MOTIVASJON FOR Å TRENE: 10 TIPS SOM FUNGERER - ARTE - 2025

Å bli motivert til å trene er viktig hvis du vil være konstant, ikke gi opp og se fordelene som sport kan gjøre for helsen din. Selv om det virker lett for mange menn og kvinner, er det vanskelig å innlemme trening i hverdagen, og det kan bli en verden for dem å opprettholde det over tid.

Som du vet, har sport veldig positive fordeler for vår fysiske, mentale og sosiale helse. Imidlertid skaper det å vite at dette ikke nok motivasjon for oss å ta skoene og løpe løp for mange anledninger.

Å begynne å trene langsomt, belønne deg selv, se endringene, ta i bruk rutiner og vaner og sette deg mål er noen av de beste måtene å unngå å slutte og holde seg motivert.

Tips for å øke motivasjonen din for å trene

1- Reflektere over hva du vil oppnå

Du sier at du vil spille sport, men hvis du ikke vet nøyaktig hvorfor du vil gjøre det, uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke ha mål eller mål å oppfylle eller en grunn viktig nok til å være aktiv og ikke la det være ved første endring.

Noen ganger hjelper deg å lage en liste over hva du vil oppnå med trening å skape nok motivasjon enten det er å gå ned i vekt, løpe det maratonet som vi alltid har ønsket oss eller bare bli bedre. Hvis du er klar over det, vil det være lettere for deg å reise deg fra sofaen og slå av fjernsynet.

2- Sett deg reelle mål

Hvis du allerede er klar over hvorfor, en god måte å huske dem på og som vil motivere deg enda mer til å gjøre dem, er å skrive dem ned på et papir og plassere dem et sted der du kan se dem kontinuerlig. Dette vil minne deg om at du må oppfylle dem og vil gi deg styrken du trenger for å kjempe for dem.

Når du klarer å oppnå et mål, la det ligge i samme papir som du har plassert de andre og krysse det ut, dette vil også minne deg om at du ikke skal gi opp fordi akkurat som du kan se hva du må kjempe for, gjør det også at du holder prestasjonene dine i tankene.

3 - Gå litt etter litt

Når vi tar fatt på noe nytt som en jobb eller en ny aktivitet, starter vi alltid med stor entusiasme og føler oss enormt motiverte. Derfor ønsker vi å gjøre alt så snart som mulig ved å gi av oss selv enda mer enn vi kan gi.

Imidlertid vil dette, tro det eller ei, bare gi oss problemer når vi ikke oppnår målene vi har satt oss selv eller i dette tilfellet, kroppen vår forteller oss i form av skade at vi går for fort. Vi må sette oss mål og gå litt etter litt for å overvinne dem og det ja, starter fra bunnen.

4 - Lag dine mål

Det nytter ikke å sette mål og gjenta deg selv at du ikke kommer til å oppnå det. Det vil bare påvirke deg på en negativ måte, så du må være positiv og tro at du kommer til å oppnå alle de målene du har satt deg fra begynnelsen.

Av denne grunn må du stadig fortelle deg selv foran speilet at du kan oppnå det og at ingenting kommer til å motstå deg, ikke engang push-ups som du må gjøre selv om de koster deg mye.

5 - Forplikt deg

Å sette deg mål både på kort og lang sikt, samt å motivere deg selv til å trene hardt, vil også gjøre deg forpliktet. Det vil være ubrukelig hvis du er motivert for å oppnå de målene du har satt deg fra begynnelsen av hvis du ikke virkelig forplikter deg noen dager i uken til å drive med sport.

Husk at du virkelig vil ønske å oppnå dem, og at du må være klar over at det blir dårligere og bedre dager, men hvis du ikke forplikter deg vil du aldri vite hvor langt du er i stand til å gå. Derfor må du ta deg tid til å trene selv om det er begrenset.

6- Planlegg deg selv

En god måte å motivere deg på er å markere arrangementet du vil delta på og delta i på kalenderen. Hvis du begynner å løpe, kan du søke hva løp eller maraton er i løpet av de neste månedene og registrere deg. Selvfølgelig må vi være realistiske og ikke melde oss på et løp som vi vet at vi ikke vil være i stand til å fullføre.

