17 AVSLAPNINGSTEKNIKKER OG SPILL FOR BARN - ØKONOMIA - 2025

I denne artikkelen vil jeg vise deg 17 avslapningsteknikker og spill for barn som du kan bruke hvis du er lærer eller forelder, og som vil være til fordel for barnets mentale og fysiske helse. Barn beveger seg i verden gjennom lek. De liker å leke, de utvikler seg gjennom lek og gjennom den oppdager de verden og forstår den.

Men barn har også et behov for å slappe av, være rolige og rolige. En god strategi for å bringe de to sammen er å lære avslapning gjennom lek og aktiviteter.

Den voksne avslapning som er foreslått for barn, kan være slitsom og kjedelig og har ingenting å gjøre med deres måte å tolke verden og deres utvikling på.

Ved å integrere avslapning i leken, vil barna kunne tilegne seg og oppleve de gunstige effektene av avslapning. Når barn er avslappet, føler de seg rolige, stress og rastløshet reduseres, og helsen deres forbedres.

Hva er avslapningsteknikker?

Barn har en nesten permanent aktiv tilstand, siden de leker, hopper og løper kontinuerlig, og er nødvendige øyeblikk av avslapning. Målet med avslapning er å bevisst produsere tilstander med lav aktivering på nivået av det autonome nervesystemet av individet.

Å kunne slappe av vil ha konsekvenser for barnet når det gjelder å kontrollere deres emosjonelle, kognitive og atferdsmessige atferd. Avslapning er basert på å la musklene slappe av gjennom forskjellige teknikker, som ender opp med å få konsekvenser på et fysisk og mentalt nivå.

Personen som slapper av, i dette tilfellet barnet, er i stand til å redusere spenningen og finne trivsel. Det er forskjellige metoder for å oppnå avslapning, det kan gjøres med hele kroppen, men også med noen deler eller med bare visse muskelgrupper.

Avslapningsteknikker etterspørres i økende grad i dagens samfunn fordi stress og angst allerede er en del av det daglige livet ikke bare for voksne, men flere og flere av barn.

Hva er fordelene med avslapning?

Avslapning har mange fordeler både fysisk og psykisk. Når en person klarer å slappe av føler de seg rolige, avslapping er et effektivt verktøy for å oppnå en tilstand av personlig harmoni og balanse.

Hvil, lytting og mottaklighet

Hos barn lar avslapning dem hvile, for å fremme evnen til å lytte, til å være mer mottakelige og deltakende.

Tillit

Avslapning hjelper deg å stole på deg selv mer, utvikle konsentrasjon og hukommelse og fremme kvaliteten på læring.

læring

Mange lærere hevder at avslapning er veldig egnet for læring, fordi barn er roligere og roligere etter fysisk aktivitet, så dette har en positiv innvirkning på læringen deres.

Etter at et barn for eksempel har vært involvert i energisk fysisk eller intellektuell aktivitet, kan avslapning la ham roe seg ned og fokusere for å utføre neste aktivitet bedre.

En livslang læring

Hvis vi lærer barn avslapning i en tidlig alder, lærer vi dem en vane og læring som vil være nyttig og gunstig for livet. Som tenåringer og voksne vil de kunne slappe av i stressende situasjoner og redusere spenningen som hverdagen bringer.

Ytelse innen idrett

Avslapning, gjennom forskjellige studier, har også vist seg å være effektiv for å øke prestasjoner i idrett og vedvare i aktiviteter til målene er oppnådd.

Sosiale ferdigheter

Det har også vist seg å være gunstig for utvikling av sosiale ferdigheter og å være mindre sjenert.

Hos mennesker med tics eller nervøse vaner, hjelper avslapning med å forbedre alle disse symptomene. Det samme er også tilfelle med stamming.

Forbedret sirkulasjon

Avslapning forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper mot angstlidelser. Når det gjelder barn med astma, kan avslapning bidra til å forhindre astmaanfall, og når de har oppstått, kan du redusere dem.

Andre forfattere vurderer at avslapning hos barn hjelper dem med å utvikle balanse og også å utføre tålmodighet i praksis.

17 avslapningsteknikker og spill for barn

1. Jacobsons avslapningsmetode

Dette er en av de mest brukte metodene rundt om i verden. Denne metoden er basert på avslapning fra muskelsammentrekning for å slappe av dem senere.

For dette består øvelsene av å trekke sammen og slappe av musklene, noe som fører til en lettelse av nervesystemet og musklene i kroppen.

Denne teknikken består av å trekke muskler eller muskelgrupper sammen i noen sekunder og deretter gradvis slappe av dem.

