VIKTIGHETEN AV NEVROMUSKULÆR KONDISJONERING: 10 GRUNNER - MEDISIN - 2025

Den programmer nevromuskulær condition (ANDS) er treningsprogrammer laget for å øke ytelsen til profesjonelle idrettsutøvere og idrettsutøvere på alle nivåer, som fungerer som nyttige verktøy for å forebygge skader, belastningsskader av fysisk aktivitet og til og med kroniske sykdommer eller arvelig .

Også kalt "motstandsdyktighetstrening" hjelper til med å styrke muskel- og skjelettsystemet og øker de anaerobe kapasitetene til utøverne. Dens betydning ligger særlig i fysiske faktorer.

10 grunner til å innlemme nevromuskulær kondisjonering i livet ditt

1 - Reduser risikoen for diabetes type 2

Type 2 diabetes mellitus, som påvirker en hel rekke fysiologiske patologier, er også assosiert med tilstander i det neuromuskulære systemet.

Med implementering av passende nevromuskulær kondisjonering og alltid under streng medisinsk tilsyn, kan den brukes som et komplementært terapeutisk verktøy for å redusere nevromuskulære mangler hos diabetespasienter.

Fysisk trening er rapportert som en effektiv behandling for sykdomskontroll.

2- Reduserer sjansene for skade under fysisk trening

Ved å forbedre synkronien i muskelenhetene til idrettsutøvere, hjelper det å redusere sjansene for skader forbundet med overtrening.

Mangelen eller mangelen på muskeltonus hos idrettsutøvere øker eksponentielt risikoen for muskel- og skjelettskader.

3 - Forbedrer atletisk og sportslig ytelse

Regelmessig inkludering i nevromuskulær trening som del av et omfattende program for kroppsøving, fysisk trening eller forberedende sportskondisjonering forbedrer ytelsen til idrettsutøvere som er utsatt for dette behandlingen.

Dette gjelder spesielt når det gjelder prestasjoner angående loddrett hopp, langdistansehopp, sprint og knebøy atletiske begivenheter.

4 - Styrker barn og ungdom integrert

I løpet av barndommen og ungdommen, inkludert trening og nevromuskulær kondisjonering i spill og regelmessige treningsøkter, hjelper det å styrke kroppen og øke de motoriske ferdighetene til barn og unge.

I tillegg forbedrer konstant deltakelse i sportsaktiviteter ikke bare fysiologiske forhold, men bidrar også til å bygge grunnleggende psykososiale verktøy for integrert utvikling av unge mennesker, ikke bare på idrettsområdet, men også utenfor det.

5- Hjelper med å øke prosentandelen av kroppens muskelmasse

Studier tyder på at for en vanlig utøver fysisk trening, inkludert motstandsmessig trening 2-3 ganger i uken i helsetilsynet ditt, kan det bidra til å øke muskelmasseprosenten betydelig og til og med endre kroppssammensetningen din, og hjelpe tid for å få fart på stoffskiftet.

Du er kanskje også interessert i De 24 beste matvarene for å øke muskelmassen.

6- Øker aerob og anaerob ytelse

I en studie utført hos eldre individer, økte samtidig praksis av et nevromuskulært konditioneringsprogram, sammen med et moderat styrketreningsopplegg tilpasset deres spesielle fysiske forhold, deres aerobe kapasitet med rundt 25% sammenlignet med fag som ikke gjennomførte det.

Du er kanskje interessert i De beste fysiske aktivitetene for eldre voksne.

7- Gir fysiologisk stabilitet som er nødvendig for å balansere og regulere hormonelle mønstre

Spesielt når det gjelder unge i puberteten og kvinner i overgangsalderen.

Og det er at inkorporering av motstandsøvelser ser ut til å ha en positiv effekt på hormonregulering, og balanserer endokrine prosesser.

8- Øk kontrollen over etikettbevegelsene

Ved å øke styrken og bevegelsesområdet for hoftefleksoren med implementering av et nevromuskulært konditioneringsregime, er den positive effekten det har på ytelsen til fotballidrettsutøvere som trenger å styrke og kontrollere bevegelsene til patellaen i korte perioder, påvist. av tiden.

9- Øk balansen

Studier viser at kondisjoneringen utført av idrettsutøvere øker betydelig i den generelle balansen hos forsøkspersonene.

10- Beskytter det fremre korsbåndet

I studiepersoner med ACL-skader, ble motstandsbevegelser funnet å være mer effektive enn styrketrening som den første tilnærmingen etter rehabilitering.

Det er klart at denne behandlingen alltid bør utføres under vaktsomhet fra en spesialisert lege.

referanser

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor og Da Silva, mars (2012): “Grunnleggende kriterier for utforming av sunne neuromuskulære kondisjoneringsprogrammer i treningssentre”. no, Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván og Sola Muñoz, Sonia (): Neuromuskulære konditioneringsprogrammer i diabetes mellitus 2 ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) s. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Best, Thomas; Bergeron, Michael og Hewett, Timothy (2011): "Når skal jeg sette i gang integrerende nevromuskulær trening for å redusere sportsrelaterte skader hos ungdom?" Gjeldende idrettsmedisinsk rapport. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Treningsvolumets innflytelse på tidlige tilpasninger til styrketrening. ”. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph og Hewett, Timothy (2005): “Neuromuskular training forbedrer ytelse og biomekanikk med lavere ekstremitet hos kvinnelige idrettsutøvere”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, og Kruel, LFM. Effekter av styrke, utholdenhet og samtidig trening på aerob kraft og dynamisk nevromuskulær økonomi hos eldre menn. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulære og hormonelle tilpasninger under styrke- og krafttrening. En anmeldelse, The Journal of sports medicine and fysisk form, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Effektene av nevromuskulær trening på motorisk kontroll av kneledd under sidekutting hos kvinnelige elitefotball- og håndballspillere. Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effekt av nevromuskulær trening på propriosepsjon, balanse, muskelstyrke og underekstremitet hos kvinnelige laghåndballspillere. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.