10 NATURLIGE MIDLER MOT DEPRESJON (EFFEKTIV) - ARTE - 2024

Det er mange naturlige midler mot depresjon som kan hjelpe deg å bekjempe den, spesielt hvis den er mild eller moderat. Selv om psykotropiske medikamenter kan fungere i noen tilfeller, i andre er de ikke nødvendige, og det er bedre å bruke andre behandlinger.

Disse hjemmemidlene vil tjene deg i depressive stadier på grunn av sammenbrudd, jobbsvikt, familieproblemer og andre situasjoner som gir deg tristhet.

De jobber da spesielt for eksogen depresjon, det vil si den forårsaket av eksterne hendelser. Ved endogen depresjon kan du også prøve disse midlene, selv om de ofte krever psykiatrisk og psykologisk intervensjon.

Naturlige midler mot depresjon

I tillegg til medisinene som er foreskrevet av psykiatere, er det en rekke naturmidler som kan være svært nyttige. Effektiviteten til hver av dem er varierende, avhengig hovedsakelig av graden av depresjon du har.

Dette er noen av de naturlige alternativene du kan bruke:

Sov godt

Visste du at folk som ikke sover godt har økt risiko for depresjon?

Pasienter med søvnløshet og depresjon blir også raskere når søvnløsheten deres behandles på riktig måte, for eksempel med kognitiv atferdsterapi og medisiner.

Hvis du tar visse tiltak for å forbedre kvaliteten og mengden søvn, vil nervesystemet ditt fungere bedre og du vil unngå depresjon, eller du vil forbedre deg raskere.

Husk følgende tips for å sove bedre:

• Gå til sengs og stå opp omtrent samme tid, hver dag.
• Miljøet der du sover skal være mørkt, stille, uten støy.
• Soveromstemperaturen skal ikke være for varm eller for kald.
• Et par timer før du legger deg, må du ikke se på TV eller sitte foran datamaskinen.
• Unngå å drikke kaffe eller alkohol før du legger deg.

Johannesurtekstrakt

Johannesurt, også kjent som Johannesurt, har vist seg å ha en veldig positiv effekt hos pasienter med symptomer på depresjon.

Selv om det ikke er kjent nøyaktig hva som er komponentene i urten som er ansvarlig for denne effekten, har det blitt sett i en rekke vitenskapelige studier at administrering av 150 til 300 mg daglig av St. John's wort-ekstrakt i 4 uker reduserer angst og hjelper med å lindre symptomer. av depresjon.

Johannesurt er generelt godt tolerert og har svært få bivirkninger. Derfor er det et ideelt supplement for behandling av depresjon.

På den annen side er det en serie urter og infusjoner som vil hjelpe deg med å lindre angst, som ofte finnes sammen med depresjon: pasjonsblomst, basilikum, lavendel, kamille, ginseng, lind, hagtorn eller sitronmelisse.

Sunn ernæring

Det skal ikke lenger være nyheter for noen at kosthold direkte påvirker hvordan du føler deg, fysisk og mentalt.

Men det du helt sikkert ikke forestiller deg er at det er visse matvarer som er i stand til å forhindre depresjon, og det er mye vitenskapelig forskning som støtter denne påstanden.

For eksempel har to nylige studier vist at middelhavsdietten er i stand til å forhindre depresjon.

I landene rundt Middelhavet er det langt færre tilfeller av depresjon enn i andre land, og forskere tror at dette kan skyldes spisevanene til befolkningen i disse landene.

Et kosthold rikt på friske grønnsaker, fullkorn og olivenolje er med på å opprettholde mental helse, sier forskere.

Selv om depresjon er en multifaktoriell sykdom, vil det å spise sunt uten tvil hjelpe deg med å forbedre symptomene på depresjon, og selvfølgelig vil det være et perfekt supplement til enhver behandling du følger.

I tillegg til å følge et middelhavskosthold, må du huske på listen over næringsstoffer som kan hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon:

• Selen. Ulike studier har assosiert lavt selenivå med symptomer på depresjon. Dette mineralet finnes blant annet i hele korn, kjøtt og egg.
• tryptofan Det er forløperen for serotonin, nevrotransmitteren som vanligvis senker nivået hos pasienter med depresjon. Mat som kylling, kalkun, tunfisk, laks, bønner og frø kan bidra til å forbedre nivået av tryptofan og serotonin, og dermed bidra til å forhindre depresjon.
• Omega 3. Flere studier har vist at omega 3, som finnes i matvarer som tunfisk, sardiner, lin og gresskarfrø
• Vitamin B-kompleks. Disse næringsstoffene er også kjent for å være kritiske for å opprettholde god mental helse. Husk å ta med en god mengde grønne grønnsaker, gjærekstrakt og bønner i kostholdet ditt for å få en tilstrekkelig mengde av disse vitaminene.

Andre matvarer som kan hjelpe deg er de som øker serotoninproduksjonen, for eksempel: fet fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, korn, nøtter, frukt, grønnsaker og sjokolade.

Sole

Dette naturlige "middelet" er velkjent, siden det er kjent at i land med mindre sollys, er selvmord hyppigere.

