ENDORFINER: PRODUKSJON, TYPER, FUNKSJONER OG MATVARER - NEVROPSYKOLOGI - 2026

De endorfiner er kjemikalier som produseres og slippes ut i hjernen naturlig. Deres viktigste funksjon er å avlaste sensasjoner som smerte eller stress, og det er grunnen til at de i dag kalles "velvære-kjemikaliene." Dens nærvær hjelper til med å takle fysisk og psykisk ubehag og øker nivået av lykke.

Endorfiner produseres naturlig i kroppen vår, hovedsakelig i hjerneområder som hypothalamus og pinealkjertler. Nivået varierer avhengig av hver person, men selv om hver og en av oss har en tendens i denne forbindelse, kan vi påvirke produksjonen gjennom faktorer som trening og kosthold.

Frigjøring av endorfiner i hjernen gir trivsel. Kilde: pexels.com

Inntil relativt nylig visste vi ikke så mye om effekten av endorfiner på hjernen, selv om vi visste om dempende og velværeforbedrende effekter. Faktisk kommer navnet fra sammenslutningen av ordene "endogent" (produsert i kroppen) og "morfin", et av de kraftigste opioidmedisinene som finnes.

Imidlertid, takket være moderne neuro-imaging teknikker har vi vært i stand til å studere funksjonen av endorfiner i hjernen vår mer detaljert. På denne måten har det blitt oppdaget at disse stoffene spiller en grunnleggende rolle i et stort antall prosesser, fra utseendet til avhengighet til depresjon eller kjærlighet.

Produksjon

Endorfiner er klassifisert som en endogen nevropeptidklasse. Dette betyr at de er proteiner koblet i en kjede, og at de dannes i kroppen selv. Dets viktigste funksjon er å endre meldingene som er overført mellom forskjellige nevroner, så handlingsfeltet er i hjernen.

I henhold til dataene som er tilgjengelige for oss i dag, produseres endorfiner hovedsakelig i pinealkjertlene og hypofysen. Begge strukturer er også relatert til balansen i kroppen, og griper inn i noen prosesser som seksualitet, vekst og dannelse av metabolisme.

Hypofysen (gul prikk)

Fra begynnelsen i hypofysen og pinealkjertlene begynner endorfiner seg inne i hjernen og spres gjennom nervesystemet. Noen studier har også vist at de finnes i fordøyelsessystemet, noe som indikerer at de har en betydelig effekt på denne vitale funksjonen.

Typer endorfiner

α-endorfin. Sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

I følge den siste forskningen på dette emnet, kan vi finne fire typer endorfiner i kroppen vår. De kalles alfa, beta, gamma og sigma endorfiner, og er preget av å ha forskjellige antall og klasser av aminosyrer innenfor sammensetningen av molekylene deres.

ß-endorfinsekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

De forskjellige typene endorfiner skiller seg også ut basert på styrken til effektene de gir. De kraftigste er beta-endorfiner, som har 31 aminosyrer og kan gi en følelse av velvære enda kraftigere enn morfin.

y-endorfinsekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alpha- og gamma-endorfiner har henholdsvis 16 og 17 aminosyrer i molekylsammensetningen. Når det gjelder sigmaendorfinene, er de de minst studerte av alle, og det er fortsatt debatt om de skal inkluderes i denne gruppen eller ikke, på grunn av noen egenskaper som skiller dem fra de andre klassene.

Egenskaper

Hjernen belønner med hyggelige sensasjoner når vi utfører gode handlinger for å overleve

Endorfiner får navnet sitt fordi deres viktigste funksjon er å blokkere smerter. Samtidig vet vi i dag at de er hovedansvaret for å produsere fornøyelsesfølelser. Eksperter mener at deres oppgave er å få oss vekk fra de elementene som kan skade oss, og hjelpe oss med å gjenta atferd som kan være gunstig for oss.

Dermed øker nivåene av endorfiner i hjernen vår når vi deltar i hyggelige aktiviteter, for eksempel å spise noe vi liker eller tilbringe tid med våre kjære. Samtidig stiger de også når vi trener eller bare slapper av.

Effekter på mental aktivitet

Det limbiske systemet er et område i hjernen som er ansvarlig for å behandle følelser, minner og andre relaterte elementer. Inni i kan vi finne et stort antall opioidreseptorer, som er komponentene som gjør det mulig for endorfiner å oppfylle sin funksjon.

Når endorfiner når det limbiske systemet, opplever vi en stor følelse av glede eller tilfredshet. De er også kjent for å hjelpe til i dannelsen av nye minner og til dannelse av vaner. Imidlertid er ikke bare dens tilstedeværelse viktig: personer som har lave nivåer av endorfiner i hjernen har en tendens til å ha svært negative symptomer.

Dermed er det kjent at personer med sykdommer som tvangslidelser, depresjon, generalisert angst og visse former for avhengighet har nivåer av endorfiner som er langt under det normale i kroppen. På grunn av dette antas disse stoffene å spille en veldig viktig rolle i emosjonell og kognitiv regulering.

