STRESS: SYMPTOMER, ÅRSAKER, TYPER, KONSEKVENSER, BEHANDLINGER - PSYKOLOGI

Den spenning er en type psykologisk ubehag som består av en følelse av å være overveldet, trykk og strekk. I små doser kan det være fordelaktig, for eksempel innen felt som idrett eller akademiske prestasjoner. På den annen side, hvis det vises i veldig høye mengder, kan det føre til alle slags fysiske og mentale problemer.

Flere studier på langtidseffektene av stress viser at det øker sannsynligheten for lidelse av hjerteinfarkt, hjerneslag, magesår og psykiske problemer som depresjon og angst. Derfor har feltet for psykisk helse de siste tiårene prøvd å forstå dette problemet og finne en måte å løse det på.

Kilde: pixabay.com

Hovedårsaken til følelsen av stress er troen på at man ikke har de nødvendige ressursene for å møte en viss situasjon. Når en person tror at de må nå standarder som de ikke føler seg i stand til, begynner dette problemet å bli verre. Imidlertid er det mange andre faktorer som påvirker om den dukker opp eller ikke.

Dessverre ser det ut til at antallet mennesker som lider av stress øker. I en undersøkelse fra 2014 i USA rapporterte nesten 50% av de spurte at de opplevde moderat eller alvorlig stress. I denne artikkelen vil vi se nøklene til dette psykologiske problemet, samt hva som kan gjøres for å bekjempe det.

symptomer

Stress er et psykologisk problem som kan manifestere seg på mange måter; noen av dem er til og med utelukkende knyttet til kroppen vår. I denne delen vil du oppdage noen av de vanligste symptomene som denne sinnstilstanden forårsaker når den opprettholdes over tid.

Det er nødvendig å huske på at mange av disse symptomene strømmer inn i hverandre. For eksempel kan søvnmangel forverre følelser av tretthet og tretthet eller irritabilitet. På grunn av dette er det vanligvis nødvendig å gjennomføre et inngrep som fokuserer på forskjellige områder samtidig.

Irritabel stemning

Det kanskje mest åpenbare symptomet på stress er vanskeligheten med å opprettholde godt humør i en lengre periode. Personen som lider av det pleier å være sint, trist eller opprørt mesteparten av tiden; Og ethvert lite avvik fra det du ønsker å se kunne skje, kan provosere sinne.

Dessverre klarer ikke mange ganger personen selv å innse at dette skjer. Imidlertid kan de rundt deg perfekt føle at noe har endret seg.

Vanskeligheter med å få sove

Et annet av de vanligste symptomene blant stressede mennesker er søvnløshet. På grunn av den overdreven psykologiske og fysiske belastningen de har, har disse personene store problemer med å sove på en gang. Ofte kaster de og snur seg lenge, våkner flere ganger om natten.

Lite energi

Mange ganger opplever individer som lider av stress ekstrem tretthet gjennom dagen, noe som gjør det vanskelig for dem å utføre sine daglige gjøremål. Selv om denne mangelen på energi delvis kan forklares med mangel på søvn, er det ofte ikke den eneste faktoren bak.

Det meste av tiden, i tillegg, opplever disse menneskene tretthet som noe psykologisk snarere enn fysisk. For eksempel snakker man ofte om "mental tåke": det er en stor vanskelighet å fokusere ens tanker på en enkelt oppgave, på grunn av en slags generalisert sløvhet.

Endringer i matlyst og vekt

Dette symptomet påvirker hver person på en annen måte. For noen øker stress trangen til å spise på alle timer og behovet for å spise sukkerholdig eller fettrik mat. For andre er effekten motsatt: De mister appetitten og har vanskelig for å spise måltider normalt.

På grunn av dette har noen stressede individer en tendens til å gå mye i vekt utenfor kontrollen, mens andre mister den på samme måte. Generelt kan enhver plutselig endring i kroppssammensetning være et symptom på dette problemet.

Kroniske og akutte smerter

Effektene av denne patologien er ikke bare mentale, men også fysiske. Mange studier antyder at stress (spesielt kronisk stress) kan forårsake eller fremme hodepine. Faktisk viser noen statistikker at opptil 67% av migrene kan være forårsaket av dette psykologiske problemet.

En annen av de vanligste smertene hos stressede mennesker er ryggsmerter. Noen forskere mener at årsaken til denne økningen i fysisk ubehag har å gjøre med kortisol, en nevrotransmitter som slippes ut i blodet i tider med stress.

