NERVER I MAGEN: SYMPTOMER, ÅRSAKER OG BEHANDLING - ARTE - 2026

De nerver i magen er et symptom på en tilstand av angst produsert av en ytre situasjon. Du er nervøs, kjenner en irriterende smerte i magen og har følelsen av at du har alle nervene dine plassert i det området av kroppen, noe som gir et høyt ubehag som ikke forsvinner.

På grunn av ubehaget de forårsaker, er det imidlertid viktig å vite hvordan du skal styre og roe dem ordentlig når de dukker opp regelmessig og gjentatte ganger, siden nervene i magen kan bli veldig ubehagelige og påvirke vår velvære.

Kjennetegn og symptomer på nerver i magen

Symptom på angst eller nervøsitet

Nerver i magen er et særegent symptom på en tilstand av angst, uro eller nervøsitet.

Angst er en mental eller psykologisk tilstand der du føler deg spesielt aktivert, rastløs og rastløs, så nervøsitet kommer i tankene og tankene våre.

Nervøse tanker manifesterer seg vanligvis som bekymring eller uro. Hjernen vår fokuserer utelukkende og utelukkende på dem, og de blir sentrum for vårt sinn.

Mage ubehag

Når nervøsitet og engstelige tanker blir til følelser, begynner de å produsere en serie fysiske symptomer, for eksempel en urolig mage.

Disse ubehagene er forårsaket av vår angststilstand, og vi tolker dem normalt som en nervøs og ubehagelig følelse som forårsaker ubehag.

Smerter provoserer nerver

Dette er imidlertid ikke alt, for på samme måte som nervene har gått fra vårt sinn til kroppen vår, kan de komme tilbake for å gjøre veien omvendt.

Det vil si: når vi er nervøse føler vi følelser av ubehag i magen, men disse følelsene av ubehag tolkes igjen av hjernen vår, et faktum som gjør at nervøsiteten vår øker enda mer.

Ved å øke tankene om nervøsitet, blir disse igjen overført til kroppen vår med større symptomer på ubehag i magen.

Fører til

Denne nervøse følelsen i magen kan vises i flere situasjoner.

Når den vises utelukkende som svar på en viss stimulans, regnes det som en normal respons i kroppen vår, men når nervene i magen gjentatte ganger vises, er det viktig å gjøre noe for å håndtere det.

For eksempel: i løpet av minuttene eller timene før en veldig viktig eksamen, et møte som vil diktere fremtiden for virksomheten din eller en konferanse før hundrevis av mennesker, er det normalt at du føler deg nervøs i magen.

For øyeblikket, hva kroppen din gjør, er å aktivere seg selv riktig for å kunne svare riktig på den situasjonen, men disse symptomene vil forsvinne når den stressende stimulansen ikke lenger er til stede.

Imidlertid, hvis din angststilstand blir kronisk og nervene i magen er permanent, vil aktiveringen av kroppen din ikke lenger være tilstrekkelig, og dine følelser av ubehag forsvinner ikke hvis du ikke gjør noe.

Behandling

Analyser tankene dine

Som vi har sagt, er nervene i magen et symptom som har sitt opphav i en angsttilstand, hovedsakelig som opprinnelse i de tilbakevendende tankene som ligger i sinnet.

Det er grunnen til at hvis du lider av tilbakevendende mageserver, er det første du bør gjøre å analysere hvilke tanker du har og hvilke av dem som kan forårsake angstfølelser.

For å gjøre dette, må du stoppe for å tenke et øyeblikk hver gang du har en nervøs mage og skrive ned i en notisbok hvilke tanker du har.

Når du analyserer tankene dine, må du være så detaljert som mulig. Derfor, hvis du føler at du er nervøs for å ha en ustabil arbeidssituasjon, ville det ikke være nok å skrive: "Jeg er bekymret for arbeidet mitt."

Grav litt dypere i tankene dine og oppdag hva du tenker mer detaljert. For eksempel:

• "Min økonomiske gjengjeldelse er dårlig, og dette får meg til å møte utgiftene mine."
• "I selskapet reduserer de arbeidsstyrken og kanskje fyrer de av meg"
• "Jeg vet ikke om jeg vil være i stand til å utføre skikkelig og takle alt arbeidet jeg har."
• "Hvis de skyter meg, vet jeg ikke hva jeg skal gjøre, og jeg vil få mange økonomiske problemer."

Disse fire setningene er eksempler på mer detaljerte tanker som en person som er nervøs for sin arbeidssituasjon kan ha.

Målet er at du skal kunne gjøre det samme med problemet ditt eller med de tankene som forårsaker angst, slik at du senere kan jobbe for å prøve å endre dem.

Prøv å endre dem

Når du har tankene som kan føre til at nervøsiteten din er registrert og analysert godt, kan vi begynne å arbeide for å endre dem.

Målet med dette andre trinnet er at du skal kunne kontrastere tankene dine på en rasjonell og ensartet måte, og forhindre at analysen av tankene dine blir påvirket av din angststilstand.

For å gjøre dette, må du sende tankene dine til en serie spørsmål, slik at ditt eget svar lar deg tilnærme deg situasjonen på en annen måte.

