HJERNENS PLASTISITET: TYPER, FAKTORER SOM STIMULERER DET, ØVELSER - NEVROPSYKOLOGI - 2026

Den hjernens plastisitet , kjent som neuroplasticity eller også neuroelasticidad, er evnen til vår hjerne til endring og modifisert gjennom hele livet. Takket være det kan noen hjernefunksjoner utføres av områder som ikke hadde ansvaret for dem med det første, synapser mellom nevroner kan opprettes og elimineres, og mengden grå materiale som er tilstede i hjernen, kan endres.

I følge forskning i denne forbindelse er hovedmålet med nevroplastisitet å optimalisere de eksisterende nevrale nettverk i hjernen. Denne prosessen er spesielt viktig i tider som hjernetrening, læring, å tilegne seg nye aktiviteter og etter en hjerneskade.

Tidligere trodde man at hjernens plastisitet nesten helt forsvant i voksen alder. Imidlertid vet vi i dag at selv om hjernen er mer tilpasningsdyktig i barndommen enn i senere stadier, er dette organet i stand til å endre, regenerere og til og med skape nye nevroner gjennom livene våre.

Begrepet nevroplastisitet er veldig bredt, og det kan observeres på forskjellige skalaer. For eksempel kan det sees fra mikroskopiske modifikasjoner i en spesifikk nevron, til kortikale remapping som oppstår når et område av hjernen er skadet og andre må ta over funksjonene sine.

I dag er det å studere hjernens plastisitet et av hovedmålene for fagdisipliner som nevrovitenskap og psykiatri. Takket være moderne neuro-imaging teknikker, vet vi mer og mer om hvordan hjernen vår fungerer og hvordan den utvikler seg gjennom livene våre.

Hva er hjernens plastisitet og hvordan fungerer det?

Hjerneplastisitet refererer til hjernen vår til å endre seg selv, skape nye forbindelser eller til og med generere nye nevroner. For å forstå dette fenomenet er det imidlertid nødvendig å forstå hvordan denne prosessen fungerer og hvorfor hver av disse endringene skjer.

I følge den siste forskningen på dette emnet, endrer hjernen vår seg på et strukturelt nivå avhengig av interaksjonen vår med miljøet. På denne måten har vi ved fødselen en rekke nevronale forbindelser som allerede er dannet; men gjennom livene våre blir disse modifisert samtidig som nye blir opprettet, avhengig av våre erfaringer og hva vi lever.

I motsetning til hva det kan virke, er nevroplastisitet en kontinuerlig prosess. Til enhver tid mottar vi informasjon fra miljøet vårt, og hjernen vår må tilpasse seg alle de nye dataene som kommer til det gjennom sansene. Det samme skjer når vi gjør noe eller tilegner oss en ny ferdighet.

I dag vet vi ikke nøyaktig grensene for hjernens plastisitet, men de siste årene har det blitt oppdaget at dette fenomenet er mye mer omfattende enn man først trodde. Selv om det tidligere ble antatt at det bare kunne oppstå i løpet av barndommen, vet vi nå at det fortsetter å fungere i hele livssyklusen vår.

Funksjon av hjernens plastisitet

Men hvordan produseres nevroplastisitet nøyaktig? Den grunnleggende handlingsmekanismen er opprettelse og modifisering av forbindelser mellom de forskjellige nevronene i hjernen vår.

Som Ramón y Cajal oppdaget, består hjernen ikke av et kompakt nettverk av celler, men hver og en av dem jobber hver for seg og overfører informasjon til andre gjennom tilkoblinger som kalles synapser.

Å forstå hvordan synapsen fungerer er grunnleggende for å forstå fenomenet med hjernens plastisitet. Hver gang to nevroner avfyrer samtidig, blir forbindelsen deres sterkere. Avhengig av erfaringene våre og hva vi lever, endres strukturen i synapsen over tid. Nedenfor kan du se forbindelsen mellom to nevroner:

På et evolusjonsnivå har dette en rekke veldig klare fordeler. Det viktigste er at denne måten å samhandle med miljøet gjør at vi kan tilpasse oss alle slags endringer i det, hovedsakelig gjennom læring. Denne evnen er mest markert i løpet av barndommen, men kan fortsette å forekomme hele livet.

Typer neuronal plastisitet

Nevroplastisitet fungerer ikke det samme i alle situasjoner. Tvert imot, det involverer et stort antall forskjellige prosesser, blant annet nevrogenese, endring av kraft i overføringer, generering av nye synapser eller modifisering av den som allerede eksisterte, eller cellevandring.