Denne teknikken er basert på å ivareta spenningen i musklene for å innse etterpå forskjellen med belastningen.

For å gjøre dette, ligger barna på gulvet, og vi vil fortelle dem å anspente og slappe av forskjellige deler av kroppen. Du kan starte med individuelle deler, med store grupper: hender, armer, skuldre, nakke, kjeve, nese …

Litt etter litt kan de forskjellige muskelgruppene grupperes. Vi vil be dem trykke på for å føle spenningen og etter noen sekunder, for å slippe for å føle distansen.

2. Schultzs autogene avslappingsmetode

Schultz er en av de store avslapningsteoretikerne, og hans metode er en av de mest brukte i verden.

Det er en global metode som er delt inn i øvre og nedre nivå. Fra og med rundt 6 år kan det være egnet for bruk med barn, fra det laveste nivået. Det lavere nivået er basert på følelser av tyngde og varme.

Vi vil begynne med å indikere for barna at de er veldig rolige, og så vil vi slappe av kroppen og begynne med instruksjonene.

For å gjøre dette blir barna bedt om å fokusere på områder av kroppen (for eksempel armer eller ben) og føle at de er veldig tunge. For eksempel sier vi se på hvor tung armen din føles, den føles som den er for tung eller den er varm, den er for varm.

Det handler om å begynne med tyngden, og vi vil gjenta det til du merker at du er fri for muskelsammentrekninger.

Deretter gjentas teknikken med resten av kroppsdelene: nedre ekstremiteter, bekken, bagasjerom, armer, nakke og hode.

3. Avslappingsmetode gjennom spillet Rejoue

Denne metoden er basert på den vitenskapelige kunnskapen som finnes rundt avslapning, og tar den med barn gjennom lek, som er deres naturlige måte å være i verden på.

Rejoue-metoden (replay) er basert på de komplementære kreftene som forfatteren indikerer at livet har. Det vil si at de foreslår at livet beveger seg i motsatte par (dag / natt, sol / måne, kulde / varme).

Slik sett er aktivitetene de foreslår under Rejoue-metoden basert på disse parene (store / små, kalde / varme, spenning / hvile).

Spillene som er foreslått i Rejouses metode, omfatter også forskjellige teknikker som for eksempel spenning, rocking eller immobilisering.

En av avslapningsteknikker er rocking, som består av å etterligne gyngebevegelsene produsert av for eksempel en gyngestol.

For å gjøre dette, må de begynne frem og tilbake bevegelser, enten sidelengs, fremover og deretter bakover eller bakover og deretter fremover.

En av kroppsdelene er i ro, den som er valgt for å fungere, og vi må la den være slapp, myk og myk for å kunne balansere den.

En annen teknikk er tøying. Denne teknikken lar oss også merke forskjellen mellom tøying og avslapning, i likhet med hva som skjer i spennings- og avspenningsteknikken.

For å gjøre dette ber vi barnet om å strekke forskjellige deler av kroppen så mye som mulig, for eksempel armene (opp, til sidene) og å holde seg i den posisjonen en stund, bare noen få sekunder.

Etterpå slapper vi av det forsiktig.

4. Aktivitet Fjærpollen

Støvetiden er en aktivitet som kan hjelpe barn til å oppnå en tilstand av ro og velvære som lar dem konsentrere seg senere.

Det er en god aktivitet å foreslå i skoleklasserom når for eksempel barn er veldig aktive eller når de kommer tilbake fra fordypningen.

For dette kan du velge en myk og rolig musikk som innbyr til avslapning, og du bør ta en fjærdukker. Vi setter barna i par, et av dem legger seg eller står på det.

Barn som legger seg, bør lukke øynene og sette seg i en situasjon utsatt for avslapning. Hans partner, med et fjærpulver eller ethvert objekt som lar kjærtegn følge musikken, slapper kameratene av.

Senere endres skiftet og den andre partneren utfører den samme aktiviteten.

5. Aktivitet Ballongen

Vi må invitere barna til å bli ballonger. For å gjøre dette, må de både blåse opp og tømme ut, for det er det ballonger gjør.

Når vi gir dem signalet (som vi alle vil være enige om, for eksempel vokser den voksne og lukker hånden), må de blåse opp ballongen, det vil si at de må fylle lungene med luft ved å blåse opp magen.

For å gjøre dette, må du be barnet om å legge hånden på magen slik at han kan legge merke til hvordan det svulmer når han tar inn luft. Når den voksne gjør en annen gest, bør han puste ut og se på at magen tømmes.

Denne aktiviteten kan gjøres både når du står opp, med visuelle gester og legger deg. Barn kan lukke øynene og ledetrådene som markerer når de skal ta inn luft og når de skal bortvises, kan være lyder.

