EKTESKAPSKRISE: ÅRSAKER OG TIPS FOR Å OVERVINNE DEM - GEOGRAFÍA - 2026

En ekteskapskrise er et veldig sært personlig forholdsproblem og samtidig veldig komplisert å håndtere. Imidlertid kan ekteskapelige problemer løses så lenge begge parter ønsker og streber etter å forbedre situasjonen.

I denne artikkelen vil vi diskutere 8 ekteskapstips for ekteskap i krise som kan hjelpe mange par som allerede har prøvd å handle for å løse sine problemer, men ikke har sett resultater.

Situasjonen for ekteskap og deres kriser

Studien av ekteskapelige konflikter har økt eksplosivt de siste årene innen psykologi.

Dataene viser hvordan det totale antallet ekteskap gradvis har gått ned de siste årene.

På samme måte har alderen da ekteskapet er inngått økt, antallet totale fødsler synker og antallet separasjoner og skilsmisser øker.

Det er faktisk en økning i separasjoner og skilsmisser på 25% de siste fem årene, til et punkt om å nå nesten halvparten av det totale antallet ekteskap som er inngått i løpet av de to siste årene.

Dermed utgjør ekteskapelige problemer i dag et fenomen som er fullstendig etablert i de konjugale forholdene i samfunnet vårt.

Når man tar hensyn til den bemerkelsesverdige destabiliseringen som disse situasjonene gir hos menneskene som opplever det, har studiet av ekteskapskriser blitt en av bærebjelkene i dagens psykoterapi.

Årsaker til ekteskapelig krise

Det er konstruert forskjellige eksperimentelle modeller som forsøker å forklare opphavet og årsakene til at ekteskapskrisen oppsto og opprettholdes.

Blant alle synes det som hensiktsmessig å kort kommentere de 4 kognitive atferdsmodellene som er blitt brukt mest i utformingen av terapeutiske planer for løsning av denne typen problemer.

Forsterkningsutvekslingsmodell

Et av de grunnleggende teoretiske premissene er det som fastholder at en lav frekvens av gjensidig tilfredsstillelsesutveksling forklarer og forutsier den subjektive følelsen av ubehag og klager i det mellommenneskelige forholdet.

Med andre ord, tilfredshet eller konflikt i forholdet vil være en direkte funksjon av frekvensen av positive og negative utvekslinger.

Dermed antyder Oregon at par i konflikt benytter seg av færre givende elementer og mer straffende elementer enn par uten konflikt.

Underskudd i strategier for å produsere endringer i den andre

Han forsvarer at par i konflikt ikke bare er forskjellige når det gjelder valutakursen de opplever, men også at de er forskjellige når det gjelder evnen til å løse problemer og utføre endringene de ønsker å produsere i partnerens oppførsel. annen.

I følge denne modellen gjør de parene som kommer i konflikt, ikke fordi de nødvendigvis må møte flere problemer, eller problemer med større alvorlighetsgrad, men fordi de har færre ferdigheter til å løse og håndtere dem effektivt.

Gjensidighet

Harmoniske par skiller seg fra konfliktfulle par ikke bare i vekslingskursene for forsterkninger og straff, men også i forholdet mellom innsatsen som er initiert av det ene og det andre.

Gottman og hans samarbeidspartnere demonstrerte dette i detalj. Den "straffende" atferden og mislikningen returneres umiddelbart, mens den positive oppførselen ikke så mye.

Kognitive elementer

Atferdsmessige tilnærminger til ekteskapelig terapi fremhever det funksjonelle forholdet mellom miljømessige aspekter og de subjektive elementene til hvert medlem av paret.

Dermed blir ekteskapelig tilfredshet i forholdet sett på som både en erkjennelse og en refleksjon, om enn en ufullkommen, av kvaliteten på de daglige hendelsene som utgjør forholdet.

Weiss og Isna konkluderer med at spesifikke atferdsmessige aspekter bedre reflekterer hva begge medlemmene av paret verdsetter som tilfredsstillende i forholdet, enn globale kognitive evalueringer.

Fra disse 4 modellene kan man se at "hva som gjøres" i et par, ender opp med å være nøkkelen til å bestemme kvaliteten på forholdet mellom begge parter, så for å overvinne en ekteskapelig krise er det veldig viktig at vi fokuserer på dette aspektet.

