- De mest kjente og mest brukte produktene
- Så hvilke vitaminer er bra for energi?
- Kompleks B
- Andre: jern, magnesium og sentralstimulerende midler
- Jern
- magnesium
- Sentralstimulerende
Vitaminer er nødvendige for energi, selv om kroppen i virkeligheten ikke trenger store mengder vitaminer, sammenlignet med behovet for proteiner eller karbohydrater.
Imidlertid er det mange mennesker som på grunn av dårlig ernærings- eller tarmabsorpsjonsproblemer mangler nok. Denne mangelen på vitaminer kan forårsake helseproblemer som ikke blir korrigert før nivåene er gjenopprettet, enten fra kostholdet eller med vitamintilskudd.
Fordi kroppen ikke kan produsere de aller fleste vitaminene på egen hånd, må den fås fra kosthold eller kosttilskudd.
De bidrar ikke bare til normal funksjon av kroppen, men reduserer også risikoen for å få sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer, Alzheimers, leddgikt, influensa, forkjølelse …
Vitaminer er nødvendige for å produsere energi, styrke immunforsvaret, bekjempe sykdom, vokse, reparere vev og generelt opprettholde sunn helse.
Det er 13 grunnleggende typer vitaminer som kan deles i to grupper: løselig (de må inntas daglig; C eller B) og uoppløselig (de kan lagres i kroppen i flere måneder; A, D, E, K).
De mest kjente og mest brukte produktene
De mest brukte og markedsførte vitaminene for å "øke energien" er:
- Vitaminer fra B-komplekset; B6, B12, folsyre, tiamin, niacin.
- Kreatin, karnitin, aminosyrer (tyrosin, fenylalanin, taurin).
- Koenzym Q10.
Men før du tar dem, kan du stille deg et spørsmål. Gjør de virkelig at du har mer energi? I følge eksperter kommer det an på.
Hvis du spiser et sunt og balansert kosthold, vil du ha de nødvendige vitaminer og aminosyrer og sannsynligvis ikke trenger tilskudd. Det er ingen bevis for at hvis du ikke har vitaminmangel, kan du dra nytte av dem.
Imidlertid, hvis du er mangelfull i vitaminer, CoQ10, karnitin, tiamin eller folsyre, vil du dra nytte av dem. Faktisk er en mangel av denne typen veldig vanlig og gjør det derfor tilrådelig å ta vitaminer, alltid med sikte på å gjenopprette normaliteten fra kostholdet.
Så hvilke vitaminer er bra for energi?
Kompleks B
B-vitaminene er viktige for kroppens produksjon og bruk av energi.
Forskning har vist at B-komplekset spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer og at det er med på å skape energi fra mat. Mangelen kan føre til tretthet, anemi, hukommelsestap, svakhet eller fordøyelsesproblemer.
Det er en gruppe på 8 vitaminer som er kritiske for riktig kroppsfunksjon:
- B1 (Thiamine) : styrker immunforsvaret og fremmer syntesen av nevrotransmittere, og lar dermed nervesystemet fungere og forbedre hjernens aktivitet.
- B2 (Riboflavin) : produserer energi gjennom forskjellige kjemiske reaksjoner. Øker effektiviteten av oksygenbruk slik at celler kan fungere ordentlig.
- B5 (Pantotensyre) : er ansvarlig for å styrke immunforsvaret.
- B6 (Pyridoxine) : hjelper til med å beskytte arteriene og styrke sirkulasjonssystemet.
- B9 (folsyre) : den er også ansvarlig for å beskytte arteriene og har en rolle i dannelsen av røde blodlegemer.
- B12 : sammen med folsyre hjelper det å danne røde blodlegemer.
- Biotin : letter metabolismen av fett og proteiner, en nødvendig prosess for å omdanne mat til energi.
Andre: jern, magnesium og sentralstimulerende midler
Selv om de ikke er vitaminer, deltar de som jeg skal kommentere neste også i skapelsen av energi.
Jern
Det hjelper kroppen med å få oksygen (som reduserer tretthet) og lager røde blodlegemer. Mangel på jern forårsaker anemi. Mangel på jern kan forårsake: tretthet, svimmelhet, humørsvingninger, hodepine og andre symptomer.
magnesium
Du må ha dette mineralet fra et balansert kosthold, selv om dets mangel kan føre til mangel på energi, fordi det deltar i transformasjonen av energi til glukose. Du kan få det fra mandler, hasselnøtter, fullkorn …
Sentralstimulerende
Uten tvil er det mest kjente og mest brukte stimulerende middel koffein, som kan forbedre oppmerksomheten og forhindre utmattelse. Selv om det vanligvis er inntatt med kaffe, gir grønn te også en dose koffein og er også en kilde til antioksidanter.
Andre stimulanter, selv om de er mindre brukt, er capsaicin (vanligvis funnet i krydret mat som chili), asiatisk ginseng og bitter appelsin (inneholder synephrine).
Stimulerende midler som rød okse anbefales ikke for helsen din, og faktisk har den vært forbudt i noen land, for eksempel Frankrike eller Danmark.
Hva tror du? Bruker du et vitamintilskudd? Har de servert deg? Kommentar nedenfor. Jeg er interessert! Takk skal du ha!