FORBEDRE LIVSKVALITETEN PÅ JOBBEN: 10 HANDLINGER - JOBB - 2025

Å ha en god livskvalitet på jobben er viktig, siden de fleste individer dedikerer en stor del av deres daglige timer til å utføre profesjonelle oppgaver. På samme måte er arbeid et av stedene der det kan være mer komplisert å oppnå livskvalitet og en tilfredsstillende sinnstilstand.

Stress, tretthet, rutineoppgaver eller manglende motivasjon er elementer som kan vises lett. På denne måten blir mennesker mer sårbare på arbeidsplassen, siden det styres av en rekke forpliktelser og begrensninger som kan påvirke den psykologiske funksjonen.

Det er klart det er mye lettere å slappe av eller føle seg bra med seg selv når man driver med hyggelige aktiviteter enn når man oppfyller forpliktelsene.

Profesjonelle aktiviteter spiller imidlertid en veldig viktig rolle i folks velvære. Vi trenger alle å føle oss nyttige og produktive, så arbeid, selv om det ofte kan bli mettet, er et svært relevant element for personlig tilfredshet.

Gjennomføring av disse handlingene har som mål å overvinne kravene eller de negative sidene ved arbeidsaktiviteten, og omdanne dem til tilfredsstillende elementer som gjør det mulig å forbedre arbeidernes trivsel.

10 handlinger for å forbedre livskvaliteten din på jobb

1- Se etter arbeidsmotivasjon

For at arbeidsmiljøet skal utgjøre et forsterkende og tilfredsstillende element for den enkelte, er det viktig at det genererer en slags motivasjon. Tross alt bruker folk mellom en fjerdedel og en tredjedel (noen ganger enda mer) av den daglige til å gjøre arbeidsaktiviteter.

Tilfredsstillelsen av arbeidet kan ikke begrenses til å motta en økonomisk belønning. Lønn spiller en viktig rolle blant faktorene som motiverer folk til å gå på jobb, men det er utilstrekkelig.

Som på andre livsområder er det viktig at man på jobb prøver å prestere så godt som mulig og oppnå personlige og profesjonelle mål.

Ofte er kanskje ikke oppgavene som blir utført de ønsket eller de som tillater større personlig oppfyllelse. Imidlertid har praktisk talt ingen den perfekte jobben, og de fleste individer er i stand til å finne tusen og en mangel i arbeidet sitt.

Målet er å rette oppmerksomheten mot det motsatte. Det vil si, fokusere på alle de positive aspektene som oppstår på arbeidsplassen.

Motivasjon kommer aldri utenfra. Faktisk er motivasjon et internt element. Det er utviklet og utført av personen selv, slik at forsterkende elementer alltid kan bli funnet.

Hvis du vil øke livskvaliteten din på arbeidsplassen, må du se etter aspekter som motiverer deg til å gå hver dag. Ikke bare gå til jobben din og få betalt i slutten av måneden. På slutten av dagen, med denne holdningen, vil du bare skade deg selv.

2- Fokuser på arbeid

Et annet viktig aspekt er å bestemme hvor oppmerksomheten er fokusert når du går til jobben. Hvis analysert fra et objektivt perspektiv, er jobben stedet der du drar for å utføre arbeidsaktiviteter.

På denne måten, hvis du ønsker å motta en form for belønning og motivasjon når du er der, må du trekke den ut av selve arbeidsaktiviteten. For å få en god psykologisk tilstand mens du jobber, er det viktig at oppmerksomheten blir fokusert på profesjonelle oppgaver.

Ved å fokusere på arbeid kan du trekke deg fra negative tanker og følelser. Når du jobber, er sinnet opptatt og tilfredsstillende produktivitetsmotivasjoner utvikles.

Faktisk, når du holder deg i en kontekst, men fokuserer oppmerksomheten på utenlandske aspekter, er følelsene ofte negative.

Å gå på kino og tenke på kjøpet er ofte utilfredsstillende. Det samme skjer når du spiller idrett, og i stedet for å rette oppmerksomheten mot aktiviteten som utføres, tenker du hele tiden på en viss bekymring eller problem.

Å fokusere på arbeid når du jobber, gjør det på den ene siden å øke produktiviteten og på den andre, øke trivsel og positive følelser.

