KOSTHOLD FOR HYPOGLYKEMI: MAT, TIPS OG MENY - ERNÆRING - 2026

En diett for å behandle hypoglykemi inkluderer lite glykemiske karbohydrater, løselig fiber og plante- og animalsk proteiner. Det er også viktig å unngå en rekke matvarer.

For tiden i verden er det en stor prosentandel av mennesker som dessverre lider av en sykdom som kalles hypoglykemi, hvor vi finner pasienter med alle egenskaper.

Hva er hypoglykemi, og hvordan ser det ut?

I følge American Diabetes Association er hypoglykemi "en tilstand preget av unormalt lave nivåer av blodsukker (blodsukker)."

Denne hypoglykemiske tilstanden blir vanligvis oppdaget og diagnostisert når mengdene i blodet er mindre enn 70 mg / dl, selv om dette vanligvis varierer avhengig av flere faktorer.

Lave blodsukkernivåer oppstår når bukspyttkjertelen vår slutter å fungere riktig, og skaper dermed overflødig insulin og til slutt fører til slike blodsukkernivåer.

Nå, på tidspunktet for henvisning til årsakene til utseendet til denne sykdommen, kan det være flere, alt fra en arvelig patologi til spiseproblemer.

Det er også andre typer patologier som candidiasis, pankreatitt, binyreinsuffisiens, nyreproblemer, endringer relatert til skjoldbruskkjertlene eller direkte til hypofysen.

Viktige matvarer i kostholdet for hypoglykemi

Mengden fordelaktig mat er variert, husk alltid å ikke bruke over mengdene. Her er en liste fordelt på tre ord:

Gunstige generelle matvarer

Proteiner av plante- eller animalsk opprinnelse som finnes i disse matvarene:

1. Egg
2. Kjøtt
3. Fisk
4. soya

Fullkorns mat

1. Fullkorns kjeks
2. Corn tortillas
3. Integrert ris
4. Hveteudler
5. Havre

Urteinfusjoner uten koffein

1. alfalfa
2. kamille
3. Comfrey
4. Løvetann
5. Juniper
6. Peppermynte

Mat å unngå

Etter å ha sett de forskjellige viktige matvarene for å utføre kostholdet på en riktig og vellykket måte, er det nødvendig å vite førstehånds hvilke er de som skal unngås under alle omstendigheter.

Vi må starte med pasta, som introduserer høye prosentandeler av fete krydder, som for eksempel pillas eller cannelloni.

Produktene som tilhører sukkervarer er også spesielt skadelige, ikke bare for et hypoglykemisk kosthold, men for noe annet. Innenfor denne familien finner vi alle slags søtsaker, is, snacks osv …

Til slutt skal drikkevarer som brus fra anerkjente merker som Coca Cola eller Fanta bemerkes. Disse, i tillegg til et stort antall skadelige kjemikalier, har en tendens til å vise veldig høye mengder sukker.

Derfor anbefales det at hvis du velger dem, prøv alltid å velge de som ikke inneholder sukker som null, eller direkte se etter alternativer som naturlig juice eller smoothies.

Nøkler til et vellykket kosthold

Måltider i små mengder, regelmessig og konstant

Det har alltid blitt sagt at du må spise totalt fem måltider om dagen, men ting forandrer seg når vi snakker om et hypoglykemisk kosthold.

Det ideelle her vil være å plassere deg i de seks eller syv måltidene om dagen som er rundt inntaket på to til tre timer normalt. Det vil også hjelpe oss å ikke gå opp i vekt, da det normalt ville oppstå.

Nå er en av nøklene, som vi har nevnt før, å spise små mengder, siden det å spise i store proporsjoner kan skape overflødig insulin og som en konsekvens forverre den lidelse av hypoglykemi.

Spis lavglykemiske karbohydrater

Hvis vi bestemmer oss for å velge karbohydrater med en høy glykemisk prosentandel, er det mulig at sukkeret i blodet vårt får insulin til å bli stimulert slik at vi raskt får en hypoglykemi.

Derfor vil det være lurt å prøve å unngå raffinerte eller bearbeidede karbohydrater for den lave glykemiske indeksen. Hva kan være et eksempel på dette?

Mat som korn som havremel, rosinbrød eller malt fullkornsmel, tempererte frukter og forskjellige typer fullkornspasta.

Legg protein i kostholdet ditt

Disse får sukkernivået til å regulere på en mye mer effektiv måte rett etter å ha spist. Vi kan velge mellom ost, kylling, fisk, grønnsaker, egg, grønnsaker eller til og med forskjellige frøvarianter.

Tilsett løselig fiber

Som effekten proteiner har på kroppen vår, vil tilsetning av løselig fiber i kostholdet ditt effektivt bidra til å regulere glukose. Effekten fører til at vannet blir absorbert og skaper en gel som forsinker økningen i sukkernivået som presenteres.

Vi kan finne løselig fiber i matvarer som psyllium, linfrø, havre, auberginer eller frukt som eple eller appelsin.

Unngå overdreven inntak av koffein

Dette fører til at produksjonen av koffein i kroppen vår blir stimulert, og det er grunnen til at symptomene fra hypoglykemi forverres på grunn av adrenalineffekten.

Utfør fysisk trening

Den ideelle tingen å være helt sunn ville være å utføre fysisk aktivitet. Idealet er basert på parametere på 30 minutter om dagen med idrett totalt 3 dager i uken.

I dette avsnittet serveres det variasjon, ettersom du kan drive med forskjellige typer idretter som å løpe, svømme, sykle eller til og med lange turer i middels rask hastighet, noe som blir noe helt idyllisk å kombinere med kostholdet vårt.

