KOGNITIVE FORVRENGNINGER: KJENNETEGN, TYPER OG EKSEMPLER - PSYKOLOGI

De kognitive forvrengningene er en misvisende måte å tenke på og er vanligvis forbundet med transformasjon av virkeligheten, noe som forårsaker lidelse og andre negative konsekvenser for personen. Et eksempel er noen som bare tenker på svikt, selv om de virkelig har hatt mange suksesser i livet. Denne typen kognitiv forvrengning kalles filtrering.

Typisk for de forskjellige psykiske lidelsene forvrenger den som presenterer kognitive forvrengninger virkeligheten i større eller mindre grad. Selv om det er sant at vi alle kan ha usammenhengende eller ukorrekte ideer, er kjennetegn for disse pasientene at ideene deres har en tendens til å skade seg selv.

Kognitive forvrengninger og negative tanker er vanlig hos personer med angst, depresjon og andre psykiske lidelser. Det er sant at vi alle kan ha negative tanker til tider, men det begynner å utgjøre et problem når de er veldig hyppige og intense.

Kjennetegn på kognitive forvrengninger

Egenskapene til denne gale resonnementet er:

- Å være overdrevne eller gale ideer.

- Til tross for at han er falsk eller upresis, har den som opplever dem en tendens til å tro fast på dem.

- De forårsaker stort ubehag.

- De er automatiske og vanskelige å gjenkjenne eller kontrollere.

Negative tanker er også preget av:

- Modulere hvordan vi føler oss.

- Endre atferden vår.

- Vær veldig overbevisende for personen, uten å erkjenne at de kan være helt eller delvis usanne.

- Få den enkelte til å føle seg dårlig om seg selv og andre.

- De har en tendens til å forårsake fortvilelse i møte med nåværende liv og fremtid.

Typer kognitive forvrengninger

Tenkte polarisering eller "svart eller hvitt"

Personen konstruerer ekstreme tanker rundt to motsatte kategorier (for eksempel å vurdere noe eller perfekt eller dødelig), ignorere mellomtrinn eller forskjellige grader, noe som ikke er realistisk hvis vi vurderer det store mangfoldet av nyanser som finnes i de tingene som skjer med oss.

Polarisert tenking handler også om å basere alle forhåpninger på en enkelt livshendelse eller utfall, forårsake uoppnåelige standarder og sterkt økt stress.

Selektiv abstraksjon eller filtrering

Det handler om eliminering eller uvitenhet om positive hendelser og en avledning av oppmerksomhet til negative data ved å forstørre dem. På denne måten søker personen bare tilflukt i negative aspekter for å tolke og visualisere sin virkelighet.

For eksempel kan noen fokusere på feilene sine og tenke at livet deres er katastrofalt uten å vurdere suksessene deres. I denne kognitive forvrengningen pleier folk å delta på de hendelsene de frykter mest.

På samme måte vil personer med angst filtrere ut farlige situasjoner for dem, de depressive; De vil fokusere på hendelsene der tap eller forlatelse kan oppstå, mens de sinte vil fokusere på situasjoner med urettferdighet eller konfrontasjon.

overgeneralization

Det betyr at en enkelt negativ hendelse eller hendelse blir en generell konklusjon, med tanke på at det alltid vil skje igjen i lignende situasjoner. På denne måten, hvis noe dårlig skjer en dag, vil personen ha en tendens til å tenke at det vil skje om og om igjen.

Dette er også relatert til den dikotome tanken om å plassere fakta i "alltid" eller "aldri". Et eksempel kan være å tenke "ingenting bra skjer noensinne."

Dette kognitive skjemaet kan føre til at personen unngår situasjoner der de tror den negative hendelsen vil skje igjen.

Krav og perfeksjonisme

De er ufleksible og strenge ideer om hvordan andre og seg selv skal være. På denne måten blir personen aldri fornøyd med seg selv eller med andre fordi han alltid møter kritikk. De kalles sånn fordi de vanligvis begynner med "bør", "jeg må", "det er nødvendig at", etc.

Dette fører til hemmet oppførsel, frustrasjon, skyldfølelse og lav selvtillit fra å føle at forventningene til perfeksjon ikke blir oppfylt. Strenge krav til andre mennesker provoserer hat, sinne og sinne mot dem.

