10 NEGATIVE TANKER OM ANGST OG DEPRESJON

Når negative tanker er tilbakevendende, kan de påvirke livet ditt negativt, forårsake angst, stress, depresjon og generelt forverre livskvaliteten din. Alt bekymrer deg, hjertet ditt slår tusen i timen, du har en følelse av kvelning, inntrengende tanker dukker opp, du tror at noe dårlig kommer til å skje deg …

Disse negative tankene om angst har evnen til å lage et fjell av et sandkorn, et snøskred av noen få snøfnugg, og alt takket være vår evne til å forestille oss og forutse negative hendelser som neppe vil oppstå.

Og hvis de skjer, vil de sikkert ikke være halvparten så dårlige som du trodde. Akkurat som vi er det vi spiser, er vi det vi tenker, og avhengig av tankene våre, vil vår sinnstilstand være, vår evne til å møte de forskjellige tilbakeslagene vi møter i våre liv.

Gjennom hele min karriere som psykolog har jeg behandlet mange pasienter med angstproblemer, og alle på en eller annen måte viste at denne angsten var et resultat av overdreven bekymring for fremtiden, som igjen ble opprettholdt av forskjellige negative tanker.

Denne tankegangen gir opphav til feilaktig tro om verden rundt deg og fører til at du har det som kalles "kognitiv skjevhet", som er en tendens til å feiltolke det vi oppfatter.

Dette fører til en forvrengning av virkeligheten, en unøyaktig dom som fører til at vi har en feil tolkning av virkeligheten.

Jeg har samlet de 10 negative tankene som jeg anser som de som er mest manifestert i angst, som du hele tiden må forholde deg til og som du kommer til å føle deg identifisert på noen måte.

1-polarisert tenking

Personen synes at ting må være enten veldig bra eller veldig forferdelig, det jeg kaller den grå skalaen er ikke tenkt.

Personen er ufleksibel å tenke at det kan være veldig gode, gode, normale, litt dårlige ting osv.

Denne personen tror at han er perfekt (perfeksjon eksisterer ikke, hver enkelt av oss bygger den) eller er en fiasko, noe som betyr en konstant ubalanse, en kamp mellom høydepunkt og lavmål.

2-overgeneralization

Personen trekker en generell konklusjon fra en enkel hendelse eller en ubehagelig situasjon.

For eksempel, hvis du går til et jobbintervju og du ikke blir valgt, tror du at du aldri vil finne en jobb.

De mest brukte ordene i disse tilfellene er: aldri, ingen, alltid, ingen, alt …

3-Tolkning av tanker

Denne tanken er noe av det mest jeg liker, og som jeg vanligvis finner mye i konsultasjon. Vi spiller på å være seere, vi tror vi har evnen til å gjette andres tanker, og vi gjør dette til en kunst.

Denne antatte evnen vender seg mot deg, jo mer utførlig og sofistikert den er, jo mer vil den transportere deg nedover angsten.

Uten et ord, selv uten å kjenne den andre personen, er du i stand til å vite hva de tenker, hva andre kommer til å gjøre og hvorfor de oppfører seg som de gjør.

Alt dette med en antatt sikkerhet som du ikke stiller spørsmål ved, her er det irrasjonelle.

4-katastrofalt syn

Dette er en klassiker når den blir overaktivert av angst og bidrar til å forbli overaktivert, siden det er en falsk tro at hvis vi slapper av, kan den antatte katastrofen som vi forestiller oss skje med oss.

Her brukes bekymring, med all angsten det innebærer, som en mestringsstrategi. Personen tolker det han hører rundt seg som negativt, og du begynner å si setninger som begynner med: og hvis ………… ikke være det … du forventer stadig en antatt tragedie.

5-feilaktig kontroll

Dette er en tanke om å føle deg eksternt kontrollert, se deg selv som hjelpeløs, som et skjebneoffer.

Denne feilen av intern kontroll gjør personen ansvarlig for lidelsen eller lykken til de rundt ham.

6-skyld

Skyld er den mest skadelige tanken av alle og forankrer oss i fortiden.

En fortid som ikke kan endres og som i kampen for å tenke at det kan endres vises verbet: "if there was or was", noe som bare utløste mer angst.

Han får ofte skylden for andres problemer og anklager dem som sine egne.

7-jeg burde

Det er den typiske tankegangen til en stiv person, generelt sett pleier disse menneskene å ha en selvpålagt liste over stive regler om hvordan de og andre skal oppføre seg.

Hvis mennesker rundt henne bryter disse reglene, gjør de henne sint og føler seg også skyldig hvis hun bryter dem selv.

8-følelsesmessig resonnement

Denne tanken er en skjevhet som det antas at det du føler måtte være sant automatisk.

Hvis en person føler at en ting er dum og kjedelig, tilskriver han den automatisk til seg selv som dum og kjedelig.

9-Feil for forandring

Her håper personen, som vanligvis er troende på en guddommelig styrke, å en dag samle alt offeret og selvfornektelsen, som om det var noen som skulle føre regnskapene.

Det påvirker ham mye at denne antatte belønningen ikke kommer, et eksempel er: "med alt jeg bekymrer meg for andre, og Gud hjelper meg ikke."

Alle disse tankene som oppleves med en viss grad av realisme, bidrar til å produsere og fremfor alt til å opprettholde den ubehagelige angsten.

Hvis du kjenner disse tankene og identifiserer dem, vil du kunne gjøre dem oppmerksom og derfor innse hvor mye de påvirker deg fra dag til dag.

Og du? Identifiserer du deg med noen spesielt? Hvis du ser at du har identifisert det og har spørsmål om det, hjelper jeg deg med å løse tvil som oppstår.

10 NEGATIVE TANKER OM ANGST OG DEPRESJON - ARTE - 2025