3 - Velg grenser

Å være motivert og fokusert på arbeid er kanskje ikke nok til å oppnå en optimal livskvalitet på arbeidsplassen. Spesielt disse elementene kan til og med virke mot deg når stresstilstander dukker opp.

Når arbeidsomfanget er veldig høyt, kravene er flere og det ikke er noe materiell tid til å utføre alle oppgavene, går motivasjonen i bakgrunnen. Faktisk, i disse situasjonene, er problemet mest sannsynlig ikke fraværet av tilfredsstillelse på jobben, men tilstedeværelsen av forstyrrende og irriterende elementer.

Det er så viktig å fokusere alle evner på jobb og gi det beste fra seg selv i profesjonelle aktiviteter, for eksempel å vite hvordan man skal håndtere stress. Stress må begynne å bli styrt fra første minutt det vises. Ellers kan det øke og bli mye mer sammensatt å eliminere.

Den beste løsningen for å håndtere stress er å sette grenser. Det vil si bestemme i hvilken grad du vil at arbeidsaktivitet skal påvirke og nedsette dine personlige evner.

Uansett hvor mye arbeid det er, må du vite hvor langt du kan gå og hvor mange oppgaver du kan utføre tilfredsstillende (uten å forårsake for mye slitasje). Å avgrense disse aspektene må være en personlig oppgave og må styres av den enkelte beslutning om hvor langt du vil gå med arbeidet.

Det er imidlertid viktig å sette en kongruent grense som tillater optimal ytelse, og fremfor alt, som ikke påvirker den psykologiske tilstanden.

4 - Stopp når det trengs

I samme forstand som forrige punkt, er det viktig å vite når du trenger å hvile for å glede deg over jobben. Det er ofte å foretrekke (eller til og med nødvendig) å stoppe for å fortsette.

Arbeidsplassen er situasjoner der metning og utmattelse lett kan vises. Når du er mett har du to alternativer. Den første er å fortsette å jobbe, og derfor fortsette å bli mett.

Ved å ta denne beslutningen vil personlig ytelse avta på grunn av metning og den psykologiske tilstanden vil forverres, og utvikle en serie negative følelser og sensasjoner som et resultat av utmattelse og kollaps.

Det andre alternativet er å stoppe i en viss periode for å hvile og redusere metningen. Når sistnevnte velges, bedres den psykologiske tilstanden, mental organisering øker og det er mulig å komme tilbake til jobb under bedre forhold for å utføre de aktuelle aktivitetene.

Alle mennesker blir mette. Kollaps og tretthet er ikke elementer som man bestemmer seg for å ha, men de vises ufrivillig. Således bør metning ikke tolkes som et negativt eller avvisbart aspekt ved seg selv, men en farlig situasjon som krever en annen handling.

5- Kommuniser effektivt

I de fleste jobber er kommunikasjon med andre mennesker viktig. De fleste oppgaver utføres ikke av en alene og krever tilknytning til andre arbeidere for å utføre dem riktig.

Medarbeidere er faktisk ett verktøy til som alle arbeidere har. Å kunne hjelpe eller bli hjulpet av andre er en ressurs som ikke kan gå glipp av.

For å få en optimal livskvalitet på jobben er det nødvendig å kommunisere effektivt med andre. Ikke hold alle problemene dine for deg selv, eller prøv å fikse alt selv. Det er kolleger som kan hjelpe deg når du trenger det mest og gjøre oppgavene enklere.

På samme måte kan du tilby hjelp til andre når de ber om det. Samarbeid gjør arbeidet meningsfylt og oppgaveutføringen enklere. To hoder tenker alltid bedre enn ett, så det er praktisk at de kommer sammen.

6- Etabler tilfredsstillende forhold

Utover det profesjonelle, kan kommunikasjon med kolleger bringe andre positive sider på arbeidsplassen. På slutten av dagen er de mennesker du deler lange timer med deg dag til dag, så hva du bidrar med dem og hva de bidrar til deg, skal ikke forbli i utførelsen av arbeidsaktiviteter.

Det er viktig å prøve å etablere tilfredsstillende forhold til de andre arbeiderne. For å kunne kommentere med dem hvordan helgen gikk eller hva du tenkte om spillet onsdag kveld.

Disse typer menneskelige forhold gjør at arbeidsmiljøet blir bedre. Du føler deg mindre anspent, mer komfortabel og med større forsterkere for å utføre arbeidshverdagen din.

