1200 KALORI DIETT FOR Å GÅ NED I VEKT: UKENTLIG MENY - ERNÆRING - 2025

Den 1200 kalori diett er en lav kalori diett basert på lav kaloriforbruk å miste vekt. Oppfatningen fra de som har prøvd det er veldig forskjellig fra en person til en annen, noen forsikrer at de blir liggende sultne, at de ikke går ned i vekt eller at det er veldig effektivt. Vi forteller deg om dens egenskaper, kontroverser, og vi foreslår også en meny.

Et kosthold basert på forbruk av 1200 kalorier om dagen, kan klassifiseres i de såkalte hypokaloriske diettene. Disse er basert på begrensningen av et antall kalorier per dag, og inntaket er mindre enn de som ble brent.

Avhengig av basismetabolismen til en person og deres fysiske aktivitet, kan antall kalorier i kostholdet variere. Ved å innta en lavere mengde kalorier, bruker kroppen kalorier fra fettvev, går ned i vekt og senker kroppens volum. De er den vanligste dietten og brukes spesielt hos personer som er overvektige og overvektige.

Ukentlig 1200 kalori diett meny

Vi har referert til en ukentlig meny publisert i 'Good House Keeping', et kjent amerikansk kvinneblad som tar for seg temaer som skjønnhet, helse og ernæring.

I publiseringen sier de at ved å følge denne dietten i 90 dager, kan du miste omtrent 9 kilo.

Dag 1

Frokost

- ¾ av en kopp fiberblanding med skummet melk og en banan

lunsj

- Sandwich med full hvete med kalkunbryst, stekt en halv paprika pyntet med en fettfattig majones, sennep og salat.

- Skummet mozzarellaostbar.

- 2 kiwier.

Middag

- 120 gram grillet såle.

- 2 skiver tomater med revet parmesanost.

- 1 kopp couscous.

- 1 kopp steamet brokkoli

- 1 kopp fettfri pudding

Dag 2

Frokost

- Smoothie (eller fruktrist) laget med en kopp frosne bær, en halv banan og 200 ml fettfri melk.

- Halvparten av en rull spredt med lett margarin

lunsj

- En tallerken suppe med grønnsaker

- 1 grønnsaksburger med salat og saus inni et helt hvetebrød

- 1 naturlig yoghurt

- Mellom 75 og 100 gram druer (15 tilnærmet)

Middag

- 200 gram kyllingbryst med grillsaus på grillen

- En halv skål bakte bønner

- 3 kokte røde poteter toppet med lett margarin og litt dill

Dag 3

Frokost

- En halv kopp hurtigkokende havremel og skummet melk, et halvt eple, en teskje honning og en klype kanel

lunsj

- Salat bestående av 120 gram stekt kyllingbryst, røde druer, en spiseskje mandler, lite fett majones og salat.

- 1 banan

Middag

- 120 gram steames reker

- 1 bakt potet dekket med tre ss litt saus og en ss rømme

- 500 gram steamet spinat

- 1 iskrem med lite fett

Dag 4

Frokost

- Halv toast margarin kombinert med et eple og revet ost med lite fett.

- 1 lett yoghurt med 80 gram mandler

lunsj

- Suppe med tomat

- Sandwich på fullkornsbrød med tynne skiver roastbiff, krydret reddik, sennep, salat og et par tomatskiver

- 200 gram rå grønnsaker

- 1 pære

Middag

- 100 gram posjert laks

- Salat med 50 gram kål, 2 skiver løk og litt fettfri majones

- 150 gram kokt brun ris

- 1 boks ananas i saften

Dag 5

Frokost

- 200 gram kornblanding med fiber og 250 ml melk uten fett kombinert med 95 gram bær, 80 gram skiver mandler

lunsj

- 1 fullkornspannekake med 200 gram revet ost med lite fett og 50 gram bønner

- 100 gram cottage cheese kombinert med mandarin appelsinsegmenter

- 1 agurk

Middag

- 100 gram stekt svinekjøtt

- 200 gram bakt gresskar med puré og kanel

- Salat med salat, brokkoli, paprika og løk med to ss majones eller annen fettfri saus

- 1 lett yoghurt med 200 gram bær

Dag 6

Frokost

- En vaffel eller toast med smør og en skivet banan

- 250 ml fettfri melk

lunsj

- En tunfita / kebab med lett majones, sennep, agurk og skivet løk

- 10 små gulrøtter

- 1 lett yoghurt kombinert med en halv banan

Middag

- 150 gram ris kombinert med kylling, rå skinke eller reker.

- 300 gram steamet spinat

- 1 eple

Dag 7

Frokost

- En halv bolle ledsaget av ost med lite fett, spinat, en skive tomat og posjert egg

- 1 grapefrukt

lunsj

- Bønnesalat (100 gram) kombinert med mandarin appelsinsegmenter, rød pepper, løk og en teskje fettfri majonesaus

- 1 minipita / kebab fullkorns tunfisk eller kyllingbrød

- 1 pære

Middag

- 100 gram grillet storfekjøtt

- 1 bakt søtpotet spredt med lett margarin

- 200 gram steames zucchini

- 1 boks ananas i saften.

For at dietten skal tre i kraft, unngå å drikke alkoholholdige eller sukkerrike drikkevarer, i tillegg til å ta et multivitamin og et kalsiumtilskudd (400 milligram om dagen).

Kontrovers

Å starte et kosthold er alltid farlig hvis det ikke er kontrollert på riktig måte. Vekttap bringer noen ganger farer for kroppen slik som underernæring. Noen ernæringsfysiologer hevder at å følge en diett som tvinger deg til å konsumere mindre enn 1200 kalorier er en helsefare.

Inntak av færre kalorier enn nødvendig vil bety en reduksjon i metabolismen til den enkelte, og beholde fett fra inntaket av protein og muskelvev for å få energi.

Et kosthold med lite kaloriinnhold fører til en økning i metabolismen, noe som igjen oppmuntrer til forbruk av syntetiske tilskudd som ikke alltid er effektive. Denne mangelen på kontroll ville føre til hjerterytme og problemer med blodtrykket.

På den annen side har dietter som sikrer det ukentlige vekttapet på 0,5 til 1 kilo, en rebound-effekt som fører til at når den først er stoppet, forårsaker det en veldig rask vektøkning hos den enkelte.

Til slutt prøver dietter på under 1200 kalorier å dempe så mye fett, protein og karbohydrater som er mulig, tre makronæringsstoffer som spiller veldig viktige funksjoner i kroppen.

Spesialistene er enige om at denne typen kosthold ikke anbefales for personer som oppfyller noen av kravene:

- Personer som har fått hjertesykdom (arytmier, hjerteinfarkt, angina …)

- Personer med cerebrovaskulære problemer

- Mennesker med en anoreksi eller bulimi

- Mennesker som lider av alkoholavhengighet

- Mennesker med sykdommer som tar medisiner som reduserer antall proteiner i kroppen

- Gravid og ammende

- Visse barn og unge

- Visse personer over 65 år

- Personer med visse sykdommer (gikt, diabetes, emosjonelle lidelser, kolelithiasis, etc.)