- Symptomer på sceneskrekk
- Situasjoner der det oppstår
- Årsaker og statistikk
- Teknikker og tips for å overvinne sceneskrekk
- Snakk først foran få mennesker
- Forplikt deg selv
- Viktigheten av forberedelser
- Kontroll av nerver
- På scenen eller presentasjonen
- Etter forestillingen
- Ikke gi opp praksisen
Den panikk eller skrekk er en felles frykt som oppstår i millioner. Det er en spesifikk fobi, som er begrenset til frykten for å snakke foran et visst publikum.
Du må lage en presentasjon om noen dager eller måneder, og du er allerede nervøs. Du tenker på øyeblikket hvor du må utsette, og du allerede har angst.
Imidlertid kan frykten for offentlig tale overvinnes. Hva mer, aksepter det som noe normalt (men for å forbedre). I følge statistikk er opptil 75% av folk redd for å snakke offentlig.
En amerikansk skuespiller og komiker, Jerry Seinfeld, pleide å spøke med at ved en begravelse ville de fleste heller hvile i kisten enn å si noen få ord eller gi noen få forsamlinger.
Symptomer på sceneskrekk
Jeg kjenner disse symptomene fra ren erfaring, og de kan høres kjent ut for deg:
- Kognitivt nivå : frykt for latterliggjøring, frykt for avvisning, frykt for å mislykkes, forventninger om mislykkethet, som gir for stor betydning for feil, forvirring av ideer, tap av hukommelse, egenkrav, stress, kvalme eller følelser av panikk.
- Fysiologisk nivå : intens angst før kommunikasjon med et publikum. Også ganske enkelt ved å tenke eller visualisere det. Munntørrhet, hodepine, isete hender, overdreven svette, rask pust, ansiktsspyling, frysninger, ubehag i fordøyelsessystemet.
- Atferdsnivå : unngå hendelser der du må være sentrum for oppmerksomheten, utsett handlinger.
Det er en defensiv og normal respons fra kroppen din. Et visst nivå av angst kommer til å være der, det er til og med positivt fordi det hjelper deg å være mer aktiv. Logisk sett, hvis angstnivået er for høyt, vil det ikke tillate deg å gjøre det bra.
Situasjoner der det oppstår
Følgende er noen av de hyppigste situasjonene der du føler sceneskrekk. Selv bare å tenke på dem kan få deg til å føle en viss grad av angst:
- Presentasjon av prosjekter på jobb.
- Presentasjon av arbeid ved instituttet eller universitetet.
- Presentasjon i eksamener eller opposisjoner.
- Handle før TV, radiokameraer …
- Klassene som lærer eller ekspert.
- Tolkning av musikalske stykker.
- Taler i bryllup eller andre arrangementer.
- Kunngjøringer til publikum. For eksempel kunngjøringer fra piloter til passasjerer.
Årsaker og statistikk
Selv om noen forfattere forbinder sceneskrekk med sosial fobi, er det ikke tilsvarende. Du kan være redd for å snakke offentlig og komme godt overens i sosiale situasjoner, liker å omgås mennesker og ha mange venner.
Sceneskrekk er noe spesifikt, en spesifikk fobi som er begrenset til å snakke offentlig, på scenen, til og med opptre uten å snakke.
Derfor er dette viktig: sceneskrekk er også vanlig blant folk som må opptre foran et publikum selv om de ikke snakker et ord, musikere, dansere, idrettsutøvere, etc.
Noen undersøkelser utført i utviklede land med musikere avslører faktisk utbredelsestall mellom 24% - 70% og siterer alvorlige tilfeller, noe som medfører avgivelse av løpet.
I følge National Institute of Mental Health er denne statistikken også gitt i befolkningen:
- 74% av folk er redde for å snakke offentlig.
- 75% av kvinnene er redde for å snakke offentlig.
- 73% av mennene lider av frykt når de snakker offentlig.
- 5,3 millioner amerikanere har en sosial fobi.
- 3,2 millioner amerikanere er redde for overfylte eller offentlige steder.
Så hvis den forekommer i en så høy% av befolkningen, ser det ut til at denne frykten er medfødt, selv om den avhengig av personlige egenskaper (genetikk) forekommer i større eller mindre grad.
