MINNETAP FRA STRESS: SYMPTOMER, ÅRSAKER - DUDAS

Den hukommelsestap Stress kan ha mange årsaker, men en av de vanligste er stress i hverdagen livet , som sammen med depresjon og mangel på søvn make up de største fiendene til vår evne til å beholde informasjon.

I noen tilfeller antas det at personen kan lide av en nevrodegenerativ sykdom, så det er veldig viktig å stille en riktig differensialdiagnose.

Som nevrologen Mercé Boada forklarer: “For å beholde informasjon, må man være oppmerksom, våken, årvåken og dermed kunne starte en handling og fullføre den. Denne situasjonen med oppmerksomhetskonsentrasjon er relatert til den psyko-affektive tilstanden.

Ved evaluering av voksne med hukommelsesproblemer observeres det at de fleste av dem ikke utgjør et underskudd i testene av rent minne, men i de med oppmerksomhetskonsentrasjon, som i sekundære tilfeller vil gi hukommelsestap.

Symptomer på hukommelsestap

Minnetap på grunn av stress kan være av forskjellige typer:

Enkel glemsomhet, av hverdagen og som i prinsippet har liten betydning. De kan være fra å forlate nøklene hjemme, til å glemme hvor vi har igjen en gjenstand eller redskap.
Mer komplisert glemsomhet. I dette tilfellet kan det dukke opp hukommelsestap som påvirker minnet på navnene på slektninger eller adresser vi regelmessig går til.
Mer alvorlig glemsomhet. Dette er de som kan vises som et resultat av situasjoner med dyp stress eller kronisk stress. Etter en traumatisk hendelse eller veldig stressende situasjon kan svært alvorlige hukommelsestap oppstå. For eksempel å ikke huske bestemte episoder i livet vårt, eller til og med glemme hvordan vi stave navnet vårt.

Når vi snakker om hukommelsestap på grunn av stress, er den hyppigste typen den første saken. Det er vanligvis små glemmene fra dag til dag som ikke har alvorlige konsekvenser, men som medfører ubehag hos personen som er klar over at han lider av disse hullene.

Andre symptomer

I tillegg til hukommelsestap, gir stress mange andre symptomer og konsekvenser. Ved mange anledninger er personen som lider av kronisk stress ikke klar over at de lider av det.

Kravene i hverdagen, de mange oppgavene vi har å utføre og høye forventninger til oss selv kan føre til at vi lider av kronisk stress.

I tillegg til å påvirke hukommelsen og konsentrasjonen vår, dukker det opp en serie symptomer som kan hjelpe oss med å identifisere det. Å vite at vi er i en tilstand av stress er nødvendig for å begynne å avhjelpe det.

Noen av symptomene som ser ut fra stress er:

Søvnforstyrrelser. Mareritt dukker vanligvis opp, våkner opp midt på natten eller har problemer med å sovne.
Magesmerter og fordøyelsesproblemer. Irritabel tarm, kvalme, oppkast og hyppig diaré kan forekomme.
Migrene og hodepine.
Muskelkontrakter. Smerter i ryggen og livmorhalsen vises vanligvis, som i mange tilfeller er relatert til hodepine.
Forsvaret senkes, noe som gjør smittsomme sykdommer mer sannsynlig å dukke opp.
Endringer i humør De er irritable til tider og andre ganger med lite humør og depresjon.
Det kan oppstå høyt blodtrykk, noe som utgjør en risiko for mennesker med hjerteproblemer.

Fører til

I 2013 oppdaget en undersøkelse utført av Center for Network Biomedical Research for Rare Diseases and Sant Pau Hospital in Barcelona årsaken til at kronisk stress kan forårsake hukommelsestap.

Ved å bruke MR-teknikker med pasienter som hadde lidd av Cushings syndrom, en sjelden sykdom der kroppen genererer et overskudd av kortisol, et stresshormon, oppdaget de at det hadde skjedd en reduksjon i gråstoff i hjerneområdet til hippocampus av disse menneskene.

