HVORDAN FORHINDRE HØYT BLODTRYKK: 11 VIKTIGE VANER - GEOGRAFÍA - 2026

Høyt blodtrykk kan forhindres med en rekke viktige vaner som endrer og forbedrer livskvaliteten, og fysisk og mental velvære. Selv om dette stoffet ofte er foreskrevet når du går til legen, kan det være lurt å ta naturlige tiltak før du tar det.

Hypertensjon eller høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte- og karsykdommer, hjerneslag eller leversykdom.

Det er faktorer som alder, etnisitet og genetikk som du ikke kan kontrollere, men du kan kontrollere livsstilen din, og det er derfor jeg vil fokusere på den.

Faktorer som påvirker blodtrykket

De viktigste faktorene som påvirker den mulige utviklingen av blodtrykk er:

• Livsstil : Visse livsstilsvaner kan øke risikoen for høyt blodtrykk, for eksempel å spise for mye natrium eller ikke ha nok kalium, mangel på trening, drikke for mye alkohol og røyke.
• Vekt : personer som er overvektige eller overvektige har større sannsynlighet for å utvikle hypertensjon.
• Alder : Blodtrykket øker med alderen.
• Rase / etnisitet : Høyt blodtrykk er mer vanlig hos afroamerikanske voksne.
• Kjønn : Før 55 år er det mer sannsynlig at menn utvikler høyt blodtrykk enn kvinner. Etter 55 år er det mer sannsynlig at kvinner utvikler det enn menn.
• Familiehistorie : En familiehistorie med høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle prehypertensjon eller hypertensjon.

11 vaner for å forhindre hypertensjon

Følg en livsstil som gjør at du bygger følgende viktige vaner for å unngå hypertensjon:

1-Oppretthold en tilstrekkelig vekt

For å kontrollere hypertensjon er det viktig at du holder en tilstrekkelig vekt. Overvektige mennesker må prøve å gå ned i vekt, mens de med riktig vekt vil måtte opprettholde vekten.

Hvis du er overvektig, kan du miste bare 4,5 kilo bidra til å forhindre hypertensjon. Slik kan du beregne kroppsmasseindeksen:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = Vekt (Kg) / høyde (m)

• BMI> 25 = overvekt
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = undervekt

2-trening ofte

Fysisk aktivitet er grunnleggende; det vil forbedre sirkulasjonen og opprettholde vekten din, i tillegg til mange andre fordeler. Å starte på 30 minutter tre ganger i uken er greit.

Personer som trener er 20-50% mindre sannsynlig å ha lavt blodtrykk enn personer som ikke er aktive.

3-Kontroller blodtrykket ditt

Sørg for å sjekke blodtrykket ditt regelmessig, enten hjemme eller på et medisinsk anlegg. Høyt blodtrykk kan oppstå uten symptomer, så du kan bare sjekke det med en test.

Forsikre deg om at livsstilsendringene dine fungerer, og gi beskjed til legen din hvis du ser potensielle helsemessige komplikasjoner. Blodtrykks monitorer er allment tilgjengelig uten resept.

Regelmessige besøk hos legen din er også viktig for å kontrollere blodtrykket. Hvis blodtrykket ditt er godt kontrollert, må du ta kontakt med legen din hvor ofte du skal måle det. Legen din kan foreslå å sjekke det daglig eller sjeldnere.

4-Fjern saltet

Jo høyere natriuminntak, jo høyere blodtrykk.

I tillegg til å unngå bordsalt, må du være forsiktig med bearbeidet og pakket mat.

5-Reduser eller fjern alkohol

Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. For å forhindre dette må du begrense alkoholen du drikker eller eliminere den helt.

Her kan du lese andre effekter av alkohol på hjernen.

6-Reduser stress

Stress kan også bidra til å øke blodtrykket. Det er mange måter du kan bruke for å redusere det.

Hvis du lider av den, anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen og øve på noen av disse avslapningsteknikkene.

7-Unngå å røyke

Røykingstobakk øker blodtrykket ditt og gir deg høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer.

Hvis du ikke røyker, bør du unngå å gjøre det enda passivt. Hvis du gjør det, vil det å ha slutte ha store fordeler.

8-Hold et balansert kosthold

Ved å opprettholde et balansert kosthold vil du holde hypertensjon i sjakk. Det er noen næringsstoffer som kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk:

• Kalium: Du kan få i deg nok kalium fra kostholdet ditt, så ingen tilskudd er nødvendig. Mange frukt og fisk er gode kilder til kalium.
• Kalsium: befolkningen med lavt kalsiuminntak har en høyere hastighet på høyt blodtrykk. Imidlertid er det ikke påvist at kalsiuminntak forhindrer høyt blodtrykk. Det er imidlertid viktig å sørge for at du tar minst anbefalt minimumsmengde: 1000 mg om dagen for voksne i alderen 19-50 år og 1200 mg for de over 50 år. Mat som melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium.
• Magensio: Et lite magnesiumdiett kan øke blodtrykket ditt. Det anbefales imidlertid ikke å ta ekstra magnesium å forhindre det; det er nok med det du tar i et sunt kosthold. Det finnes i fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, tørkede erter og bønner.
• Hvitløk: Det er noen bevis for at hvitløk kan senke blodtrykket, forbedre kolesterolet og redusere noen kreftformer.

Hvis du skal ta et kosttilskudd, anbefales det å snakke med legen din først. Det kan samhandle med noen medisiner du tar og ha bivirkninger, eller du kan være allergisk mot noen av komponentene.

9-Reduser koffein

Hvilken rolle koffein spiller i blodtrykket diskuteres fortsatt. Koffein kan øke blodtrykket med så mye som 10 mm Hg hos personer som sjelden bruker det. Motsatt kan folk som drikker kaffe regelmessig oppleve liten eller ingen effekt på blodtrykket.

Selv om de langsiktige virkningene av koffein på blodtrykket er uklare, er det mulig for blodtrykket å øke noe.

For å finne ut om koffein øker blodtrykket ditt, sjekk blodtrykket ditt innen 30 minutter etter å ha drukket en koffeinholdig drikk. Hvis blodtrykket ditt stiger med 5 til 10 mm Hg, kan du være følsom for effekten av koffein på blodtrykket.

10-spis mindre bearbeidet mat

Det meste av det ekstra saltet i kostholdet kommer fra bearbeidet mat og restaurantmat, ikke fra salthakeren hjemme. Populære høysaltprodukter inkluderer kjøttpålegg, hermetisk suppe, pizza, potetgull og behandlet snacks.

Mat som er merket med "lite fett" inneholder generelt mye salt og sukker for å kompensere for fett tap. Fett er det som gir matsmak og får deg til å føle deg full.

Å kutte ned, eller enda bedre eliminere, bearbeidet mat vil hjelpe deg med å spise mindre salt, mindre sukker og færre raffinerte karbohydrater. Alt dette kan føre til lavere blodtrykk.

11-matvarer som skal unngås

Forsøk å unngå følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Salt: vær oppmerksom på etiketter, spesielt bearbeidede matvarer.
• Pølser.
• Frossen pizza.
• Syltede matvarer: For å bevare maten trenger du salt.
• Hermetikk.
• Sukker.
• All matpakke.
• Kaffe.
• Alkohol.

Og hva gjør du for å forhindre hypertensjon? Jeg er interessert i din mening. Takk skal du ha!