den, kan du belønne deg. For eksempel; se en film du liker, kjøp en t-skjorte …

Merk: det er viktig at du ikke belønner deg selv hvis du ikke har overvunnet situasjoner.

Når du når den vanskeligste karakteren, fortsetter å øve for å opprettholde resultatene, vil mangelen på praksis få deg til å gå tilbake til den opprinnelige situasjonen.

5-planlegg tilbakeslagene dine

Hvis du for eksempel vil overvinne frykten for å svømme, ikke gjør det alene og mindre hvis det er i havet. Planlegg hva som kan gå galt.

Hvis frykten din reiser alene, kan du hoppe på en bybuss slik at du raskt kan gå av hvis du blir veldig nervøs.

6-tips for å håndtere situasjonen

Når du befinner deg i situasjonene du kan overvinne, kan du følge disse tipsene :

-Ta deg god tid, ingen hast.

-Ba langsomt og dypt.

-Hvis du ser at det er vanskelig å kontrollere deg selv, stopp og start igjen.

-Gjennom prestasjonene dine.

-Prøv å holde deg i situasjonen.

For at du skal lykkes i din søken etter å overvinne frykt , må du utføre disse oppgavene konsekvent og med økende vanskeligheter.

Husk at denne teknikken kan gjøres alene eller ledsages. Hvis du bestemmer deg for å gå solo, må du huske at det er viktig å sette deg realistiske mål, være klar over hva det er vanskelig for deg å gjøre, øve konstant, utføre teknikker for selvkontroll (puste) og planlegge om du har et tilbakeslag.

7-tips for å håndtere motstand mot å møte frykt

Du har vanligvis en motstand mot å bli utsatt for angstprovoserende situasjoner.

For å overvinne den motstanden:

• Se om du utsetter eksponeringsøkter.
• Innse at det er normalt å oppleve sterke følelser under eksponering for fryktede situasjoner.
• Unngå negative tanker som "du vil aldri komme over frykten", "er farlig".
• Se terapi som en mulighet for forbedring.
• Tenk på fordelene ved å overvinne frykt.
• Innse at det å føle seg dårlig med utstillingen er måten å overvinne frykt.
• Ikke overmettet: hvis du føler for mye angst, trekk deg øyeblikkelig eller gjenta dagen etter.
• Forbered løsninger: for eksempel som en forhåndsregulering mot en mulig heisstopp, kan en nødtelefon bæres.
• Belønne deg selv for små suksesser.

8-For å forbedre resultatene

-Spesifikk informasjon om fremgangen din gjennom loggene øker effektiviteten. Det vil si, noter deg fremdriften din i en notisbok.

-Fødselsopplæring er nyttig hos personer med luftveisproblemer. Sjekk ut disse avslapningsteknikkene.

-Utseendet til katastrofale tanker eller bilder gjør det nødvendig å bruke kognitive omstillingsteknikker (tenkning). Besøk denne artikkelen for å endre din begrensende tro.

-Kognitive teknikker kan øke effektiviteten av eksponering; det kan øke motivasjonen med det første og tilbakefall på slutten.

9-Andre modaliteter

modellering

Hvis du ser at det er noe veldig vanskelig for deg eller noe du ikke kan kontrollere, kan du be noen om hjelp, se på dem og følge instruksjonene deres. Hvis du for eksempel prøver å snakke offentlig eller snakke med noen, se først hvordan partneren din gjør det og senere gjør det selv.

Eksponering i fantasien

Det handler om å forestille deg at du snakker offentlig, snakker med fyren du liker, eller reiser alene på bussen. Problemet er at stimuli fortsetter å forårsake frykt i virkeligheten, derfor er det nødvendig å øve også leve.

Det kan være nyttig: 1) når levende eksponering er vanskelig (frykt for død, frykt for å fly, frykt for uvær) og 2) for å motivere deg selv når frykten for stimulansen er overdreven.

Eksponering gjennom nye teknologier

Virtuell virkelighet består av å generere tredimensjonale miljøer der personen har en følelse av å være fysisk til stede og samhandle med miljøet i sanntid.

Fordelene er: det gir kontroll over hva som skjer, du kan bygge og manipulere konteksten og du føler deg mer intim. Det kan imidlertid ikke erstatte live eksponering, og kostnadene er høye.

Til syvende og sist er den mest effektive modaliteten selveksponering. Selv om det kan være noe mer "sjokkerende" med det første og kan være vanskelig å komme i gang, vil det gi deg de beste resultatene.