HØY LIVSKVALITET: INDIKATORER OG 10 TIPS FOR Å OPPNÅ DET - GEOGRAFÍA

Den livskvalitet er et begrep knyttet til helse og levestandard som kan defineres som "velferd, lykke og tilfredshet at en person på et gitt tidspunkt."

Det kan evalueres og måles, og strategier og intervensjoner kan utvikles for å forbedre det. Dets viktigste indikatorer er helse, personlig velvære, lykke og personlig tilpasning.

4 Indikatorer for høy livskvalitet

Kvaliteten på menneskelivet er et konsept som brukes til å bestemme nivået på trivsel, lykke, tilfredshet som en person har på et gitt tidspunkt.

En høy livskvalitet vil bestå av en god fysisk, psykologisk og sosial fungering, som gir en god tilpasning av individet til omgivelsene, slik at de ikke har hindringer for å leve ordentlig.

Dermed er det et konsept som omfatter mange andre, hvorav de viktigste er helse, trivsel, lykke og personlig tilpasning.

Helse

Det vil bli definert som "en tilstand av fullstendig fysisk, mental og sosial velvære, og ikke bare fraværet av sykdom eller sykdom"

Helse anses ikke som en abstrakt tilstand, men et middel, som gjør at vi kan leve et individuelt, sosialt og økonomisk produktivt liv, og derfor tillater oss å ha livskvalitet.

Personlig velferd

Den viser til den globale vurderingen av personens tilstand. Som livskvaliteten angår den enkeltes nåtid (nåværende tilstand). Imidlertid krever dette konseptet fremtidig sikkerhet.

Det vil si at et individ vil ha personlig velvære hvis alle eller de fleste av funksjonene deres er i en optimal tilstand i nåtiden og kontinuiteten for denne korrekte funksjonen er sikret.

Lykke

Det kan defineres som personlig tilfredsstillelse basert på individets spesifikke mål og ønsker.

I dette konseptet er målene og forventningene til personen veldig viktig. Lykke er et konsept som vil forklare en god del av livskvaliteten.

Personlig justering

Det kan defineres som harmonien mellom personens forskjellige fasetter og omgivelsene.

Dette konseptet viser særlig til forholdet mellom subjekt og miljø. Et individ har personlig tilpasning hvis alle aspekter av livet hans fungerer som de skal, i samsvar med hverandre.

Dermed er livskvalitet et konsept som omfatter mange fasetter av livet vårt og som til slutt refererer til rikdommen i alle våre viktige områder. Derfor, for å forbedre livskvaliteten, er det nødvendig å jobbe med 3 forskjellige aspekter: psykologisk komponent, fysisk komponent og sosial komponent.

Alle som ønsker å ha livskvalitet og oppnå en tilstand av tilfredshet, lykke og velvære, må ta en aktiv rolle, jobbe med disse tre aspektene og aldri forvente å motta disse tingene passivt.

Og er at livskvaliteten ikke blir mottatt eller funnet ved en tilfeldighet. Trivsel, lykke eller personlig tilfredshet skapes av seg selv underveis av deres eksistens.

10 strategier for å øke livskvaliteten

1-Analyser følelser og tanker

Alt vi gjør på dagtid, tingene vi tenker på, hvordan vi gjør det og hvilke følelser vi har, har en direkte effekt på trivsel og livskvalitet.

Med andre ord: avhengig av hvordan vi tolker, tenker og gjør ting, vil vi være bedre eller dårligere. Måten vi fungerer på er det første kravet til vår velvære.

Derfor må du ikke begrense deg til å prestere automatisk og arbeide for å forbedre de aspektene som ikke er helt riktige.

Finn ut hva de vanlige tankene dine er for en hel dag. Er de alltid positive? Er de stort sett negative? Reagerer de alltid på logikk, eller blir de styrt av følelser og følelser?

Det er ingen magisk formel for tenking som forårsaker deg velvære, men hvis du gjør øvelsen med å revurdere måten du tror du allerede vil ha mye for deg.

Husk at positive følelser og langvarige øyeblikk der du har godt humør vil øke livskvaliteten og tilfredsheten din.

Se inni deg selv og analyser om din måte å tenke på og følelsene du vanligvis har overfor dette målet, hvis de ikke er det, prøv å endre din måte å tilnærme deg ting på.