Fortsetter du med forrige eksempel, kan du stille deg følgende spørsmål:

• Din økonomiske gjengjeldelse er dårlig, men hittil har du klart å komme deg videre, er det noen bevis som forsikrer deg om at du ikke vil klare det?
• Betyr det at de reduserer arbeidsstyrken i selskapet ditt at de kommer til å fyre deg? Hvilke bevis har du for at dette kommer til å skje?
• Hvilke ting begrenser deg slik at du ikke kan takle alt arbeidet på en tilstrekkelig måte hvis du gjør en innsats og engasjerer deg på en passende måte?
• Har du andre mekanismer for å finne løsninger på din situasjon? Kan du finne en annen jobb som forbedrer din nåværende situasjon? Har du støtte fra mennesker som kan hjelpe deg i vanskelige tider? Har du vært i stand til å styre andre vanskelige øyeblikk i livet ditt?

Unngå stress

Et annet grunnleggende aspekt for å forhindre nervøse tanker fra å vokse mer og mer, og i sin tur øke fysiske sensasjoner og nervene i magen, er å leve et rolig liv og unngå stress så mye som mulig.

Hvis du er nervøs og stresset, har du liten tid til å stoppe opp for å tenke og ta hensyn til nervene dine, så de vil manifestere seg uten noen form for filter og vil uunngåelig øke.

Analyser agendaen din, aktivitetene dine, hvilke ting du bør gjøre ja eller ja og hvilke ting som er sekundære, og du kan eliminere dem for å være mer rolige.

Bli organisert og sørg for at timeplanen din ikke overskrider mulighetene dine, finn ledig tid til å gjøre ting du liker, for å komme deg bort og finne roen og avslapningen du trenger.

Pust godt

Når du har klart å ha litt kontroll over tankene dine og er i stand til å analysere dem riktig uten direkte å gi sannhet, kan vi begynne å fokusere på det fysiske aspektet.

Du kjenner nervene i magen, så du bør ikke bare fokusere på variablene i tankene dine, men du må også gi tilstander til kroppen din som lar deg redusere nervene du føler i magen.

En av de viktigste sidene ved kroppen er puste, så prøv alltid å puste skikkelig.

Personer med stress har en tendens til å puste med kragebenene eller ribbeina, et faktum som forårsaker dårlig inn- og utløp av luft til kroppen, og vanligvis øker nervetilstandene.

Så du bør alltid prøve å puste med tarmen, fra navlen og ned. Denne pusten lar deg oksygenere blodet og hjernen, så hvis du øver på det regelmessig vil det være mye lettere for deg å slappe av.

For å puste bedre kan du øve på disse avslapningsteknikkene.

bare slapp av

Et annet grunnleggende aspekt er at du klarer å finne tid til å fordele den til å øve avslapning på en mye mer direkte måte. Hvis du investerer et par øyeblikk om dagen for å slappe av, vil du kunne være mye mindre anspent på dagtid og redusere nervøsiteten i magen.

Avslapning kan du praktisere av deg selv hjemme ved å gjøre disse trinnene, så lenge du har et rolig og rolig miljø.

1. Ta på behagelige klær, og hvis du vil ha avslappende musikk i bakgrunnen. Legg deg deretter på en overflate som du føler deg komfortabel med, for eksempel en sofa, solseng eller lignende.
2. Plasser kroppen din på ryggen, med beina svakt, armene forlenget og øyelokkene lukket. Forsøk å unngå bevegelser.
3. Gjør en pusteøvelse. Forsøk å puste (på den måten vi diskuterte før) i 8 sekunder, hold pusten i 8 sekunder til, og pust ut i ytterligere 8. Gjør denne sekvensen i omtrent 20-25 minutter.
4. Når du puster, kan du prøve å holde oppmerksomheten og tankene dine bare på kroppen din. Vær oppmerksom på musklene dine og legg merke til hvordan de slapper mer og mer av.

Utvid holdningen din

Nervøse og stressede mennesker har en tendens til å lukke og stresse kroppen sin, et faktum som bidrar til en økning i stivheten i kroppen og nervøsiteten.

En veldig nyttig øvelse er å utvide holdningen, trekke skuldrene tilbake, skyve brystet fremover og trekke nakken litt mot ryggen.

Denne praksisen forbedrer ryggradens tilstand, livmorhalsene og gjør det mulig å få en mer avslappet tilstand.

Kontroll kosthold

Et av de første organene som blir påvirket av stress og angst er fordøyelseskanalen, så det er viktig å gi et balansert kosthold til kroppen din slik at de ikke forverrer symptomene på nervøsitet.

Forsøk å spise et balansert kosthold, ikke spis for høyt eller for høyt på kalorier, unngå å spise karbohydrater i for stor grad, og fjern forbruket av kaffe, alkohol, tobakk og sjokolade.

På denne måten vil magen ha mindre arbeid å gjøre og vil bli mindre påvirket av nervøse symptomer.

Vann godt

Endelig, en annen ting som går veldig bra for å takle nervene i magen, er å utføre en god hydrering og gi kroppen din en god mengde vann.

På samme måte kan det noen ganger hjelpe å drikke infusjoner med avslappende egenskaper. Kamille, sitronmelisse, ingefærrotavkok, eller grønn anis- og mynteinfusjon kan lindre magespasmer og slappe av kroppen vår.

referanser

1. Barlow D. og Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual for psykopatologi og psykologiske lidelser. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Det autonome nervesystemet; binyremedulla. I: Traktaten for medisinsk fysiologi. Madrid: McGraw-Hill Interamericana fra Spania; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Testing av det autonome nervesystemet. IASP-nyhetsbrev; November / desember 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomier: Kliniske forstyrrelser i det autonome nervesystemet. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.