Tips for ekteskap i krise

Nedenfor forklarer vi 8 atferd som vi kan utføre for å prøve å løse en ekteskapelig konflikt og gjenopprette kvaliteten på forholdet til paret.

innlevelse

Det første trinnet du må ta for å overvinne en ekteskapskrise, er å begynne å innlevelse med partneren din. Med andre ord, du må kunne legge deg i skoene til partneren din, forstå situasjonen deres og forstå hvordan de kan ha det med hver enkelt hendelse.

Vi har kommentert at grunnlaget for at ekteskapet fungerer ordentlig, er innrammet i hva som gjøres i forholdet, men atferden som utføres skal ikke rammer inn på individuelt nivå, men integrere de to komponentene til paret.

På denne måten må du være i stand til å identifisere hvordan du ser ting og hvordan du føler deg i forskjellige situasjoner, men samtidig identifisere hva partnerens egne reaksjoner er.

Du kan jobbe hardt for å forbedre ekteskapssituasjonen, men det vil være ubrukelig hvis du ikke tar hensyn til følelsene og behovene til partneren din.

Så i møte med enhver diskusjon eller konflikt er det veldig viktig at du på den ene siden kan oppdage hvordan du tolker det, men på den annen side hvordan du tolker det og hvordan partneren din føler det.

For å kunne gjøre dette effektivt, må du bare gjøre en mental trening for å forestille deg hvordan du ville føle deg hvis du var partneren din.

Det er sannsynligvis få mennesker som kjenner ektefellen din så godt som deg, så hvis du gjør en innsats for å sette deg selv i skoene, kan du enkelt identifisere hvordan de føler det og hvordan de tolker hver situasjon.

Ta deg tid til å forbedre kommunikasjonsstilen din

Som vi har sett i de forklarende modellene, er de fleste ekteskapelige kriser ikke basert på problemene i seg selv som et par kan bli nedsenket i, men på deres evne til å løse dem.

I denne forstand er en av hovedfaktorene som kan gjøre det vanskelig å løse ekteskapelige problemer innrammet i kommunikasjonsstilen. Det vil si i hvordan vi uttrykker og kommuniserer våre meninger eller tanker til den andre personen.

Mange ganger stopper vi lite for å reflektere over disse problemene, siden kommunikasjonsstilen vi har med partneren vår bygger vi litt etter litt og vi blir vant til å opprettholde den.

Imidlertid kan denne måten vi kommuniserer være opphavet til alle ondskapene i ekteskapet.

Identifiser hvordan du uttrykker tankene dine til partneren din og jobber slik at de ikke er krenkende eller motstridende.

Alt kan kommuniseres på mange måter, så hvis vi ikke gjør et minimum, kan vi uttrykke det samme på en mer vennlig og mindre krenkende måte.

Øk positiv utveksling

Et annet grunnleggende aspekt som er gjennomgått i de forklarende modellene for ekteskapelige problemer, er basert på positiv utveksling. På denne måten kan paret falle i en rutine der den positive stimuli de får fra ektefellen er ekstremt knapp.

Når dette skjer, finner paret seg i et rammeverk hvor det å løse problemene vil være mye mer komplisert fordi de ikke vil ha positive sider som kan minske effekten av negative.

Så selv om ekteskapssituasjonen din ikke er den beste for øyeblikket, kan du jobbe sammen for å bygge situasjoner der dere begge kan få positive stimuli fra den andre.

Planlegg aktiviteter som du både liker og situasjoner du pleide å glede deg over, for å kunne gjøre dem ofte og dra nytte av den positive utvekslingen som disse øyeblikkene kan gi deg.

Lær å håndtere uventet fiendtlighet og dårlig humør

Hvis du kan øke den positive utvekslingen mellom dere to, vil de negative aspektene sannsynligvis begynne å ha mindre innvirkning på giftermålet ditt.

Daglig kan imidlertid tusenvis av situasjoner oppstå som forårsaker fiendtlighet eller dårlig humør på en uventet måte. Å vite hvordan man kontrollerer disse følelsene er av vital betydning da de kan ha en veldig negativ effekt på forholdet.

Så når du blir møtt med situasjoner som ikke indikerer deg, kan du stoppe for å tenke noen sekunder på hvilke konsekvenser det å svare på en fiendtlig eller lunefull måte kan ha.

Det er sannsynligvis ikke verdt det, og å kunne beholde fremdriften og uttrykke følelsene dine på en roligere måte er den beste løsningen både individuelt og maritalt.

