DET MILITÆRE KOSTHOLDET ELLER TRE DAGER HVORDAN FUNGERER DET? - ERNÆRING - 2026

Det militære kostholdet, også kalt 3-dagers kosthold, er et vekttap-kosthold som kan hjelpe deg å miste opptil 4,5 kilo på en uke.

Den militære kostholdsplanen inkluderer en 3 dagers måltidsplan etterfulgt av 4 dager fri, og den ukentlige syklusen gjentas om og om igjen til ønsket vekt er nådd.

Talsmenn for kostholdet hevder at det ble designet av ernæringsfysiologer i det amerikanske militæret for å hjelpe soldater med å komme i form raskere. Sannheten er imidlertid at kostholdet ikke er tilknyttet noen militær eller statlig institusjon. Den militære dietten går også under andre navn, for eksempel marinekosten, hærens diett, og til og med iskremen.

Det er en litt særegen diett, siden den kan utføres med mat som vi vanligvis har på kjøkkenet vårt på motsatt måte som normalt oppstår med `mirakeldiett.

Det er et kosthold basert på et redusert antall kalorier, men paradoksalt nok er det også sammensatt av matvarer som pølser eller stekt mat.

Uansett vil den såkalte militære dietten ikke forlate noen likegyldige, og du må vite det grundig. Her er hans forklaring:

Hva er det militære kostholdet?

Det militære kostholdet er et kortsiktig hypokalorisk kosthold (daglig kaloribegrensning, eller redusert matinntak).

Denne typen diett er designet for folk som vil miste en stor mengde vekt på kort tid, og hvis de følges strengt, er det mulig å miste opptil 5 kg på 3 dager.

Det er ikke det klassiske ytterst ubehagelig sulten der du bare kan spise salat og vann hele dagen.

Dette sys på måltider basert på matvarer som du finner på kjøkkenet ditt normalt, og som ikke er dyre.

Til fordel for dette kostholdet kan vi si at det ikke vil koste oss å bli vant til det i overkant siden det praktiseres i timene vi er vant til.

I tillegg krever det ikke spesielle ingredienser eller frosne måltider eller spesielle diettmåltider.

Dette vekttap-programmet inkluderer kombinasjonen av denne dietten og fire av din vanlige meny, "3 dager aktiv, 4 dager passiv."

Selv om målet ditt er å gå ned i vekt og holde på det, kan en endring i spisevanene være fordelaktig.

Hvis du ikke har gått ned i vekten etter å ha øvd den i de tre dagene, kan du gjøre om dietten etter de fire fridagene. Hvis du følger kostholdet i en måned, er det mulig å miste 15 til 20 kg.

Det anbefales at du tar kontakt med legen din eller en ernæringsfysiolog for å veilede deg om hvor mye vekt du bør gå ned, om du er overvektig eller ikke, og vil varsle deg om farene dette kostholdet kan føre til kroppen din hvis du trener den i lang tid.

For din nysgjerrighet - som jeg vet at du lurer på - er det ikke spesifisert noen reell forbindelse de noen gang har hatt med hæren eller noe militært organ.

Mister du vekt på det militære kostholdet?

Det mest normale er at du mister flere kilo hvis du følger kostholdet strengt, selv om resultatene alltid varierer i henhold til genetikken til personen.

Fra det offisielle nettstedet lover de å oppnå resultater på bare noen få dager og gode prestasjoner om noen uker.

Kombinasjonen av kostholdsmat er designet for å forbrenne fett og aktivere stoffskiftet for å gå ned i vekt raskt uten å trene, siden det inneholder matvarer med lite kaloriinnhold.

Det er også nyttig å kvitte seg med giftstoffer når den er ledsaget av frukt som inneholder kalium.

For resultater må dette kostholdet følges nøyaktig. Det vil si at ingen ingredienser kan erstattes av en annen ved vårt innfall.

Dette skal være godt nyansert, tunfisken skal ikke erstattes av en skive pizza, men av mat av samme type, for eksempel:

Hvis du ikke liker grapefrukt, vil en halv teskje natron i et glass vann ha de samme fettforbrenningsfordelene.

For de av dere som ikke liker tunfisk, er noen annen fisk en akseptabel erstatning, og hvis du ikke liker fisk, vil noe magert protein også fungere.

Det viktigste forbeholdet for alle materstatninger er at alt som erstattes må ha samme mengde kalorier eller protein som maten som blir eliminert.

For eksempel, hvis et eple inneholder 75 kalorier, hvis du bestemmer deg for å spise noe annet enn et eple, må det også inneholde 75 kalorier.

Substitusjoner bør også komme fra lignende matvaregrupper, det vil si erstatte frukt med frukt og grønnsaker med greener. Dette vil sikre at du opprettholder ønsket balanse av næringsstoffer ved hvert måltid.

Fettet i kroppen vår er ikke annet enn kalorier som er lagret. For å forbrenne disse kaloriene må du spise mindre eller trene mer for å skape et energi (kalori) underskudd.