Når vi har registrert oss, må vi markere den dagen i kalenderen vår, så vi vil være mer motiverte i trening siden vi har et annet mer markert mål i vår rolle, og dette er veldig nært, så vi må planlegge og komme i form å få det.

7 - Tenk positivt

Du kan ikke kreve for mye i begynnelsen, så du må bli kjent med deg selv og vite hva litt etter litt du kan oppnå med tiden og dedikasjonen du legger i det.

Det vil si, selv om du har satt deg noen mål for den dagen, ikke bli motløs fordi du ikke har oppnådd dem, se på evolusjonen du har siden du alltid vil ha en bedre poengsum enn dagen før, og det må være grunn nok til å være fornøyd med deg selv og føler deg oppfylt.

8- Fjern distraksjoner

Hvor mange ganger har vi ønsket å trene, men har sett på TV at et program eller en film som vi liker kommer til å starte? Det har skjedd meg mange ganger der jeg har sagt bra, så trener jeg og til slutt den dagen har jeg ikke det.

Det skjer ikke bare med TV, men også med vennskap eller til og med videospill eller annen aktivitet du liker. Du må prøve å eliminere alle slags distraksjoner og fortelle deg selv at sporten vil vare en time på det meste, og at du i ettertid vil ha så mye tid som du vil gjøre de andre tingene du liker.

Husk å se på sport som en annen morsom aktivitet som du føler deg bra for og som vil gi deg mange fordeler.

9- Omgi deg med mennesker som motiverer deg

Når du kan, omgi deg med folk som elsker idretten du driver med, eller som ganske enkelt liker å være i form og ta vare på seg selv. Dette vil hjelpe og motivere deg til å gjøre det samme, inkludert å inkludere visse vaner som disse menneskene har i dagliglivet ditt.

Hvem er det bedre enn dem som hjelper deg med å komme i gang i idrettens verden? Enten det er treneren din eller dine egne treningsselskaper, dette miljøet med forbedring og trening vil være mer enn gunstig for deg.

10- Trening i selskap

Det er ikke det samme å drive med idrett alene enn i selskap, siden du ikke alltid har det samme ønsket om å utføre aktiviteten, men hvis du gjør det, kan du motivere hverandre de dagene du ikke har lyst.

I tillegg, takket være dette, vil aktiviteten bli morsommere, og du kan til og med konkurrere med hverandre, og dermed øke motivasjonen og ønsket om å forbedre deg.

11- Les om idretten din

Alle idretter har sitt eget offisielle magasin eller en side hvor du finner alt du trenger å vite. Hvis du vil gjøre ting bra, bør du informere deg selv eller være oppmerksom på nyhetene som er i den.

Dette vil ikke bare hjelpe deg å sette deg de målene og målene du ønsker å oppnå, men det vil også forbedre motivasjonen din når du oppdager kjendisene som er interessert i samme idrett som deg eller til og med menneskene som leder den, hva større glede enn å vite at det er mennesker som en dag var på samme punkt som deg?

12- spis ordentlig

Hvis du vil oppfylle målene og målene du har satt deg i begynnelsen, vil du vite at du har en bedre sjanse til å oppnå dem hvis du i tillegg til å trene kontinuerlig og riktig også tar vare på kostholdet ditt.

Tro det eller ei, å ha et riktig kosthold vil hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv, slik at du også vil se det gjenspeiles i merkene du har med øvelsene du gjør.

13 - Belønn innsatsen

Det er ikke alt som skal spise riktig og jobbe hardt - belønningen er en del av innsatsen også! Men… Hvordan kan jeg belønne meg selv etter en hard dag med trening? Hvis du liker øl eller is, er en av de beste måtene å belønne deg selv ved å drikke et godt glass øl eller spise is.

Dette betyr ikke at vi alltid skal gjøre det etter en treningsøkt, men det betyr en gang i uken. En annen måte er hvis du trener flere dager i uken, hvil en. Alt vil avhenge av målene du har satt deg selv og årsakene til at du har bestemt deg for å trene.

14- Erstatt uproduktive og stillesittende aktiviteter med sunne aktiviteter

Hvis vi omgir oss med stillesittende mennesker, vil de til slutt smitte oss med stillesittende livsstil, uansett hvor motiverte vi er til å utføre denne aktiviteten. Husk derfor alltid flere alternativer du kan gjøre for å unngå å sitte hjemme.

