MINDFULNESS: HVA DET ER OG ØVELSER FOR Å ØVE PÅ DET - DUDAS - 2026

Den mindfulness eller mindfulness er tilsiktet forsøk på å være bevisst på denne erfaringen. Denne ferdigheten blir stadig mer populær og mer enn en ny "New Age" kjepphest, den kan spille en viktig rolle på sykehus, skoler og i den fysiske og mentale helsen til befolkningen.

Mindfulness selger millioner av bøker og apper, vises i hovedmagasinene og brukes i økende grad av alle slags mennesker, fra ledere i store selskaper til sykepleiere til idrettsutøvere og barn. I tillegg til å fremme trivsel, hjelper det å overvinne, kontrollere og motivere oss mer effektivt i truende situasjoner.

Siden slutten av 1970-tallet har det vært mer enn 1000 publikasjoner som dokumenterer medisinsk og psykologisk forskning om mindfulness, som viser dens gyldighet og anvendelsesomfang.

Fordelene inkluderer evnen til å forbedre personlige forhold, konsentrasjon, prestasjoner i skolen, fremme trivsel, være mer kreative og til og med forbedre den personlige balansen mellom arbeid og arbeid.

Som definert av Jon Kabat-Zinn, grunnleggeren av moderne mindfulness:

Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte; med intensjonalitet, i øyeblikket og uten skjønn «.

Opphav til mindfulness

Mindfulness har sitt opphav i gamle meditasjonspraksis. Den moderne grunnleggeren er Jon Kabat-Zinn , som grunnla Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts på slutten av 1970-tallet.

Siden den gang har rundt 18 000 mennesker fullført MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction), som hjelper til med å overvinne tilstander som kroniske smerter, hjerte- og karsykdommer, angst, psoriasis, depresjon eller søvnforstyrrelser.

En interessant ting med mindfulness er at den inntil nylig knapt var kjent og har spredd seg til sykehus rundt om i verden.

Kabat Zinn bruker analogien til jogging. I 1960 da han begynte å løpe, syntes folk at det var noe rart. I dag er det mange mennesker som løper gjennom parker og gater. Mottakelsen som mindfulness har er høyere enn for jogging.

I løpet av et tiår kan det være allment akseptert og forstått som en måte å ta vare på ens sinnstilstand. Akkurat som fysisk trening er avgjørende for å opprettholde fysisk kondisjon, vil mindfulness bli en viktig måte å takle et stressende og informasjonsfylt liv på.

Grunnlaget for mindfulness

Ta hensyn med intensjon

For det første handler mindfulness om å ta hensyn med "intensjonalitet". Mindfulness krever en bevisst retning av vår bevissthet. Noen ganger snakkes det om "mindfulness" og "bevissthet" som om de var utskiftbare vilkår, selv om de ikke er det.

For eksempel er jeg kanskje klar over at jeg er sint, men det betyr ikke at jeg er fullstendig klar over det sinne. For å være fullstendig klar over, må jeg være klar over meg selv, ikke bare vagt og som normalt gjøres; Jeg må oppleve sensasjonen av den geiten og reaksjonene.

For eksempel; spise. Å være klar over at jeg spiser betyr ikke at jeg spiser nøye . Når vi med vilje er klar over at vi spiser, er vi oppmerksom på prosessen med å spise. Vi er bevisst oppmerksom på sensasjoner og våre svar på disse sensasjonene.

Hvis vi spiser uten oppmerksomhet, er vi i teorien klar over hva vi gjør, selv om vi sannsynligvis tenker på mange ting samtidig, og vi kan også se på TV, lese eller snakke.

Derfor går bare en liten del av oppmerksomheten vår til å spise, og vi vil være lite klar over de fysiske sensasjonene og enda mindre av tankene og følelsene våre som blir gitt ut i denne prosessen.

Fordi vi bare er vagt klar over tankene våre, er det ingen forsøk på å få oppmerksomheten til prosessen med å spise, det er ingen hensikt.

Dette formålet er en veldig viktig del av mindfulness; å ha som formål å leve av vår erfaring, det være seg pusten, en følelse eller noe så enkelt som å spise, betyr at vi aktivt jobber med tankene.

Vær oppmerksom i øyeblikket

Forlatt vandrer sinnet gjennom alle slags tanker, inkludert de som uttrykker tristhet, hevn, hat, lyst, etc. Når vi har slike tanker, forsterker vi dem og får oss til å lide.

De fleste av disse tankene handler også om fortiden eller om fremtiden, og i henhold til filosofien som følger med mindfulness, eksisterer ikke fortiden, og fremtiden vil være en fantasi før den skjer. Det eneste øyeblikket vi opplever er nåtiden, og det ser ut til at det er den vi prøver å unngå.

Derfor handler mindfulness om å innse hva som skjer akkurat nå. Det betyr ikke at vi ikke kan tenke på nåtiden eller fortiden lenger, men når vi gjør det vil det være oppmerksomt.

Ved frivillig å lede vår bevissthet inn i det nåværende øyeblikket - og bort fra fortiden og fremtiden - skaper vi et rom med frihet der ro og glede kan vokse.

Vær oppmerksom uten skjønn

Mindfulness er en ikke-reaktiv emosjonell tilstand. Det blir ikke bedømt om en opplevelse er dårlig eller god, og hvis vi dømmer, innser vi den og lar den gå.

Med mindfulness blir vi ikke opprørt fordi vi opplever noe vi ikke ønsker, eller fordi vi ikke opplever hva vi ønsker. Vi godtar ganske enkelt det som dukker opp og ser på det nøye. Vi innser hvordan det oppstår, hvordan det går gjennom oss og hvordan det slutter å eksistere.

Det har ikke noe å si om det er en hyggelig eller en smertefull opplevelse; Vi behandler det på samme måte.

Med mindfulness er du klar over at visse opplevelser er hyggelige og andre er ubehagelige, men på et emosjonelt nivå reagerer du rett og slett ikke.

Fordeler med å trene mindfulness

Her er noen sentrale komponenter i mindfulness-praksis som Kabat-Zinn og andre identifiserer:

• Vær oppmerksom på pusten din, spesielt når du kjenner intense følelser.
• Innse hva du føler i hvert øyeblikk; severdighetene, lydene, luktene.
• Innse at tankene og følelsene dine er flyktige og ikke definerer deg.
• Føl de fysiske følelsene i kroppen din. Fra vannet som renner nedover huden din når du dusjer til måten du hviler i en stol.

For å utvikle disse ferdighetene i det daglige, kan du prøve disse øvelsene som brukes i Kabat-Zinn MBSR-programmet:

Kroppsskanning

Du fokuserer oppmerksomheten din på kroppen din; fra føttene til hodet, prøver å være oppmerksom og akseptere enhver sensasjon, uten å kontrollere eller endre disse følelsene.

Rosinøvelse

Det handler om å sakte bruke alle sansene dine, etter hverandre, for å observere en rosin i detalj, fra måten det føles i håndflaten til hvordan den smaker på tungen. Denne øvelsen gjøres for å fokusere på nåtiden og kan gjøres med forskjellige måltider.

Meditasjonsvandring

Du fokuserer oppmerksomheten mot kroppens bevegelse når du går. Du kjenner føttene dine berøre bakken, følelsen av bena, vinden. Denne øvelsen øves ofte frem og tilbake på en 10-trinns bane, så den kan øves nesten hvor som helst.

Kjærlig meditasjon

Det handler om å spre følelser av medfølelse, starte med deg selv og deretter mot andre mennesker.