Fordøyelsesproblemer, vanskeligheter med å gå på do, eller forkjølelse og influensa kan også oppstå; og mange andre plager forverres i tider med stort stress. Den mest aksepterte årsaken til dette er svekkelsen av immunforsvaret, selv om det er veldig mulig at det er andre faktorer som griper inn i mange tilfeller.

Utseende av andre psykologiske patologier

Til slutt er kronisk stress nært knyttet til alle slags psykiske problemer, men spesielt til depresjon og angstlidelser (som generalisert angst eller tvangslidelse). Dette gjelder spesielt hvis det varer i mer enn to til tre måneder.

Når en person viser symptomer på depresjon eller angst i en tid med høyt trykk, kan disse psykologiske problemene ganske enkelt være en bivirkning av stresset de opplever.

Fører til

Som nevnt ovenfor, synes hovedårsaken til stress å være troen på at man ikke har de nødvendige ressursene for å møte en viss situasjon.

Når dette skjer, begynner personen å oppleve de første symptomene; og hvis problemet ikke løses, har disse en tendens til å bli verre over tid.

Imidlertid er det mange andre faktorer som kan gjøre en stressepisode mer eller mindre sannsynlig. De er vanligvis delt inn i tre typer: biologisk, psykologisk og sosialt.

Blant de biologiske er det viktigste genetisk sårbarhet for stress. Det er tilsynelatende at noen mennesker er mer sannsynlig enn andre å utvikle denne patologien, helt fra de ble født. Avhengig av livserfaringer og læring, kan de imidlertid eller ikke ende opp med å lide av det.

Psykologiske faktorer inkluderer mestringsstrategier (hvordan den enkelte takler vanskeligheter), sine tankemønstre og deres emosjonelle intelligensevner. Heldigvis kan alle byttes med litt trening.

Til slutt har sosiale faktorer å gjøre med støtten personen får fra sitt nærmeste miljø; det viktigste er forholdet du har til familie og venner, og om de hjelper deg i vanskelige situasjoner eller ikke.

Typer av stress

-Typer av stress avhengig av varighet

Akutt stress

Det er den vanligste typen stress. Det er en umiddelbar reaksjon fra kroppen på en utfordring, hendelse eller situasjon, som aktiverer kroppen og forbereder den til å møte problemet. Noen av situasjonene som forårsaker det er et argument, dårlige nyheter eller et anspent møte på jobben.

Akutt stress trenger ikke å være negativt. Mekanismen som forårsaker den er den samme som blir aktivert, for eksempel på en berg-og-dal-bane eller når du ser på en skummel film.

Studier viser at denne typen reaksjoner ikke har noen negativ innvirkning på kroppen, og kan til og med hjelpe hjernen med å forberede seg på vanskelige situasjoner.

Når det oppstår på grunn av veldig traumatiske hendelser, kan det imidlertid være et problem. For eksempel kan ofre for et drapsforsøk eller en trafikkulykke utvikle posttraumatisk stresslidelse, en tilstand som forårsaker alle slags problemer i de berørtees liv.

De viktigste symptomene på denne typen er:

Utseende av negative følelser. Fra tristhet og nervøsitet til depresjon og angst i de alvorligste tilfellene.
Muskelproblemer. Ryggsmerter, nakkesmerter, kontrakturer og hodepine kan vises forårsaket av denne akkumulerte spenningen.
Fordøyelsesproblemer. Disse symptomene kan variere fra halsbrann, forstoppelse, diaré, kvalme til magesår eller irritabelt tarmsyndrom.
Symptomer som stammer fra midlertidig overopphisselse: økt blodtrykk, hjertebank, svette, svimmelhet, migrene, pustebesvær eller brystsmerter.

Akutt episodisk stress

Et skritt utover akutt stress oppstår når disse episodene forekommer ofte. Noen mennesker ser ut til å alltid være i krise; dette er generelt irritable, engstelige eller beroligende individer.

Når episoder med akutt stress forekommer veldig ofte, kan helsemessige komplikasjoner begynne å vises. Selv om de ikke er så farlige som den tredje typen, kronisk stress, bør de generelt begynne å være en grunn til bekymring.

Episodisk vannaktig stress er ofte vanskelig å behandle med mindre de negative symptomene du opplever er så sterke at du oppfordrer til behandling for å unngå dem. De vanligste symptomene er:

Vedvarende hodepine og migrene.
Hyppige brystsmerter og kortpustethet. Noen hjerteproblemer er også funnet assosiert.

