CLINOPHOBIA: SYMPTOMER, ÅRSAKER OG BEHANDLINGER - ARTE - 2025

Den clinofobia er en unormal frykt, uberettiget og vedvarende søvn eller gå i dvale. Frykt kan vises som en spesifikk respons på å ligge i sengen eller generelt, for å sovne i enhver situasjon.

Selv om det er vanlig å finne betegnelsen på "somniphobia" eller "oneirophobia" referert til dette problemet, vil det riktige uttrykket å referere til denne tilstanden være klinofobia. Det stammer fra det greske "klinein" (seng / seng) og "fobos" (fobi, frykt).

Selv om klinofobi ikke er spesielt kjent, er det en overraskende vanlig fobi, som rammer kvinner og menn i alle aldre over hele verden.

I likhet med resten av fobier er folk som lider av klinofobi mest klar over irrasjonaliteten eller overdreven angsten de lider. Imidlertid er de ikke i stand til å kontrollere de psykologiske og fysiologiske reaksjonene som oppstår i kroppen deres som respons på frykt.

Hvis fobien og angst- og fryktreaksjonene opprettholdes på lang sikt; Den berørte personen kan ha reelle problemer i sin generelle fysiske og psykologiske funksjon, noe som i stor grad kan redusere oppfatningen av livskvaliteten.

Årsaker til klinofobi

Som med andre frykt og fobier har klinofobi sitt opphav i personens læringshistorie. Vi forstår når vi lærer historie alle de interaksjonene et fag gjør med miljøet gjennom livet.

Når en person samhandler med omgivelsene sine, lærer han stadig. Assosiasjonene eller resultatene som disse samhandlingene mellom personen og miljøet gir, gir opphav til læringshistorien.

I denne forstand kan klinofobi oppstå når det er en sammenheng mellom soveatferd og en eller annen hendelse eller konsekvens med en negativ ladning, som gir frykt og / eller angst for personen.

For eksempel kan et barn som våter sengen utvikle klinofobi fra assosiasjonen mellom disse ubehagelige hendelsene og det faktum at det er i sengen og å sove.

Tilsvarende kan en voksen utvikle denne fobien som et resultat av andre søvnrelaterte problemer. For eksempel rastløse bensyndrom, mareritt, etc.

Til tross for alt det ovenstående, er den vanligste årsaken til klinofobi assosiert med alvorlige søvnløshetsproblemer. Forklaret fra forrige synspunkt, assosiasjonen som oppstår mellom det faktum å legge seg og ikke kunne sove, i dette tilfellet vil forårsake aktiveringstilstand eller angst i møte med nevnte oppførsel og derfor unngåelse av den.

symptomer

Symptomer relatert til klinofobi oppstår vanligvis når du legger deg og prøver å sove. Noen ganger kan imidlertid til og med ideen om å sove eller prøve å sove føre til effekten av fobien hos personen.

Selv om assosiasjonen til frykt og søvn kan være spesifikk for en bestemt situasjon eller hendelse, kan fobien dukke opp i møte med stimuli som er ufarlige i prinsippet, men som på en eller annen måte representerer den innledende frykten.

Mønsteret av symptomer som klinofobi utviser, skiller seg veldig fra person til person, ofte avhengig av alvorlighetsgraden av selve fobien. En person kan bare føle seg nervøs, ukomfortabel eller opprørt før han legger seg; mens andre mennesker med mer alvorlige tilfeller kan få panikk- og / eller angstanfall.

Selv om det er få tilfeller, har noen uttalt at det ikke bare er ubehagelige symptomer under kriser, men noen ganger er ledsaget av en forsterkning av sansene, og til og med hevder at de har nådd endrede bevissthetstilstander eller en større følelse av virkelighet .

Symptomene som oppstår ved klinofobi kommer fra to forskjellige ruter. På den ene siden er det symptomene som er direkte relatert til fobi, følelsen av frykt og angst.

De kan omfatte muskelspenninger, kvalme eller svimmelhet, agitasjon, skjelving, hyperventilering, økt hjerterytme, følelse av rødme, tørr munn, svimmelhet, overdreven svette, manglende evne til å snakke eller tenke klart. I de alvorligste tilfellene kan personen som lider av klinofobi ha frykt for å bli gal, miste kontrollen og til og med dø i søvne.

Personen med klinofobi presenterer også symptomer som ikke er direkte relatert til lidelse av frykt, men på nedgangen i mengden og / eller kvaliteten på søvn som fobien ender med å produsere.

I denne forstand er søvnløshet problemer det vanligste resultatet av denne fobien. Reduksjonen i mengden og / eller kvaliteten på søvn, ender opp med å forårsake konstant tretthet og tretthet, irritabilitet, manglende konsentrasjon, dårlig humør, apati og en reduksjon i fysisk og psykologisk helse generelt hos disse menneskene.

Det skal bemerkes på dette tidspunktet at søvnløshet da kan være både opphavet til problemet og en konsekvens av det.

Behandling

Kinoofobi er en tilstand der det er et stort antall symptomer, som også kan være forbundet med både frykt og konsekvensene det gir på søvnets kvalitet og / eller kvantitet.

Av denne grunn dekker tilnærminger og behandlinger forskjellige tiltaksfelt. Nedenfor er noen av verktøyene som er mest brukt i behandlingen av klinofobi.

psykoeduka

Det er viktig for personen å forstå hva som skjer med ham. I denne forstand kan psykoedukasjon vise pasienten hvordan forholdet mellom frykt og dets manifestasjoner fungerer.

