FØLELSESMESSIG USIKKERHET: ÅRSAKER, KONSEKVENSER, HVORDAN MAN KAN OVERVINNE DEN - ARTE - 2024

Den emosjonelle utryggheten er en følelse av lav selvtillit og egenverd. Usikkerhet kan oppstå fra tidligere erfaringer i tidlig barndom og forsterkes når personen vokser.

Selv om noe usikkerhetsnivå er normalt, kan mennesker med høye nivåer av utrygghet ha problemer knyttet til andre, på jobb og i det generelle livet.

Fører til

Når vi er barn, er vi ikke klar over hva vi kan og ikke kan gjøre. Vi nærmer oss verden ivrig etter å utforske den, i stedet for å være redd for livet.

Litt etter litt forbedrer eller begrenser voksne tilliten og tryggheten vi har i våre egne kapasiteter, og vi kan utvikle en følelse av underlegenhet.

Derfor anses samfunnet å spille en viktig rolle i vår manglende tillit til oss selv.

Når vi vokser, assimilerer vi ideen om at vi har en plikt til å oppfylle forventningene til de rundt oss: studere karrieren som foreldrene våre forventer, være suksessrike mennesker, har mange venner osv.

Ved mange anledninger prøver vi å oppnå perfeksjon, prøver å få de beste karakterene, være de beste i vårt arbeid, etc. Senere, når vi innser at vi ikke er perfekte, oppstår følelsen av mangel på selvtillit hos oss.

Konsekvenser av utrygghet

Det er en veldig ubehagelig følelse, som kan påvirke oss negativt på mange områder av livene våre. Mangelen på tillit til oss selv får oss til å føle oss i stand til å gjøre noe, så vi unngår å prøve - slik at våre negative forventninger blir oppfylt.

Hvis du for eksempel tror at du ikke har nok kapasitet til å utøve en sport med jevne mellomrom, vil du ikke prøve så hardt å tilegne deg vanen, så du vil lage en unnskyldning for at du ikke er i stand til det.

Tvert imot, en person med tilstrekkelig tillit til seg selv vil være mer villig til å lære, å forbedre aspektene der han ikke er veldig god, å sette seg mål og kjempe for å oppnå dem, med visshet om at hvis han mislykkes, han alltid kan starte på nytt.

Denne tryggheten og tilliten gjør folk mer dyktige på jobb, faglig og i deres mellommenneskelige forhold.

Som du ser er det mange fordeler du kan få hvis du tør å øke tilliten til deg selv.

Hvordan overvinne emosjonell usikkerhet

1. Se denne endringen som en prosess, ikke som et enkelt mål

For at du skal øke selvtilliten og selvtilliten, er det klart at du setter deg bestemte mål, i tillegg til at du dedikerer nok tid til prosessen med å øke selvtilliten til å ta tak.

Det er veldig viktig at du lærer å være tålmodig og verdsette prestasjonene du gjør, i stedet for å klandre deg selv for alt du ikke har oppnådd ennå. Når det gjelder de spesifikke målene du vil oppnå, er det du som må etablere dem og kjempe for å forfølge dem dag for dag.

Tenk på alt du vil forbedre deg. Hver har sine egne utfordringer, så det er et bredt utvalg av alternativer:

• Vær mer selvsikker på det ikke-verbale språket. For eksempel kan du foreslå å se på ansiktet deres når noen snakker til deg.
• Mister flauheten for å snakke offentlig. Både i møter med venner og i arbeidsutstillinger. I begge tilfeller vil det være veldig gunstig å ha mer selvtillit.
• Vet hvordan jeg skal si nei. For å avvise et forslag, et råd eller en tjeneste som du har blitt bedt om, er det også nødvendig at du har stor tillit og personlig sikkerhet.

Dette er bare noen eksempler på utfordringer du kan sette deg, som vil hjelpe deg å møte alt som får deg til å føle deg dårlig og usikker på deg selv.

Hvis du setter deg kortsiktige mål, vil du ha mye mer realistiske forventninger, og samtidig vil du kunne oppfatte resultatene litt etter litt, i stedet for å bli frustrert av å ikke nå dine uoppnåelige mål.

