LUFTFORSVAR KOSTHOLD: SLIK FUNGERER DET, MAT, ANBEFALING - ERNÆRING - 2026

Den flyvåpenet dietten var den utført av soldater fra den russiske luftforsvaret; sovjeterne tok seg av sitt daglige kosthold for å opprettholde tilstrekkelig tyngde av de forskjellige pilotene som var tilgjengelig for dem i løpet av den kalde krigen. På denne måten ble også det andre navnet "kosthold av de sovjetiske luftstyrkene" født.

For tiden i Hollywood er motene så raske at vi ikke en gang har tid til å legge merke til dem. Imidlertid er det en som har bestemt seg for å stagnere i filmlandsbyen: Luftforsvarets diett.

Amerikanske hærsoldater spiser sin Thanksgiving-måltid på Combat Outpost Cherkatah, Khowst-provinsen, Afghanistan, 26. november 2009. Soldatene er utplassert med kompani D, 3. bataljon, 509. infanteriregiment.

Kjendiser bruker denne metoden enten for å oppnå den ideelle figuren eller for å få tilgang til roller som fysisk krever et annet utseende.

Slik er effekten av dette kostholdet (økende styrke de siste årene) at det allerede har overskredet nettverket og tusenvis av mennesker har blitt med på korsveiene for å gå ned i vekt raskt og effektivt.

Under denne lesningen vil vi prøve å forklare på en nøyaktig måte hva denne populære praksisen er og hva den innebærer.

Hva er Luftforsvarets diett?

Når vi snakker om kostholdet til det sovjetiske luftvåpenet, snakker vi om en måte å miste vekt på som har fungert i mange år, og hvis det gjøres på en ordentlig måte, vil det være mulig å nå hovedmålet, som hovedsakelig er å miste ingenting mer og intet mindre enn 10 kilo i løpet av to uker.

Det er også mulighet for å gjøre det om en uke, alt avhengig av hvor mye vekt vi er villige til å miste.

Når det gjelder Pravda, det viktigste nasjonale magasinet i Russland, snakker vi om denne metoden om en rask måte å gå ned i vekt og til en minimumskostnad, og det er selvfølgelig basert på veldig lave karbohydrater.

Det forvandler proteinene i maten til noen få karbohydrater, slik at kroppen prøver å opprettholde energi i løpet av dagen. Den følger også noen urokkelige parametere med liten variasjonsmargin når du spiser den faste maten.

farer

På den ene siden vil sult være avgjørende. Det er uten tvil en av de tøffeste diettene som for øyeblikket er tilgjengelige for brukerne.

Mange spesialister likner det med den tre dager lange dietten (en der det var mulig å miste fem kilo på tre dager) og advarer om faren for at implementeringen av dette kan medføre, siden mangelen på mat er lite og de forårsaker motoriske og energiske mangler. reduseres betraktelig.

Det er åpenbart at i løpet av perioden med realisering av dette kostholdet er det ikke mulig å gjøre trening med stor innvirkning. Hvis du kan gjøre en form for trening, er det lurt å gjøre yoga eller Pilates på grunn av det minste intensitetsnivået.

Effekter rediger

Effektene som vi vil lide bortsett fra vekttap, vil være følelsen av et lavt nivå av energi og permanent sult. Senere vil vi forklare hvordan du kan prøve å lindre det på en delvis måte.

På det kjemiske feltet vil vi miste store mengder fiber, E-vitamin og stort sett kalium, i tillegg til andre mineralvitaminer.

På samme måte er det veldig sannsynlig at vi vil føle oss kvalme av og til i løpet av de to ukene, så vel som følelsen av dårlig konsentrasjon og svimmelhet.

Til slutt skal det bemerkes at det påvirker metabolismen i kroppen vår, og gjør at den utvikler seg mye saktere.

Hva du skal spise

Den russiske legen Rao Ivaturi tilbakeviser at det er et veldig lite karbohydratdiett. Søker at utøveren bruker hurtigmat og at de ikke er for tunge.

De forskjellige matvarene som pilarene for dens effektivitet er basert på er kaffe, hardkokte eller kokte egg, fullkornsbrød, rødt kjøtt og salater. Det vil være rundt denne næringen regimets 14 dager skal være basert på.

Sauser spiller også en transcendental rolle, som vi kan ta som et pluss, for innenfor fasten i ekstremene som utføres, kan vi legge sennep, tomatsauser, vinegarer og mange flere væsker som vi vil detaljere nedenfor.

Ukentlig militært kosthold: Mat

Den første dagen kan du bare ta en kaffe til frokost. For å spise vil vi ha kokte egg og en tomat, og til middag litt kjøtt og te. Etter denne første kontakten kan frokosten bestå av en kaffe pluss en skål resten av ukedagene (bortsett fra den siste som vi bare vil komme tilbake til drikken til).

