BIOLOGISKE RYTMER: HVA ER DE OG HVORDAN FUNGERER DE? - NEVROPSYKOLOGI - 2026

De biologiske rytmene er svingninger i fysiologiske variabler innen et tidsintervall. De har tradisjonelt blitt studert fra fagfelt som biologi, siden biologiske rytmer er til stede i både planter og dyr, eller fra medisin; Imidlertid adresserer mer og mer forskning innen psykologi dette problemet.

Noe så enkelt og hverdagslig som å spise tre ganger om dagen, stå opp mer eller mindre alltid på samme tid eller være mer aktiv på et bestemt tidspunkt av dagen, svarer på et veldig komplekst nettverk av somatiske interaksjoner kalt biologisk rytme.

Bakgrunn om interesse for biorytmer

Studien av dette fenomenet; det vil si, om periodisiteten til mange fysiologiske aspekter, den vakte oppmerksomheten fra leger og filosofer fra antikken. Spesielt fra Galen og Aristoteles, som tilskrev biorytmer til handlingen i omgivelsene: motivet er bare utsatt for ytre faktorer (for eksempel solnedgangen til søvn) og regnes som et passivt middel i miljøet.

Det var først på det nittende århundre da all astronomisk forklaring ble forkastet, og det begynte å antydes at det er endogene faktorer (se hormonelle) som påvirker biorytmene til levende organismer. Vi vil snakke om hormonelle faktorer senere, men sikkert har du hørt om det berømte melatoninet i sovepilleformat.

Spørsmålet om biorytmer hadde sin storhetstid med de som ble kjent som biorytmister på slutten av 1700-tallet og gjennom 1800-tallet. Som en nysgjerrighet observerte Berlin-legen Wilhelm Fliess (som forresten var Freuds pasient) at mange mønstre (inkludert fødsler og dødsfall) oppstår i intervaller på 23 og 28 dager.

Han kalte mannlige sykluser de som oppstår hver 23. dag og kvinnelige sykluser som skjer hver 28. dag, noe som gjør at det sammenfaller med menstruasjon.

Senere, ved University of Innsbruck, ble det observert at studentenes "heldige dager" skjedde hver 33. dag og kom til å knytte den til en antatt syklisk læringskapasitet i hjernen, som absorberte kunnskap bedre hver bestemte periode.

Selvfølgelig har alt dette blitt relegert til et anekdotisk nivå, og i dag blir emnet bioritme nærmet fra et positivistisk perspektiv og fra antagelsene til vitenskapen, som vil være det vi vil behandle i de følgende avsnittene.

Vi kan imidlertid fremme et mer vitenskapelig syn på dette fenomenet: det som støtter at hjernefunksjonen vår oppfyller sykluser på omtrent 90 minutter, sammenfallende med det som er kjent som paradoksal eller REM-søvn (for eksempel er det en nedgang i konsentrasjonen ved 90 minutters studier).

Typer biorytmer

Vitenskapen har identifisert tre forskjellige typer biorytmer: døgn, ultradian og infradian.

Hjerterytmer

Etymologisk sett finner dette ordet sin latinske opprinnelse i sirkas (rundt) og -dager (dag), derfor kan vi utlede at døgnrytmer er de fysiologiske svingningene som oppstår omtrent hver 24. time.

Et godt eksempel på dette ville være søvnbehovet. Under normale forhold kommer søvn til oss praktisk talt på samme tid på døgnet etter et markert mønster. Enhver endring av dette mønsteret fører til lidelser som søvnløshet.

Det er forresten ikke overraskende at vår "interne klokke" er regulert av dagslys og av en tidsplan, og at hvis den blir forstyrret, opptrer forstyrrelser så irriterende som jetlag, som verken er mer eller mindre enn en endring av vår døgnrytme og ytterligere bevis på at vi delvis reguleres av de timer med lys vi har per dag.

I tillegg til de nevnte søvnløshet, er det i psykopatologi også endringer som utgjør døgnrytmer. For eksempel mennesker med alvorlig depresjon føler seg verre om morgenen (forverring om morgenen) og blir bedre om ettermiddagen.

Faktisk er noen av de første symptomene som pasienter med depresjon manifesterer de såkalte rytmesykdommene, eller forstyrrelser i biologiske rytmer, vanligvis identifisert i klinisk psykologi som mangel på matlyst, seksuell lyst og søvn.