Enten det er hoppetau i fem minutter eller å gjøre armhevinger, du kan alltid gjøre små øvelser, det viktige er å være aktiv og selvfølgelig også motivert.

15- Kontroller fremdriften

Er det en bedre måte å motivere deg på enn å se på fremdriften din? Ærlig talt fra mitt synspunkt, i tillegg til hvor god du føler deg når du spiller idrett, er en annen av de tingene som motiverer meg mest å vite at jeg litt etter litt har forbedret i tidsstemplene mine eller i sporten jeg utøver.

For øyeblikket er det noen apper som hjelper deg med å kontrollere merkevarene dine, samt motivere deg til å fortsette å strebe og overgå deg selv dag for dag, for eksempel Runtastic-applikasjonen.

16- Få tilstrekkelig hvile

Husk at vi ikke kan presse oss selv for hardt, og at vi også må hvile. Målene våre må være realistiske, og vi må møte dem på en sunn måte og i ro.

Hvis du trener sport trøtt, vil du ikke være i toppform og det vil vises i resultatene dine og vil få deg til å føle deg motløs, så hvis du en dag ikke føler deg bra nok til å trene, er det å foretrekke at du hviler til neste dag for å være i toppform. .

17- sett en tidsplan

Den beste måten å drive sport på og holde det i tide er å ha en timeplan med timene du skal dedikere hver dag. Enten før du går på jobb eller før du legger deg, må du være konstant, så det vil være lettere for deg å innlemme det i ditt daglige liv.

I tillegg til dette, vil du kunne vite hvilke aktiviteter du må gjøre, og du vil kunne organisere deg bedre og uten stress.

18 - Gjør øvelser som er gjennomførbare

Det er ubrukelig å begynne å trene på å gjøre øvelser som det eneste de vil gjøre er å stresse og demotivere deg. Du må begynne med trening tilpasset ditt nivå og krever etter litt mer av deg selv.

På denne måten vil motivasjonsnivået ditt øke betraktelig når du over tid kan gjøre aktiviteter som var umulige før.

19- Gjør tid

Hvis du har noe å huske på, er det at du i tillegg til å være konstant med sport også må være motivert og ha mål. Hvis du en dag ikke kan følge planen du har etablert, kan du prøve å gjøre øvelser med kortere varighet på et hvilket som helst sted du har ledig.

Hvis du ikke gjør det spesielt i begynnelsen, kan du falle i fristelsen til å forlate det ganske enkelt fordi du en dag ikke har klart å fortsette med planleggingen du hadde planlagt.

20- Øv deg på idrett forskjellige steder

Det kan bli veldig ensformig hvis du alltid trener på samme sted, og dette kan ødelegge motivasjonen din, så hva om vi endrer stedet der vi praktiserer det? Ikke bare vil du føle deg bedre, men du er også sikker på å møte nye mennesker mens du løper eller går rundt på nye steder.

Dette vil også hjelpe deg med å sette nye utfordringer, fordi ruten du tok allerede allerede ble for liten for deg, og nå må du forbedre deg, og det er ingen bedre måte enn å gjøre det ved å merke en annen rute å reise.

21- Bruk nye teknologier for å trene

Som vi har påpekt før, kan nye teknologier være til stor hjelp, ikke bare fordi de kan kontrollere vår fremgang, men også fordi de kan motivere oss til å forbedre oss selv.

Ved mange anledninger kan det å bruke stoppur mens vi kjører for eksempel motivere oss til å ønske å forbedre vårt merke eller til og med nå dette nettstedet i en viss periode. Så når det er mulig, bruk nye teknologier for å spille sport.

22- Lytt til glade sanger

Musikk kan være en av våre store allierte når du driver med idrett, bare ved å lytte til sanger med god rytme og fengende reiser vi oss opp fra en sofa eller stol bare for å løpe eller danse.

Så det ville være fint hvis vi lagde en spilleliste med forskjellige stiler av musikk som vi kan bruke mens vi driver med idrett som hever adrenalinet vårt og motiverer oss til å fortsette med øvelsen vi holder på med.

