HVA ER FLEKSIBILITET I KROPPSØVING? - ARTE - 2026

Den fleksibilitet i PE kan defineres som omfanget av bevegelse med ledd og som har felles evne til å bevege seg fritt. I tillegg refererer det også til mobiliteten til musklene, noe som gir mer bevegelse rundt leddene.

Fleksibilitet varierer mellom individer, spesielt når det gjelder forskjell i muskellengde og muskellengde på flere ledd. I noen ledd kan fleksibiliteten økes til en viss grad ved trening; stretching er en vanlig treningskomponent for å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten.

Det tas mange faktorer i betraktning når man etablerer personlig fleksibilitet. Disse faktorene inkluderer: strukturen i ledd, leddbånd, sener, muskler, hud, vevskader, fettvev, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, alder og kjønn har innflytelse på bevegelsesområde for et individ.

Fleksibiliteten i kroppen kan forbedres ved å utføre en serie bevegelighetsøvelser for leddene.

For å forbedre fleksibiliteten, bør hvert ledd utøves i svinger og skal strekkes eller flyttes litt utenfor motstandspunktet. For best resultat, bør strekningen holdes i 8 til 10 sekunder.

Hvorfor er fleksibilitet viktig?

I utgangspunktet er fleksibilitet hvor langt leddene beveger seg, avhengig av muskelens elastisitet.

Å være fleksibel er viktig i nesten alle idretter. Å strekke regelmessig er den beste måten å forbedre fleksibiliteten på; tøyning skal ikke skade.

Fleksibilitet er viktig i fysisk trening, da det gir bedre prestasjoner når du spiller sport eller trener.

I tillegg forbedrer det daglige aktiviteter; gjør det lettere å gå, bøye seg for å ta noe, eller løfte gjenstander.

Uten tilstrekkelig fleksibilitet kan rutinemessige aktiviteter være vanskeligere å utføre. Mangelfull fleksibilitet kan også påvirke atletisk ytelse ved å forhindre et individ i å oppnå fullt potensiale, styrke og kraft i musklene.

Fordeler med fleksibilitet i kroppsøving

Det er mange fordeler med fleksibilitetstrening. Det forbedrer hovedsakelig bevegelsesområdet til ledd og muskler. Det reduserer også risikoen for skader.

Når musklene er fleksible, er det mindre sannsynlig at individet blir skadet under fysisk aktivitet.

Fleksibilitet bidrar også til å redusere muskelsmerter; fleksibilitetstrening kan også bidra til å redusere muskelsårhet etter trening.

Strekking etter trening holder musklene løse og avslappede. Til slutt forbedrer fleksibiliteten atletiske prestasjoner.

Når ledd og muskler er fleksible, brukes mindre energi når du beveger deg. Av denne grunn bedres den totale atletiske ytelsen.

Det er viktig å arbeide for total fleksibilitet i kroppen. De fleste har fleksible kneledd fordi de brukes mer i dagliglivet og quadriceps og hamstrings strekkes regelmessig.

På den annen side vil de fleste være stivere i hoftene og ryggen fordi de ikke ofte er strukket.

Teknikker for å jobbe fleksibilitet

Det er to treningsmetoder for å forbedre fleksibiliteten: statisk og dynamisk.

Når det er sagt, vil alle typer fleksibilitetstrening være mye mer effektive etter en oppvarming når kroppstemperaturen er hevet.

Statisk tøyning

Denne fleksibilitetstreningsmetoden innebærer å ta et spesifikt ledd eller en gruppe ledd gjennom et bevegelsesområde til et komfortabelt fullføringspunkt (minst 20 sekunder), hvile i omtrent 20 sekunder og deretter gjenta strekningen to eller tre ganger. .

Målet med statisk strekking er å overvinne strekkrefleksen (automatisk sammentrekning av en muskel når den er strukket, som slapper av etter omtrent 20 sekunder) for å bringe leddet i et større bevegelsesområde.

Dette kan gjøres ved å holde strekket forsiktig og ikke strekke muskelen for mye.

Fordelene med statisk strekking er at det kan gjøres av praktisk talt hvem som helst; det er lettlært og er ganske trygt. Når det er lært, kan det gjøres i alle omgivelser uten ekstra hjelp eller utstyr.

På den annen side er ulempen med statisk strekking at den vil forbedre fleksibiliteten i en spesifikk kroppsposisjon og bare i liten grad utenfor den stillingen.

Utenfor den posisjonen er effekten av den begrenset for idrettsutøvere eller de som ønsker å forbedre fleksibiliteten i forskjellige bevegelsesområder.

Dynamisk tøying

Denne fleksibilitetstreningsmetoden bruker økende dynamiske bevegelser gjennom hele leddets bevegelsesområde.

Dynamisk tøyning utvikler et aktivt bevegelsesområde gjennom den gjensidige hemmingsprosessen der den agonistiske muskelen trekkes sammen mens den motsatte muskelen gjennomføres gjennom forlengelsesprosessen.

Når du gjør det riktig, varmer dynamisk strekking opp leddene, opprettholder gjeldende fleksibilitet og reduserer muskelspenning. Treningen begynner i sakte tempo og øker gradvis i hastighet og intensitet.

Denne metoden for å strekke fungerer best før du gjør en trening eller bevegelsesbasert aktivitet.

Fordelen med dynamisk bevegelsesområde er at det er ekstremt nyttig for idrettsutøvere, og for de som ønsker å varme seg opp til en aktivitet som krever et bredt spekter av bevegelse, spesielt når hastighet er involvert.

Ulempen er at det dynamiske bevegelsesområdet skal brukes gradvis og bare av de som har fått vist en passende serie bevegelser.

Hvis upassende bevegelser brukes, kan det oppstå mindre traumer over tid til leddene og bindevevet fra bevegelser som er for raske eller forekommer i et for ekstremt bevegelsesområde.

Når de kombineres, kan dynamiske og statiske strekninger forberede ledd for eksplosive bevegelser mer enn en enkelt-type strekning kan.

referanser

1. Fleksibilitet. Gjenopprettet fra teachpe.com
2. Fleksibilitet i kondisjon: definisjon strekker seg og øvelser. Gjenopprettet fra study.com
3. Viktigheten og formålet med fleksibilitet. Gjenopprettet fra humankinetics.com
4. Fleksibilitet. Gjenopprettet fra wikipedia.org
5. Fleksibilitetstrening. Gjenopprettet fra revisionworld.com