HVORFOR ER DU TRIST? 6 PRAKTISKE LØSNINGER - ARTE - 2025

Hvorfor er du trist? Det kan være flere årsaker, selv om de generelt kan deles i to: interne eller eksterne. Endogen (intern) depresjon er forårsaket av endringer i nivåene av nevrotransmittere (serotonin) i hjernen. Eksogen eller reaktiv depresjon er årsaken til ytre hendelser - for eksempel dødsfallet til et familiemedlem.

Det kan også kalles melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, motløshet, resolusjon, tomhet, elendighet, etc. Alle disse uttrykkene refererer til å føle seg trist , enten det er på grunn av tap, mangel på flaks, følelsen av at livet ikke har noen mening eller av andre grunner.

Det første du bør vite om tristhet

Tristhet er en følelse, og det er normalt at du vil overvinne den, siden det er en ubehagelig tilstand, reduserer den energien din og forverrer vanligvis også forholdet til andre.

Avhengig av årsaken som forårsaker det, vil det vare mer eller mindre tid, selv om de normalt skyldes et spesifikt faktum, og det går over tid.

Så hvis du føler deg trist nå, trenger du ikke bekymre deg for mye, fordi det faktisk er tilpasningsdyktig; evolusjonen har fått oss til å utvikle denne følelsen. Menneskenes evne til å føle seg trist er en del av deres utvikling.

Se for deg at du er innelåst i 2 uker. Ville det ikke være hyggelig å være trist å presse deg til å gå ut og prøve å omgås eller få noe? Det er derfor en måte for hjernen å fortelle deg at noe er galt.

Når er det et reelt problem

Den største feilen du kan gjøre når du føler deg slik er å isolere deg selv og tilbringe dager fast i huset ditt uten å ville forholde deg.

Dette vil føre til at tristheten øker, og den kan utvikle seg til en alvorlig psykisk sykdom som depresjon.

Atferd som å se på bilder av eksen din, se triste filmer, lytte til triste sanger, låse deg inne på rommet ditt, ikke gå ut osv. Vil bare føre til at tristheten øker, så prøv å unngå dem.

En annen ting du ikke bør unngå å gjøre i overkant er å reflektere. Som Victor Frankl forklarer, det å tenke for mye på grunnene til tristhet (et samlivsbrudd, tap av en kjær, tap av en jobb …), hjelper ikke å komme ut av tristhet, men oppmuntrer til det.

Vær forsiktig, jeg mener ikke at du må benekte at du er trist. Du må bare akseptere den følelsen som om det var normalt og handle. Det viktige er at du vet at det er en måte for kroppen å fortelle deg at noe har skjedd som gjør deg vondt og at du må handle.

Det er hyppigste årsaker

En av disse tingene har sannsynligvis skjedd med deg:

• Tap av helse.
• Sykdom.
• Tap av noen.
• Single.
• Å miste en jobb eller ha en jobb du ikke liker.
• Ensomhet.
• Har ikke barn.
• Tap av dyr.

Forskjellen med depresjon

Depresjon har spesifikke symptomer som definerer det, og som gjør det annerledes enn bare å være trist. Det kan sies at det å være trist er normalt, men å ha depresjon er en mye mer "kraftig" tristhet, med andre tilleggssymptomer, og regnes som en sykdom som skal kureres.

Noen symptomer er:

• Manglende evne til å glede seg over fritidsaktiviteter.
• Manglende evne til å gjøre enkle aktiviteter.
• Irritabilitet, ekstrem tristhet, angst.
• Negative tanker.
• Mangel på energi, appetittendringer, søvnproblemer.

Statistikk

Nå som du vet hva forskjellene er mellom tristhet og depresjon (se symptomer på forrige punkt), kan jeg fortelle deg noen statistikker om sistnevnte, slik at du innser viktigheten av å forhindre det:

• Depresjon er verdens ledende årsak til funksjonshemming og en viktig bidragsyter til den globale sykdomsbyrden.
• Depresjon er en vanlig mental lidelse som rammer mer enn 350 millioner mennesker i verden.
• Depresjon rammer kvinner mer enn menn.

5 praktiske tips for å løse tristhet

1-Act

Den beste måten å løse tristheten din er å ta grep. Det vil si at du må finne aktiviteter du kan gjøre og som får deg til å bli underholdt.

Hvis denne aktiviteten inkluderer sosialt samvær, mye bedre. Eksempler er: spille idrett, gå på kino, gå turer, melde deg på kurs, møte venner …

2-Finn en grunn

Victor Frankl er en psykiater som tilbrakte mye tid i en konsentrasjonsleir. I Mans Search for Meaning, beskrev han hvordan mens noen mennesker tillot seg å dø eller begå selvmord, andre slet med å overleve.

Det er mange grunner til å gå videre og ønsker å handle og overvinne tristhet:

• Oppnå et viktig mål.
• Familien din.
• Hjelp andre.
• Vær takknemlig for flaksen med å ha det du har.
• Lær nye ferdigheter …

3-Gi opplevelsene dine en annen mening

Opplevelsene har ingen spesiell betydning. Det hele avhenger av betydningen du vil gi hver enkelt.

For eksempel

• Mister du en jobb kan du tro at du er en fiasko og at du ikke vil finne en bedre jobb. Men du kan også tenke at det er en mulighet til å finne noe bedre, å påta seg eller reise til utlandet på jakt etter muligheter.
• Hvis du har blitt utsatt for overgrep, kan du tenke at du er uheldig og at det vil påvirke resten av livet. Selv om du kanskje også tror at det er en opplevelse som har hjulpet deg å være sterkere.
• Hvis du mislykkes i en eksamen, kan du tolke det som at du ikke har nok intelligens, eller at fiasko vil få deg til å lære og forberede deg bedre neste gang.

4-Arbeid din selvtillit

Det er mulig at du føler deg trist fordi du ikke liker deg selv, det vil si at du har lav selvtillit. I dette tilfellet må du jobbe litt etter litt for å forbedre den oppfatningen du har av deg selv.

Jeg kommenterer noen av trinnene du kan ta:

• Vær oppmerksom på din kritiske stemme.
• Gjør fysisk trening: du vil forbedre utseendet ditt.
• Ikke søk godkjenning fra andre.
• Fjern "burde" eller "må være."

5-gjør sport

I det første punktet i dette avsnittet har jeg bedt deg om å handle, ikke å være hjemme eller låst inne på rommet ditt.

Idrett er viktig for fysisk og mental velvære. I noen studier har det til og med blitt funnet å være like effektivt i depresjon som psykoterapi eller medisiner. Noen av fordelene for psykologisk velvære er:

• Slipper ut endorfiner: velværehormonene.
• Forsinker mental forverring (hukommelse, oppmerksomhet, persepsjon …).
• Forbedrer seksuell ytelse.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.
• I gruppeidrett lar det deg sosialisere.
• Aerob aktivitet øker muligheten til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
• Det kan forbedre hukommelsen og oppmerksomheten.
• Øker forventet levealder.

6-Gå til en terapeut

Hvis du har depresjon, er det en reell sykdom, som faktisk har årsakene på hjernenivå. For å få bukt med det, er det viktig å motta hjelp. Du kan se en kognitiv psykologterapeut, selv om du kanskje trenger hjelp fra både en terapeut og en psykiater.

Du kan lese mer om fordelene her.

Og tror du? Hvorfor er du trist? Hva gjør du for å avhjelpe det? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert. Takk skal du ha!