SJENANSE: EGENSKAPER, ÅRSAKER OG HVORDAN DU KAN OVERVINNE DET - GEOGRAFÍA - 2026

Den sjenanse er et adferdsmønster karakterisert ved vanskelighederne og sosial inhibering. Imidlertid er det ikke en sykdom, og den kan overvinnes hvis de rette ferdighetene utvikles.

Sjenanse er en stabil atferdstendens preget av at man ikke blir lagt merke til, går upåaktet hen og ikke uttrykker seg normalt, noe som normalt begrenser sosial utvikling.

Ske mennesker synes det er vanskelig å uttrykke sine meninger, etablere samtaler, vise sin personlighet offentlig og fungere på en bekymringsløs måte i sosiale omgivelser.

Det er veldig viktig å nevne at sjenanse ikke er en sykdom eller en psykologisk lidelse, det er ganske enkelt et personlighetstrekk og et spesifikt atferdsmønster som mange mennesker har.

Kan det få negative konsekvenser?

Å være sjenert kan senke en persons ferdighetsnivå, tvinge dem til å prøve hardere å utføre enkle sosiale aktiviteter, og i noen tilfeller kan det føre til problemer med selvtillit eller personlig tilfredshet.

Dette er ikke å si at det å være sjenert er en negativ og skadelig personlighetstrekk og å være utgående er en positiv og gunstig personlighetstrekk. Ekstroversjon kan forårsake visse problemer eller ubehag på samme måte som sjenanse kan.

Spørsmålet "slutter" ligger i hvordan sjenanse blir styrt, hvordan vi tilpasser det i vår måte å være og oppføre oss på, og hvilke effekter det får oss på daglig basis. Dårlig håndtering av sjenanse kan føre til visse problemer og misnøye, og kan føre til utseendet til en sosial fobi.

Forskjeller med sosial fobi

Sosial fobi er en radikal, ekstrem og maladaptiv frykt for sosiale situasjoner, der høye nivåer av angst oppleves når de ikke kan unngås.

I sjenanse skjer ikke dette, så personen kan fungere korrekt til tross for angsten eller nervøsiteten som de kan ha i visse sosiale situasjoner.

Det er imidlertid veldig viktig at sjenerte mennesker som ikke er fornøyde med sin sosiale funksjon, lærer å styre sjenanse for å senke angstnivået og tilegne seg en optimal relasjonell stil.

Fører til

Det er ganske mange avvik når du bestemmer hva kilden til sjenanse pleier å være.

Det er forfattere som forsvarer at de er medfødte personlighetstrekk som er besatt gjennom livet, og det er forfattere som forsvarer at de er stilarter av oppførsel ervervet i barndommen og ungdomsårene. Mest sannsynlig er det en blanding av personlige egenskaper og opplevelser.

Til tross for at sjenanse er et attributt til personligheten, det vil si at sjenanse er en del av måten å være sjenerte mennesker på, betyr ikke det at den ikke kan reverseres.

For å overvinne sjenanse din, trenger du ikke å endre din måte å være på. Du trenger ikke å begynne å være en utgående person og helt imot hvem du er akkurat nå.

For å overvinne sjenansen din, er det du må gjøre å kjenne deg selv og din måte å oppføre deg godt på, slik at du er i stand til å styre ditt uttak på riktig måte og sikre at det ikke endrer din sosiale funksjon.

10 trinn for å overvinne sjenanse

1. Analyser sjenanse

Som vi har sagt, er det første trinnet for å overvinne sjenanse å kjenne deg selv godt og å kjenne sjenansen din enda bedre.

Slutt å tenke og analysere hvordan sjenansen din fungerer. Hvordan og når vises sjenanse? Hvilke tiltak forhindrer det deg i å gjøre? Hvilke følelser har du i de øyeblikkene? Hvilken generell ide har du om sjenanse? Hvordan føler du deg om det?

Ta en blyant og papir og lag en kolonne med hvert av disse spørsmålene. Senere prøver å svare på dem og skrive så mye informasjon som mulig om hver enkelt av dem.

Denne informasjonen vil hjelpe deg med å møte og avgrense problemet, vite hvordan sjenansen din fungerer og ha større kontroll over det under de følgende trinnene.

