HVA ER SMIDIGHET I KROPPSØVING? - ARTE - 2026

Den smidighet i Physical Education er evnen av menneskekroppen for å endre retning i en bestemt bevegelse med størst mulig effektivitet. Det er en av hovedegenskapene en idrettsutøver må ha, uavhengig av disiplin de utøver, sammen med koordinasjon, motstand og balanse.

Denne kvaliteten har å gjøre med evnen til å svare på en endring i situasjonen, dette innebærer presisjon og hastighet i bevegelser, en viss grad av styrke, muskelkraft og mekanisk fleksibilitet. Kort sagt er det konjugering av alle koordinative kapasiteter.

Smidighet er relatert til letthet, forstått som enkel bevegelse. Det har med elastisitet, fleksibilitet og hastighet å gjøre. Det er assosiert med ikke-sykliske bevegelser; de som krever stadige endringer av retning, retning og hastighet.

Som enhver komponent som involverer fysisk fingerferdighet, avhenger smidighet i stor grad av det kognitive elementet, det vil si av en riktig utvikling av sentralnervesystemet som avgir den nødvendige stimuli slik at kroppen kan bevege seg raskt mot ønsket retning og sans, og dermed effektivt oppfyller målet.

Nyere studier har vist at smidighet ikke bare krever fysisk evne til å reagere på retningsendringer i høy hastighet, men også har et høyt perseptuelt innhold.

Agility er imidlertid noe som kan forbedres sterkt med riktig dose fysisk trening. Dessverre er det også en kvalitet som forverres med årene.

Hva er smidighet? Bestemme faktorer

Agility er en fysisk tilstand som lar deg utføre bevegelser med minst mulig tid og energi.

Agility er nødvendig i alle typer idrettsdisipliner, men det er essensielt i de som involverer hindringer eller motstandere som må unngås.

Noen konkrete eksempler er rugby, fotball, hekk eller hekk, og hockey.

Også i idretter som tennis hvor ballen beveger seg med mye fart i et relativt lite fysisk rom.

Tennisspilleren trenger godt syn, gode reflekser og utmerket fysisk tilstand for å bevege seg raskt til den ene eller den andre siden av banen.

Det er en kvalitet som involverer hele kroppen, så vi kan ikke snakke om segmental smidighet; det krever flere ferdigheter og omfattende trening.

I tillegg til de allerede nevnte, for eksempel balanse og koordinering, er det andre avgjørende faktorer for å gjøre en idrettsutøver mer eller mindre smidig:

• Grunnleggende motorisk evne: evne til å utføre grunnleggende bevegelser med kvalitet og letthet.
• Spesifikk motorisk evne: evne til å utføre mer spesifikke bevegelser med samme kvalitet og letthet.
• Psykomotorisk evne: evne til å utføre koordinerte og presise bevegelser i rom og tid.
• Grunnleggende fysisk kapasitet : det har å gjøre med den integrerte kvaliteten til individet når det gjelder muskel- og skjelettforhold, fleksibilitet og styrke.

Fordeler med fysisk smidighetstrening

1- Forbedre ytelsen

En god fysisk trening utvikler gradvis større utholdenhet og bedre prestasjoner i idrettsutøvelsen, og klarer å utføre aktiviteten på mindre og mindre tid, det vil si med større effektivitet.

2- Øk motstanden

Kroppen trener seg for å tåle kravene til sportslig aktivitet lenger uten mye slitasje.

I tillegg fører dette til at utøveren også krever mindre og mindre tid på kort og mellomlang sikt.

3 - Forhindrer personskader

Regional og regelmessig trening, i tillegg til å øke smidigheten, styrker muskler og bein og "lærer" dem å oppføre seg og reagere riktig på eventualiteter både på og utenfor lekefeltet.

Musklene lærer å varme seg raskt og blir ikke utmattet, og kroppen vet hvordan man beveger seg for ikke å skade seg selv; du er bedre forberedt på beredskap.

4- Forbedrer balansen og kroppskontrollen

Idrettsutøveren er bedre i stand til å korrigere og opprettholde tyngdepunktet sitt, og dermed unngå fall og sikre stabilitet under idrettsutøvelse.

Forbereder kroppen på bedre ytelse i hverdagen: smidighet er nært knyttet til energien som trengs for det daglige livet.

I tillegg hjelper en god fysisk tilstand til å være forberedt på å reagere riktig på daglige krisesituasjoner.

For eksempel å unngå fall, overvinne en hindring på offentlig vei eller benytte seg av personlig forsvar i tilfelle usikkerhet.

Aktiviteter for å trene smidighet

1- Slalåmtest

Utøveren står bak startstreken og må løpe gjennom vertikalt justerte stolper, sirkle dem fra den ene siden til den andre til den når målet.

Tanken er å sette i gang utførelsestiden for å kunne måle fremdriften. Jo raskere du kan gjøre det, desto større blir smidigheten din.

2- Hinderløype

Utøveren står bak startstreken og må løpe hoppende hindringer av en viss høyde som ligger langs banen, og prøver å ikke slå dem eller snuble over dem.

Det er en aktivitet som krever koordinering og fleksibilitet, samt mye fysisk motstand. Likeledes må det tidsstyres for å måle fremgang.

3 - Studieløp

Utøveren står bak startstreken og må løpe så raskt som mulig til en linje plassert omtrent tretti meter unna.

Det er noen treklosser plassert på bakken, som du må løfte en etter en, gå tilbake til startstreken, sette dem tilbake på bakken og løpe igjen på jakt etter den neste.

Terrenget må være glatt og flatt. Resultatene må tidsstyres for å kvantifisere individets fremgang i smidighet.

referanser

1. Antonio García López og andre (2000). Spill i kroppsøving fra 6 til 12 år gammel. Inde Publikasjoner. S. 68.
2. Agility vurdering. Gjenopprettet fra efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A og andre (2012). Agility hos elever i barneskolen: forskjeller etter alder og kjønn. Gjenopprettet fra cdeporte.rediris.es.
4. Hva er fordelene med smidighetstrening? Gjenopprettet fra health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konseptualiserer hastighet og smidighet. Betydningen i situasjonsidrett. Gjenopprettet fra g-se.com.
6. EF Torrevelo. Grunnleggende motoriske ferdigheter: Agility. Gjenopprettet fra eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Smidighet. Gjenopprettet fra sportstrening.wordpress.com.
8. Smidighet. Ordliste for kroppsøving. Gjenopprettet fra glosarios.servidor-alicante.com.