PLUTSELIGE HUMØRSVINGNINGER: 8 TIPS FOR Å BEHANDLE DEM - ARTE - 2026

De humørsvingninger eller stemningen tilstand er emosjonelle oppturer og nedturer, slik at en person opplever flere forskjellige følelser i løpet av kort tid. For eksempel kan du gå fra å oppleve glede til å bli trist, plutselig og noen ganger uten en klar grunn til å rettferdiggjøre det.

Disse humørsvingningene kan forstyrre livet til personen som lider av det, spesielt på det sosiale området. Det manifesterer seg også i den akademiske eller arbeidsfære og kan forekomme hos menn, kvinner, barn, ungdommer og eldre.

Normalt har denne ustabiliteten i humøret blitt tilskrevet i større grad til det kvinnelige kjønn - på grunn av hormonell endring i visse stadier, for eksempel overgangsalder eller menstruasjon - og selv om det ser ut til at hormonelle endringer kan gi større ustabilitet i humøret, er sannheten at det også det forekommer hos menn.

Årsaker til humørsvingninger

Årsakene til humørsvingninger er mange, og det er noen ganger vanskelig å bestemme de spesifikke faktorene som forårsaker dem. Imidlertid er det noen vanlige årsaker som letter plutselige humørsvingninger, for eksempel:

Overgangsalder

Overgangsalder utgjør for de fleste kvinner en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykososiale forandringer.

Alle disse endringene fører til at det ved mange anledninger oppstår plutselige humørsvingninger blant kvinner som går gjennom dette viktige stadiet.

Spiseforstyrrelse

Et ubalansert kosthold, preget av perioder med sult og overstadig spising, i tillegg til annen upassende kompenserende atferd, er også ofte ledsaget av humørsvingninger og humørsvingninger.

Når folk plutselig føler seg triste eller engstelige, vender de seg vanligvis til mat for litt trøst.

Noen personlighetsforstyrrelser (borderline, histrionic)

Borderline og histrioniske personlighetsforstyrrelser er preget av fremhevet emosjonell og affektiv ustabilitet. Sosiale forhold er ofte turbulente og ustabile, som romantiske forhold.

Mennesker som lider av noen av disse lidelsene, opprettholder vanligvis ikke vennskap eller romantiske partnere i lang tid. Denne emosjonelle ustabiliteten manifesterer seg vanligvis også i humør og humor.

Premenstruelt syndrom

Selv om alle jenter ikke lider av konsekvensene av det såkalte premenstruelle syndromet, er realiteten at mange av dem opplever følelsesmessige endringer i dagene før menstruasjonen.

Til tross for hormonell påvirkning, synes dette syndromet også å skyldes den sosiale læringen som jenter har gjennom livet.

Tristhet og irritabilitet er kjennetegn ved premenstruelt syndrom, fordi det er hyppig at personen som lider av det har konflikter med de andre - av grunner som normalt ikke vil forårsake det.

oppvekst

Ungdom er en tid med store endringer, utfordringer og usikkerheter. Derfor er det normalt at mennesker på dette stadiet av livssyklusen har større humørsvingninger og at de opplever en emosjonell berg- og dalbane i møte med all motgang.

I tillegg er det også en periode der hormonelle forandringer kan ha en avgjørende innflytelse på ungdommens humør.

Dette er bare noen få eksempler på plutselige humørsvingninger.

Som vi allerede har nevnt, er det imidlertid under andre omstendigheter ikke så lett å bestemme årsakene som forårsaker det.

Hvordan takle humørsvingninger?

Uansett, for at du skal lære å takle disse humørsvingningene, gir vi deg disse 8 tipsene som vil være til stor hjelp:

1. Lær å gjenkjenne humørsvingningene dine

Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med litt trening kan du lett kjenne dem igjen fra starten. For eksempel, i en tilstand av sinne eller sinne, slår hjertet ditt raskere, pusten din blir mer opprørt og du opplever en tilstand av muskelspenning.

