PSYKISK TRETTHET: SYMPTOMER, KONSEKVENSER OG BEHANDLING - DUDAS - 2026

Den mentale utmattelsen eller den mentale utmattelsen synker mental og fysisk funksjonseffektivitet over en periode. Når personen er mentalt sliten, reduseres evnen til å takle de kognitive kravene til omgivelsene eller oppgaven, intensiteten eller varigheten.

Psykisk utmattelse er resultatet av samspillet mellom personen og arbeidet de gjør, forståelse som arbeid både oppgaven de gjør og forholdene personen gjør det i.

Psykisk tretthet skyldes hovedsakelig de krav som personen stiller på jobb, hovedsakelig av mental karakter, selv om det er ledsaget av fysiske krav som vanligvis er stillesittende. Oppgaver med variable kognitive funksjoner (hvor du må forstå, resonnere, løse problemer, mobilisere ressurser som konsentrasjon, oppmerksomhet og hukommelse.

Denne utmattelsen oppstår når personen har en stor mental belastning på jobben. Mental belastning kan defineres som mengden mental innsats som en person må gjøre for å oppnå et mål.

En person presenterer et overskudd av mental belastning når kravene til oppgaven i arbeidet han må utføre, tempoet som personen må bære, spenningen som han støtter eller kontinuerlig oppmerksomhet er større enn de han kan takle.

Vi må under alle omstendigheter være tydelige på at mental tretthet ikke alltid er forårsaket av arbeid, og at det ikke i noe tilfelle skyldes utelukkende arbeid, fordi personens livsvaner, hans måte å møte situasjoner på, hans personlige forhold også påvirker , etc. Og alt dette er viktig når det gjelder forebygging og intervensjon.

symptomer

Mental utmattelse påvirker hele kroppen, både fysisk og mentalt. Blant symptomene som er assosiert med mental tretthet, finner vi:

- Tap av konsentrasjon.

- Nedsatt oppmerksomhet.

- Nedgang i motivasjonen.

- Mindre evne til å assimilere og beholde informasjon.

- Feiløkning.

- Søvnforstyrrelser.

- Øyetretthet.

- Føler meg trøtt.

- svimmelhet

- Hodepine.

- Parestesier (nummenhet).

- Irritabilitet, generelt emosjonell ustabilitet.

- Verre forhold mellom innsats og oppnådd resultat.

- Fordøyelsessykdommer.

- Muskuloskeletalsmerter.

- Psykosomatiske lidelser.

Følelsen av tretthet og utmattelse som oppstår er en del av en tilpasnings- og balansemekanisme på kroppsdelen, siden den ser ut slik at den er i stand til å tilpasse seg, og gir signaler om behovet for hvile.

Følelsen av ensformighet, redusert årvåkenhet eller å være "mett" er tilstander som ligner mental tretthet.

Faktorer som bestemmer mental utmattelse

Først av alt skal det presiseres at selv om det er flere faktorer som bidrar til utseendet av mental utmattelse, er det et fenomen med flere steder. Risikofaktorer for mental utmattelse inkluderer:

Kravene til oppgaven

Vi inkluderer her oppgaver som krever ansvar, vedvarende høy oppmerksomhet, farlige aktiviteter. Varigheten av aktiviteten og dens innhold må også tas i betraktning.

Vi viser til komplekse oppgaver eller med høyt konsentrasjonsnivå eller til de grundige oppgavene som krever mer oppmerksomhet og visuell fiksering.

Fysiske forhold på arbeidsplassen

Her inkluderer vi belysning, temperatur, lukt eller støy, som alle også kan påvirke mental utmattelse.

Organisatoriske faktorer

Det påvirker også organisasjonstypen og det organisatoriske klima og kultur, gruppen og konfliktene som finner sted. Arbeidsrelasjoner, som de som involverer arbeidere eller med ledelse, kan også spille en rolle.

Individuelle egenskaper

Personens alder, trening, holdning de har, personlighet, helsetilstand, opplevelse …

Tid

Det må tas hensyn til tiden arbeidstakeren må ta hensyn til oppgaven og tiden som er tilgjengelig for å utføre arbeidet.

Informasjonen den håndterer

I arbeidet deres, både i mengde (hvis det er mye informasjon eller mindre) og i kompleksitet (hvis graden av kompleksitet varierer).

Psykisk utmattelse kan forekomme i de jobbene der det er et sterkt emosjonelt engasjement fra arbeiderens side. Også i jobber med stor intellektuell etterspørsel eller i de som er enkle, selv om de er enkle.

konsekvenser

Psykisk utmattelse har forskjellige konsekvenser, ikke bare på et fysisk og psykologisk nivå, som vi allerede har sett i forrige avsnitt, men også på et organisatorisk nivå.

Psykisk utmattelse har konsekvenser på et personlig, økonomisk og materielt nivå.

En person med mental utmattelse vil ha en dårligere ytelse, i tillegg til et større antall feil på jobben. Det kan påvirke dataanalyse og beslutningstaking på jobb.