Pasienten vil kunne forstå hvor problemet er, hvordan det har utviklet seg, hva som opprettholder det og hva som kan gjøres for å kontrollere og forbedre det. For dette må personen motta all relevant informasjon relatert til fobien, dens årsaker, symptomer, behandlinger osv.

Teknikker for å håndtere angst

For tiden er det mange avslapningsteknikker som gir utmerkede resultater i kontroll av angst, for eksempel diafragmatisk pust, trening i egeninstruksjoner eller Jacobsons progressive muskelavslapping.

I sin forskning bekreftet Jacobson at angsttilstanden som følger med fobisk frykt gir en stor muskelsammentrekning. Målet med denne teknikken er å oppnå en tilstand av generell avslapning gjennom muskelsammentrekning og påfølgende avslapning.

Dermed tillater det oss å generere, gjennom progressiv muskelavslapping, en respons (avslapning) som er uforenlig med tilstanden til aktivering og stress forårsaket av frykt. Avslapningstilstanden som oppnås gjennom denne praksisen påvirker ikke bare muskel- og skjelettsystemet, men tillater også avslapping av både det sentrale og det autonome nervesystemet.

Trening i denne teknikken gjør det også lettere for personen å kunne diskriminere spenningssignaler i sin egen kropp, for å kontrollere dem senere.

Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering er en av teknikkene som brukes mest i behandlingen av spesifikke fobier, siden den kombinerer avslapningsteknikker med den progressive tilnærmingen til fobiens gjenstand.

Når personen har lært å kontrollere sine aktiveringstilstander (gjennom avslapningsteknikker) og også vet hvordan fobier utvikler seg og vedlikeholder (gjennom psykoedukasjon), lar denne teknikken dem lære å svare uten angst på stimuli som opprinnelig de framkalte fryktresponser.

Målet med systematisk desensibilisering er gradvis eksponering for objektet av fobi, kombinert med bruk av avslapningsteknikker. Derfor er det ment at fryktresponsen avtar ved bruk av en inkompatibel atferd som avslapning.

Siden det ikke er mulig å være engstelig og avslappet på samme tid, gjør trening i denne teknikken at personen gradvis kan møte truende situasjoner. Dette er prosedyren din:

1- Det er utarbeidet en liste over situasjoner som gir angst

Først blir det laget en liste over situasjoner som er relatert til frykt, for eksempel å "ta på seg pyjamas" eller "pusse tenner", "reise deg fra sofaen for å sove" eller "låse døren".

2- Et hierarki lages med listen

Etter dette blir de forskjellige atferdene ordnet hierarkisk, fra situasjonen som produserer minst angst til den som produserer mest, og tildeler score fra 0 til 10 i henhold til graden av angst og aktivering som situasjonen forårsaker personen.

3- Eksponering er kombinert med avslapningsteknikker

Når dette er gjort, vil arbeidet begynne fra den situasjonen som gir minst angst og aktivering. Fra det øyeblikket kan eksponering for angstsituasjonen begynne å bli kombinert med tidligere lærte avslapningsteknikker.

Tenk deg for eksempel at situasjonen som skaper minst uro for personen er å "reise seg fra sofaen for å gå på soverommet". Økten begynner å bruke de avslappede teknikkene som er lært.

Når personen er avslappet, vil terapeuten be dem om å forestille seg situasjonen med å "reise seg fra sofaen for å sove" på en mest mulig levende og detaljert måte. Etter noen sekunder må pasienten indikere den nye graden av angst som situasjonen gir fra 0 til 10.

Når poengsummen er større enn 0, vil det være nødvendig å slappe av og utsette deg for situasjonen igjen. Når situasjonen blir vurdert med en grad av angst 0 av pasienten ved to eller flere anledninger, blir følgende situasjon utført; og så videre til listen er fullført.

Vi har allerede nevnt tidligere at systematisk desensibilisering som en teknikk for kontroll og utryddelse av fobier, for øyeblikket har posisjonert seg som det mest effektive verktøyet med de beste resultatene.

Imidlertid har vi også funnet at personer som lider av klinofobi også kan presentere et stort antall problemer relatert til søvn; Siden fobien kan være en årsak, men også en konsekvens av en dårlig kvalitet eller søvnmengde.

Av denne grunn er det viktig å følge med på enhver behandling i klinnofobi med riktige retningslinjer for søvnhygiene, som letter gjenoppretting av kvalitet og / eller mengde.

Tips for å ha riktig søvnhygiene

Nedenfor er dekalogen av tips for å etablere riktig søvnhygiene.

1. Stå opp og gå til sengs hver dag omtrent på samme tid, eller i det minste ikke mer enn en times mellomrom.
2. Unngå lur så mye som mulig på dagtid. I alle fall skal varigheten aldri overstige 30 minutter.
3. Etablere en jevn rutine "pre-sleep".
4. Ta vare på miljøets forhold i rommet: lys, temperatur, ventilasjon, støy, etc.
5. Unngå store middager før sengetid.
6. Unngå forbruk av tobakk, koffein og alkohol, spesielt de siste 4-5 timene.
7. Unngå oppgaver som er aktivatorer i de sene timene av dagen.
8. Bruk soverommet bare til å sove. Unngå arbeid og lek på soverommet.
9. Unngå å bruke TV-apparater, datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner osv. I rommet.
10. Bruk litt tid ute hver dag.
11. Vær fysisk aktiv om morgenen eller ettermiddagen, men aldri i timene før søvn.