FORDI JEG ER VELDIG SØVNIG? 9 ÅRSAKER OG LØSNINGER - GEOGRAFÍA - 2026

Noen av årsakene til å være veldig søvnige er tretthet, bivirkningene av visse medikamenter, organiske problemer, søvnforstyrrelser eller å spise et usunt kosthold.

Har du følt deg mer sliten enn vanlig i det siste? Slutter du ikke å gjespe? Ser du kontinuerlig på klokken din og ønsker at det var på tide å sove eller ta en lur?

Hvis du har svart på minst ett av spørsmålene bekreftende, kan du lese videre. Jeg er sikker på at du med dette innlegget vil lære nye ting om timene dine med søvn og ødelegge en myte som finnes rundt resten av oss.

Tidligere konsepter om søvn

For det første får du nok søvn? Når det gjelder timer med søvn, føler du deg uthvilt? Disse spørsmålene er relatert til mengden og kvaliteten på søvn. Noen ganger sover vi i lange timer, men vi våkner slitne og dagen virker vanskelig.

Andre ganger sover vi færre timer enn anbefalt, og likevel har vi mer styrke og energi til å møte arbeidsdagen. Derfor må vi lære å differensiere søvnstimene med kvaliteten på hvile.

myter

En veldig utbredt myte som ikke stemmer, er den som sier at søvnstimene kan gjenvinnes. Hvis du tenkte å gjøre deg opp med timene med søvn som gikk tapt gjennom uken i løpet av denne helgen, beklager jeg at du ikke klarer det.

Søvnspesialister hevder at søvnstimene ikke kan gjenvinnes hvis vi gjør det til en vane. Det vil si at hvis vi en dag holder oss oppe sent og dagen etter sover vi flere timer enn vi er vant til, kan vi gjenopprette den ubalansen.

Viktigheten av vane

Men hvis vi tvert imot gjør det til en vane å ikke sove nok timer i løpet av uken, i tillegg til at det påvirker ytelsen vår og forholdene våre, vil trettheten aldri komme seg.

Vi har alltid hørt at det er lurt å sove mellom 7 og 8 timer, selv om det er studier som sier at 6 og en halv time er nok. Professor Clifford Sapper sammen med teamet sitt fra Harvard University har etter ulike studier konkludert med at mennesker som sover mellom 6 og en halv time og 7 og en halv time er mennesker som lever lenger, er glade og er mer produktive i oppgaver som lager.

Sannheten er at hver person er forskjellig, og sannsynligvis vil kreve å sove et visst antall timer, og at dette behovet i tillegg vil endre seg gjennom livene våre, avhengig av aktivitetene vi utfører og helsetilstanden.

Mulige årsaker til at du er veldig søvnig

La oss se hvilke faktorer som kan påvirke den følelsen av tretthet og søvn, som mange våkner opp og må kjempe gjennom dagen.

1- Organiske problemer

Hvis du lider av en luftveissykdom som søvnapné, eller du snorker og har en nesehindring som gjør det vanskelig for deg å puste, bør du kontakte legen din. Helsepersonellet vil vite hvilken som er den mest passende løsningen for omstendighetene dine, eller vil vite hvordan du henviser deg til den aktuelle spesialisten.

I tillegg påvirker hjertesykdommer og overvektrelaterte problemer også resten vår. Faktisk er det studier som sier at personer som ikke får nok søvn mer sannsynlig er overvektige.

2- Søvnforstyrrelser

Personer som lider av søvnforstyrrelser ser kvaliteten på søvnstimene sine redusert. I dette tilfellet vil de også kreve handling fra den aktuelle spesialisten.

Blant de vanligste søvnforstyrrelsene finner vi søvnløshet, som avhengig av hvileøyeblikket som forstyrrer, vil være forsoning (problemer med å sovne), vedlikehold (når vi er midt på natten våkner og ikke sovner igjen) eller, å våkne tidlig (våkne før tiden).

Andre søvnforstyrrelser er søvnganger og for barn, problemer relatert til toaletttrening som primær enurese (tissing mens de sover).

Igjen er det viktig at personer som lider av en søvnforstyrrelse besøker en helsespesialist, som vil vite hvordan du kan veilede og gi deg råd.

3 - Stress og angst

De store sykdommene i det 21. århundre påvirker også resten vår. Noen mennesker, mens de sover, har en tendens til å anspente musklene sine, og når de våkner, føler de seg utslitte og klager over kontrakturer og andre ubehag av muskler de lider.