På grunn av mental utmattelse kan arbeidsulykker oppstå som kan forhindres ved å ivareta effektene av mental utmattelse.

I tillegg har mental utmattelse også effekter på folks motivasjon, slik at jo større tretthet, desto lavere er motivasjonen for personen.

Psykisk utmattelse er også relatert til fravær fra jobb, spesifikt med den kortsiktige (mangler flere timer eller dager fra jobb uten fysisk patologi).

Behandling: tips for å bekjempe det

Ta pauser flere ganger i løpet av arbeidsdagen din

Et av de grunnleggende tipsene for å takle mental tretthet, både for å gripe inn når det allerede har skjedd og for å forhindre det, er å ta pauser.

Tider settes ofte av selskapet, men det er viktig at du tar pauser eller korte pauser i løpet av arbeidsdagen din.

Det mest passende vil være at du kan velge disse pausene i henhold til dine behov, og at du i løpet av denne tiden virkelig kan koble deg fra arbeidet og rutinen. Slik vil det virkelig være effektivt.

Husk at "å gå på do," eller sitte mens du venter på en telefonsamtale fra jobb, for eksempel, ikke bør betraktes som en pause fra jobben. Det er en del av dine grunnleggende behov eller arbeid.

Pausene skal være tid der du virkelig kan koble av og hvor du kan bruke det på å hvile eller gjøre noe som får deg til å føle deg bra.

Det passende vil være å etablere hvileperioder på rundt 10 minutter hvert 90. minutt med arbeid, avhengig av hvilken type oppgave personen utfører.

Mange ganger blir det gjort pauser når tretthet allerede har dukket opp. Et godt alternativ er å forhindre dem med pauser før det vises.

Spis godt

En annen faktor som bør adresseres for å takle mental utmattelse er et godt kosthold.

Matens rolle er virkelig viktig. Når vi spiser mat på en uordnet måte, eller vi ikke spiser et balansert kosthold, kan dette påvirke kroppen og sinnet vårt negativt.

Kroppen vår bremser når den merker mangler på næringsstoffer som er nødvendige for at den skal fungere og mister styrke, føler seg trøtt og besvimelse.

Ikke bare er det du spiser viktig, men også tidene og måten du gjør det på. Å spise uregelmessig eller ikke tygge mat godt kan også påvirke deg: for eksempel tunge fordøyelser.

Få regelmessig fysisk trening

Regelmessig, moderat fysisk trening kan også bidra til å forhindre tretthet. Det å ha et aktivt og ikke stillesittende liv er en anbefaling for alle. Når arbeid er stillesittende, er imidlertid anbefalingen enda viktigere.

Når personen ikke gjør fysisk trening, mister musklene styrke og personen føler seg mer sliten. Når du trener, påvirker det energien din.

Fysisk trening er ikke bare gunstig på et fysisk nivå, men også på et emosjonelt nivå. Trening hjelper deg med å overvinne daglige vansker.

Få nok timers søvn til å være uthvilt

Både måten vi spiser og hviler, sover og regelmessig fysisk trening er faktorer som kan hjelpe oss å styrke vår motstand. Hvis vi ikke tar hensyn til dem, kan vi føle oss trette.

Det er nødvendig å hvile og sove et tilstrekkelig antall timer, rundt 7 eller 8 timer, selv om det er individuelle forskjeller, siden noen mennesker kan ha det bra med et mindre antall timer og andre kan trenge noen få til.

Bruk avslapningsteknikker

Det er forskjellige avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å takle mental utmattelse.

Avslapningsteknikker er metoder som kan hjelpe personen til å redusere fysisk og mental spenning, slik at de når en situasjon med ro og ro ved å kontrollere angst og stress.

Opplæring er nødvendig for å oppnå dette, men med tid om dagen kan tilfredsstillende resultater merkes.

Det er forskjellige teknikker for dette, en av de mest kjente over hele verden er Jacobsons progressive muskelavslappningsteknikk, som foreslås å skifte spenning med distention.

På denne måten er det meningen at personen er i stand til å gjenkjenne spenningen for å løsne den og ende opp med å føle seg bedre.

Ta deg tid til deg selv

Å dedikere tid til deg selv i den daglige rutinen er noe nødvendig som øker personens velvære. Vi tilbringer mesteparten av dagen på jobb, og det skaper stress og noen ganger utførelsen av oppgaver som ikke gir trivsel hos personen.

Bruk tid om dagen på å gjøre morsomme aktiviteter: å lytte til musikk, lese en bok, være i kontakt med naturen, en hobby, være med familie eller venner … Alt dette kan bidra til å takle tretthet og gi mental velvære.

Mindfulness vil hjelpe deg å være i øyeblikket

Mindfulness eller mindfulness er oppmerksomhet med full bevissthet til i dag. Å tenke på "alt du har igjen å gjøre", at "du ikke har tid" eller "du kommer ikke til alt", for eksempel, kan påvirke din mentale tretthet eller utmattelse.