Dette tapet av grått stoff er ansvarlig for både kortvarig og langvarig hukommelsestap. Videre er det vist at disse skadene er irreversible fordi menneskene som forskningen ble utført med allerede var kurert.

Et annet tilfelle av hukommelsestap på grunn av stress er den såkalte dissosiative amnesien. Det er en episode av plutselig manglende evne til å huske viktig personlig informasjon, nesten alltid selvbiografisk.

Det vises også plutselig og brått og vises nesten alltid etter en svært belastende hendelse. Selv om personen ikke kan huske mennesker eller stadier i sitt eget liv, forstyrrer ikke dette hukommelsestapet nødvendigvis deres normale funksjon, siden de ikke mister språk eller annen type kunnskap som er nødvendig for dagliglivet.

Denne typen hukommelsestap forsvinner på samme måte som den dukket opp, det vil si plutselig og spontant.

Årsaker til stress

Stress påvirker ikke alle mennesker likt, og overfor samme nivå av etterspørsel eller den samme livsstilen, er det ikke alle individer som lider av det. Det er viktig å huske på at måten hver enkelt står overfor i disse situasjonene eller den disponeringen de har vil være avgjørende når det gjelder lidelse eller ikke kronisk stress.

Når man tar hensyn til det ovennevnte, er noen av årsakene som kan forårsake denne typen kronisk stress, og derfor er hukommelsestap:

Overskudd av oppgaver som skal gjøres og manglende organisering. I mange tilfeller er hovedproblemet ikke å måtte gjøre mange aktiviteter eller overarbeid, men en dårlig organisering av tiden tilgjengelig.
Stillesittende livsstil og dårlig kosthold. Forsømmelse av kroppen og kostholdet vårt bidrar til å opprettholde stress. Med et riktig kosthold og regelmessig trening kan du motvirke effekten av stress og redusere skaden.
Får ikke tilstrekkelig hvile. Ikke bare med henvisning til å sove antallet timer som er nødvendig, men koble av fra jobb eller fokus som forårsaker ubehag.

Ved mange anledninger etter jobb fortsetter vi å se på mobiltelefonen vår eller mulle over det problemet som vi må løse på jobben. Men dette, langt fra nyttig, forhindrer oss i å hvile mentalt fra disse oppgavene og deretter returnere til dem mer klarsynt.

Behandling

Først av alt må vi senke stressnivået siden det er dette som forårsaker hukommelsestapet i tillegg til andre symptomer.

For å behandle stress ordentlig er det i mange tilfeller nødvendig å gå til en profesjonell for å hjelpe og veilede oss. En profesjonell vil ikke bare behandle symptomene, men vil hjelpe oss med å finne årsakene som produserer det og dermed være i stand til å løse rotproblemet.

På den annen side kan vi også utføre en rekke retningslinjer i vår daglige for å nøytralisere eller redusere stress:

Sov og hvil den nødvendige tiden

Tilstrekkelig søvn er viktig for å opprettholde et sunt og sunt liv. Å ikke få nok hvile forårsaker manglende konsentrasjon, bidrar til hukommelsestap og gjør oss også mer irritable, noe som kan forårsake problemer og argumenter med mennesker rundt oss.

Trening

Å holde seg aktiv er en av de viktigste faktorene for et sunt liv. Det vil også hjelpe oss å holde fokus og hvile fra daglige bekymringer fordi vi under idretter blir distraherte og holder hodet opptatt. På fysisk nivå forårsaker idrettsutøvelse frigjøring av endorfiner, noe som gir en følelse av eufori og velvære.

Bruk avslapningsteknikker

Det er forskjellige meditasjonsteknikker; øve meditasjon, yoga, mindfulness, abdominal pust, etc. Du kan lære om de forskjellige måtene å trene på avslapning for å bruke den som best passer dine behov eller den som er lettest for deg å trene.

Ta vare på kostholdet

Det er veldig viktig å ha et balansert og sunt kosthold. Når vi har mye bekymringer og stress, er det vanlig å spise overdreven og også produkter som ikke er de mest passende for kroppen vår (godteri, fastfood, tilberedt mat, etc.). Derfor må vi være spesielt forsiktige med kostholdet vi følger på de tidspunktene.