4 - usunt kosthold

Hvis kroppen din ikke får de nødvendige næringsstoffene og det er underskudd, er det normalt at du føler deg trøtt, i tillegg til andre alvorlige konsekvenser. Folk som baserer kostholdet sitt på bekvemmelighetsmat, fett og sukker er mer sannsynlig at de ikke får tilstrekkelig hvile. Årsaken er at vår egen kropp advarer oss om eksistensen av en viss mangel.

5- Mangelfull håndtering av følelser

Noen ganger hender det at vi har et problem, eller at vi lever en situasjon med stor følelsesladning, og ved å ikke tenke på det og ta en løsning, utsetter vi det.

Når vi legger oss, i nattens stillhet, slutter vi ikke å snu hodet, og dette vil føre til en forverring i hviletidene våre. Disse situasjonene vil også gjøre deg trøtt hele dagen på grunn av all energien du bruker for å håndtere visse emosjonelle konflikter.

6 - Røyking

Tobakkforbruk er en risikofaktor for flere aspekter relatert til helsen vår, også med tanke på hvile. En studie utført i 2014 i Tyskland indikerer at personer som røyker ser kvaliteten på hvile påvirkes, samt reduserte søvn timer.

7- Eksterne faktorer

Temperaturen i rommet, hvis det er veldig varmt eller kaldt, vil påvirke hvile vår. Også at det er lette og / eller akustiske stimuli som ikke lar oss sove godt.

Noen ganger er det oppvåkninger, men de er så små at vi ikke engang trenger å huske dem. Til tross for at de ikke husker dem, påvirker de oss. Å sove med fjernsynet på forhindrer oss i å hvile ordentlig.

8- Vårt firma

Hvis vi sover hos noen og den personen snorker eller beveger seg mye i løpet av natten, vil det påvirke hvile vår.

9- Forbruket av medisiner

Noen medisiner forårsaker mer døsighet og tretthet gjennom livet. Hvis du har foreskrevet noen behandling du tror påvirker deg på denne måten, bør du konsultere en spesialist om mulige bivirkninger.

Løsninger for å føle deg våken

Så, hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge slik at søvnen vår blir avslappende?

1- Planlegg hvile

Det er viktig at vi er klare på hvilket tidspunkt vi skal sove og respektere timeplanene våre. Vi har allerede sett at det er et minimum antall timer vi må sove, og du vil selv vite hvor mye du trenger å sove for å forberede deg på den nye dagen.

2- Rommets tilstand

Dette må være ventilert, med en behagelig temperatur og hvor vi føler oss komfortable. Som jeg sa i forrige avsnitt, anbefales det ikke at det er lys på eller støy som kan forstyrre hvile vår.

Derfor er det bedre at før vi legger oss, slår vi av alle elektroniske apparater som kan plage oss. Og ja, mobilen kommer også inn på den listen, så hvis du vil hvile, er det beste du kan gjøre å slå den av.

3 - Vår seng og klærne våre er viktige

At vi føler oss komfortable på madrassen vår, er veldig viktig for at vi sovner, samt at sengetøyet er ideelt for årets sesong. Også at det er rent og lukter godt. Det er faktisk dufter for laken, og mange hevder at det hjelper dem å sovne.

Når det gjelder klær, må vi føle oss komfortable med pyjamas som ikke innsnevrer oss og som helst er laget av bomull, hvis vi sover kledd. Et annet alternativ er å bli kvitt den og prøve fordelene ved å sove naken.

4- Ikke rådfør deg med puten

Hvis noe bekymrer deg, bør du ikke legge den av før sengetid, fordi det er veldig sannsynlig at det ikke lar deg sovne.

I tilfelle noe hjemsøker deg når du legger deg, ta en blyant og papir og skriv ned hva ting går gjennom hodet ditt. Dagen etter, når du våkner og er full av energi, kan du fortsette denne aktiviteten.

5- Gjør avslappende aktiviteter før du legger deg

Det anbefales ikke at du legger deg i dvale så snart du slår av datamaskinen og stopper all aktiviteten. Etter disse stimulerende øvelsene som krever oppmerksomhet, sovner vi neppe. Derfor anbefales det at du gradvis forlater denne typen aktiviteter.