Kronisk stress

Kronisk stress er preget av en konstant tilstedeværelse av følelser av bekymring og overveldelse, samt av et større antall og intensitet av symptomene beskrevet ovenfor. Det kan være forårsaket av en veldig komplisert livssituasjon, eller av spesifikke problemer som personen ikke er i stand til å takle.

Noen av de vanligste årsakene til kronisk stress er arbeidsproblemer, skilsmisser, en kjæres død eller økonomiske vanskeligheter. Imidlertid kan det også vises av mindre spesifikke grunner, som forekommer under livskriser.

Symptomene på denne typen stress kan til og med kreve medisinsk behandling fordi det har alvorlige fysiske og mentale konsekvenser. Noen av de viktigste symptomene er:

Dette stresset er relatert til utseendet til noen sykdommer som kreft eller hjerteproblemer. Hudsykdommer kan også vises.
Sykdommer i fordøyelsessystemet kan dukke opp.
På et psykologisk nivå vises lav selvtillit, følelsen av hjelpeløshet (de gir opp, for uansett hva de gjør, er det ikke i deres hender å endre situasjonen). Og det kan føre til patologier som depresjon og angst.
Noe forskning har koblet dette stresset til risikoen for selvmord.

-Typer av stress avhengig av tegnet ditt

Positivt stress

Denne typen stress, også kalt euters, er det som vises når personen føler seg presset, men tolker at konsekvensene av situasjonen kan være positive.

Dette lar deg bruke stress for å bli mer aktivert, mer motivert og forberedt på å takle situasjonen. Dette er for eksempel tilfelle med en sportskonkurranse. Denne typen stress er assosiert med positive følelser, som glede, tilfredshet eller motivasjon.

Negativt stress

Denne typen, også kalt nød, er den som er relatert til forventning om mulige negative konsekvenser. Langt fra å være nyttig eller motiverende som forrige tilfelle, lammer det oss og forhindrer oss i å utføre oppgaven tilfredsstillende.

Det destabiliserer oss og blokkerer ressursene vi har for å håndtere situasjonen, og som vi ville brukt under normale omstendigheter. Ulykke er assosiert med negative følelser, som tristhet, sinne og i noen tilfeller angst.

konsekvenser

Stress, spesielt kronisk stress, kan forårsake alle slags helsemessige, psykologiske og personlige problemer. Blant annet favoriserer det utseendet til sykdommer som kreft eller psoriasis, øker sannsynligheten for hjerteinfarkt, svekker immunforsvaret og kan forårsake for tidlig aldring.

På et mentalt nivå korrelerer tilstedeværelsen av høye nivåer av stress i lang tid med lidelser som depresjon eller generalisert angst. Når det gjelder livsstilen, kan vanskene den forårsaker forhindre personen i å oppfylle sine mål eller i å utvikle seg tilstrekkelig i sitt daglige liv.

På grunn av dette er det nødvendig å behandle stressproblemer så snart som mulig, for å forhindre at konsekvensene blir ekstremt negative og når et kritisk punkt.

Risikofaktorer

Det er forskjellige faktorer som bidrar til at en person utvikler stress. Det er viktig å huske på at det som kan være stressende for en person, for en annen ikke er det. Derfor er det nødvendig at flere faktorer kommer sammen for å forårsake det.

Vi kan dele dem inn i psykologiske faktorer og miljøfaktorer.

-Psykologiske faktorer

Tolkningen som en person gjør av situasjonen og ressursene de har til å møte den, avhenger av en serie personlige aspekter, måter å handle på og sine egne tankemønstre.

Tendens til angst

Dette er tilfelle av mennesker som stadig føler seg engstelige og bekymret for de negative konsekvensene av livshendelser.

De er disponert for å føle seg urolige i enhver situasjon med usikkerhet de vil møte. På grunn av denne måten å møte hendelser på, er de mer disponert for å lide av stress.

Tenkemåte

Når det gjelder å vurdere eller tolke en situasjon som farlig eller stressende, påvirker det i stor grad personens tankemønstre.

Derfor, når du står overfor den samme situasjonen, opplever en person det som truende og stressende, og en annen ikke.

Eksternt kontrollsted

Lokaliteten til kontroll refererer til troen på at livshendelser styres av ens egne handlinger og / eller evner (internt kontrollsted) eller av ytre krefter som personen ikke kan kontrollere (eksternt kontrollsted).

Personen med det ytre kontrollstedet er mer utsatt for stress fordi han føler at i en usikker eller farlig situasjon, uansett hva han gjør, ikke er i hendene for å kontrollere eller endre den.

innadvendthet

Noen studier indikerer at introverte eller sjenerte mennesker reagerer mer negativt og lider mer stress enn ekstroverte. De lever flere situasjoner som farlige eller truende.