Hvordan øke frigjøringen av endorfiner?

Som vi allerede har sett, er tilstedeværelsen av høye nivåer av endorfiner i hjernen viktig for å opprettholde et godt nivå av velvære og til og med mental helse. Imidlertid produserer noen mennesker mindre av disse stoffene naturlig; Og under visse omstendigheter kan produksjonen minke av mange grunner.

På grunn av dette er det forsket mye på hva som er de beste måtene å øke frigjøringen av endorfiner. Her vil vi se noe av det mest effektive.

Trener regelmessig

Intens fysisk trening er et av de viktigste kravene for å leve et sunt liv. Nylig har det imidlertid også blitt oppdaget at trening (spesielt styrketrening) er med på å øke endorfinnivået i hjernen, og dermed også forbedre psykologisk velvære.

Sett deg et mål og møt det

Belønningskretsen vår er designet for å få oss til å føle oss bra når vi iverksetter tiltak som vil gi oss en bedre levestandard i fremtiden, eller som gjør vår nåværende situasjon mer positiv. Så en av de raskeste måtene å øke endorfinnivået i hjernen er å sette et kortsiktig mål og oppfylle det.

Dette kan være så enkelt som å forplikte seg til å stå opp på et bestemt tidspunkt hver dag i en uke og holde seg til det, eller følge et spesifikt kosthold i ti dager. Det viktige er ikke innholdet i selve målet, men faktum å følge det.

Å ha sex

Seksuell omgang er en av de mest hyggelige aktivitetene som kan utføres, og i stor grad er det på grunn av den store mengden endorfiner som frigjøres under denne handlingen. Selv om du ikke har godt humør, kan det å gjøre sex endre humøret ditt fullstendig og forbedre nivået av disse kjemikaliene i hjernen.

Sov lenge nok

Søvn er en av de viktigste faktorene når det gjelder å opprettholde tilstrekkelige nivåer av endorfiner i kroppen vår. Dessverre sover en stor del av befolkningen mindre enn minstetiden som er nødvendig for å opprettholde god fysisk og mental helse, som anses å være 7 timer om dagen.

Derfor, hvis du føler at humøret ditt er mer nede enn vanlig og at du har sovet i mindre enn 7 eller 8 timer på rad, kan du prøve å hvile en hel natt og du vil legge merke til hvordan humøret ditt forbedres nesten umiddelbart.

Å spise mat som øker endorfiner

I tillegg til fysisk trening og søvn, er den siste søylen for å opprettholde god emosjonell og psykologisk helse kosthold. Noen matvarer hjelper til med å frigjøre høyere nivåer av endorfiner i hjernen, så å følge en diett rik på dem kan hjelpe deg i denne forbindelse.

Mangel på endorfiner (årsaker)

Som du har sett så langt, kan mangelen på endorfiner gi veldig negative effekter, blant dem er et lite humør eller utseendet til psykiske sykdommer som depresjon, angst eller tvangslidelser. Men, hva er årsakene som forårsaker denne hjernetilstanden?

De fleste av faktorene som forårsaker et fall i endorfinnivåene har å gjøre med livsstilen. Dermed kan mangel på søvn, overdreven inntak av koffein eller alkohol, mangel på trening eller tilstedeværelse av kronisk stress føre til et betydelig fall i disse kjemikaliene.

På den annen side kan det også være mer alvorlige årsaker som forklarer endorfinmangel. Mulige mer alvorlige faktorer kan være å ha hatt et fysisk eller emosjonelt traume, tilstedeværelsen av en fysisk sykdom eller mangel på nevrotransmittere som GABA.

Matvarer som hjelper til med frigjøring av endorfiner

Å leve en sunn livsstil er den viktigste faktoren for å opprettholde tilstrekkelige endorfinnivåer i hjernen. Når du har regulert hvile, fysisk aktivitet og kosthold, er det imidlertid noen ekstra tiltak du kan gjøre for å forbedre dem.

En av de mest effektive handlingene du kan gjøre for å frigjøre flere endorfiner i hjernen din, er å spise mat som fremmer deres generasjon. Noen av de mest effektive i denne forbindelse er følgende:

- Sjokolade.

- Krydret mat.

- Mat som er rik på Omega 3 som blå fisk eller nøtter.

- Krydder som ginseng eller kanel.

referanser

1. "Endorfiner (nevrotransmittere): funksjoner og egenskaper" i: Psykologi og sinn. Hentet den: 4. februar 2020 fra Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorfiner" på: Enkel Wikipedia. Hentet den: 4. februar 2020 fra Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Hva er endorfiner?" i: Hvordan ting fungerer. Hentet den: 4. februar 2020 fra How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Sliter du med en endorfinmangel?" i: Dr. Jockers. Hentet den: 4. februar 2020 fra Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfiner" på: Wikipedia. Hentet den: 4. februar 2020 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.