Infraradiske rytmer

De er de hvis varighet eller konjunktur er større enn 24 timer. De er såkalte (infra- betyr mindre på latin) fordi de forekommer mindre enn en gang om dagen. Dette, som kan være komplisert, er lettere å se om vi setter eksempler på det.

Menstruasjonssykluser illustrerer dette fenomenet godt: de forekommer omtrent hver 28. dag. Tidevannet og månefasene tilsvarer også infradian rytmer, også etter et mønster på mellom 24 og 28 dager.

Det er grunnen til at menstruasjonen noen ganger blir referert til som en circalunar rytme; Imidlertid gir de vitenskapelige bevisene ikke virkelig anledning til å betrakte den som sådan på et solidt grunnlag.

Dette skyldes det faktum at mange faktorer i det moderne liv (bruk av gardiner som ikke lar lys passere, finne oss til å jobbe i et miljø med kunstig lys, etc.) ikke tillater en synkroni av kvinnens rytmer med månens syklus.

Et annet nysgjerrig infradisk fenomen er det faktum at noen insektarter, for eksempel løvemyrer, graver dypere og bedre brønner og myra åser når det er fullmåne (Goodenough, 1993)

Et annet godt eksempel kan være migrasjon av fugler eller et lignende fenomen som oppstår sesongmessig.

Bruker det igjen på feltet psykopatologi, har depresjoner og andre humørsykdommer en tendens til å forverres om våren og noen ganger tidlig på høsten. Bipolaritet er også assosiert med forverring av sesongen.

Ultradianske rytmer

De er de som finner sted i en periode på mindre enn 24 timer; det vil si at de forekommer mer enn en gang om dagen (ultra- betyr større på latin). Det er mange ultradianske rytmer, som hjerterytmen, øynene som blinker, regulering av kroppstemperatur eller pust.

Andre ultradianske rytmer kan være REM-søvnsykluser (som oppstår hvert 90. minutt) eller fôring hos dyr.

Interne faktorer involvert

Nå som vi har sett viktigheten av å opprettholde homeostase eller balanse i kroppen vår, er det på tide å kommentere de endogene faktorene som er involvert i kontrollen av vår interne klokke.

For å lokalisere oss selv litt mer, sies det at biorytmer er endogene (de styres av interne signaler fra kroppen vår), men de reguleres av synkronisatorer, som for eksempel de timer med lys som vi har nevnt ovenfor. Endringer i lys og mørke holder klokken vår justert.

melatonin

Det er et hormon som finnes i dyr, planter og sopp, og svingningene varierer i henhold til tid på døgnet og øyeblikkets belysning. Den finnes hovedsakelig i pinealkjertelen, lokalisert i den suprakiasmatiske kjernen i hjernen, og utsatt og identifiserbar for øyet i noen krypdyr (også kalt "det tredje øyet" av den grunn)

Hvis vi fjerner denne kjernen under eksperimentelle forhold, vil vi observere at dyrene ikke viser noen døgnrytme, og viser mange lidelser, spesielt våkenhet i søvn.

Melatonin, som vi kan finne uten resept i noe supermarked eller parapharmacy, blir brukt i nyere tid som en behandling for søvnløshet og til å erstatte benzodiazepiner (medisiner som ender på -pam).

kortisol

Det er et steroidhormon (som testosteron) som frigjøres spesielt i belastende situasjoner og hvis halveringstid i kroppen er omtrent 90 minutter.

Langvarig eksponering for stressende hendelser forårsaker fortsatt frigjøring av kortisol, noe som fører til stor sannsynlighet for rytmessykdom.

Luteiniserende hormon (LH)

Dette hormonet er ansvarlig for eggløsning, som finner sted midt i menstruasjonssyklusen omtrent hver 13-15 dag. Det følger et syklisk mønster og er nøkkelen for at menstruasjonen skal oppstå normalt hver 24-28 dag.

Follicle-stimulerende hormon (FSH)

I tillegg til å være i synergi med LH i infradiansyklus for kvinner, utløser FSH modning i puberteten hos både menn og kvinner, så vel som utvikling og vekst. Hos menn er det også involvert i produksjonen av sædceller.