Trinn for å følge for å utføre inntaket med hell

Gå til en lege

Først av alt, og begynner å spise og praktisere et kosthold som er tilgjengelig og sunt for hypoglykemiske pasienter, må vi søke hjelp fra en ekspert. Den riktige tingen å gjøre ville være å gå til en spesialisert lege.

Derfor bør kostholdet endres etter å ha besøkt en ekspert på området som kan analysere den aktuelle saken før den presenteres for å diagnostisere deg og forberede deg på det som vil være det neste trinnet å fullføre.

Gå til en ernæringsfysiolog

Etter å ha blitt diagnostisert en gang for alle av legen, og med saken din fremover, må vi besøke en ernæringsfysiolog. Dette, som et resultat av å analysere pasientens egenskaper, vil kunne lage en riktig visjon om matvarene du bør spise for å planlegge et bord i flere dager.

Se opp for symptomer

Det er passende at vi konstant overvåker symptomene på hypoglykemi, da disse kan variere avhengig av mengder, tidspunkter eller direkte type mat du spiser.

Så det er lurt å holde seg oppdatert regelmessig og foreslå faste datoer (for eksempel en gang i uken) for å ta oversikt over hvordan maten har påvirket kroppen vår.

Følg retningslinjene

I delen øverst har vi forklart en serie retningslinjer og praktiske råd som bør følges etter å ha kommet inn i selve kostholdet.

Hvis dette gjøres på en vanlig måte, er det mest sannsynlig at det ikke er noe problem når du utfører dietten.

Hold i vekt

Når vi er i full diett, vil vi alltid måtte prøve å opprettholde den samme mengden kilo. I følge spesialister har det vist seg at vektmengden forstyrrer de forskjellige kroppens prosesser som kontrollerer mengden glukose i blodet.

Det er derfor det er lurt å alltid holde den samme mengden vekt.

Ukeeksempel

Basert på egenskapene som et riktig inntak må ha hvis hypoglykemi oppstår, har vi kombinert to typer varierte dietter, for å kunne velge den du liker mest.

Kosthold nummer 1

Frokost

• En spiseskje med bryggergjær blandet med en tomatsaft.

Formiddagen

• En kopp kamille-te.
• Et stykke frukt som et eple.

lunsj

• To grillede kyllingbrystfileter.
• En salat- og tomatsalat med en spiseskje vegetabilsk olje.
• En brokkolisuppe.
• Vi avslutter med et smaksfritt gelatin.

Matbit

• Liten håndfull nøtter, gjerne peanøtter.

Middag

• To skiver fullkornsbrød.
• To gram naturlig cheddarost.
• Et glass soyamelk.
• Et stykke frukt som en pære.

Kosthold nummer 2

Frokost

• Tre fjerdedeler av en kopp kornflak med skummet melk.
• Et par fullkorns toast med en skive margarin pluss en teskje sukker og syltetøy.
• Et stykke frukt, for å foretrekke mandarin.
• Tre fjerdedeler av en kopp koffeinfri kaffe med sakkarin.

Formiddagen

• Et mellomstort eple.

lunsj

• En halv kopp kokt gulrot.
• En skje italiensk dressing.
• En avokado eller banan å velge.
• En halv kopp frø og nøtter.
• En mager hamburgerbolle med skivet fersk salat og tomat.

Midt på ettermiddagen

• Et stykke frukt som et eple.
• En kopp skummet date.

Middag

• Kombinasjon av frukt som jordbær eller druer for eksempel.
• En halv kopp grønne bønner sammen med en halv bakt potet.
• Grønnsaksrull.
• En bakt kyllingbrystfilet.

En annen type mat til kostholdet: kosttilskudd

I tillegg til vanlige matvarer, er det andre typer matbehandlinger. Så vi må snakke om tilleggstilskuddene.

Dette er et ekstra bidrag som ofte blir gitt i form av små konvolutter, pulver, tabletter eller til og med i noen tilfeller piller.

Av denne grunn anbefaler eksperter for eksempel å tilsette 15 til 20 gram for eksempel glukose hvis vi ønsker å forbedre tilstanden vår i form av et supplement.

Det er også kosttilskudd i form av karbohydrater. Det vil være tilrådelig, på samme måte som med glukose, å innta totalt rundt 15 gram.

Det skal bemerkes at det er mange flere muligheter for kosttilskudd, men de vanligste er vanligvis de to eksemplene som vi har forklart i de tidligere skrevne linjene.

Hvordan forebygge sykdom

Uansett, og til tross for symptomene på sykdommen og dens konsekvenser, kommer vi til å gi deg en serie tips for å kunne forhindre den hvis du fremdeles ikke lider av den og på denne måten ikke trenger å utføre nøklene som er gitt under artikkelen.

- Spis mat som er rik på karbohydrater : De hjelper oss å absorbere sukker sakte i blodet, og ikke øke glukosenivået kraftig. Innenfor denne gruppen finner vi for eksempel fullkorn og pasta samt forskjellige belgfrukter, grønnsaker, greener og selvfølgelig nøtter.

- Unngå utøvelse av overdreven fysisk aktivitet eller som når ytterpunktene : Dette fører til et plutselig fall i blodsukkernivået. Hvis det allerede er lave blodsukkernivåer, anbefales det at blodsukkeret reguleres.

- Ikke hopp over måltider og spis flere om dagen : Hvis vi ikke hopper over måltider og utfører de tilsvarende målene, vil vi oppnå at glukosenivået vårt faller kraftig og dermed unngår sykdommen.