Det er veldig viktig at toasten alltid er integrert. Resten av lunsjene og middagene dine vil være en kombinasjon av stort sett små porsjoner rødt kjøtt, og helst kalvekjøtt med grønnsaker og egg. Grillet fisk kan en dag erstatte kjøtt. Her viser vi detaljert en tidsplan etter dager som tydelig angir hva som kan tas:

mandag

• Frokost: Kaffe alene.
• Lunsj: 2 kokte egg med en tomat.
• Middag: 200 gram rødt kjøtt med en grønn salat.

tirsdag

• Frokost: Kaffe med hel hvetebrød.
• Lunsj: 200 gram rødt kjøtt med en grønn salat.
• Middag: 150 gram kokt skinke pluss en yoghurt.

onsdag

• Frokost: Kaffe med hel hvetebrød.
• Lunsj: Salat, selleri, tomat, grønne bønner, en appelsin.
• Middag: 2 hardkokte egg, 100 gram kokt skinke.

Torsdag

• Frokost: Kaffe med hel hvetebrød.
• Lunsj: 1 hardkokt egg, 1 rå kopp gulrot, 150 gram Gruyère-ost.
• Middag: frukt og en diettyoghurt.

fredag

• Frokost: Kaffe med hel hvetebrød.
• Lunsj: 1 kopp kokt gulrot med 150 gram kokt skinke.
• Middag: 200 gram grillet, kokt eller grillet fisk med salat.

lørdag

• Frokost: Kaffe med hel hvetebrød.
• Lunsj: 1/4 kylling med salat.
• Middag: 2 hardkokte egg og en kopp kokt gulrot.

søndag

• Frokost: Kaffe alene.
• Lunsj: 200 gram rødt kjøtt og en appelsin.
• Middag: Uansett hva du vil, med måte.

I tillegg til det utsatte kostholdet, er det også mulig å variere en mengde matvarer som vil tjene på samme måte. Blant dem fruktsalat, bakt kylling, sitrusfrukter eller gulrøtter.

anbefalinger

• I følge Men´s Fitness magazine skal vi drikke mye vann i løpet av dagen, og være optimale for å nå fire glass om dagen etter den røde linjen som aldri drikker under måltider.
• Salatalternativene kan være flere, og være mulige kombinasjoner av tomatsaus, eddik, hvit eddik, sitron, Worcestershire-saus, balsamicoeddik, pepper eller sennep.
• Hvis kaffe er slitsom, kan den også erstattes med grønn te.
• Bruk som erstatning for sakkarin sukker eller kunstig søtningsmiddel i fravær.
• Spis appetittdempende midler midt på morgenen eller midt på ettermiddagen, for eksempel et stykke frukt. Det er viktig å gjøre det tidligst to timer etter inntaket av det siste måltidet, da effektene kanskje ikke er som ønsket. Det må sies at denne anbefalingen ikke bør brukes for mye.
• Ettersom det er en diett som har stor innvirkning på kroppen vår, anbefales det at du til enhver tid blir overvåket under en ekspert ernæringsfysiolog.

Og på slutten av de to ukene med kosthold, hva gjør jeg?

Hvis resultatene har tjent deg som personlig tilfredshet, har du to alternativer. Det er veldig enkelt å gjenvinne vekt på en enkel og enkel måte, så først og fremst, hvis du bestemmer deg for å stoppe kostholdet og prøve å opprettholde tallet du har oppnådd, bør du opprettholde en forskrift om mat og kaloriinntaket. Alt dette kombinert med tilstrekkelig fysisk aktivitet tilpasset stoffskiftet.

For det andre, hvis du ønsker å fortsette prosessen igjen, hvile i omtrent to uker, og etter det, forbered deg på å gjøre samme prosedyre igjen. Dette er viktig fordi fortsatt praksis kan føre til overhengende dehydrering, et svekket immunforsvar og flere fordøyelsesproblemer ved siden av vekttap.

kuriositeter

• Navnet er allerede en nysgjerrighet i seg selv, fordi det som forklart er et kosthold som tidligere ble brukt av sovjetiske flysoldater for å opprettholde fysisk form og ikke få overvekt.
• Det er kjent i Hollywood som en av de mest mirakuløse diettene for stjernene. Etterspurt av mange skuespillere er det en av de nye motene i området å opprettholde figuren.
• Gamle bilder av russiske soldater ville være et tydelig eksempel på effektiviteten av denne dietten, ettersom de er kjent for å alltid ha vært tunge, magre og atletiske.
• Nettopp etter dette kostholdet vil emnet bli fratatt energi, noe nysgjerrig hvis vi tror at soldatene måtte opprettholde typen under krigen 24 timer i døgnet.