Lesing er en god øvelse du kan gjøre før du legger deg. Forsikre deg om at bokens tema ikke er veldig spennende og sjokkerende. Mange mennesker mediterer før de sover, hvis du er interessert i disse øvelsene kan du prøve yoga.

6- Vær takknemlig

Vi lever i et samfunn der vi ikke er vant til å stoppe opp for å tenke og enda mindre til å revurdere med følelsene våre og den kraftige belastningen de utøver på oss.

Gå til sengs for å vise kjærlighet til noen du setter pris på, fortell dem hvor viktige de er for deg. Du kan også ta et papir og skrive ned hvilke ting du har følt i løpet av dagen som har fått deg til å føle deg komfortabel.

Denne øvelsen vil ikke ta lang tid, og du vil se hvordan du føler et dypt velvære når du gjør det.

7- Ta vare på kostholdet ditt

Det er viktig at kostholdet vårt er balansert av forskjellige årsaker, og i det som angår oss nå, resten, har også en spesiell relevans. Hvilke matvarer vil hjelpe oss til å være mer uthvile og med mer energi?

Til middag anbefales det at vi spiser lett mat for å fremme fordøyelsen. Helst bør de ikke ha fett eller karbohydrater. Unngå stekt mat til middag for å unngå rikelig fordøyelse.

Hvis vi ønsker å hjelpe nevrotransmitterne våre i å regulere søvn, kan vi konsumere mat som har tryptofan, en aminosyre som er relatert til syntesen av melatonin og serotonin. Tryptophan finnes i fjærkre kjøtt som kylling og kalkun, samt fet fisk.

Har du som barn ikke hatt et glass melk før du la deg? Hvis du har det, hadde du rett i, siden melk er en kilde til tryptofan. Det anbefales å ta det alene eller med litt honning.

Denne aminosyren er også til stede i nøtter og belgfrukter. I tillegg er disse matvarene en kilde til vitaminer som vil forbedre funksjonen til nervesystemet vårt.

Magnesium er et mineral relatert til stressavlastning ved å fremme muskelavslapping og også ved å bidra til balansen i sentralnervesystemet. Vi kan finne magnesium i frokostblandinger, soyabønner og grønnsaker som blant annet kard og spinat.

Det anbefales å konsumere flere fruktbiter i løpet av dagen, og en av dem kan være før du legger deg. Noen frukter som vil favorisere resten vår er banan, ananas, pasjonsfrukt og kirsebær.

I tillegg er det viktig å drikke væske og fremfor alt naturlig vann i løpet av dagen for å unngå utmattelse.

8- Tren idrett og glem stillesittende livsstil

Å være fysisk aktiv hjelper oss å bekjempe søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Det frarådes at du etter intens fysisk aktivitet legger oss i søvn på grunn av all den aktiveringen vi føler.

En øvelse de anbefaler å gjøre før sengetid er å ha sex. Studier bekrefter at vi, etter orgasme, vanligvis faller i armene til Morpheus.

Noen forfattere sier imidlertid at dette bare skjer med menn, ettersom de når det gjelder kvinner, etter all spenningen, har vanskeligere for å sovne.

9- Å sove med partneren din, en ting for to

Hvis problemene dine med hvile er relatert til partneren din, må du lage en løsning mellom dere to. Å bo sammen krever å tilpasse seg rytmene til en annen person. Hvis noen i paret snorker, kan du prøve båndene som er satt på nesen og hjelpe til med å åpne nesegangene, for å sove på ryggen.

Hvis problemet er at den ene av de to beveger seg mye, kan du prøve en større seng eller legge to mindre senger sammen, og hvis noen flytter alt sengetøyet, vil de ikke avdekke den andre. Gjennom dialog kan du komme opp med en løsning som kommer dere begge til gode.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Nedsatt søvnkvalitet og søvnvarighet i røykere-resultater fra den tyske multisenterstudien om nikotinavhengighet. Addict Biol. 2014 Mai; 19 (3): 486-96.
2. Hvor mye søvn trenger vi virkelig å jobbe produktivt?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Søvnforstyrrelser. Medisin: Akkreditert fortsettende medisinsk opplæringsprogram, ISSN 0304-5412, serie 8, Nº. 102, 2003, pp. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Forholdet mellom søvnmangel, stillesittende fritid og overvekt i barndommen. Analyse og modifisering av atferd. Universitetet i Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).