KOFFEINPILLER: ER DE NYTTIGE FOR Å GÅ NED I VEKT, TRENE OG STUDERE? - ERNÆRING - 2026

De koffein tabletter (eller kapsler) er en billig og enkel måte for å forbedre sentralnervesystemet og bidra til å øke energinivået som trøtthet og tretthet reduseres.

I følge North American Drug Agency (FDA) bruker 90% av verdens befolkning 200 milligram koffein i en eller annen form hver dag. Dette betyr å ha en kopp kaffe om dagen eller en kapsel koffein.

Koffein er et stimulerende stoff som finnes naturlig i visse blader og frø fra mange planter. Også definert som et medikament, ettersom det stimulerer sentralnervesystemet, er det preget av en midlertidig økning i energi, våkenhet og forbedret humør hos de fleste.

Vi kan finne det i kaffe, te, brus, smertestillende midler og andre medisiner. Det vil si at det kan oppnås gjennom naturlige kilder som kaffe eller syntetisk som kapsler.

Hva er koffeinkapsler?

Koffeinkapsler er et kraftig sentralstimulerende stoff som lanseres på markedet for å øke det fysiske energinivået, forbedre tankenes klarhet og redusere følelsen av tretthet eller tretthet.

Hvis vi analyserer flere av de mest kjente kommersielle merkevarene på markedet, anerkjenner vi at deres mer generelle sammensetning består av koffein, bulkmidler (kalsiumkarbonat, mikrokrystallinsk cellulose), belegningsmiddel (hydroksypropylmetylcellulose, glyserin), kakemiddel (magnesiumstearat) , Silisiumdioksid).

På grunn av høye doser koffein, anbefales det å ikke ta mer enn to tabletter på mindre enn 24 timer. Å være et kraftig pulver, er det nødvendig å informere deg selv før forbruk av mulige bivirkninger som en kan bli utsatt for.

Kapslene ble lansert på markedet for å gi en energiforsyning før moderat høy fysisk aktivitet, for eksempel vektløfting. Imidlertid har bruken spredt seg til eksamen eller prosjektforberedelse og også for vekttap.

Er de vant til å gå ned i vekt?

I kondisjonsverdenen har koffeinpiller fått mye relevans som kostholds- og vekttapforsterker. Sannheten er at innenfor et moderat forbruk er disse kapslene en flott måte å gå ned i vekt på.

Koffein inneholder biologiske stoffer som fungerer som en booster for å øke metabolismen og derfor hjelper til med nedbrytning av fettforbrenninger i kroppen.

Dette er mulig fordi koffein blokkerer adenosin, en hemmende nevrotransmitter, og dermed øker nivåene av dopamin og norepinfrin. På denne måten sender nervesystemet signaler til fettcellene for å bestille deres nedbrytning.

I tillegg er koffein med på å øke nivåene av adrenalin (hormonet epiphrein). Dette reiser gjennom kroppen gjennom blodet, og sender signaler til fettvev for deres nedbrytning.

studier

Det er flere studier som avslører at koffein er en kraftig metabolismeakselerator, det vil si kroppens evne til å forbrenne kalorier i en hviletilstand. Det anslås at ved å konsumere koffein kan metabolsk hastighet økes mellom 3 og 11% i gjennomsnitt.

Denne effekten på stoffskiftet avhenger mye av individets sammensetning, siden mens en tynn person kan se den økte med 29%, for overvektige mennesker, vil den neppe overstige 10%.

Imidlertid er denne metabolske økningen effektiv på kort sikt, siden kroppen, når vi tilpasser oss forbruket, tåler effekten av koffein mer, og de mister kapasiteten.

Koffeinpiller har en vanndrivende effekt, så det er nødvendig å drikke mye vann for å unngå mulig dehydrering. Dette har positive effekter hvis rådene følges. Med inntak av vann holder vi kroppen fuktig og skaper på sin side effekten av metthetsfølelse i magen, som vi unngår å spise store mengder mat.

Hvis formålet med koffeinpiller er å gå ned i vekt, anbefaler spesialister å ta dem først om morgenen, ellers kan de forstyrre søvnen om natten, forårsake nervøsitet, respirasjonsalkalose eller depresjon. Moderat bruk er viktig siden forlengelse og overbelastning kan forårsake avhengighet.

Er de gode for å studere?

Sitt foran en bok og åpne en boks med energidrikk eller drikk kaffe. Dette er et ritual som er veldig vanlig blant studenter. De bruker denne koblingen for å fokusere og stimulere hukommelsen, men er koffein virkelig bra for å studere en eksamen eller forberede et prosjekt?

Koffein fungerer som en stimulant for sentralnervesystemet, noe som resulterer i en høyere konsentrasjon når du står overfor en aktivitet som forbereder deg til en eksamen.

I følge forskning utført av Neuropsychology Group ved University of Barcelona og Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), hjelper koffein med å kreve mindre hjerneaktivering når du blir møtt med en oppgave der oppmerksomhet er nødvendig. Med andre ord, en person som drikker en kaffe vil oppnå større ytelse i en aktivitet angående en som ikke tar den.

For å trekke disse konklusjonene ble det i løpet av studien tatt hensyn til hastigheten på informasjonsbehandling, visuell-romlig kapasitet, manuell fingerferdighet, øyeblikkelig hukommelse og vedvarende oppmerksomhet fra en gruppe universitetsstudenter i aldersområdet mellom 18 år. og 25 år.