2-analyser aktivitetene dine

Atferden vår har alltid en direkte effekt på tankene og følelsene våre. Dermed vil det ikke være nok å analysere hvordan du tenker og hvilke følelser du vanligvis har, men samtidig må du gjøre det samme med handlingene dine.

Analyser tidsplanen for aktiviteter du har i løpet av en uke. Skriv ned hva du gjør, hvordan du gjør det, grunnen og følelsen som hver aktivitet gir. Er de alle rettferdiggjort, har de et klart mål og belønner de deg for noe?

Passer antallet aktiviteter du gjør ditt yrkesbehov? Vil du gjøre mer eller mindre? Er det noen du ønsker å slutte å gjøre, eller er det aktiviteter du ønsker å gjøre, men ikke gjør?

For å oppnå tilstanden med livskvalitet er det veldig viktig at du liker livet ditt og føler deg komfortabel med det du gjør hver dag.

Det er klart at du ikke vil kunne lage en aktivitetsplan som tilpasser seg millimeteren etter dine ønsker, siden vi alle har en rekke forpliktelser som ikke lar oss leve som vi vil.

Det er imidlertid veldig viktig at du sørger for at hver av aktivitetene dine har et spesifikt mål, at de gir deg en slags fordel, og at timeplanen din er fullt tilpasset dine ambisjoner.

3-gjennomgå målene dine

Vi trenger alle å ha mål i livene våre, så hvis du leser dette ikke kommer opp med noen personlige mål du har for øyeblikket, er det første du må gjøre å inkludere et i livet ditt.

Mål trenger ikke å være veldig langsiktige mål eller drømmer, mål er hva du vil oppnå i livet ditt.

Å beholde din nåværende jobb, ta vare på forholdet ditt til familien, få barna til å få en god utdanning eller fortsette å se din barndomsvenn som du har et så godt forhold til, er allerede mål, og veldig viktig.

Jeg anbefaler å lage en liste over alle de personlige målene du har, og sørge for at:

De er spesifikke, målbare, oppnåelige og relevante for deg.
De har definerte frister og er ikke på lufta uten noen form for organisasjon.
Du har mekanismer for å oppnå dem, du vet hva disse mekanismene er, og du utfører dem.
Det å ha dem gir deg en slags tilfredshet og velvære.

Hvis dine mål oppfyller disse 4 lokalene, vil du fokusere livet på en passende måte.

4-Arbeid din samvittighet

Ved å jobbe med bevissthet refererer jeg til å utføre de handlingene som lar deg øke din mentale klarhet og øke selvtilliten til handlingene du utfører.

For å gjøre det foreslår jeg disse to aktivitetene:

Øv meditasjon

Meditasjonsaktiviteter som yoga eller Mindfulness-aktiviteter har utallige fordeler for både kroppen og sinnet ditt.

Hvis du er i stand til å kontrollere bevisstheten din, modulere konsentrasjonen og rette oppmerksomheten riktig, vil du ha større klarhet i ideer, som vil gi personlig tilfredshet.

Administrer følelsene dine

Ikke automatiser det du føler og følelsene du har i løpet av dagen. Støtt dem, tenk på dem, hvordan de ble produsert, hvorfor og hva har vært din reaksjon.

Hvis du gjør det, vil du bli oppmerksom på følelsene og følelsene du har i løpet av dagen, og du vil øke din evne til å håndtere dem og forbedre din emosjonelle tilstand.

5-Fremme helsen din

Når vårt psykologiske aspekt er blitt arbeidet med, ville neste trinn være å jobbe med helsen vår. Hvis du utvikler en sykdom eller ikke har en optimal helsetilstand, vil livskvaliteten din bli sterkt svekket.

Derfor må du ta en ledende rolle og utføre de nødvendige aktiviteter for å fremme din fysiske og mentale helse:

Besøk legen med jevne mellomrom for å forhindre utvikling av noen type sykdom.
Spis på en sunn og balansert måte for å fremme din helse, unngå spiseproblemer og forbedre ditt personlige image.
Tren ofte for å forbedre kroppens tilstand, forhindre fysiske problemer og øke din mentale velvære, forbedre humøret, selvbildet og selvtilliten din.