2. Godta slik du er

Det andre trinnet du må ta er å bygge en positiv holdning for å overvinne sjenanse. Denne holdningen bør være basert på å akseptere din måte å være på, og derfor din sjenanse.

Som vi har sagt, å være sjenert er ikke et negativt attributt, det er ikke en patologi eller et dysfunksjonelt aspekt ved din personlighet. Det er sant at ekstrem sjenanse kan føre til at du får større problemer som en sosial fobi.

Å ha en motsatt måte å være, være overdreven, kan imidlertid også føre til at du lider av en histrionisk eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Dette viser at problemet ikke er å være sjenert eller ikke å være sjenert, men feilstyring av sjenanse.

Dette må huskes, siden holdningen du skal følge gjennom hele prosessen ikke skal være basert på et ønske om å utrydde sjenanse eller fullstendig bli en motsatt måte.

Sjenanse skal ikke være den delen av personligheten du ønsker å utrydde, men den delen av din måte å være på som du vil lære å styre.

3. Detaljer om situasjonene der du vil være mindre sjenert

Deretter må du spesifisere hvilke situasjoner din sjenanse viser seg i, og du merker at du på grunn av det ikke fungerer som du ønsker.

Lag en liste over alle aktivitetene du legger merke til at du er ekstremt sjenert, du ikke kan kommunisere tilstrekkelig, det er veldig vanskelig for deg å uttrykke deg eller at du ikke forholder deg som du ønsker.

Disse situasjonene vil i utgangspunktet være sosiale, og hvis du analyserer det godt, kan du tenke på mange:

Når du er sammen med venner og drikker, på arbeidsmøter, når du må avsløre eller forklare noe offentlig, når du møter naboen din i heisen, når du må be om regningen på en restaurant …

Prøv å lage en liste over alle situasjonene der du merker at sjenanse din har en for stor innflytelse på måten du oppfører deg på. Bestill dem deretter fra høyeste til laveste relevans i henhold til kriteriene.

4. Oppdage dine automatiske tanker

Når du har definert alle situasjonene, husk dem godt og husk dem. Og dette neste trinnet er å oppdage de automatiske tankene du har i de situasjonene.

Automatiske tanker er de tingene som kommer opp i tankene automatisk i et bestemt øyeblikk, og som vi sjelden er klar over.

Vi er ikke klar over det, fordi når de vises automatisk, stopper vi ikke med å tenke på dem, derfor kommer det til vårt hode, vi ignorerer dem og fortsetter med livene våre. Disse tankene kan være slik:

"Hvis jeg ringer servitøren, vil han kanskje ikke høre meg, folkene ved neste bord vil og de vil tro at jeg er latterlig." Denne tanken som dukker opp i tankene dine, gjør det vanskelig for deg å be om regningen på en restaurant.

"Hvis jeg sier noe til naboen min i heisen, vil hun tro at temaet jeg har tatt opp er absurd." Denne tanken kan få deg til å velge å stille.

"Hvis jeg griper inn i samtalen til vennene mine, vil de tro at kommentaren min er uinteressant og at de ikke vil høre på meg." Denne tankegangen kan føre til at du ikke deltar i samtaler.

Så, hva du må gjøre er å være veldig oppmerksom i de situasjonene der sjenanse blir manifestert, å være i stand til å realisere disse tankene og senere skrive dem ned.

5. Arbeid med å endre dem

Når vi har registrert de automatiske tankene, er målet at du kan endre dem. Det første trinnet for deg å gjøre det er å innse at tankene som kommer til hodet ditt ikke har noen sikkerhet for å være sanne.

Det vil si at du ikke har noen bevis for at hvis du sier noe i heisen, mener naboen at du er latterlig, eller at vennene dine gjør det, eller menneskene ved neste bord når du ber om regningen.

Alt disse automatiske tankene gjør er å øke sjenanse og forhindre deg i å forholde seg ordentlig. Hvis alle hadde slike tanker, ville ingen forholde seg ordentlig.