Samtidig kan hjernens plastisitet oppstå på et utall forskjellige nivåer, alt fra de minste (for eksempel opprettelse av nye nevroner) til veldig store forandringer, for eksempel overtakelse av deler av ett hjerneområde i en serie. av funksjonaliteter som tidligere var i et annet område.

På grunn av kompleksiteten i hele prosessen er det forskjellige klassifiseringer som kan brukes til å studere nevroplastisitetsprosesser. Neste gang vil vi se hvilke som er de viktigste.

Strukturell plastisitet vs. funksjonell

Ikke alle endringer i måten hjernen fungerer på skjer på samme måte. Mens noen av dem ganske enkelt er basert på en forskjell i måten eksisterende strukturer fungerer på, forårsaker andre endringer i de samme strukturene. På denne måten kan man snakke om strukturell plastisitet og funksjonell plastisitet.

Funksjonell plastisitet vil være en der endringer i hvordan hjernen fungerer uten å endre antallet nevroner, stedet der de er, deres fordeling, deres tetthet eller det totale området de forekommer i. synapser.

Tvert imot innebærer strukturell plastisitet modifisering av en eller flere av disse parametrene. Generelt er endringene produsert av strukturell plastisitet mer omfattende, men dette trenger ikke alltid være tilfelle.

Homeostatisk plastisitet vs. Hebbian

Klassifiseringen som vi nettopp har sett, kan også finnes i noen vitenskapelige publikasjoner som fordeling mellom homeostatisk plastisitet og hebbisk plastisitet. Den første ville innebære endring av strukturer i hjernen, mens den andre ville være relatert til endringer i effektiviteten av overføring av informasjon mellom nevroner.

Når Hebbian-plastisitet oppstår, skjer den viktigste endringen på nivået med styrken til den synaptiske forbindelsen mellom to hjerneceller. Dette kan økes eller reduseres, avhengig av hvert tilfelle. Endringene som skjer i denne typen hjerneplastisitet er vanligvis langsiktige, noen ganger tar det bare noen sekunder eller minutter å vises.

På den annen side oppstår homeostatisk plastisitet vanligvis over en mye lengre periode, som kan variere fra noen timer til flere dager. I dette tilfellet vises endringene normalt som svar på en økning i nevronaktivitet, noe som reduserer tilkoblingen mellom cellene.

Selv om det ikke er kjent mye om de forskjellige typene av hjerneplastisitet ennå, antas det at Hebbians og homeostatics spiller forskjellige roller innen modifiseringen av hjernen. Hebbianerne har å gjøre med endringer som varer mye lenger, for eksempel lagring av nye minner.

På den annen side ser det ut til at homeostatisk plastisitet har funksjonen til å omorganisere forbindelsene mellom nevroner med sikte på å unngå ustabilitet i nettverket. For å gjøre dette, skaper det også noen eksterne prosesser, for eksempel regulering av eksitering av hjerneceller eller belegg av dendritter med lag med myelin.

Faktorer som stimulerer plastikk i hjernen

Selv om hjernens evne til å endre seg opprettholdes hele livet, kan forskjellige faktorer føre til at den reduseres eller øker. Her vil vi se noe av det viktigste.

Sunn livsstil

Det har nylig blitt oppdaget at fysisk trening og inntak av næringstette matvarer ikke bare kan fremme dannelsen av nye synapser, men til og med dannelsen av nevroner hos voksne, noe som inntil nylig ble antatt å være umulig.

På den annen side kan det å unngå bruk av giftige stoffer som alkohol, tobakk eller medikamenter også øke hjernens evne til å endre seg selv og skape nye forbindelser.

Lære nye ferdigheter

Tradisjonelt trodde man at den eneste måten å opprettholde hjernens evne til å endre og tilpasse seg miljøet var ved å lære nye ferdigheter. Selv om vi i dag vet at dette ikke er den eneste viktige faktoren, er sannheten at det fremdeles er en av de mest innflytelsesrike nevroplastisitetene.

Dermed vil aktiviteter som å lære å spille et musikkinstrument, mestre et nytt språk, utøve en idrett som vi aldri hadde trent eller tilegne oss noen annen ny ferdighet, ikke bare fremme helsa i hjernen vår, men også trene dens plastisitet, gjør det lettere for oss å tilpasse oss nye situasjoner.