6. Koeppen avslappingsmetode

Koeppens avslappingsmetode er veldig lik Jacobsons ved at den er avhengig av spenning og belastning på musklene, men øvelser og instruksjoner gjøres gjennom spill.

For hender og håndledd blir det for eksempel forklart for barnet at han må klemme som om han klemmer en sitron, og han må slippe den etter et slag.

For ryggen må vi forklare barnet at vi blir en marionett og vi har strenger som drar oss oppover og bøyer ryggen litt og plutselig slipper oss løs.

For skuldrene blir vi en katt, så på alle fire må vi strekke oss slik katter gjør.

For skuldre og nakke kan vi også bli til en skilpadde, og forestille oss at vi er på toppen av en stein og at den varme solen treffer oss i ansiktet. Plutselig merker vi en fare og vi kommer inn i skallet.

For fingrene blir vi pianist og vi må bli en stor musiker som spiller piano veldig bra.

For kjeven må vi forestille oss at vi tygger et stort tyggis, at det er veldig vanskelig og at det er vanskelig for oss å tygge. Etterpå skreller vi av tannkjøttet og innser hvor avslappet han er.

For ansiktet og nesen må vi tenke at vi har en sommerfugl eller en flue som har landet på nesen og plager oss.

For å gjøre dette, lage gester med vår egen nese, må vi prøve å få ham til å gå derfra. Når vi gjør det, merker vi forskjellen.

For magen legger vi merke til at det kommer en elefant, og vi merker at den vil tråkke på magen, så vi må stramme den og gjøre den vanskelig slik at når vi tråkker på den, ikke skader oss.

For bena og føttene må vi fortelle barnet å forestille seg at vi er i en sump med en veldig tykk gjørme. Vi prøver å gå, men det koster oss mye.

7. Myren og løven

Denne aktiviteten hjelper barn å lære å puste dypt.

For å gjøre dette vil vi be dem puste som en løve ville, som er stor, sterk og løper veldig fort. For å gjøre dette trenger løven mer opprørt og rask pust.

Vi vil imidlertid be dem om å puste senere som en maur, som er mindre og derfor trenger å puste saktere og saktere. Vi må prøve å få dem til å ende opp som en maur ville gjort.

8. Aktivitet Svampen

Det er en aktivitet som ligner støvtakeren, men vi vil gjøre det med en myk ball. For å gjøre dette vil vi be barna stå i par, og et av dem vil legge seg på gulvet med lukkede øyne.

Vi vil sette på en myk og avslappet musikk, og vi vil be om at de med ballen masserer partnerens kropp, som om den hadde såpe.

9. Se på fine bilder

For å gjøre denne aktiviteten, ber vi barna legge seg på gulvet, lukke øynene og være rolige og avslappede.

Vi spiller stille musikk og begynner å be dem om å puste sakte og rolig, snakke mykt og sakte.

Vi gjør visualiseringsøvelser, og ber dem om å skildre et felt eller en eng, med mykt gress, en fin bris og stillhet. La dem forestille seg hvordan det lukter, hvordan fuglene synger, hvordan blomstene er, osv.

En annen versjon er å forestille seg en strand, solens varme, havbrisen, lukten den har osv.

10. Tell ned eller stigen

Gjennom denne aktiviteten ønsker vi at barna skal være rolige og rolige. For dette ber vi deg om å lukke øynene, for å være rolig og rolig.

Når de er det, bør de telle veldig sakte fra 10 til 0, og rolig visualisere hvert av disse tallene i hodet. De skal forbli rolige og med avslappede muskler.

En annen måte er å instruere barnet å forestille seg en stige. Han er i bunnen, og han er ikke avslappet i det hele tatt. Du vil begynne å klatre opp stigen, som har ti trinn.

Hvert trinn du klatrer er en større avslapning, og når du kommer til toppen av trappen, vil du befinne deg i en tilstand av absolutt ro.

11. Spaghetti test

Gjennom Mindfulness-øvelser ønsker vi at barnet skal være oppmerksom på de indre tilstandene som han presenterer, for eksempel hvis han er nervøs, hvis han har anspente muskler, hvis han er rolig … Og på denne måten for å kunne endre dem.

For dette vil disse øvelsene fokusere på konsentrasjon og oppmerksomhet på kroppen vår.

En av øvelsene kan være Spaghetti Test. For å gjøre dette, må vi be barna om å ta hensyn til fibrene i kroppen deres som er som hard spaghetti, å fokusere på den og gjøre den til kokt spaghetti, veldig myk og fleksibel.

12. Roboten eller filledukken

Først vil vi fortelle barnet at han må oppføre seg som en robot, med stive bevegelser og veldig anspente muskler.