Noen eksempler vil være: "Jeg skal ikke gjøre feil", "Jeg må like alle", "Jeg skal alltid være glad og rolig", "Jeg må være perfekt på jobben min", "Folk skal prøve hardere", etc.

Katastrofalt syn

Det katastrofale synet er en tankegang som utløser angst. Det er preget av å håpe at det verste alltid vil skje eller regnes som en mye mer alvorlig hendelse enn den egentlig er.

I tillegg er tankene fokusert på en katastrofe som ikke har skjedd som begynner med "hva hvis …?" Eller, de tolker altfor et faktum som negativt.

For eksempel: hva hvis jeg kommer på heisen og blir fanget? Hva om jeg kommer til festen og ingen snakker med meg? Til slutt endrer individet atferden ved å bli unngående. Etter det forrige eksempelet, vil personen bestemme seg for ikke å gå på heisen eller ikke å gå på festen.

minimalisering

Minimering innebærer det helt motsatte av det katastrofale synet; og hos mennesker som er rammet av angst, depresjon eller tvangstanker, består det vanligvis i å ignorere de positive delene av fakta, de gode øyeblikkene eller begivenhetene som er i strid med ordningene deres.

For eksempel vil en person med depresjon ikke kunne sette pris på at han fikk en god karakter på en test eller vil tilskrive det til flaks eller sjanse for å føle seg bra den dagen.

Vi finner to underavsnitt som bedre forklarer denne holdningen:

Negativisme: det vises når personen har en tendens til å stadig komme med negative spådommer om hendelsene i hverdagen, for eksempel "Jeg er sikker på at jeg går dårlig i jobbintervjuet" eller "Jeg er sikker på at jeg ikke består eksamen."
Denial: En annen form for kognitiv forvrengning er fornektelse, som er motsatt av katastrofalt syn; relatert til minimering. Den består av å skjule svakheter, problemer og feil, tenke at alt er i orden eller at negative ting ikke er viktige når det egentlig ikke er slik.

Projeksjon

Som navnet antyder, innebærer denne tankegangen at folk glemmer de positive tingene de oppnår eller som skjer med dem, og assosierer det mange ganger med hell, tilfeldigheter eller tenker at de er isolerte hendelser som vanligvis ikke skjer når de i virkeligheten ikke gjør det. Følg med.

Person

Det er en egosentrisk tanketendens, der individene som presenterer den, tror at alt det andre gjør eller sier er relatert til dem. Alt dreier seg om seg selv.

De har en tendens til kontinuerlig å sammenligne seg selv med andre som gjør verdifulle vurderinger, hvis de er mer eller mindre smarte, kjekke, vellykkede osv. Denne typen mennesker måler verdien sin ved å sammenligne seg med andre, slik at hvis de tolker at menneskene rundt dem er "overlegne" dem; de vil føle seg ukomfortable, frustrerte og triste.

Videre blir hvert samspill med andre sett på som en situasjon der verdien deres blir satt på prøve.

På den annen side gjør de falske attribusjoner av fakta på en slik måte at de kan tro at de er årsaken til hendelser som ikke er under deres kontroll eller som har skjedd av forskjellige andre grunner, akkurat som det kan skje med andre mennesker, og som oppretter en skyldige når det hadde ingenting eller lite å gjøre med det.

Tenkte lesing

Uten å ha et bevis på dette eller spørre andre direkte, forestiller disse personene hva de føler, tenker eller kommer til å gjøre.

Det er klart de vanligvis har en negativ konnotasjon som gjør vondt for den som tror det, og i de fleste tilfeller er dette delvis eller helt usant. Noen eksempler vil være: "de synes sikkert at jeg er dum", "den jenta vil jukse på meg" eller "hun er hyggelig fordi hun vil at jeg skal gjøre henne en tjeneste".