Øv kognitiv fleksibilitet

På et psykologisk nivå kan vi også utføre visse handlinger som hjelper oss å forbedre nevroplastisiteten vår. Selv om vi kunne nevne mange forskjellige, er en av de viktigste kognitiv fleksibilitet; det vil si å fremme vår evne til å tilpasse oss forskjellige situasjoner og å kontrollere følelsene våre mer effektivt.

Når vi jobber med vår kognitive fleksibilitet, lærer vi hjernen vår å se på hverdagssituasjoner fra et nytt synspunkt. På denne måten er det ikke nødvendig at vi utfører forskjellige fysiske handlinger for å endre våre nevrale forbindelser, men vi kan oppnå det på et rent mentalt nivå.

Hjernens plastisitet hos barn

Nevroplastisitet er mest aktiv hos barn på grunn av den normale prosessen med menneskelig utvikling. Det er normalt forstått at denne kapasiteten er avgjørende for å gi de yngste kapasitet for tilpasning og spenst, faktorer som på et evolusjonsnivå var veldig viktige for å garantere overlevelse de første leveårene.

Tilstedeværelsen av større hjerneplastisitet i løpet av barndommen kan observeres i fenomener som hvor enkelt barn skaffer seg et nytt språk, mestrer komplekse ferdigheter som lesing og skriving, eller tilpasser seg alle slags livssituasjoner uten dette. antar et traume.

Hos voksne

I mange tiår trodde man at hjernens plastisitet nesten helt forsvant etter voksen alder. Tradisjonelle pedagogiske teorier mente således at voksne ikke var i stand til å lære komplekse ferdigheter, i alle fall ikke uten store vanskeligheter.

I de siste tiårene av 1900-tallet ble det imidlertid oppdaget flere tilfeller der hjernen til en person var i stand til å tilpasse seg etter en ulykke, et traume eller et slag, på en slik måte at funksjoner som hadde blitt skadet i begynnelsen begynte å utført i områder av hjernen som fortsatt var intakte.

Fra disse første studiene oppdaget nevrovitenskap nye former for hjernens plastisitet som kan oppstå i løpet av voksenlivet. Sannsynligvis den viktigste er nevrogenes, prosessen der nye neuroner skapes gjennom livet.

Øvelser for å stimulere plastikk i hjernen

Å oppdage hvordan man kan forbedre hjernens plastisitet hos voksne har vært et av de viktigste målene innen nevrovitenskap de siste årene. I dette avsnittet vil vi se noen av handlingene og øvelsene vi kan utføre for å oppnå høyere nivåer av nevroplastisitet.

Periodevis fasting

Intermitterende faste (handlingen med å begrense timene på dagen når maten kan spises) har vist seg å være svært effektiv for å forbedre plastisk plast i hjernen.

I henhold til de nyeste studiene i denne forbindelse, ved å ta i bruk denne spisestrategien, øker den synaptiske tilpasningen, reduserer risikoen for nevrodegenerative sykdommer og forbedrer kognitive evner.

Reise

Å reise til et nytt sted, enten det er i sitt eget land eller i utlandet, utsetter hjernen vår for nye stimuli og miljøer. Dette tvinger tankene våre til å tilpasse seg og skape nye nevrale forbindelser.

Lær å spille et instrument

Musikk har vist seg å være et av de mest effektive verktøyene for å forbedre nevroplastisitet. Dermed kan det å mestre et musikkinstrument når som helst i livet forbedre kognitiv fleksibilitet og aktivere etableringen av nye nevroner og synaptiske forbindelser.

Lese

Lesing, enten det er skjønnlitteratur eller sakprosa, kan hjelpe oss å få nye synspunkter, bruke våre forestillinger og lære noe nytt. Alle disse faktorene er grunnleggende for forbedring av hjernens plastisitet.

Sove

Selv om det ved første øyekast kan virke uviktig, er det viktig å sove et tilstrekkelig antall timer og gjøre det i et miljø som tillater hvile for å fremme nevroplastisitet.

referanser

1. "Hva er nevroplastisitet?" i: Positiv psykologi. Hentet den: 05. november 2019 fra Positive Psychology: positivepsychology.com.
2. "Hva er nevroplastisitet?" i: Brain Works. Hentet den: 05. november 2019 fra Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Hvordan erfaring endrer plastisk plast i hjernen" i: VeryWell Mind. Hentet den: 05. november 2019 fra VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Hjerneplastisitet (eller nevroplastisitet): hva er det?" i: Psykologi og sinn. Hentet den: 05. november 2019 fra Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticity" på: Wikipedia. Hentet den: 05. november 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.