23- Se hvor god du har det

Selv om det første du vil føle til å begynne med vil være ubehag på grunn av stivheten du kommer til å ha på grunn av ditt stillesittende liv, vil det være veldig normalt, men ikke bli motløs. Hvis du er konstant og fortsetter å trene i livet ditt i en måned vil du se at du vil føle deg med mer energi og selvtillit, i stand til å gjøre alt du foreslår og fremfor alt i veldig godt humør.

I tillegg vil du se at å drive med sport er nødvendig for deg fordi det er det som eliminerer spenningen i hverdagen og får deg til å føle deg bra med deg selv, hvilken bedre måte å motivere deg selv på enn å føle deg bra?

24- Ha det gøy

Du må prøve å se sport som et spill, som noe som ikke blir pålagt deg, og det er derfor ikke en forpliktelse. Hvis du fra det første øyeblikket ser det som en plikt, vil du til slutt ende opp med å forlate det, og du vil ikke få motivasjonen til å trene vare mer enn en uke.

Oppfordrer deg derfor til å endre perspektiv og se sport som et øyeblikk du dedikerer til deg selv og som du kommer til å ha det veldig fint fordi du kommer til å komme i form og du kommer til å oppnå målene du har satt deg.

25 - utfordre deg selv

Hvilken bedre måte å motivere deg selv på enn å utfordre deg selv til å overgå deg selv eller en venn i idretten / treningen du begge driver med? Dette vil eliminere monotonien og få deg til å ønske å øve på den mer.

Det er bra at du gjør det fra tid til annen, og på den måten vil du vite hvor langt du kan gå i det øyeblikket, og det beste av alt vil være at hvis du overvinner utfordringen vil du føle deg enormt oppfylt som person.

26- Gjør den samme øvelsen på en annen måte

Det er ikke bare bra at for å bekjempe rutinen gjør vi øvelser forskjellige steder, at vi bruker forskjellig musikk eller at vi til og med gjør det sammen. T

Hvis du alltid gjør de samme øvelsene eller den samme aktiviteten, kan vår nye yrke bli veldig ensformig, og derfor slite ned vår selvtillit.

Derfor er det viktig at vi en eller to ganger i uken innoverer oss i noen av øvelsene vi gjør, enten når vi varmer opp eller til og med under våre daglige aktiviteter. Hvis vi for eksempel løper, hvorfor bruker vi ikke manualer?

27- Kjøp deg nytt utstyr

En annen ting som har en tendens til å motivere oss er å gi ut nytt treningsutstyr. Og hvem gjør ikke det? Det er sant at det ikke kan gjøres veldig ofte fordi de har en tendens til å koste litt dyrt, men det kan også hjelpe oss å forbedre motivasjonen.

Sikkert har det også hendt deg at du ble motløs i treningsstudioet fordi du ikke oppfylte målene dine, og at du har gått for å kjøpe nytt utstyr og at du har kommet tilbake med mer lyst enn før.

28- Snakk om hva du gjør med vennene dine

Hver gang vi bestemmer oss for å gjøre en ny aktivitet, er det første vi gjør å fortelle menneskene rundt oss, og det inkluderer familie og venner.

En god måte å motivere oss på uten tvil, siden de sikkert vil beundre deg for din tapperhet og mer hvis de vet at du har prøvd flere ganger og at du er villig til å gjøre dette til den endelige.

29- Fotografer selv trening

Å se deg selv trene kan også motivere deg til ikke bare å trene på det, men også til å se at målene du opprinnelig hadde satt deg, blir oppfylt, spesielt hvis du bestemte deg for å trene idrett for å gå ned i vekt.

På den annen side, hvis et av målene dine var å delta i et løp eller et maraton, vil å se deg selv på et fotografi enten på podiet eller løpe også få deg til å føle deg veldig bra og øke selvtilliten din.

30- elsker deg selv

Til slutt vil det være ubrukelig å motivere oss til å trene hvis vi ikke vil det vi gjør, hvis vi ikke respekterer hvorfor vi gjør det og ikke aksepterer at vi kan oppfylle og oppnå alt vi har tenkt å gjøre.

Den største motivasjonen vi kan ha for å møte en ny aktivitet er å vite at vi har kapasitet til å oppnå den.