7- Ta vare på miljøet

Interne og relasjonelle faktorer er ikke de eneste som er relevante på arbeidsplassen. Faktisk spiller miljøet en stor rolle i livskvaliteten du oppnår mens du jobber.

På samme måte som det ikke er hyggelig å spise på et skittent kjøkken eller sove i et rotete rom, er det også viktig å ha arbeidsplassen i optimal tilstand.

Kvitt deg med ubrukte papirer, legg litt på bestillingen, legg et bilde du liker … Alle disse aktivitetene lar deg gjøre jobben til din smak.

Faktisk tilbringer du mange timer på arbeidsplassen, så det er nødvendig at det er behagelig for deg og at du føler deg komfortabel i den. Lagre avstandene, må du klare å gjøre det om til det lille andre hjemmet ditt, siden det er stedet der du bor lengst etter hjemmet.

8- Behandle følelser

På jobb kan det dukke opp flere situasjoner med stress eller emosjonell forstyrrelse. Som på andre områder kan arbeidsdynamikk gi opphav til komplekse problemer og situasjoner.

I denne forstand, til tross for at man på jobb er dedikert til arbeid, er ikke tingene som skjer på arbeidsplassen fritatt for emosjonelle komponenter.

Det å oppleve forskjellige følelser og følelser er normalt og til tider tilfredsstillende på jobb. Å utføre arbeidsaktiviteter kan utvikle positive følelser av tilfredsstillelse eller tilfredshet med seg selv.

Imidlertid kan negative følelser av frustrasjon, hjelpeløshet eller høye pressfølelser også vises.

Av denne grunn er det viktig å vite hvordan du ordentlig kan håndtere negative følelser som dukker opp på jobb. Når disse oppstår er det viktig å analysere situasjonen riktig.

9- Håndter konflikter

På samme måte på arbeidsplassen kan det dukke opp flere konflikter og problemer av forskjellige kvaliteter. De kan delta på spesifikke diskusjoner med andre arbeidere, uenigheter om hvilke aktiviteter som skal utføres, uenighet med overordnede …

For å kunne være tilfredsstillende på arbeidsplassen er det viktig å kunne løse de forskjellige konfliktene som oppstår. Ellers kan disse gradvis øke og motivere til negative opplevelser hver gang du går på jobb.

For å håndtere konflikter er det praktisk å kommunisere på en tydelig og forsonende måte. Presentere den personlige visjonen om de problematiske elementene og debatter med de andre arbeiderne for å komme til enighet.

Når avtaler oppnås, avtar spenningen mellom kollegene og arbeidskonflikter har mindre kapasitet til å påvirke folks livskvalitet.

10- Vet at arbeid ikke er alt

Til tross for at gjennomføring av de ni foregående aktivitetene kan være veldig nyttig for å øke livskvaliteten på jobben, må man være klar over at arbeidsplassen ikke er det eneste aspektet av folks liv.

Det er mange ting utover arbeidsaktiviteter. Familie, vennskap, sosialt liv, fritid …

Alle disse aspektene er svært relevante, så det er nødvendig å vite hvordan man riktig avgrenser hvor arbeidet begynner og slutter. Problemene og endringene som arbeidsmiljøet produserer, bør holde seg der, og bruke andre viktige områder for å forbedre din generelle livskvalitet.

referanser

1. Baba, VV og Jamal, M (1991) Rutinisering av jobbsammenheng og jobbinnhold relatert til arbeidstakernes kvalitet i arbeidslivet: en studie av psykiatriske sykepleiere. Tidsskrift for organisasjonsatferd. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Helse og trivsel på arbeidsplassen: En gjennomgang og syntese av litteraturen. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Bedriftshelse: nyttige forestillinger for informasjonsfagfolk. Acimed. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Helseovervåking: en komponent i arbeidstakernes livskvalitet. I: Fortsettelser av den første internasjonale kongressen om helse og livskvalitet. Holguín: Ibero-American Network for Community Quality of Life Quality; 2005.
5. Moreno M. Motivasjon og dens innflytelse i arbeidsverdenen.
6. Taylor JC i Cooper, CL og Mumford, E (1979) Kvaliteten på arbeidslivet i Vest- og Øst-Europa. ABP