HVA ER OPPVARMINGEN I KROPPSØVING FOR? - ARTE - 2025

Oppvarmingen av kroppsøving tjener til gradvis å forberede kroppen på mer komplekse, intense og langvarige fysiske øvelser eller arbeid.

Også kalt en oppvarming, det er en økt med lav intensitet og påvirkningsaktiviteter fokusert på å heve kropps- og muskeltemperatur.

Oppvarmingen søker å forberede musklene på kraftigere aktiviteter som krever viss fysisk ytelse.

I følge mange idretts- og kroppsøvingsforeninger skal ethvert treningsprogram begynne med riktig oppvarming.

Avhengig av type fysisk aktivitet eller sport, vil oppvarmingen variere i tid, intensitet og i kroppsdelene som må forberedes.

Disse øktene blir vanligvis fulgt av strekkeøvelser for å utfylle kroppens forberedelse.

Normal utvikling, god ytelse og glede av fysisk aktivitet kan i stor grad avhenge av riktig og ansvarlig bruk av tid på oppvarming. Følgelig er implikasjonene og betydningen betydelig.

Hvordan fungerer oppvarmingen?

Begynnelsen på oppvarmingen, som er mild og med lav intensitet, er et signal til kroppen om at noe fysisk aktivitet er i ferd med å begynne.

Dermed aktiverer det nevromuskulære systemet forbindelsene mellom nerver og muskler for umiddelbar bruk.

Riktig oppvarming gjøres med en kombinasjon av hjerte-, strekk- og styrkeøvelser.

Kardiovaskulære øvelser er designet for å få fart på blodsirkulasjonen, øke kroppstemperaturen og få fart på hjertet.

Å strekke varmer opp musklene og forbereder dem på bevegelsene som vil være nødvendige i den endelige fysiske aktiviteten.

Eksplosive styrkeøvelser bidrar til å bringe kroppen til et intensitetsnivå nær det som trengs for målets fysiske aktivitet.

Alle disse øvelsene varmer også leddene og øker blodstrømmen til musklene.

På den annen side er det et øyeblikk med individuell mental forberedelse til den neste aktiviteten, som er den som krever konsentrasjon og høy ytelse hos personen.

Den generelle ideen om å varme opp er å øke det funksjonelle potensialet i kroppen som helhet for bedre fysisk ytelse.

De kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse og muskel- og muskel-skjelettsystemene er gradvis forberedt på å kunne tåle det fysiske behovet for mer intensiv aktivitet.

De 8 fordelene med en riktig oppvarming

1 - Økning i muskeltemperatur

Muskelens varmeinngang under rutinen er et av hovedmålene for denne aktiviteten.

Når det er varmt, trekker muskelen seg hardere sammen og slapper av raskere. På denne måten kan du få en god økning i både hastigheten og utførelseskraften til bevegelsene.

Sannsynligheten for muskelskade forårsaket av hyperextensjon er også redusert.

2- økning i blodtemperatur

Hvis blodet sirkulerer raskere gjennom musklene, vil det også heve temperaturen.

Med denne økningen svekkes oksygenbindingen med hemoglobin, og lar dermed mer oksygen være tilgjengelig for musklene. Dette har en tendens til å forbedre utholdenheten under fysisk aktivitet.

3 - Økning i kroppstemperatur

Når blod og muskler eskalerer i temperatur, varmes kroppen generelt opp, noe som forbedrer kroppens elastisitet og reduserer risikoen for spenningssmerter, muskeltrekk, sammentrekninger eller spasmer.

4- Forbedret bevegelsesområde

Den generelle kroppsvarmen og blodsirkulasjonen, også varm, gir en smørende effekt på leddene, noe som forbedrer deres bevegelsesområde.

Dette forbedres også ved å følge oppvarmingen med tøyningsøvelser.

5- Utvidelse av fartøyer

Med sirkulasjonsveiene frie reduseres motstanden mot blodstrømmen, og tar pumpearbeidet ut av hjertet.

6- Mer effektiv kroppstermoregulering

Oppvarming før den endelige fysiske aktiviteten aktiverer kroppens kjølemekanismer på forhånd; det vil si svette.

På denne måten vil personen redusere risikoen for overoppheting tidlig før den endelige aktiviteten.

7- Forbedret atletisk utførelse

Hvis det gjøres riktig, vil oppvarmingen gi en økning i fysisk ytelse, både på kort og lang sikt.

På denne måten kan du bidra til å maksimere tiden og intensiteten til kroppsøving.

Tallrike idrettsvitenskapelige studier har bekreftet viktigheten av oppvarming i sunn atletisk ytelse og utvikling. Et godt forberedt organ vil kunne fullføre strengere fysiske oppgaver.

8- Forebygging av skader og smerter generelt

Den viktigste fordelen med å varme opp er at det forhindrer skader under øvelser eller endelig fysisk aktivitet. Dette er en kritisk komponent i kroppsøving og ethvert sportsprogram.

Ifølge American College of Sports Medicine, reduserer oppvarmingen sannsynligheten for smerter i muskler og ledd, muskeloksidasjon, senebetennelse, belastninger og sammentrekninger.

I tillegg og med passende indikasjoner, vil hver student kunne identifisere de første tegnene på kroppslitenhet og muskeloverbelastning, noe som vil gjøre dem oppmerksom på en mulig skade før de skader seg.

Siste tanker

Flere studier av området antyder at kroppen skal stige omtrent 2 ° F under oppvarmingen, for å forberede musklene, blodet, leddene og hjertet godt.

En generell oppvarming på mellom 5 og 10 minutter kan gi de ønskede resultatene i kroppen for de neste mer spesialiserte øvelsene.

Miljøegenskaper og klær er faktorer du må ta i betraktning når du bestemmer tidspunktet og intensiteten på økten.

I varmt vær og med mer klær oppnås den nødvendige kroppstemperaturen raskere.

Når den ønskede tilstand er oppnådd, bør den objektive fysiske aktiviteten startes, med ikke mer enn et par minutters hvile for å forhindre kroppen i å gå tilbake til sin normale temperatur.

Avhengig av fysisk aktivitet eller idrett som skal utøves, kan oppvarmingen vare i 20 minutter.

referanser

1. Mark Cinelli (2013). Viktigheten av å varme opp før aktivitet. Boston Herald. Gjenopprettet fra bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Varm opp Kjølig ned. Sunt for godt. Gjenopprettet fra healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Hva er viktigheten av oppvarminger i kroppsøving? AZ Central - Healthy Living. Gjenopprettet fra healthyliving.azcentral.com
4. Sports medisin. Betydningen av oppvarming før idrett - forebygging av sportsskader. Gjenopprettet fra nsmi.org.uk
5. Essays, UK. (2013). Hva er varme opp kroppsøving essay. UK Essays. Gjenopprettet fra ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faser med fysisk oppvarming. I skjema 180. Gjenopprettet fra salud180.com