Det militære kostholdet har lite kalorier, derfor vil kroppen måtte ty til å bruke lagret fett til drivstoff, og dette fører til vekttap.

Antall kalorier du forbrenner per dag kalles 'metabolic rate', og jo høyere dette er, desto bedre blir fettet ditt.

Proteinrike matvarer har en høy termisk effekt, noe som betyr at å spise og fordøye dem bruker et stort antall kalorier.

Matvarer med høyt fiber som epler, grønne bønner og brokkoli har lite kalorier og øker også stoffskiftet.

Matvarer med mye kalsium, som is og cottage cheese, er sterkt knyttet til raskere fettforbrenning.

Det militære kostholdet kan være gunstig for folk som ikke har mye tid til å handle og gå til forskjellige butikker som selger spesifikke matvarer.

Det er også bra for folk med et begrenset dagligvarebudsjett, men som ønsker store resultater. Det samme for de som ikke liker kompliserte dietter som er vanskelige å følge.

I motsetning til mange dietter, som gir så mange valg og beslutninger å ta, slår ikke den militære dietten, som navnet antyder, rundt busken.

For mange er det enklere å holde seg til dette kostholdet ettersom de ganske enkelt må spise det de får beskjed om å spise, og de trenger ikke å bruke for mye tid på å planlegge menyer eller lese oppskrifter.

Den "militære dietten" grundig

Selv om informasjonen som kommer til oss er at kostholdet består av tre dager, og fire av det vanlige kostholdet, virkelig hvis vi fordyper det offisielle nettstedet, innser vi følgende setning:

"På de fire fridagene anbefaler vi en diett på rundt 1.300 - 1.500 kalorier om dagen, bestående av magert protein, grønnsaker og lite karbohydrater."

Det som egentlig menes med dette er at vi fortsetter å spise samme antall kalorier som i militær kostholdet, men med mat valgt av hver person, er ikke kostholdet bare tre dager.

På siden deres identifiserer de seg som en av de mest naturlige diettene, og de anbefaler de som følger dem å unngå kunstige søtstoffer fordi de ikke er bra for helsen din.

Imidlertid, i kostholdet inkluderer matvarer som pølser og stekt i det daglige kostholdet, mat som er fylt med ingredienser er ikke naturlig, derfor er det noe motstridende.

Hvis du ikke ser bra ut, og du vil gå ned i vekt raskt, vil noe kosthold som krever drastisk lavt kaloriinntak få deg til å gå ned i vekt.

Denne dietten er mye brukt for mål satt mot klokka, for eksempel når sommerferien nærmer seg.

Noen ganger treg fremgang med andre mer konvensjonelle dietter kan ødelegge tålmodigheten til noen, og derfor velge en mer drastisk metode som denne.

I tillegg krever konvensjonelle dietter mye viljestyrke siden du må fortsette med dem i uker eller til og med måneder, derfor er det tre dager lange kostholdet muligheten for mange til spesielle anledninger.

Som jeg alltid sier, det er ingen mirakelformler, i mange tilfeller opprettholdes ikke vekttap over tid, så ernæringspleien må være kontinuerlig, og hvis den kan være, stabil.

Anbefales trening?

Trening er ikke viktig under det militære kostholdet, selv om moderate treningsøkter er sterkt anbefalt og vil forbedre fett tapresultatene.

Ved å trene forbrenner vi kalorier, men hvis du heller ikke skal spise så mye som vanlig, vil tapet av fett være raskere enn ved utelukkende slanking.

Hvis du ikke er veldig vant til å drive med sport, er det greit å begynne med å gå i omtrent 20-30 minutter om dagen.

Rask gang og lange skritt vil akselerere kaloritapet når du bruker mer energi.

Hvis du allerede er vant til å trene regelmessig, fortsett med den vanlige timeplanen, selv om du bestemmer deg for å gå på militærdietten, kan du føle deg litt sliten eller svak.

Hvis dette er tilfelle, må du merke en annen treningsrutine i varighet og intensitet.

Eksempel på en militær kostholdsplan

DAG 1

Frokost : Halv grapefrukt, en skive toast med to spiseskjeer med peanøttsmør og en kopp kaffe eller te (med koffein).

Lunsj : En halv boks tunfisk på en skive toast, og en kopp kaffe eller te (med koffein).

Middag : Tre biff av hvilken som helst type kjøtt, en kopp grønne bønner, en halv banan, et lite eple og en kopp vaniljeis.

DAG 2

Frokost : et egg (tilberedt eller hva du vil) på en skive toast, og en halv banan

Lunsj : En kopp kesam, ett hardkokt egg og fem kjeks.

Middag : To pølser med pølser (ikke brød), en kopp brokkoli, en halv kopp gulrøtter, en halv banan og en halv kopp vaniljeis.

DAG 3

Frokost : Fem kjeks, en skive cheddarost og et lite eple.

Lunsj : Et hardkokt egg (eller hva du måtte ønske), og en skive toast.

Middag : En kopp tunfisk, en halv banan og en kopp vaniljeis.

referanser

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/