2. Tenk på talentene og egenskapene dine

Sikkert en av grunnene til at du føler at selvtilliten din er lav, er at du har en tendens til å fremheve feilene dine, på en måte som de overskygger dine dyder. Å ta et øyeblikk for å analysere alle dyder og evner som du har, vil hjelpe deg å få et mer objektivt syn på deg selv.

Denne øvelsen kan utføres med papir og blyant, siden hvis du skriver dem ned, vil du kunne lese områdene du er kompetent når du trenger det.

For at dette skal ha ønsket effekt, må du unngå å sammenligne deg med andre. I stedet for å si “Jeg snakker engelsk bedre enn min medarbeider”, bør du for eksempel skrive "Jeg har god engelsk".

Hvis denne øvelsen er vanskelig for deg, og du ikke finner eksempler på aktiviteter der du er kompetent, kan du spørre menneskene rundt deg, sikkert vil du få mange hyggelige overraskelser.

Etter å ha dedikert den nødvendige tiden, vil du være i stand til å sette pris på alle de positive egenskapene og dyktene du besitter, noe som vil bidra til å øke tryggheten og selvtilliten din.

I tillegg vil det å visualisere tidligere suksesser, være klar over alt du har oppnådd av deg selv, hjelpe deg med større selvtillit i fremtiden.

3. Endre det interne språket ditt, og legg igjen selvkritikk

Noen ganger, uten å innse det, sender du negative interne meldinger om deg selv. Sikkert ved noen anledninger, verbaliserer du til og med disse meldingene til andre mennesker og sier for eksempel "hvor klønet jeg er" "Jeg gjør aldri ting riktig".

Det første trinnet for å endre denne kommunikasjonen med deg selv er å lære å oppdage disse negative meldingene og gjøre dem om til positive.

Det handler ikke om å benekte virkeligheten, men om å være mer objektiv i den - konstruktive - kritikken som vi gjør av oss selv. Et eksempel kan være følgende:

I stedet for å si: “Jeg er veldig uansvarlig og uorganisert”, kan du si: “Jeg vil gjerne være mer ryddig og ansvarlig. Jeg må jobbe for å endre dette aspektet av meg selv.

I det første tilfellet kan du se hvordan det er en negativ selvkritikk om seg selv, som ganske enkelt lager en beskrivelse, uten intensjon eller hensikt med endring. Den andre saken avslører imidlertid et språk som fremmer endring i et område man er misfornøyd med.

Ved å endre dette språket, litt etter litt, vil du endre dine katastrofale tanker om deg selv, du vil oppnå dine mål litt etter litt, og dette vil føre til at du øker nivået av selvtillit.

4. Vær oppmerksom på det ikke-verbale språket ditt

Ikke-verbalt språk avslører i stor grad mange sider av personligheten vår. Sikkert mer enn en gang har du oppdaget et nivå av emosjonell usikkerhet hos andre mennesker takket være deres ikke-verbale språk.

Tegnene til mennesker som har liten selvtillit og sikkerhet er vanligvis følgende:

• De holder ikke blikket når de snakker med en annen person.
• Blikket deres blir senket.
• De tar vanligvis ikke initiativ når du starter en samtale.
• Noen ganger snakker de raskt fordi de vil avslutte talen snart, i frykt for at de vil være upassende.
• Normalt har de en kram kroppsposisjon.
• De snakker i en lav tone og nøler.

For at du skal formidle større trygghet og tillit til deg selv, må du endre disse aspektene ved ikke-verbalt språk. Begynn med å oppdage hvilke som er tegn på ikke-verbalt språk der du overfører et bilde av lav selvtillit, for gradvis å endre det.

Ikke prøv å endre alle disse aspektene samtidig, siden du vil være mer opptatt av å gi et godt bilde enn å glede deg over en samtale eller et møte med vennene dine.

Når det gjelder verbalt språk, bør du vurdere å snakke rolig og spontant, slik at du kan overføre tillit til den som lytter.

5. Bruk din sans for humor

Et vanlig aspekt ved usikre mennesker er at kritikk påvirker dem mer enn andre mennesker.

