KJÆRESTEN MIN DUMPET MEG: 10 VIKTIGE TIPS FOR Å KOMME OVER DET - GEOGRAFÍA - 2026

Min kjæreste forlot meg , kan jeg komme over det? Et kjærlighetsbrudd er en av de mest kompliserte situasjonene å håndtere og takle. I de øyeblikkene, trist følelser av tristhet veldig lett og oppnå trivsel blir en veldig kompleks oppgave.

På samme måte når beslutningen om å avslutte det romantiske forholdet tas og utelukkende av ett medlem av paret, kan den andre personens emosjonelle situasjon være enda mer delikat.

Dette faktum forklares av to hovedgrunner. For det første, i motsetning til personen som slo opp, har den "dumpede" partneren vanligvis ikke noe ønske eller interesse for å avslutte forholdet.

På den annen side, når noen blir igjen av partneren, er det vanlig at de utvikler skyldfølelser. Tenkning har en tendens til å fokusere på de negative aspektene og på å analysere tingene som har motivert paret til å bestemme seg for å avslutte forholdet.

I denne forstand kan selvtilliten til personen de har forlatt stilles spørsmålstegn, et faktum som kan føre til betydelige psykologiske og emosjonelle endringer. Av denne grunn er det spesielt viktig å vite hvordan du skal klare deg ordentlig på disse tidspunktene, og handle på en sunnest mulig måte.

Her er 10 tips som kan hjelpe deg med å nå disse målene, og som kan hjelpe deg med å overvinne samlivsbruddet.

Tips for å komme videre hvis kjæresten din har forlatt deg

1- Godta pausen

Det første trinnet som må tas for å få bukt med et romantisk samlivsbrudd på grunn av beslutningen fra det andre medlemmet av paret, er å godta at forholdet er avsluttet.

Det er vanlig at tanker og fornektelsesfølelser dukker opp i de første øyeblikkene. Dette faktum er svært utbredt av den enkle grunn at personen ikke ønsker at forholdet skal avsluttes.

Som med mange andre aspekter av livet er derfor den første reaksjonen vanligvis preget av å avvise en virkelighet som ikke er ønsket, og som ikke tillater oppfyllelse av personlige behov.

Å forlenge fornektelse kan imidlertid være svært sammensatt. Overfor et sentimentalt samlivsbrudd er det viktig at personen utvikler en sunn og tilpasset sorgprosess, og dette kan ikke oppnås hvis den første fasen av fornektelse ikke overvinnes.

2- Fordel skylden

Et annet viktig element å vurdere i de første øyeblikkene av samlivsbruddet, er å vurdere og fordele skylden på en rimelig og rettferdig måte. Generelt sett, når noen er igjen, har følelsen av skyld en tendens til å fokusere utelukkende på seg selv.

Det er vanlig at folk utvikler tanker om hva de har gjort galt i disse situasjonene og årsakene til at partneren deres ikke lenger elsker dem.

Å fokusere oppmerksomhet og analysere situasjonen på denne måten er imidlertid veldig farlig. Det er faktisk en veldig selvdestruktiv prosedyre som kan ta sin mengde over tid.

Og det er at når noen tar selvansvar for eksterne beslutninger, setter de en god del av selvtilliten og følelsesmessige tilstanden deres på spill.

Skylden rundt det som har skjedd må analyseres på en rolig og begrunnet måte, uten å la de utviklede følelsene ta absolutt kontroll over prosessen.

3- Gå gjennom sorgprosessen

Utover aksept av samlivsbrudd og en ensartet fordeling av ansvar, krever enhver sentimental separasjon utarbeidelse av en sørgende prosess.

På denne måten, hvis partneren din nettopp har forlatt deg, kan du ikke forvente å komme over det fra den ene dagen til den andre, og at tristhetens følelser du opplever forsvinner umiddelbart.

Dette er faktisk en vanlig praksis når det emosjonelle sammenbruddet ledsages av følelser av raseri, sinne eller hat mot eks-partneren. Imidlertid virker denne typen følelsesmessige reaksjoner ofte mot deg.

Mennesker som prøver å overbevise seg selv om at de har kommet seg over bruddet med letthet, unngår faktisk sorgprosessen og jobber derfor ikke med tapet.

Så hvis du opplever en stor virvelvind av følelser, ikke bekymre deg. Denne responsen er normal og til og med gunstig. Din meg av nå må ha det vanskelig, slik at ditt fremtidens meg helt kan overvinne bruddet.

4 - Ikke masker følelsene dine

En typisk reaksjon som utvikler seg ved romantiske sammenbrudd, spesielt når det andre medlemmet av paret har tatt beslutningen om å avslutte forholdet, er å prøve å unngå følelser.

Mange mennesker tror at å ignorere trist følelser og tro at alt er i orden, er den raskeste måten å overvinne tapet og starte et nytt liv.

Imidlertid er den psykologiske funksjonen til mennesker for kompleks til å finne så enkle løsninger på delikate situasjoner som romantiske samlivsbrudd.