I disse tilfellene er det tilrådelig at du oppdager denne endringen i humøret raskt slik at du kan unngå konflikter og emosjonelle utbrudd.

En måte å gjøre dette på er å trekke seg tilbake til et annet rom og gjøre noen dype pusteøvelser for å normalisere hjerterytmen og pustenivået.

Etter denne øvelsen vil du være i stand til å tenke tydeligere og være mer villig til å lytte og forstå synspunktene til disse menneskene.

Tvert imot, når du blir møtt med stemninger som tristhet, reagerer kroppen din saktere på hva som skjer rundt den, snakker du mindre og negative tanker angriper deg.

I dette tilfellet kan det være god hjelp å gjøre litt hyggelig aktivitet, spesielt hvis du gjør det sammen med en venn eller familiemedlem.

Som du kan se, er det nødvendig med forskjellige strategier, avhengig av følelser som oppleves, så det første trinnet du må utføre er å oppdage følelsen det gjelder.

Å vite hvordan du kan forutse konsekvensene av det, vil hjelpe deg å handle på følelsene du føler og unngå negative konsekvenser.

2. Ikke overfør problemer fra et område i livet ditt til et annet

Sikkert mange av humørsvingningene du har fått, skyldes ubetydelige årsaker til at du har flyttet fra et område i livet ditt til et annet. For eksempel, hvis du har hatt en dårlig dag på jobben, kan du gi problemene dine videre til partneren din, venner eller familie.

På samme måte kan det hende at du, på grunn av konflikter med partneren din eller familien, har problemer med å konsentrere deg på jobb eller studere. Dette er en funksjon som ofte finnes blant folk som har humørsvingninger eller humørsvingninger.

Av denne grunn anbefaler vi at du prøver så langt det lar seg gjøre å skille problemene du har i de forskjellige områdene i livet ditt, slik at det ikke blir nye problemer.

Lær å kontrollere disse negative følelsene, med resten av rådene vi gir her, slik at de ikke skader deg på andre områder i livet ditt.

3. Kontroller søvnstimene

En vane som kan forårsake mange ubalanser i humør og humør er å ha en uregelmessig søvnplan.

Derfor bør du begynne å sove omtrent 8 timer om dagen - uten avbrudd i løpet av disse søvnstimene - slik at kroppen din blir vant til å ha en stabil nattetidsplan.

For å lette denne prosessen med å tilpasse seg søvn, kan du følge disse retningslinjene:

Har ikke distraherende stimuli på soverommet . Mange prøver å bekjempe søvnløshet ved å se på TV, få tilgang til nye teknologier eller lese en bok. Hvis disse aktivitetene er mer attraktive for deg enn å sove, vil du forstyrre kroppens søvnforberedelsesprosess.

Ikke spis store mengder mat til middag , da kraftig fordøyelse vil påvirke nattesøvnen din negativt.

Ta vare på de fysiske forholdene på soverommet ditt. Hvis rommet er for lyst eller varmt eller kaldt, bør du prøve å endre disse funksjonene for å gjøre det lettere for deg å sovne.

4. Reduser forbruket av alkohol og tobakk

Hvis du er en røyker eller spiser alkohol regelmessig, bør du kjenne til effektene de har på humøret ditt - i tillegg til de allerede kjente bivirkningene på fysisk helse.

Tallrike studier har avdekket eksistensen av et forhold mellom negative følelser som oppleves og ønsket om å konsumere alkohol og andre stoffer, for eksempel tobakk.

I denne typen studier har det blitt funnet at mennesker utfører en økning i forbruket av alkohol og andre stoffer med det formål å øke humøret, men ofte oppnås den motsatte effekten.

På denne måten går du inn i en ond sirkel som du bare kan komme ut av hvis du søker nye metoder for å bekjempe negativ stemning.