Hvis du har dette problemet, er du sikker på at du rødmer når du lurer av deg selv eller sier noe upassende - eller til og med holder deg utenfor gruppen av frykt for en ubehagelig situasjon.

For å bekjempe denne forlegenheten, bør du bruke din sans for humor. Hvis du har en feil eller sier noe upassende, kan du le av deg selv, slik at andre kan le med deg - ikke deg.

Minimer konsekvensene din atferd kan ha, slik at du ikke har overdreven og irrasjonell frykt for kritikk fra de rundt deg.

6. Ikke beklag kontinuerlig

Dette er et annet aspekt av det verbale og ikke-verbale språket du bør endre. Hvis du er en usikker person, kan du være for unnskyldende, så ordene "beklager", "unnskyld meg" eller "jeg beklager" er ofte i ordforrådet ditt.

Å be om tilgivelse eller be om unnskyldning for alt får andre til å se deg som en veldig usikker og svak person. I tillegg har det også negative konsekvenser for deg selv, siden du anser at du er synderen eller ansvarlig for det som skjer rundt deg.

Ved å gjøre noen enkle endringer i ordforrådet ditt, vil du få andre til å føle deg mer trygg på deg selv, samtidig som du unngår å føle deg dårlig om oppførselen din.

For å hjelpe deg med å se det tydeligere, kan du unngå å si "Jeg beklager at jeg var sen," og endre den til "takk for at du ventet."

På denne måten er du takknemlig for den andre personen, men uten at du trenger å være altfor opptatt av hva de kan si om deg eller hva de kanskje krenker deg for.

I dette eksemplet kan du også bruke den sans for humor som er beskrevet ovenfor og fortelle på en morsom måte grunnen til at du ikke var punktlig.

7. Ikke vær altfor ydmyk

For å øke tryggheten og selvtilliten din, bør du lære å akseptere komplimentene du får fra andre. Legg skammen til side for at du har blitt fortalt hvor bra det nye hårklippet ser ut for deg, eller at du får ros for at du har gjort jobben din bra.

Du trenger ikke å være arrogant eller pretensiøs, bare takk andre for alt det positive de sier om deg, takk dem og verdsett de positive sidene ved deg selv.

Mennesker som har stor selvtillit og selvsikkerhet, er også i stand til å smigre andre - faktisk gjør de det ofte. Forsøk å tilegne deg denne vanen å komplimentere andre, så vil du glede deg over de positive konsekvensene det gir - aksept, takknemlighet, etc.-.

8. Ta vare på ditt fysiske utseende

Selv om det fysiske ikke er det viktigste, er det tydelig at tryggheten og selvtilliten din delvis avhenger av den. Å ha passende klær til hver anledning, ikke være for ekstravagant, vil hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og mindre bekymret for hva de vil si.

På den annen side bør du også ta hensyn til silhuetten din - uten å bli besatt - slik at personen du ser i speilet får deg til å føle deg bra hver dag.

Slik at du kan være mer fornøyd med bildet ditt, kan du foreslå å vie litt mer tid til din personlige pleie - bruk fuktighetskrem, lag en frisyre som favoriserer deg osv .-.

Formålet ditt bør være å bli den beste versjonen av deg selv, uten sammenligning med andre, uten å dømme eller skylde på selv for ditt nåværende utseende.

Husk at din trygghet og tillit til deg selv ikke utelukkende skal avhenge av ditt fysiske utseende, siden det vil være en falsk sikkerhet som bare får deg til å føle deg midlertidig.

Hvis du følger disse tipsene, vil du kunne bygge en trygghet og tillit til deg selv som vil hjelpe deg å øke din personlige velvære.

Og hva gjør du for å være en mer selvsikker person?

referanser

1. Branden, N. (1989). Slik forbedrer du selvtilliten din. Bok klubb.
2. Branden, N. (1995). De seks søylene med selvtillit. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Selvkonsept, selvtillit og læring på skolen. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Angst, selvtillit og selvtilfredshet som prediktorer for helse: forskjeller mellom menn og kvinner. Psicothema, 18 (3), 584-590.