- I minste grad oppstår lav angst som til og med kan hjelpe deg med å bli mer aktiv. Denne angsten avtar vanligvis med trening.
- I høyeste grad er det høy angst som fører til unngåelse og nærmest immobilisering.
Det forekommer i større grad hos personer som:
- De har hatt små belastende eller traumatiske opplevelser når de ble utsatt for et publikum.
- Genetisk er de mer utsatt for angstlidelser, for eksempel sosial fobi.
I alle fall, hvis du lider av "høyere grad", kan du overvinne dette problemet.
Når det gjelder de som har lært å være redd, kan du avlære det. Og i tilfelle du er genetisk mottakelig, kan du utvikle ferdigheter som vil endre symptomene dine.
Teknikker og tips for å overvinne sceneskrekk
Snakk først foran få mennesker
Som jeg forklarer i denne artikkelen om hvordan du kan overvinne frykt, må du først utsette deg for enkle situasjoner, for eksempel å snakke foran 5 personer, som ikke forårsaker deg for mye angst.
Når du kontrollerer disse situasjonene, begynner du å nivåere opp med mer kompliserte situasjoner; 20 personer, 40 personer …
Forplikt deg selv
Tving deg selv til å snakke offentlig før du må lage den presentasjonen. På den måten vil du tilegne deg ferdigheten og miste frykten.
Sangere øver før sang, musikere gjør det samme. Gjør det samme hvis du vil kontrollere den reelle og viktige situasjonen.
Viktigheten av forberedelser
Dagen før presentasjonen, forbered alt på en rolig måte. Forsikre deg om at du ikke glemmer noe viktig (dokumenter, pennedrift, filer …)
Hvis du trener timer før eller dagen før, vil du være mer mentalt og fysisk sliten. Det er ikke nødvendig at du gjør det dagen før hvis du allerede vet godt hva du skal presentere. Slik sett vil det å hjelpe deg å vite godt hva du skal snakke om og strukturen til det du skal si.
Tren derfor i 30 minutter-1 time noen uker før presentasjonen. Tiden vil avhenge av viktigheten av presentasjonen og dens varighet.
Dette sa Mark Twain: Det tar vanligvis tre uker å forberede en improvisert tale.
Kontroll av nerver
Som jeg har forklart, hvis du først trener i enkle situasjoner, vil du ikke ha så mye angst. Imidlertid kan det hende du plutselig må snakke med deg selv i offentligheten. Deretter:
- Å puste dypt vil hjelpe deg å slappe av (mellomgul pusting).
- Ikke prøv å nekte nervøsiteten din eller si til deg selv: "Jeg er ikke nervøs," "Jeg kommer ikke til å bli nervøs."
- Aksepter nervøsiteten din og handle på den. Dette er spesielt viktig. Ikke prøv å nekte din status eller ikke være fornøyd med den, godta den.
- Bruk avslapningsteknikker. Du kan lære av dem her.
På scenen eller presentasjonen
- Hvis du gjør feil, godta dem som normale og gå videre.
- Ikke be om tilgivelse, ikke gjør gester eller si ow! Hvis du gjør en feil, gå videre. Feil er normalt.
- Hvis du opplever en minnelås, fortsett til neste punkt i presentasjonsstrukturen. Du vil sikkert huske igjen, og du kan gå tilbake.
- Se på publikum som din venn.
- Forbered alt du trenger for presentasjonen på forhånd. Ikke vær sen.
- Ved mange anledninger oppfatter folk ikke at de er litt nervøse … før du sier at du er nervøs.
Etter forestillingen
Først, og hvis det er greit med deg, takk publikum. Ikke fordøm applaus eller takk, fordi det kan vise til mangel på selvtillit.
For det andre, når du er alene, bør du tenke på feilene dine og hvordan du kan forbedre dem. Hvis det har vært en prestasjon, gi deg selv en pris for å forsterke det faktum at du har våget å gjøre det.
Ikke gi opp praksisen
Det er klart at du vil ha tider der du må presentere flere og andre der du er flere måneder uten å gjøre det.
Prøv imidlertid å øve når du kan, slik at du ikke mister ferdigheten og å være forberedt når du må presentere på nytt, eller hvis du har en uventet presentasjon.