Når du ser tydelig at disse tankene ikke trenger å være sanne, endrer du dem for mer passende. For eksempel:

"Hvis jeg ber om regningen og servitøren ikke hører meg og menneskene ved neste bord gjør det, vil de tro at servitøren har mye arbeid og ikke betjener kundene sine godt."

Skriv ned en alternativ tanke for hver av de automatiske tankene du registrerte i punkt 4.

6. Bruk alternative tanker

Når du har en alternativ tanke for hver automatiske tanke, kan du lese dem flere ganger for tydelig å huske assosiasjonen mellom de to.

På denne måten, fra nå av, hver gang du er i noen av de situasjonene du har beskrevet i punkt 3 og oppdager en av de automatiske tankene du har registrert i punkt 4, bør du umiddelbart tenke på den alternative tanken som er beskrevet i punkt 5.

Så når du er i en situasjon der din første reaksjon er sjenanse, vil din automatiske tanke som din sjenanse manifesterer seg ikke lenger være ugjendrivelig, og du må håndtere en alternativ tanke.

Dette faktum vil gjøre at du har større kapasitet i hver situasjon til å vurdere hva som kan skje hvis du uttrykker deg, og sjansen for at du vil gjøre det vil øke.

7. Utsett deg for de enkleste situasjonene

For å sette treningen din i praksis, er det praktisk at du først utsetter deg for de situasjonene som gir deg mindre kutt.

På denne måten, hvis du gjør øvelsen med å endre automatisk tenking i enkle situasjoner, vil du mest sannsynlig våge å uttrykke deg og være i stand til å overvinne sjenanse.

8. Endre din tro

Når du er i stand til å endre dine automatiske tanker, bør du fokusere på å endre din mer generelle tro.

Du må oppdage alle dine oppfatninger som for eksempel: "Jeg er sjenert og det er derfor jeg ikke forholder meg", "Hvis jeg uttrykker meg for mye vil de tro at jeg er latterlig", "Hvis jeg viser for mye hvordan jeg er, vil ikke folk like meg", etc. Når du har oppdaget dem alle, må du bekrefte nøyaktigheten.

Hvorfor må de være sanne hvis jeg allerede har klart å forholde meg ordentlig i forskjellige situasjoner? Hvorfor vil disse troene være passende hvis ingen noen gang har fortalt meg at jeg er latterlig?

Se etter grunnen til at du holder på denne troen, og du vil se at du virkelig allerede har begynt å etterlate sjenansen din.

9. Slapp av

Selv om øvelsene vi har gjort hittil vil hjelpe deg med å miste sjenanse i mange situasjoner, vil du sikkert fortsette å oppleve angst og nervøsitet i mange av dem.

Derfor, hvis du merker at du noen ganger fortsetter å bli for nervøs, er det praktisk at du lærer å slappe av. Du kan gjøre følgende trening i omtrent 10 minutter når angsten tar overhånd.

1. Pust dypt med mellomgulvet og merk hvordan luften beveger seg inn og ut av magen.
2. I hvert dypt pust, gjenta et ord eller uttrykk som overfører ro som "alt er bra" eller "Jeg er rolig", og forestill deg et
   rolig landskap .
3. Hvis situasjonen tillater det, kan du spille en avslappende sang i bakgrunnen med volumet lavt.

10. Utsett deg gradvis

Til slutt, gjennom alle strategiene diskutert i de foregående punktene, utsetter du deg gradvis for forskjellige situasjoner.

Hvis du starter med den situasjonen som forårsaker deg mest angst, vil det åpenbart koste deg mye mer enn hvis du begynner med de enkleste, og fortsetter med de vanskeligste når du jobber godt i dem.

For dette kan du bruke listen du laget i punkt 3 og eksponere deg bevisst for alle situasjoner gradvis.

Og hvordan har du gjort det for å overvinne sjenanse? Del det for å hjelpe leserne. Tusen takk!

referanser

1. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Atferdspsykoterapi i primæromsorgen: En praktisk manual. 1. utgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsveiledninger og retningslinjer for klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Psykologens roller. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. og Mendez, FX (2005). Psykologisk terapi. Praktiske saker. Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. og Amigó Vazquez, I. (2003). Veiledning for effektive psykologiske behandlinger. Vol I, II og III. Madrid: Pyramid.