FASENE MED SØVN OG DERES EGENSKAPER - PSYKOLOGI - 2026

De søvnfasene er en av komponentene i våre biologiske klokker, en rekke sykluser som forekommer flere ganger i løpet av våre liv. Spesifikt er disse stadiene forskjellige typer hjernemønstre som oppstår mens vi sover. Hver av dem varer mellom 90 minutter og to timer, og de har alle grunnleggende funksjoner for vår hvile og helse.

Det er fem hovedfaser av søvn: våkenhet, avslappet våkenhet, lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. På grunn av varigheten av hver av dem, gjennom en hel natt med søvn vi vanligvis gjennom mellom fire og seks av dem.

Det er viktig å forstå faser av søvn, deres funksjon og varighet, fordi det å våkne opp midt i en syklus kan gi helt andre effekter enn hva som skjer hvis vi våkner under en annen. Slutten på REM anses generelt for å være den beste tiden å gi opp søvn.

I denne artikkelen skal vi studere de fem viktigste søvnfasene, deres egenskaper og viktigheten av hver av dem.

Fasene av søvn

Sovehypnogram mellom midnatt og kl. 06.30 Kilde: I, RazerM

Normalt sett, når vi tenker på søvnsyklusene vi går gjennom hver dag, får vi inntrykk av at det bare er to forskjellige tilstander: våkenhet og søvn. Virkeligheten er imidlertid litt mer sammensatt. Studier utført med moderne neuroimaging teknikker har vist at søvn igjen er delt inn i to veldig forskjellige typer faser.

Så mens vi sover, kan fasene vi går gjennom finnes i to forskjellige kategorier: flere stadier der drømmer ikke forekommer, og en av dem de gjør i. På teknisk nivå er derfor de forskjellige delene av den daglige syklusen de våkne faser, ikke-REM søvnfaser og REM søvnfaser.

REM-faser kontra ikke-REM-faser

Elektroencefalografi av en mus. REM-søvn er preget av en fremtredende theta-rytme. Kilde: Andrii Cherninskyi

Til tross for tiden vi har undersøkt søvn, er sannheten at vi vet ganske lite om den. Imidlertid er denne aktiviteten viktig for å overleve, og vi vet at også alle pattedyr og fugler sover. Foruten dette deler resten av artene i disse kategoriene også inndelingen mellom REM- og ikke-REM-faser.

Men hvordan er de to kategoriene forskjellige? På den ene siden er søvn som ikke er REM, preget av en relativ mangel på aktivitet i hjernen, og muligheten for å bevege kroppen vår mens vi er i den. Søvn av denne typen er delt inn i flere faser avhengig av hvor dypt personens avslapning er, og hvor vanskelig det er å vekke dem i hvert øyeblikk. Videre forekommer ikke drømmer i denne kategorien.

På den annen side finner vi også REM-fasen. Det mest slående trekket ved det er tilstedeværelsen av drømmer, en serie bilder som er veldig livlige og tilsynelatende relatert til omstendighetene i livet vårt, selv om de er befolket med uvirkelige elementer.

Denne fasen får navnet fra forkortelsen på engelsk for raske øyebevegelser, eller raske øyebevegelser. Dette er fordi når vi er i REM, konkurrerer øyeeplene våre under våre lukkede øyelokk. Det antas at denne bevegelsen har nettopp å gjøre med dannelsen av drømmer.

I tillegg til dette, i løpet av REM-fasen kan ikke kroppen vår bevege seg av seg selv, men er lam. Forskere tenker at dette skjer slik at vi ikke kan sette oss i fare mens vi drømmer.

Faser av søvn-våken syklus

Fase 1: Lett søvn

Den første fasen av søvnen er også kjent som den lette søvnstadiet. Det er en av de korteste varighetene, siden det vanligvis bare varer mellom fem og ti minutter. Det er fasen som fungerer som en mellomting mellom tilstanden av å være våken, og den dypere søvnen som oppstår i følgende faser.

I fase 1 begynner både sinnet og kroppen å redusere funksjonene, så under det føler vi oss avslappet og som om vi var svimmel. I løpet av dette stadiet sover vi egentlig ikke, så det er veldig lett å komme tilbake til våkne tilstand hvis noen prøver å vekke oss.

Det er faktisk denne lettheten ved å våkne opp under den lette søvnfasen som betyr at lur ikke skal vare lenger enn tjue minutter. Etter denne tiden er det vanligste å ha gått til fasen av dyp søvn, noe som fører til at når vi våkner opp, finner vi oss desorientert og ønsker å fortsette å sove.

Fase 2: middels søvn

I den andre fasen av søvnen anses vi fortsatt for å være i relativt lett søvntilstand. Imidlertid begynner både hjernebølgene og kroppsaktiviteten og øyebevegelsen å avta og forberede seg på å komme i en mye dypere hviletilstand.

I denne andre fasen av søvn gir hjernen plutselig økning i aktiviteten, som sees i form av pigger på en EEG. Selv om det ikke er veldig kjent hvilken funksjon de utfører, antas det at de er relatert til skapelsen av nye minner og behandlingen av sensorisk informasjon.