Døgnrytme og rutine

Vi har allerede sett viktigheten av sykluser i kroppen vår og hos andre arter. Imidlertid forhindrer det nåværende tempoet i livet oss fra å gi kroppen vår den biorytmen den trenger for å justere både internt og eksternt.

Det er også sant at mange mennesker (ignorerer de som må jobbe nattskift av arbeidshensyn) er mer nattlige enn dagtid; det vil si at de er mer aktive om natten, og vi kjenner sikkert til noen som har høyere ytelsesstudier om morgenen.

Dette er absolutt ikke skadelig i seg selv så lenge vi prøver å oppfylle den planen med jevne mellomrom for ikke å drive kroppen vår eller den interne klokken "gal". La oss huske at kroppen vår tilpasser seg under normale forhold til døgnrytmer med omtrent 24 timers biologisk varighet.

På dette tidspunktet er det praktisk å snakke om hvordan vi kan opprettholde en daglig rutine som gjør at vi kan ha en intern klokke med en mekanisme så raffinert som en laget i Sveits. Her er noen tips om at hvis vi følger dem, vil vi sikkert merke en forbedring i vår vitalitet og ytelse.

• Forsøk alltid å stå opp samtidig, om mulig tidlig : men vær forsiktig! vi må respektere noen timers søvn. Dette betyr at hvis vi av en eller annen grunn har lagt oss klokka 3 om morgenen, tvinger vi ikke maskineriet til å være i anlegget klokka 7. På lang sikt vil denne mangelen på søvn påvirke oss i alle aspekter. Selvfølgelig skader det ikke å også ha en plan for å legge seg.
• Spis de viktigste måltidene på dagen innen samme tidsluke.
• Gjør det til et mål å være mer disiplinert - lag for eksempel en oppgaveliste på daglig basis og ikke gå videre til en annen aktivitet før de alle er ferdige.
• Når du er på en utvidet ferie, for eksempel om sommeren, kan du prøve å ikke forsømme din vanlige rutine i løpet av resten av året. Dette vil hjelpe deg å sitte opp uten å føle deg for malplassert.
• Å utsette seg må være helt uønsket for deg. Det er vanskelig, men det vil hjelpe produktiviteten din, og du vil føle deg mer fornøyd og sannsynligvis med mye mindre angst for å gjøre oppgaver. Derfor er det viktig å legge mobilen til side og om nødvendig fjerne Internett-tilkoblingen fra datamaskinen vår.
• Naturligvis vil viljestyrke være essensiell, og som nesten alt kan den trenes og testes i selv de mest ubetydelige bevegelsene: ikke å reise deg fra stolen før du er ferdig med å studere et emne eller det er tid for middag.
• Bruk en planlegger eller kalender for å holde oversikt over dine mål. Skriving gjør deg mer bevisst på handlingene dine og lar deg mer nøyaktig overvåking.
• Det anbefales å bruke en aktivitet som utgangspunkt for dagen. For eksempel, hvis du liker å spille sport eller har et mål relatert til å forbedre din fysiske form (som vi faktisk alle burde gjøre), kan du vurdere at alle dagene dine starter med en halvtimes løp på en moderat joggetur. Det vil hjelpe oss med å aktivere.
• Når vi etablerer en vane, vil vi observere at vi med riktig organisering av rutinen vil ha mer fritid til fritidsaktiviteter.
• Finn et tidspunkt på dagen (helst ved solnedgang eller før sengetid) for å meditere, strekke eller gjøre litt yoga. Disse "søvnhygiene" vanene vil hjelpe oss å sove bedre og holde søvnløshet i sjakk.
• Husk at det i gjennomsnitt tar 20 dager en vane å etablere. Derfra vil alt gå greit, og det vil ikke koste oss så mye krefter, eller det vil være så slitsomt å opprettholde en god daglig rutine.

konklusjoner

Viktigheten av å opprettholde en daglig rutine som del av en god synkronisering av biorytmene våre blir spesielt relevant hvis det vi ønsker er å opprettholde optimal fysisk og mental helse.

I tillegg til at kroppen vår takker for det, vil vi på selvrealiseringsnivå legge merke til resultatene så snart vi merker at produktiviteten og effektiviteten vår påvirkes.

Til slutt, og som vi sa, er disiplin essensiell i denne reisen som innebærer å ta vare på oss selv og respektere oss selv, der å opprettholde en sunn rutine kan være et godt utgangspunkt.