6-Få tilstrekkelig hvile

På samme måte, for å fungere ordentlig, må du gi kroppen din den resten den trenger. Forsøk å aldri sove mindre enn 7 timer eller overeksponer kroppen din for ekstremt aggressive fysiske aktiviteter i lang tid.

Å få tilstrekkelig hvile vil gi deg flere fysiske fordeler: immunforsvar, blodtrykk, hjertefrekvens, metabolisme, etc. Og det vil tillate deg å oppnå en sinnstilstand med større ro og velvære.

7-Unngå risikofylt atferd

Å fremme helsen din med aktivitetene som er nevnt over og få tilstrekkelig hvile vil ikke garantere god helse hvis du ikke unngår risikofylt atferd.

Så:

Selv om du spiser på en sunn og sunn måte, kan du prøve å ikke spise mat som kan være helseskadelig, for eksempel overflødig salt, sukker eller stekt mat med overflødig fett.
Selv om du driver med fysisk aktivitet, kan du prøve å ikke leve et ekstremt stillesittende liv. Forsøk å holde livsstilen din aktiv og ikke bruk lange timer på å sitte eller ligge.
Unngå hygieneproblemer og rengjør deg ordentlig daglig.
Unngå giftige vaner, forbruk av stoffer som alkohol, tobakk eller andre medikamenter.

8-Ta vare på dine personlige forhold

Til slutt er det siste aspektet vi må jobbe for å forbedre livskvaliteten vårt sosiale miljø. For dette er det første kravet å ha berikende personlige forhold. Ikke forlat forholdene dine, enten de er kolleger, venner eller familie.

Invester tid på å ta vare på dem siden ingenting kan gi deg en mer givende stimulans enn den som en person dyrebar for deg kan gi.

Tilbring tid med barna dine, organiser familiebegivenheter, møt vennene dine ofte, vær opptatt av menneskene rundt deg og gi dem hjelp når de trenger det.

9-Kos deg med omgivelsene

Det er veldig viktig at du kan glede deg over miljøet du bor i. Ikke hold deg innelåst hjemme og gå ofte utenfor. Miljøet vårt kan være en kilde til veldig høy tilfredsstillelse, og du må venne deg til å dra nytte av det.

Ta kontakt med naturen når du kan, ta en rolig tur på fjellet eller i parken bak huset ditt. Hvis du bor i byen, kan du investere tid og krefter på å besøke de vakreste områdene, se etter hvilke hjørner som har en spesiell skjønnhet og gå og se dem.

Noen ganger tenker vi at området der vi bor ikke kan gi oss noen form for positiv stimulans siden vi ser det daglig, men dette er ikke tilfelle. Lær å se ting rundt deg med forskjellige øyne for å finne deres skjønnhet.

Hvis du ikke har noe å gjøre en ettermiddag, anbefaler jeg at du går ut en tur i stedet for å ligge på sofaen.

10-Styrke solidariteten

Gode handlinger øker energi, øker følelser av velvære og personlig tilfredshet, forbedrer selvtilliten og gir ofte lykke. Så prøv å gjennomføre denne forutsetningen: "Jeg skal gjøre noe bra for andre når jeg kan."

Det handler ikke om å bruke livet ditt på å hjelpe alle du måtte møte, men det handler om å opprettholde en positiv holdning til andre, og gi hjelp til mennesker du stoler på når de trenger det.

referanser

Espada, JP og Méndez, FX (2003). Saluda-programmet: forebygging av alkoholmisbruk og syntetisk stoffbruk. Madrid: Pyramid.
Target befolkning : ungdom, ESO studenter (12-15 år).
Gallar, M. (2006). Kommunikasjon på helsefeltet. I helsefremmende arbeid og psykologisk støtte til pasienten. Kapittel 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
Lyons, AC og Chamberlain, K. (2006). Helsepsykologi: en kritisk introduksjon. London: Sage.
Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Helsepsykologi: Teori, forskning, praksis. Andre utgave. London: Sage.
Medina, JA og Cenbranos, F. (2002). Program: Hva tenker du? 2. utgave. Madrid: Stiftelsen for hjelp mot narkotikamisbruk FAD. 1. utgave 1996 (Web FAD).
Simón, MA (Red.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid-pyramiden.

HØY LIVSKVALITET: INDIKATORER OG 10 TIPS FOR Å OPPNÅ DET - GEOGRAFÍA - 2026