Hopp til konklusjoner

Etabler negative prediksjoner basert på ideer som ikke støttes av empiriske bevis, basert på sensasjoner, intuisjoner eller forestillinger som ikke sammenfaller med virkeligheten. Innenfor denne kategorien er:

Spådom : relatert til det ovennevnte, men med henvisning til det faktum at personen tror de spår hendelser før de skjer og uten god bevis for å tenke på det, for eksempel å tro at kjæresten din kommer til å forlate deg eller at helgen etter kommer til å bli en katastrofe.
Skyld: det ligner personalisering, men her refererer det spesifikt til det faktum at personen føler seg skyldig over ting som andre mennesker virkelig har forårsaket; eller omvendt, det vil si å skylde på andre når du har forårsaket det.
Emosjonell resonnement: tenke at det, i henhold til følelsene man presenterer, er slik virkeligheten vil være. Med andre ord, negative følelser er ofte ikke nødvendigvis en refleksjon av virkeligheten. Denne kognitive forvrengningen er ofte veldig vanskelig å gjenkjenne. La oss se det bedre med noen eksempler: "Jeg er redd for å sykle på et fly, derfor må det å være farlig å sykle på et fly", eller "hvis jeg føler meg skyldig er det at jeg har gjort noe", eller "Jeg føler meg underordentlig, det betyr at Jeg er".
Merking: det er en ekstrem form for "alt eller ingenting" -tenking, og det handler om å klassifisere mennesker og seg selv innen ufleksible, permanente kategorier knyttet til fordommer. På denne måten velges vanligvis ett eller to kjennetegn ved personen, og personen blir merket for det uten å vurdere andre dyder eller mangler. For eksempel: "Jeg tok feil, da er jeg ubrukelig", "den gutten er en løgner, en gang prøvde han å lure meg".
Bekreftende skjevhet: det oppstår når bare de tingene som passer med dagens ordninger blir husket eller oppfattet. For eksempel, hvis vi tror at vi er ubrukelige, pleier vi bare å huske øyeblikkene der vi gjorde ting galt, og i fremtiden vil bare informasjonen som vil bekrefte den bli oppfattet, og ignorere informasjonen som viser noe annet.

tankefeil

Det er flere typer feilslag:

Fornuftens feil : disse menneskene prøver kontinuerlig å vise at de har den absolutte sannheten, og de vil prøve å ikke ta feil, eller de vil rettferdiggjøre feilene sine slik at de bare aksepterer sannheten deres.
Kontrollfeil: det kan være ekstern kontroll eller intern kontroll. Den første refererer til det faktum at personen føler at han ikke kan kontrollere sitt eget liv, men at han er et skjebneoffer. Derimot er feilen ved intern kontroll at individet føler seg ansvarlig for andres humør.
Rettferdighetsfeil: individet som presenterer det er frustrert fordi han mener at han er den eneste som handler rettferdig, ufleksibelt og dømmer hva som er rettferdig og hva som ikke er i henhold til egne meninger, ønsker, behov og forventninger.
Feil for guddommelig belønning: i dette tilfellet er personen overbevist om at en lidelse en dag vil ha all lidelsen de har opplevd og ofrene de har gitt. Da kan personen bli veldig frustrert hvis den fantastiske belønningen han håper ikke kommer.

Hvordan takle kognitive forvrengninger?

Kognitive forvrengninger blir vanligvis adressert gjennom psykologisk terapi, og lærer personen først å identifisere sine forvrengninger (som vil fremkomme forkledd som hverdagstanker) og deretter erstatte dem med alternativ resonnement.

Den mest brukte teknikken for å eliminere disse tankene er kjent som kognitiv restrukturering, og du kan finne ut hva det er og hvordan det blir praktisert her.

Lær å identifisere forvrengninger

Først må du vite hvilke kognitive forvrengninger som finnes, og deretter være oppmerksom på dine egne tanker for å gjenkjenne dem når de dukker opp.

Dette kan være det vanskeligste trinnet, da kognitive forvrengninger er tenkemåter som kan bli dypt inngrodd eller oppstå raskt og automatisk. I tillegg tror folk ofte på dem med full sikkerhet, noe som forårsaker dem ubehag. Hemmeligheten er å være nøye med hva du tenker.

Undersøk dens sannhet

I hvilken grad er det jeg synes er sant? For å gjøre dette, kan du stille deg følgende spørsmål og prøve å svare ærlig:

Atferdseksperiment

Det anbefales å gjøre eksperimenter slik at du kan sjekke direkte med fakta om noe er så sant som du tror eller ikke.