Av denne grunn, hvis du vanligvis røyker eller drikker alkohol, bør du vurdere å redusere disse vanene slik at de ikke påvirker humørsvingningene - og de ikke forsterker negative følelser.

5. Spis et balansert kosthold

Som for tobakk- og alkoholforbruk kan det hende at du prøver å søke følelsesmessig trøst i maten, etter å ha opplevd humørsvingninger eller humørsvingninger.

Og på samme måte kan du gå inn i en ond sirkel ved å prøve å forbedre humøret gjennom mat og oppnå det motsatte resultatet.

Når en stor mengde mat spises på grunn av emosjonell nød, oppleves normalt ubehagelige følelser som skam eller skyld.

Unngå derfor å ty til mat i disse situasjonene og endre denne vanen til mer tilpasningsdyktige, som å gå på kino, gå en tur, ta kaffe med en venn, etc.

6. Skriv om følelsene dine

Det ser ut til at skriving har en befriende kraft som lar deg møte følelsene dine, i stedet for å nekte eller undertrykke dem. Det er en befriende effekt som har blitt vist gjennom en rekke studier.

For eksempel fant Klein og Boals (2001) at å skrive om stressende hendelser reduserte påtrengende og unngående tanker, slik at arbeidsminnekapasiteten hadde flere ressurser å bruke i andre mentale aktiviteter.

Med andre ord kan skriveteknikken gi deg fordeler med å bedre håndtere følelsene dine, mens du kan ha en bedre ytelse i andre oppgaver - arbeid eller faglig.

For at teknikken skal ha ønsket effekt, må du skrive om hendelsene som oppstår i livet ditt og om følelsene du opplever, så fritt og dypt som mulig.

Denne teknikken vil øke trivselen din og vil gjøre det mulig for deg å møte konfliktfulle personlige situasjoner som forårsaker humørsvingninger.

7. Søk støtte fra familie og venner

Sikkert at humørsvingningene dine har ført til mer enn en konflikt i ditt nærmeste miljø eller har fått deg til å avslutte et romantisk forhold.

Noen ganger kan det hende at du ikke føler deg forstått av menneskene rundt deg, siden de ikke vet hvordan de skal plassere seg på din plass og de ikke viser hvor følsomme de skal være fra ditt synspunkt.

Når det gjelder dette problemet, er det to aspekter du bør endre:

For det første anbefales det at du snakker med familie, venner og partner - hvis du har en - og forklarer situasjonen din for dem, slik at de kan forstå deg og ha mer tålmodighet og empati med deg.

På den annen side, prøv å ta i bruk rådene vi gir deg her for å kontrollere følelsene dine, slik at du kan redusere konfrontasjonene og konfliktene du vanligvis har med menneskene rundt deg.

8. Gjør fysisk trening

Det demonstreres vidt at utøvelsen av fysisk trening har store fordeler i forhold til psykologisk velvære - i tillegg til den fysiske. Ved å drive med sport regelmessig, vil du kunne øke positive følelser, slik at du vil føle deg i en bedre sinnstilstand.

I tillegg er det en god emosjonell reguleringsstrategi, slik at du kan være i stand til å roe plutselige endringer i humør eller humør.

Når det gjelder typen fysisk trening, må du ta hensyn til livsrytmen du fører, for å ta et godt valg.

For eksempel, hvis du er en person med en stillesittende livsstil, er idealet at du begynner litt etter litt å etablere små sunne vaner, for eksempel å gå eller sykle.

Det viktige er at du gjør fysisk trening til en vane, i stedet for å bare gjøre det sporadisk.

referanser

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analyse av forholdet mellom emosjonell intelligens, emosjonell stabilitet og psykologisk velvære. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Symptomer i overgangsalderen. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Forholdet mellom opplevd stress og negativ stemning: forskjeller i henhold til mestringsstil.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Preemenstrual dysforisk lidelse. Chilensk journal for nevropsykiatri, 38 (3), 187-195.