Hva påvirker det spesifikt?

Denne ytelsen vil være tydelig i planlegging, organisering og tidsstyring, som uttalt av forskere fra Brigham og Women's Hospital i Boston (USA).

Selv om det var "populær stemme" blant det vitenskapelige samfunnet at koffein fungerte som et stimulerende middel for forbedring av hukommelse, var det først i 2014, da Johns Hopkins University (USA) utviklet en studie der den demonstrerte denne uttalelsen .

Publisert studien i det vitenskapelige tidsskriftet Nature Neuroscience, og konklusjonene som trekkes er at koffein har evnen til å stimulere sentralnervesystemet, og oppdager potensialet for å redusere glemsomhet i minst 24 timer.

Michael Yassa, koordinator for studien, forsvarer at et koffeinforbruk bidrar til å opprettholde en sunn levetid, siden det fungerer som en beskytter mot kognitiv forverring.

Er de gode for trening?

Det er mange vitenskapelige studier som støtter koffein som et stoff som forbedrer ytelsen innen idrett. Dette er fordi koffein gjør at muskelglukosebutikker kan holde mer og derfor bremser ned hos utøveren.

I en studie publisert i The Journal of Nutrition, Health & Aging i 2014, ville et par kaffe før du slo treningsstudioet øke ytelsen, forbedre ytelsen i oppgaver som push-ups, manuelle ferdigheter eller når du utfører aktiviteter relatert til løping .

Headache Laboratory ved Harvard University School of Medicine (USA) demonstrerte det siste tiåret at koffein er en sterk hemmer av smerter som migrene, men det har også evnen til å lindre litt mer smerter relatert til sport som kramper eller sårhet.

Det er sant at selv om ingen er i tvil om stimulerende fordeler hos utøveren, er det en del kontroverser om koffein kan gi bivirkninger.

Husk at koffein er et vanndrivende middel, så det stimuleres av væsketap. Hydrering er viktig, men det må også tas med i betraktningen at hvis kaffe eller koffeinpiller inntas før en konkurranse, må det tas hensyn til at kroppen sannsynligvis trenger å evakuere avføringen. Derfor anbefales det ikke for utholdenhetsidretter som løping, sykling eller svømming.

I 2002 ble syv ryttere fra den nedlagte Banesto-sykkelklubben tiltalt for dopingforbrytelse av domstolen i Firenze (Italia) etter et raid der ti koffeinpiller ble funnet blant eiendelene deres.

For øyeblikket er koffein ikke lenger forbudt i idrett, så lenge dosen ikke overstiger 12 mikrogram per ml urin, som er omtrent 2 koffeinpiller eller 6 kopper kaffe.

Koffeinpiller vs kaffe

Hvis du er interessert i å kontrollere mengden koffein som konsumeres, har koffeintilskudd en fordel i forhold til naturlige kilder. Årsaken er at syntetisk koffein har en definert dose (normalt 200 mg) mens mengden i kaffe varierer betydelig mellom 65 og 120 mg.

Et av problemene som vanlige kaffeforbrukere møter er gulning av tennene, noe som unngås ved å ta kaffetabletter. Hvis du fortsetter å velge kaffe, bør du bruke tanntråd regelmessig, spise et sunt kosthold og besøke tannleger regelmessig for å unngå gulning.

Kaffe har en fordel i forhold til koffeinpiller ved at den er løselig og gir en smak og aroma som pillen ikke kan tilby deg. Et spørsmål om glede for ganen og lukten.

Økonomisk koffeinpiller ville vinne kampen om kaffe i det lange løp, da en flaske på rundt 50 piller har en markedspris på € 5-10.

Bivirkninger av koffein

I følge USAs nasjonale bibliotek for medisin er de vanligste bivirkningene av koffein:

- rask hjerterytme

- Angst

- depresjon

- Rastløshet

- Skjelvinger

- Hyppig urinering

- oppkast

- Vanskeligheter med å sove

- Kvalme

I tillegg kan radikalt å forlate koffeinforbruk føre til noen abstinenssymptomer som:

- Døsighet

- Hodepine

- Irritabilitet

- Kvalme

- oppkast

I moderate mengder og etter sunne vaner, bør ingen av disse effektene være synlige. Problemer utvikles når en daglig overbelastning av koffein finner sted.

Uansett anbefalt mengde, bør noen grupper mennesker unngå å konsumere koffein for å unngå lidelse av helseproblemer. Noen av personene som passer inn i dette området er:

- Barn under seks år

- Utsatt for angst, stress eller søvnproblemer

- Kvinner med brystklumper og smerter

- Lider for høyt blodtrykk og bruk medisiner

- Har sur refluks eller magesår

- De lider av kronisk hodepine

- Allergisk mot koffeinbestanddeler

- Har uregelmessige hjerterytmeproblemer

Bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Effekten av koffeininntak på funksjonell ytelse hos eldre voksne.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Koffeinadministrasjon etter studien forbedrer hukommelseskonsolideringen hos mennesker.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Nevruskulære svar på inkrementelle koffeindoser: Ytelse og bivirkninger
4. Kirchheimer, Sid. Anmeldt av Michael W. Smith, MD. (2004) "Kaffe, den nye helsekosten?" WebMD Feature Archive. Åpnet september 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Koffeininnhold i kosttilskudd Forbruker don Military Basses.