Å faktisk gjøre denne øvelsen er ganske egoistisk. "Hva vil være mer fordel for meg, slippe mine fiendtlige impulser som jeg har akkurat nå og være i dårlig humør med partneren min i en uke, eller for å kunne beholde ham og ha ekteskapelig velvære i løpet av denne tiden?"

Hvis du tenker på det slik, kommer begge medlemmene av paret til samme konklusjon. Det er alltid sunnere for både paret og hvert av medlemmene å unngå umotiverte konflikter.

Uttrykk følelser

Paret trenger imidlertid ikke ta feilen av å ikke uttrykke følelser, både positive og negative.

Hvis du prøver å utelate konflikter og ikke uttrykke hva hver og en føler, vil paret "akkumulere" alle de uavklarte situasjonene, tilliten vil avta og før eller senere vil det ta sin uttelling.

På denne måten, både slik at du kan utøve empati med partneren din, og slik at hun kan gjøre det samme med deg, er det viktig å uttrykke følelser.

Imidlertid kan uttrykk for sentiment, både positivt og negativt, gjøres på flere måter.

Det er viktig at du prøver å gjøre det på en rolig og respektfull måte. Sannsynligvis er den beste tiden å uttrykke en følelse ikke når følelsene har overtatt deg, men etter noen minutter, når du er roligere og kan kommunisere dem på en sunn måte.

Ta hensyn til partnerens behov

Hvis vi uttrykker følelsene våre på en sunn måte, vil vi på den ene siden unngå støtende situasjoner, og på den andre vil vi være i stand til å innlevelse og forstå hvordan partneren vår føler det.

Så hvis vi er i stand til å vite hvordan partneren vår tolker hver situasjon, kan vi oppdage hva deres behov er. På dette tidspunktet må vi begynne å vurdere hva deres behov er og hvordan vi kan møte dem.

Dette arbeidet skal imidlertid ikke gjøres på en ensrettet måte, det vil si at det ikke skal gjøres av bare et medlem av paret mot det andre, men må gjøres av begge på samme tid.

Dermed er en veldig gunstig øvelse å lage strategiske pakter. Det vil si at hvis det ene medlemmet av paret har behovet "X" og det andre har behovet "Y", kan tilfredsstillelsen av begge behov avtales.

På denne måten vil ingen av dere gi eller prøve hardere enn den andre, og samtidig vil parets positive utveksling bli økt.

Jobbe sammen for å løse problemer

Som vi har sagt, er grunnlaget for ekteskapelige konflikter vanligvis ikke problemene i seg selv, men parets evne til å løse avvik. Alt er imidlertid lettere hvis du kan løse ekteskapelige problemer.

Det er veldig viktig at dette aspektet ikke gjøres hver for seg, og at begge medlemmene av paret samarbeider for å løse mulige problemer.

Sett deg ned for å analysere problemene som truer forholdet ditt, og foreslå mulige løsninger til du kommer til en avtale som kan materialiseres.

Husk gode tider

Til slutt, en siste øvelse som ofte er veldig gunstig for ekteskap i krise, er å huske gode tider.

Du har sannsynligvis delt livene dine i lang tid, og selv om du opplever dårlige tider nå, vil du ha opplevd mange bedre.

Å huske disse "gode tider" sammen vil gi begge dere tanker og følelser om at partneren din har nok potensial til å være i orden, og øke motivasjonen for å løse problemer.

referanser

1. Horse, VE (1997). Manual for kognitiv-atferdsmessig behandling av psykologiske lidelser. Vol. I. Angst, seksuelle, affektive og psykotiske lidelser i bind. Klinisk formulering, atferdsmedisin og relasjonsforstyrrelser, II. Madrid: XXI århundre.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Sivil- og familieterapi. 4. utg. Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A og Gavino, A (2011). Hvordan velge den beste psykologbehandlingen. Madrid: Pyramid.
4. Ochoa de Alda I. Tilnærminger i systemisk familieterapi. Barcelona: Herder; nitten nitti fem.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. og Amigó Vazquez, I. (2003). Veiledning for effektive psykologiske behandlinger. Vol I, II og III. Madrid: Pyramid.
6. Wynne LC. Det nyeste innen forskning i familieterapi: kontroverser og anbefalinger. New York: Familieprosess; 1988.