På den annen side er det også kjent at i løpet av vinteren lider noen mennesker som kalles 'sesongens affektiv lidelse', en slags depresjon som dukker opp når dagene er kortere. '

Solen er et medium som gjør det mulig å fikse og absorbere visse typer vitaminer, inkludert vitamin B. Det fremmer også generering av vitamin D, ansvarlig for fiksering av kalsium i beinene våre.

Forskning har koblet D-vitaminmangel til høyere nivåer av depresjon og andre psykiske lidelser, noe som kan forklare hvorfor eksponering for sollys er i stand til å forbedre symptomer hos deprimerte mennesker.

Å skrive dagbok

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å frigjøre negative tanker relatert til depresjonen din.

Det enkle faktum å skrive dag for dag hva du føler vil hjelpe deg med å organisere ideene dine, og de vil ikke lenger spinne i hodet ditt hele tiden. Besøk denne artikkelen for å lære hvordan du fører en personlig journal.

Når depresjonen er relativt mild, kan personen ha et mer eller mindre ferdig perspektiv på hva som skjer med ham. Når du skriver og senere leser det du har skrevet, kan du identifisere årsaker eller omstendigheter som forverrer eller forbedrer bildet.

Tidsskriftet kan også bli et verktøy for å samle ideer og sette seg mål. Begge disse tingene hjelper personen til å føle seg mer orientert.

Å spille sport eller trene

Trening kan også bidra til å forhindre depresjon, muligens takket være regulering av humørrelaterte nevrotransmittere som noradrenalin og serotonin.

I tillegg stimulerer trening også sekresjonen av andre kjemikalier i hjernen, kalt endorfiner, som gir en følelse av generell velvære.

Du trenger ikke å ta livet av deg i treningsstudioet i lange timer for å få positive effekter. Å trene moderat fem ganger i uken i tjue til tretti minutter bør være nok til at du skal føle deg bedre.

Vitenskapelige studier om dette emnet viser at trening har en lignende effekt som psykoterapi eller medisiner mot depresjon. Her kan du kjenne til fordelene ved fysisk trening.

Øv yoga

Hvis du er en av de menneskene som er litt skeptiske til denne typen alternativer, er det på tide å gjøre litt mer research. Yoga er en av de mest utbredte og avanserte meditasjons- og avslapningsteknikker i verden.

Når en person begynner å praktisere yoga, begynner han å ha en større kontroll over kroppen og sinnet. Begynner å være mer bevisst på hvordan mennesker kan kontrollere sinnet sitt, og med det visse sykdommer.

Yoga genererer også visse fordeler på et fysisk nivå, siden tøyningsøvelser og ryggmargshygiene blir praktisert. Større fysisk velvære bidrar til større mental velvære.

Selv om du er nybegynner, kan yogakurs være veldig nyttig når det gjelder å kontrollere angst, oppnå større avslapning og dermed unngå depresjon.

Vitenskapelige studier som er utført, viser at klasser av enhver type yoga er nyttige for å redusere angst og derfor depresjon.

Hvis du aldri har gjort yoga, gå videre og ta noen klasser, vil de sikkert komme til nytte for deg.

psykoterapi

Det er forskjellige typer psykoterapi som kan være veldig nyttige i behandlingen av depresjon, et godt eksempel på dette er kognitiv atferdsterapi, gestalt eller gruppeterapi.

Å gå til terapi kan være et utmerket supplement til behandling med medisiner eller andre naturlige midler mot depresjon, fordi det kan hjelpe deg:

• Tilpass deg de kompliserte situasjonene du opplever.
• Identifiser negativ tro eller atferd og erstatt dem med positiv atferd.
• Utforsk nye opplevelser og utvikle positive interaksjoner med andre mennesker.
• Finn nye måter å løse dine problemer på.
• Identifiser faktorene som bidrar til å gjøre depresjonen din verre.
• Gjenoppdag følelsen av tilfredshet og kontroll i livet ditt
• Administrer følelser av kval og håpløshet, typisk for depresjon.
• Lær å sette deg realistiske mål for livet ditt.

Så hvis du har fått diagnosen depresjon, ikke nøl med å ty til psykoterapi som en del av behandlingen.

Bli med i en gruppe

Å delta i en selvhjelpsgruppe har flere fordeler for en person som er deprimert.

På den måten kan du bekrefte at du ikke er alene i denne kampen, og gjennom vitnesbyrdene til de som har overvunnet sykdommen, vil du føle deg sosialt støttet, og redusere følelsen av isolasjon.

Du kan også fritt uttrykke alt som plager eller triste deg, noe du kanskje ikke kan gjøre i ditt daglige miljø.

Terapeutiske massasjer

Når en person får en massasje, føler de seg mer avslappet og med en følelse av "fred". Denne tilstanden kan sikkert hjelpe deg med å forbedre depresjonssymptomene dine.

En vitenskapelig studie som ble utført om dette emnet, viste at massasjeøkter utført i 12 uker var i stand til å forbedre angsten og lindre depresjon hos noen mennesker.

Hvis du allerede mottar en slags behandling for depresjonen din, ikke nøl med å komplementere den med disse 10 naturlige rettsmidlene, som utvilsomt vil hjelpe deg å komme deg raskere.