Mennesker som har lav selvtillit, opplever en større belastning når de blir møtt med stressende situasjoner og verdsetter at de har færre ressurser til å møte dem.

Andre individuelle egenskaper

Noen studier har indikert at andre faktorer som alder påvirker muligheten for å utvikle stress. Noen livsfaser, for eksempel pensjonsalder, kan for eksempel være en kilde til stress og belastning.

Andre studier indikerer også at tilhørighet til det kvinnelige kjønn kan betraktes som en risikofaktor, fordi de i tillegg til å bli innlemmet i arbeidsverdenen, vanligvis bærer den største belastningen med å ta vare på familien og utføre husholdningsoppgaver.

-Miljøfaktorer

Det er en rekke spesifikke situasjoner som kan forårsake stress. Noen forskere er enige om fire typer situasjoner som kan forårsake det.

Forandringen

Endring av noen av livets aspekter forårsaker alltid en endring av balansen, og dette uansett om det endres til det bedre eller for det verre, forårsaker stress. Bytt for eksempel jobb, adresse eller fødsel av et barn.

Avbruddet

Når noe ender brått, er det vanskelig å tilpasse seg igjen, det krever å bruke alle ressursene til personen for å tilpasse seg situasjonen. For eksempel et par sammenbrudd eller pensjon.

Konflikten

Levde som en vital forstyrrelse som rister grunnlaget for balanse. Å gjenopprette den rekkefølgen som fantes før konflikten krever stor følelsesmessig slitasje og implementering av personens verktøy. For eksempel i møte med jobbtap.

hjelpeløshet

I disse situasjonene, uansett hva personen gjør, er det ikke i deres makt å endre det. Den enkelte føler seg hjelpeløs og uten ressurser til å takle hendelser. For eksempel når en kjær dør.

behandlinger

Det er mange tilnærminger som kan tas for å bekjempe kronisk stress. Disse inkluderer livsstilsendringer, medisiner og psykologisk terapi.

Endringer i livsstil

Den ofte mest effektive måten å bekjempe stress på kort sikt er å eliminere årsakene. Hvis personen for eksempel er i et fiendtlig arbeidsmiljø, vil det å redusere bekymringen umiddelbart, hvis du forlater det.

Det er imidlertid ikke alltid like lett å eliminere årsaken til stress. I disse tilfellene er det andre livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å takle bedre og redusere intensiteten på symptomene dine.

Noe av det mest nyttige er fysisk trening, følge et sunt kosthold, og opprettholde riktige søvnmønstre. De kan også bidra til å forbedre sosiale relasjoner, eller praksis som meditasjon eller yoga.

medisinering

En av de mest brukte tilnærmingene (spesielt i land som USA) for å behandle stress er bruken av medisiner designet for å redusere angst.

Disse medisinene eliminerer de mest akutte symptomene på stressepisoder, slik at personen kan takle situasjonen som bekymrer dem mer effektivt.

Imidlertid har psykotropiske medikamenter ofte problemet at de er svært vanedannende, og kan forårsake alvorlige problemer hvis de brukes ukontrollert. I tillegg, når du tar medisin, kan personen føle seg så bra at de bestemmer seg for ikke å løse det underliggende problemet, som bare vil bli verre.

Generelt bør psykologiske medisiner bare brukes som et supplement til andre tilnærminger, og ikke som eneste middel mot stress.

Psykologisk terapi

Til slutt kan mange mennesker som lider av konstant stress, ha stor nytte av å endre tankemønster og måten de klarer det på. Terapier som kognitiv - atferd eller aksept og engasjement har vist seg å være veldig effektive i denne forbindelse.

Så når en veldig stresset person får terapi, er de vanligvis i stand til å takle bekymringene sine mer effektivt, samtidig som de reduserer de mest ubehagelige symptomene.

I kombinasjon med en god livsstil og i noen tilfeller medisiner, er det mulig å eliminere stress i de fleste tilfeller.

referanser

"Forstå og håndtere stress" i: Mountain State Centers for Independent Living. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
"11 tegn og symptomer på for mye stress" i: Healthline. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
"Hvorfor stress skjer og hvordan du skal håndtere det" i: Medical News Today. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.
"Typer av stress" i: Healthline. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
"Psykologisk stress" i: Wikipedia. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.

STRESS: SYMPTOMER, ÅRSAKER, TYPER, KONSEKVENSER, BEHANDLINGER - PSYKOLOGI - 2025