Øv deg på aktiviteter som får deg til å føle deg bra og hjelpe deg med å distrahere deg

Oppgaver som å skrive, tegne, høre på musikk, se på en film, etc. Å øve på en aktivitet av denne typen kan hjelpe oss å distrahere oss selv og fokusere på noe annet enn det som holder oss bekymret. For eksempel er kunstterapi en anbefalt aktivitet.

Mange ganger trenger tankene våre å stoppe og koble fra alle skredene av oppgaver, krav og bekymringer som forårsaker stress. Disse aktivitetene vil hjelpe oss med å koble av og tilbringe noen minutter avslappet og rolig.

Fokuser på nå

Å kontinuerlig tenke på fortiden og fremtiden er en av grunnene som kan generere mer angst og stress. Hvis vi antar at fortiden er borte og at fremtiden ikke kan spås eller kontrolleres, lar vi fokusere på nåtiden, på det som skjer nå.

Hvis vi fokuserer på oppgaven vi gjør for øyeblikket, vil vi ikke bare gjøre den mer effektivt, men vi vil også rydde tankene våre om å bekymre oss for hva som skal komme og redusere usikkerhetsnivået som forårsaker oss så mye ubehag.

Når fremtiden kommer og vi må innse den, vil vi finne en måte å gjøre det så ordentlig som mulig.

Hold et aktivt sosialt liv

Å forholde seg til andre mennesker, tilbringe tid med venner eller snakke med noen du stoler på er noen av tingene som kan gi oss større velvære.

Videre er det en aktivitet som tar oss bort fra alt som bekymrer oss så mye, og som forårsaker ubehag.

Strategier for å bekjempe hukommelsestap

I tillegg til å implementere de tidligere retningslinjene som vil bekjempe stress, som er den viktigste kilden til hukommelsestap, kan vi bruke andre strategier for å direkte hjelpe disse minnegapene eller feilene.

For det første er det viktig å vite hvorfor disse hukommelsesproblemene oppstår, at de skyldes en akutt stresssituasjon og at de er punktlige. Hvis vi tror at disse minneproblemene alltid vil være til stede, kan vi skape større bekymring og bli en ond sirkel der det er veldig vanskelig å komme seg ut.
Hjelp deg selv med en agenda, notater, mobilen din, med å skrive alt du tror du kan glemme. I det øyeblikket du har skrevet det ned, kan du glemme det og la plass til andre oppgaver eller å konsentrere deg om oppgaven uten å måtte huske fra tid til annen at du har andre ventende ting å gjøre.
Organiser tiden din på den mest passende måten for deg. Del oppgavene du må gjøre i de som er mer og mindre viktige. Også i de som haster med å gjøre dem først, og de som kan vente.

Det anbefales at du utfører oppgavene en etter en (for eksempel først skal jeg lage rapporten som de ba meg i går, når jeg er ferdig med den, vil jeg starte med planleggingen av denne uken, og så vil jeg lete etter informasjonen til neste rapport osv.) . På denne måten begynner du ikke med den neste, til du er ferdig med den ene oppgaven, som du holder til side før det øyeblikket kommer.

Å prøve å gjøre flere oppgaver samtidig eller la halvparten være ferdig for å takle en annen, bidrar bare til å generere mangel på kontroll og stress.

Som vi har kommentert tidligere, er det lurt å kontakte en profesjonell som kan veilede og gi oss råd etter å ha implementert disse retningslinjene i praksis, fortsetter hukommelsestap.

Bibliografi

Seyle, H. (1978) Livets stress. New York.
Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Primæromsorg: Klinikker i kontorpraksis.
Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hvordan stress påvirker helsen din. Den amerikanske psykologiforeningen.
Goldberg, J. (2014) Effektene av stress på kroppen din. WebMD
Rosch, PJ (1997) Stress og hukommelsestap: Noen spekulasjoner og løsninger. Stress og helse.

MINNETAP FRA STRESS: SYMPTOMER, ÅRSAKER - DUDAS - 2024