Dette stadiet er noe av det viktigste i hele søvn-våken-syklusen, siden eksperter mener at det er der langtidsminnet konsolideres.

Faser 3 og 4: dyp søvn

Disse to faser av søvn blir vanligvis studert sammen, til et punkt at de noen ganger er gruppert i et enkelt stadie kjent som dyp søvnstadiet. Imidlertid er det noen forskjeller mellom dem som får de fleste eksperter til å bestemme seg for å behandle dem som to separate fenomener.

En av de viktigste egenskapene til fasene med dyp søvn er at når vi kommer inn i en av dem, er det mye vanskeligere for oss å våkne. Faktisk, hvis noen tar oss ut av hvile i dette øyeblikket, produserer det det som er kjent som "søvn treghet": følelsen av at vi ikke er helt våkne, med effekter som svimmelhet, problemer med å tenke og føle trøtt.

Under fasene med dyp søvn er musklene våre helt avslappede. I tillegg bremser noen funksjoner som pust, temperaturregulering eller hjerterytmen i stor grad når vi kommer inn i dem.

På samme måte begynner i stadiene med dyp søvn å produsere en større mengde veksthormoner, og er ansvarlig for flere funksjoner relatert til å opprettholde kroppens velvære, for eksempel etablering av nytt muskelvev eller regulering av immunsystemet. . På grunn av dette er disse fasene spesielt viktige for vår generelle helse.

Fase 5: REM-søvn

Polysomnografisk oversikt over REM-søvn. Røde linjer representerer raske øyebevegelser. Kilde: MrSandman på engelsk Wikipedia

Etter fasene med dyp søvn, hvis vi fortsetter å sove, går kroppen og hjernen vår inn i det som muligens er det mest kjente stadiet i hele syklusen: REM-fasen (rask øyebevegelse). Når vi er i det, blir mange av egenskapene til de andre stadiene fullstendig reversert, og overfører staten vår til en mye mer lik den som våkner.

Under REM-fasen øker for eksempel både hastigheten på hjerterytmen og blodtrykket vårt betydelig, spesielt når vi sammenligner dem med deres tilstand i den dype søvnfasen. Videre har pusten vår en tendens til å bli uregelmessig, rask og grunne; og hele kroppen gjenvinner muligheten til å bevege seg fritt.

Dreams

På dette stadiet er når vi drømmer; faktisk utmerker REM-fasen seg den raske bevegelsen i øynene. I den aktiveres hjernen på samme måte som den gjør i virkeligheten. Hvis for eksempel basketball spilles i drømmen, ville de aktiverte hjerneområdene være de samme som om de ble spilt i virkeligheten. Nedenfor kan du se hvordan øynene beveger seg i denne fasen:

Hjernen endres

På den annen side skjer den viktigste endringen som skjer i REM-fasen på hjernenivå. Hvis vi måler aktiviteten med et encefalogram, viser dette organet en veldig betydelig økning i aktiviteten, som normalt korrelerer med utseendet til drømmer.

Funksjonene til REM-fasen er fremdeles i stor grad et mysterium for forskere, og studeres derfor fortsatt. Imidlertid antas dette stadiet å spille en veldig viktig rolle i sinnets evne til å lære og huske informasjon, i en prosess som fungerer sammen med den i dyp søvnfasen.

Det er bevist at REM-stadiet opptar omtrent 30% av all vår søvntid, og er en av dem som har størst innvirkning på vår følelse av tretthet. Derfor har det å våkne opp midt i denne fasen en tendens til å gi høyere nivåer av fysisk og mental utmattelse.

Hva er drømmer for?

I tillegg til å oppfylle flere veldig viktige funksjoner for vår hvile og hjernens funksjon, er REM-fasen også kjent fordi drømmer dukker opp under den. Imidlertid har forskning på dette fenomenet ennå ikke klarlagt hva formålet er eller hvordan de fungerer nøyaktig.

Noen psykologiske teorier bekrefter at drømmer hjelper oss med å utføre forskjellige spenninger som vi møter i vårt daglige liv, eller at de forbereder oss til å overvinne utfordringene som blir presentert for oss. Andre eksperter hevder imidlertid at de er helt vilkårlige.

I alle fall er det bevist at hvis vi ikke bruker nok tid i REM-søvn, øker nivåene av utmattethet, selv om vi sover lenge. Dette kan for eksempel skje hvis vi bruker stoffer som påvirker den naturlige søvnsyklusen, for eksempel alkohol, kaffe eller tobakk.

referanser

1. "Forstå søvnsykluser: Det som skjer mens du sover" i: Søvn. Hentet den: 9. november 2019 fra Sleep: sleep.org.
2. "Stadiene i søvn" i: Sleep Cycle. Hentet den: 9. november 2019 fra Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Stages of Sleep and Sleep Cycles" i: Tuck. Hentet den: 9. november 2019 fra Tuck: tuck.com.
4. "Stages of Sleep: The Definitive Guide" i: Oura. Hentet den: 9. november 2019 fra Oura: ouraring.com.
5. "Hva er REM og ikke-REM søvn?" i: WebMD. Hentet den: 9. november 2019 fra WebMD: webmd.com.