Mindfulness-øvelser tar deg bare noen få minutter om dagen, og det vil anbefales at du prøver å gjøre dem flere ganger om dagen. Du kan gjøre det selv på jobb, i de øyeblikkene du bruker å hvile.

Gjennom mindfulness er det ment at du lærer å bli klar over nåtiden, uten å leve i fortiden eller fremtiden. Hvis du øver på dem, og også tar hensyn til pusten din, vil du oppnå en tilstand av velvære hver gang som kan hjelpe deg med å føle deg bedre.

Bli organisert og lær å planlegge

Planlegging og organisering av oppgaver kan være veldig gunstig for å forhindre mental utmattelse.

Mange ganger vises mental tretthet på grunn av stresset som genereres av jobb og dag til dag. For å gjøre dette, selv om det settes tider og mål på jobben som må oppfylles, har personen alltid en viss manøvreringsmargin.

For å gjøre dette, bruk agendaen og sett delvise, kortsiktige og lett å møte mål, slik at du kan få raske tilbakemeldinger på arbeidet ditt som hjelper deg til å føle deg bedre.

Organisering og planlegging gjør at personen kan forhindre at oppgaver hoper seg opp, noe som da kan føre til overarbeid og høye nivåer av stress.

Ta hensyn til miljøforholdene i arbeidet

Noe så enkelt som belysning eller støy kan hjelpe mental utmattelse til å vises.

Av denne grunn er det viktig at du tar vare på forholdene der du jobber. At du ivaretar støy, belysning, temperatur … og tilpasser så langt det er mulig arbeidsplassen slik at det er gunstig for deg og at det ikke er til hinder for arbeidet ditt.

Å bruke tilstrekkelig belysning og ta pauser fra skjermer som datamaskiner er nødvendig.

I tillegg må du også ivareta støy for å unngå å utføre mentalt krevende oppgaver på steder med overdreven støy. Om nødvendig skal du bruke hørselvern (f.eks. Øreplugger).

Det er også viktig at på arbeidsskjermene er posisjonsvinklene og møblene egnet.

For eksempel, vær oppmerksom på avstanden du jobber på, orientere skjermen godt, still en vinkel på 60 grader til å arbeide når du sitter.

Hvil øynene

Et viktig aspekt du må delta på er resten av øynene. Når du for eksempel er ferdig dagen, dedikerer du en eksklusiv tid til den. Gjør små massasjer, trykk øyenbrynene med pekefingrene og tommelen med lukkede øyne.

Visuell utmattelse er også noe ganske vanlig, og som følger med mental utmattelse. Det er responsen øynene har på grunn av den store anstrengelsen de gjør og kan være okulære symptomer som spenning og tyngde, kløe eller rødhet i øynene og også visuelle symptomer, for eksempel tåkesyn, se svarte skygger, etc.

Rotasjon av stillinger og utvidelse eller endring av oppgaver

I mange tilfeller kan dette rådet ikke utføres, men det er sannsynlig at det i noen jobber er mulig. Å rotere jobber og utvide oppgaver for å bryte monotonien i arbeidet ville være en gunstig løsning.

Som det ved noen anledninger ikke vil være mulig, kan personen selv veksle mellom de forskjellige oppgavene han har å gjøre i løpet av arbeidsdagen sin.

Tilpass arbeidsrytmen

Hvil har vi satt det som en av de essensielle forholdene for å forhindre og behandle mental utmattelse.

Andre alternativer som også kan tas i betraktning er å tilpasse arbeidstempoet. Noen ganger kan det ikke være mulig fordi tidspresset for å levere arbeidet er for stort.

Andre ganger kan det imidlertid gjøres. For eksempel kan du sjekke mer detaljert arbeidet du gjør for å forhindre feil, for å laste ned minnet, bruk kalenderen, alarmer eller andre eksterne hjelpemidler som hjelper deg å eliminere det fra hodet.

Du kan også utsette de mer kritiske oppgavene, enten fordi det trengs mye kognitive ressurser eller fordi de fraråder deg mye og velger de som er mer behagelige eller enkle for deg.

referanser

1. Alonso Castaño, L. (1995). Yrkesmessig sikkerhet og hygiene i hotell- og restaurantbransjen. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Advarsel: Psykisk arbeidsmengde: tretthet. Nasjonalt institutt for sikkerhet og hygiene på jobb. Arbeids- og sosialdepartementet.
3. Delegering av rektor for helse, sosial velferd og miljø. Arbeidstretthet: konsepter og forebygging.
4. Foundation for the Prevention of Occupational Risk (2011). Informasjonsblad: risiko knyttet til mental og visuell utmattelse. Forebyggende tiltak. Spansk forbund for forretningsorganisasjoner.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., og González, JL Psykisk belastning og arbeidstretthet: forhold, kilder, tilretteleggere og tilhørende konsekvenser.
6. General Union of Workers. Psykisk belastning. Fagforbundets sekretariat for FSP / UGT Almería.