For eksempel kan en person som er redd for å snakke offentlig, unngå situasjonen fordi han tror at han kommer til å bli nervøs, han kommer til å rødme og andre kommer til å gjøre narr av ham.

Imidlertid, hvis du gjør eksperimentet og deretter prøver å løse spørsmål som følgende: Hvor mange mennesker vil ha lagt merke til at du var nervøs eller rødmet? Virkelig hvis noen innså at det hadde noen betydning? Gjorde noen virkelig narr av situasjonen?

Den personen kan også lure på, ville jeg le av noen som blir nervøs eller rødmer som snakker i offentligheten?

Endre intern dialog

Hjelper den tankegangen deg med å nå dine mål eller være lykkeligere i livet? Pusher det deg å overvinne problemene dine? Hvis ikke, må du endre måten du ser ting på.

For eksempel kan en person med kroniske smerter alltid tenke på smertene og hvor ulykkelig det er. Den tankegangen får deg imidlertid ikke til å føle deg bedre, den løfter ikke humøret, eller den hjelper deg å gjøre de tingene du ønsker å gjøre; men på kontraty.

Av denne grunn er det veldig viktig å fortelle oss positive verbaliseringer som erstatter de negative som bremser oss. Det handler ikke om å lure oss selv, men om å tenke på mer positive ting som er ekte.

Albert Ellis ABC-modell

Begrepet kognitiv forvrengning ble introdusert av Aaron Beck (1963) og Albert Ellis (1962). Ellis utviklet en teori som indikerer hvor kognitive forvrengninger kommer fra.

Teorien kalles "ABC", og den forsvarer at mennesker ikke blir direkte endret av noen spesifikk hendelse, men snarere er det tanken de bygger på den hendelsen som forårsaker den emosjonelle reaksjonen.

Av denne grunn indikerer Albert Ellis at det mellom A og C alltid er B. La oss se hva hver enkelt består av:

"A" eller Aktivering av hendelse

Det betyr hendelsen eller situasjonen, som kan være både ytre (dårlige nyheter) og indre (en fantasi, et bilde, sensasjon, tanke eller oppførsel), som vil provosere en reaksjon hos menneskene som opplever det.

"B" eller trossystem

Den dekker alt relatert til det kognitive og trossystemet til individet, for eksempel deres minner, måte å tenke på, ordninger, attribusjoner, holdninger, regler, verdier, livsstil osv.

"C" eller konsekvens

Her er reaksjonen utløst av "A" og modulert av "B", og kan være av tre typer: emosjonell (skaper visse følelser for personen), kognitive (får tanker til å oppstå) eller atferd (utløse handlinger).

Konsekvensene blir også klassifisert som passende, det vil si at de ikke skader personen og til og med kommer ham til gode; og upassende, som er klassifisert som forstyrrende og dysfunksjonell for den enkelte.

Uhensiktsmessige konsekvenser skilles ved å skape lidelser som er unødvendige eller uforholdsmessige til situasjonen: å iverksette tiltak som til syvende og sist strider mot våre egne interesser eller ikke setter i verk strategier som vil være bra for å nå våre mål. Selvfølgelig er de knyttet til kognitive forvrengninger.

referanser

Albert Ellis, rasjonell emosjonell atferdsterapi. (SF). Hentet 14. juli 2016 fra CAT Barcelona.
Beck, AT (1963). Tenkning og depresjon. Idiosynkratisk innhold og kognitive forvrengninger. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
Burns, D. (nd). Sjekkliste for kognitive forvrengninger. Hentet 14. juli 2016 fra Austin Peay State University.
Kognitive forvrengninger. (SF). Hentet 14. juli 2016 fra Campus mind works, University of Michigan.
Vanlige tankeganger knyttet til angst. (SF). Hentet 14. juli 2016 fra Reconnect Mental Health.
Franceschi, P. (2007). Komplement til en teori om de kognitive forvrengningene. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
Mckay, M .; Davis, M. og Fanning, P. (1988): Kognitive teknikker for behandling av stress. Martínez Roca: Barcelona.
Uhjelpsomme tenkestiler. (SF). Hentet 14. juli 2016 fra Psychology Tools.

KOGNITIVE FORVRENGNINGER: KJENNETEGN, TYPER OG EKSEMPLER - PSYKOLOGI - 2026