Så vil vi gi deg et visuelt eller auditive signal om å slutte å trekke musklene og bli en filledukke, det vil si at du vil forlate stivheten og gå til en mykere tilstand.

I denne prosessen får du veiledning om å indikere når du er anspent og når du er avslappet.

13. Drosjeteppe eller magisk teppe

For å gjøre denne aktiviteten, må du legge et teppe på gulvet og instruere barnet til å ligge på det.

Du må forklare at han er på toppen av en taxi eller et magisk teppe. Du må observere om barnets kropp er anspent eller avslappet gjennom signaler.

Du forklarer at når kroppen er anspent, bremser teppet eller drosjen, men så snart den klarer å eliminere den spenningen, ved å være lettere, kjører drosjen mer.

Barnets intensjon vil være å løsne musklene for å øke hastigheten på kjøretøyet.

14. Mandalas

Å male mandalas i et hyggelig miljø kan være en god avslapningsaktivitet. Ved å male dem fungerer våre halvkule (høyre og venstre halvkule) sammen, og det er en aktivitet som kan hjelpe barn til å konsentrere seg.

For dette kan vi spille myk og avslappet musikk og tilby hvert barn mandalas og maleri, som indikerer at de skal konsentrere seg og male i stillhet, noe som kan føre dem til en tilstand av ro og velvære.

De kan ikke snakke mens de maler mandalas, det gjøres i rimelig tid, omtrent 15 minutter, og de blir fortalt at de ikke kan begynne å male en annen mandala før de er ferdige.

15. skilpaddeteknikken

Skilpaddeteknikken har som mål å jobbe impulsivitet. For å gjøre dette, vil vi la barnet få vite at vi kommer til å bli en skilpadde.

Hva gjør skilpadder? Når de føler seg truet, kommer de inn i skallet sitt. Derfor, når han føler at han ikke kan kontrollere seg selv, må han forvandle seg til en skilpadde og komme inn i skallet sitt.

Når du er inne, bør du løsne alle musklene, la hendene dingle, slappe av føttene, ikke anstrenge magen og puste veldig sakte og dypt.

Du blir bedt om å tenke på fine og hyggelige ting og ubehagelige følelser, som sinne, vil gradvis forsvinne.

16. Varm suppe eller bursdagskake

Gjennom den varme suppen er det ment at barnet når, gjennom dyp pusting, en tilstand av avslapning.

De må se for seg at de spiser varm suppe, men dette skal ikke brenne dem. De skal få beskjed om at de har en skål foran seg, og at suppen er veldig varm.

Vi må være forsiktige med å ikke brenne oss, så vi begynner å blåse suppen forsiktig. Når vi blåser, vil kroppen vår forandre seg: magen vil forbli nedsenket og skuldrene blir avslappet.

Vi vil fortsette å blåse fordi det fortsatt er varmt, så ta dypt inn pusten for dette.

Den kan også lages som om det var en bursdagskake, og imiterer hvordan kaken ville blåst. For å gjøre dette puster vi inn og slipper sakte ut.

17. Vår

Denne aktiviteten er også indikert for at de skal nå en tilstand av avslapning gjennom sammentrekning av musklene og påfølgende distensjon.

For å gjøre dette, må vi fortelle barna at vi er på slutten av vinteren og at den første kommer snart.

Vi må fortelle dem at vi er en isblokk og at litt etter litt smelter vi, fordi den første kommer og vi blir en vakker blomst eller et blomstrende tre.

For å gjøre dette, vil barna begynne å bevege seg, og når vi gir dem slagordet Ice! De skal bli en blokk og klemme bena, hendene, nevene og armene godt. De vil være helt frosne.

Men når læreren sier Vår! Må barnet løsne hele kroppen, fordi isen smelter litt etter litt. Etter hvert vil den ligge på bakken og bli til en blomst eller tre.

referanser

1. Chóliz, M. Avslapning og pust. Universitetet i Valencia.
2. Dris, M. (2010). Avslapningsaktiviteter i barndom og grunnskoleopplæring. Innovasjon og pedagogiske opplevelser, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Avslapning hos barn: hovedmetoder for påføring. Digital Journal of Physical Training.
4. Miguel, B. Avslapningsteknikker og aktiviteter.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX og Riquelme, A. (2014). Terapeutiske prosedyrer hos barn og unge. Pyramide.
6. Nadeau, M. (2007). Avslapningsspill: fra 5 til 12 år gammel. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Skilpaddeteknikken: en metode for selvkontroll av impulsiv atferd. New York University.
8. Snel, E. (2015). Rolig og imøtekommende som en frosk. Kairos.