Faktisk er maskering av følelser en praksis som hemmer sorgprosessen og derfor forhindrer deg i å overvinne tapet som har skjedd.

Derfor er det praktisk at du i øyeblikkene du trenger det, tar hensyn og uttrykker følelser og følelser du opplever.

Dette betyr ikke at følelser skal frigjøres uten noen form for filter og la dem overta funksjonen og den psykologiske tilstanden fullstendig, men det innebærer søken etter spesifikke situasjoner og øyeblikk der den akkumulerte spenningen kan frigjøres. .

5 - Finn tankene dine

Når de første øyeblikkene av pausen har gått, der alt er følelsesmessig veldig intenst og ukontrollerbart, dukker det vanligvis opp et stadium med større ro.

Imidlertid er dette stadiet der du kanskje ikke gråter så mye og fortvilelsen har falt, veldig viktig. På disse tidspunktene har tristhet en tendens til å intensivere og skyldfølelser kan ta overhånd, så det er viktig å gjøre litt psykologisk arbeid.

Du må være tydelig på at humøret og følelsene dine hovedsakelig er modulert av tankene dine. I denne forstand er det praktisk at du ikke lar tankene dine vises konstant på en automatisk og ukontrollerbar måte, og bruker litt tid på å oppdage og analysere det du tror.

6- Analyser og modifiser tankene dine

Når du har oppdaget hovedtankene, vil du innse at de fleste av dem er fokusert på bruddet. På samme måte vil du merke at en god del av tankene dine har en negativ karakter.

Selv om det er uunngåelig å ha negative tanker etter et samlivsbrudd, er det viktig at disse er så tilregnelige og rimelige som mulig. I denne forstand er det vanligvis fordelaktig å analysere detaljert hva man tenker for å unngå ekstreme og urimelige tanker.

Å utvikle en viss avstand mellom det du føler og det du tror er ofte veldig nyttig. En ting er følelser av tristhet, og en annen ting er analysen av situasjonen.

Den emosjonelle tilstanden skal ikke helt styre meninger og tanker rundt samlivsbruddet.

7- Søk støtte

Å gjennomføre det forrige punktet kan være en ganske kompleks oppgave. I øyeblikk hvor man føler seg bedre, er det vanligvis lettere å analysere fakta på en rimelig måte, men når den emosjonelle tilstanden er intens, er den vanligvis mer sammensatt.

På samme måte, når du blir møtt med en nøytral emosjonell tilstand, kan en enkelt negativ tanke om samlivsbrudd umiddelbart føre til negative følelser og et katastrofalt syn på hva som skjedde.

Av denne grunn er det viktig å søke støtte. Å ha folk rundt deg til å følge deg under sorgprosessen hjelper deg med å eliminere mye av skyldfølelsene, ta i bruk et roligere syn på samlivsbruddet og til og med oppleve positive følelser.

8- Unngå følelsesmessige tilfluktssteder

I motsetning til forrige punkt, er det vanligvis svært skadelig å se etter elementer du kan ta tilflukt i etter bruddet. Det er mennesker som på det tidspunktet kun fokuserer på arbeid eller andre typer aktiviteter.

Imidlertid forfølger oppførselen bare et enkelt mål: å unngå sorgprosessen og eksperimentere av negative følelser og følelser.

Av denne grunn er det utilrådelig å søke tilflukt på jobben eller andre aspekter av livet. Bruddet må utarbeides, og for dette er det nødvendig å la tristhet vises.

9- Se etter distraksjoner

Selv om det ikke er bra å søke tilflukt for aktiviteter for å unngå å tenke og føle på samlivsbruddet, er det veldig gunstig å finne distraksjoner.

Å ha visse aktiviteter i løpet av dagen som lar deg oppleve positive følelser er en av de viktigste energikildene for å overvinne samlivsbruddet.

10- Se etter alternativer

Til slutt, for å overvinne et samlivsbrudd, må du ta hensyn til de mest praktiske aspektene. Når du er i et forhold, bruker du mye av tiden din på å gjøre ting med partneren din.

Denne situasjonen endres fullstendig når forholdet avsluttes, så det er viktig å finne elementer som kan erstatte aktivitetene du gjorde med partneren din.

Det er ofte nyttig å være mer sammen med venner, gjøre flere aktiviteter med familiemedlemmer eller starte nye sports- eller fritidsaktiviteter.

referanser

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse av konseptet «Emotional Dependence». I Virtual Congress of Psychiatry.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Atferdspsykoterapi i primæromsorgen: En praktisk manual. 1. utgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv atferdsintervensjon hos en gruppe kvinnelige pasienter med affektiv avhengighet. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsveiledninger og retningslinjer for klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Psykologens roller. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassifisering av affektive lidelser. I: Vallejo J, Gastó C. Affektive lidelser: angst og depresjon. 2. utgave. Masson. Barcelona, ​​2000.