HVA ER UTSETTELSE, OG HVA ER BEHANDLINGEN AV DEN? - ARTE - 2025

Den procastinación er tendensen til å utsette vi har å gjøre. Noen er viktige og kan ha negative konsekvenser på kort sikt (studere eksamen, fornye identitetskortet, betale gjeld …) og andre er mindre viktige, selv om de på lang sikt kan være upraktiske (vaske oppvasken, vaske vaskeri, trening…).

Noen symptomer på utsettelse kan være: å la en bunke med retter være uvasket, kjøpe vekter for å trene og alltid ende opp med å se på TV, med tanke på å være på diett, men til slutt ende med å spise på en hamburger, studere eksamen dagen før, levere Jeg jobber et minutt før fristen.

Som Napoleon Hill sa:

Å forlate ting for morgendagen er relatert til loven om minst mulig innsats og jakten på nytelse; Vi ser alltid etter hva som får oss til å føle oss vel og unngå det som får oss til å strebe.

Ingenting skjer hvis du lar oppvasken være ikke-vasket, hvis du ikke går på tur, hvis du ikke studerer eller hvis du ikke starter dietten en dag. Ulempen er hvis disse oppgavene blir satt av i flere uker, måneder eller til og med år.

Hvor mye kunne du ha avansert i målene dine hvis du hadde jobbet litt daglig uten å avsette oppgaver? Det er noe som ikke lar deg få alt du ønsker.

Som denne frasen sier:

Du har sikkert prøvd mange måter å begynne å slutte å røyke, å begynne på diett, å gå på treningsstudio, for å styre tiden din. Men til slutt fungerer ingenting fordi problemet er at du kjemper mot instinktene dine.

Derfor er et veldig viktig poeng ikke å tro at du ikke vil utsette deg . Hvis du overvurderer evnen til å styre tid eller oppnå dine mål, vil du mislykkes, fordi du ikke vil utvikle teknikker eller strategier for å håndtere svakhetene dine.

Eksempel med Ulysses i Odyssey

Ulysses, enten han eksisterte eller ikke, er et eksempel på noen som brukte en god strategi for å slutte å utsette og ikke falle i impulsivitet.

Han undervurderte ikke evnen hans til ikke å falle i fristelse (havfruer), men var klar over at han i fremtiden ville falle i fristelse, og at han måtte bruke en viss strategi for å kunne overvinne den (knytte seg til stangen til et lys og spør kameratene Ignorer han).

Selv om du tror at du i fremtiden vil være i stand til å gjøre ting eller unngå fristelser, har du sannsynligvis ikke rett, for i fremtiden vil du være i en annen sinnstilstand.

Nøkkelen er å akseptere at du i fremtiden vil mislykkes, og at du derfor må utføre strategier for selvkontroll, tidsstyring og etterbehandling.

For å være mer bevisst på dine egne tanker og leve mer i samtiden, anbefaler jeg mindfulness.

Teknikker for å overvinne utsettelse

Ordet behandling gjelder faktisk bare sykdommer, men kan utsettelse betraktes som en sykdom? Etter min mening, hvis det påvirker din fysiske eller mentale helse, ja.

La oss se strategiene du følger for å begynne å slutte med denne vanen og oppmuntre til en tendens til å gjøre ting i din oppførsel. Disse teknikkene vil være "supplement" til metakognisjon (tenke på tankene dine) og være klar over at du trenger en strategi for å overvinne impulsivitet og utsettelse.

Prioriter

Det er viktig at du vet hva ting er det viktigste å fullføre og hva du skal fokusere på.

For eksempel, hvis du må fullføre en rapport, vaske oppvasken og gå til treningsstudioet, er det logisk at rapporten skal ha forrang, og du bør gjøre den ferdig før. Hvilke oppgaver og deres rekkefølge vil du gjøre ved å planlegge.

Å planlegge

Planlegging er strategisk å organisere hvilke oppgaver du må gjøre for å nå et mål. Denne planleggingen kan være årlig, månedlig, fra dag til dag, til og med timer.

Hvis du planlegger dagen din, vil planleggingen bli guidet i små trinn som fører til et større mål. En av de enkleste, beste og mest effektive måtene å planlegge er ved å lage en liste over oppgaver som skal fullføres .

For eksempel:

• Sjekk e-postmeldinger og svar.
• Send rapport.
• Skriv artikkel for Juan.
• Ring Maria.

Også og for å utnytte tiden din best mulig, anbefaler jeg at du lager en liste over tingene du ikke bør gjøre . Dette vil gjøre deg oppmerksom på det og huske dem:

• Ikke åpne facebook.
• Ser ikke whatsapp. La smarttelefonen være borte.

Del store mål i små mål / trinn

Hvis du tenker på den 500 sider lange rapporten du må skrive, vil den sikkert være tung og vanskelig å starte. Men hvis du tenker på å fullføre introduksjonen eller de første 10 sidene vil det være mye enklere.

I tillegg anbefales det at du deler opp de store målene i mellom- og kortsiktige mål.

For eksempel er det langsiktige målet å gå ned 15 kilo:

• Første trinn: tren på ettermiddagen og begynn dietten.
• Kortsiktig (6. august): gå ned 2 kilo.
• Middels sikt (10. oktober): gå ned 8 kilo.
• Langsiktig (10. januar): mister 15 kilo.

I tillegg, for å nå dette målet, må du ha en strategi og planlegging (kosthold, trening, hvordan kjøpe, hvilke matvarer du skal unngå …).

Sett grenser for å gjøre ting ferdig

I denne forbindelse anbefaler jeg at du leser denne artikkelen om Parkinsons lov. Det er basert på å sette tidsgrenser for å gjøre det du må gjøre. For eksempel en time å fullføre rapporten.

Få belønning

Hvis du tror at du vil jobbe hele dagen, vil det være mye tyngre, men hvis du har fulgt det forrige punktet, vil du ha satt en grense for å fullføre oppgavene dine.

I tillegg anbefales det at du får en belønning hvis du er ferdig med alt du måtte gjøre. Det vil gjøre deg oppmerksom på at på slutten av all innsatsen vil det være noe hyggelig. Det kan være alt fra å se en film til å gå ut på tur eller ta en drink i baren.

Setninger for å slutte å utsette

Hvis du har lest en annen av artiklene mine, vil du vite at jeg tror det er setninger av personlig motivasjon som formidler det som kan sies i flere avsnitt.

• "Planlegg bare 4-5 timer faktisk arbeid hver dag." - David Heinemeier.
• “Det er normalt å ha dager hvor du ikke kan jobbe, og dager hvor du vil jobbe 12 timer uten å stoppe. Jobb hardere når du er i den tilstanden. Slapp av når du ikke er det. »- Alain Paquin.
• "Tiden din er verdt 1000 dollar i timen, og du må handle deretter." - Jason Cohen.
• "Vi er alltid mer fokuserte og produktive med tidsbegrensninger."
• “Å jobbe er den beste måten å begynne å jobbe på. Begynn med små oppgaver for å få ballen i bevegelse.
• "En ting som er gjort er mye bedre enn idealisert perfeksjon."
• "Flere arbeidstimer betyr ikke mer produktivitet."
• "Separat tenking og henrettelse for å utføre raskere og tenke bedre" -Sol Tanguay.
• Organiser møtene dine på begynnelsen av dagen. Ventetiden på møter er bortkastet. '
• Hold det samme prosjektet på dagtid. Å bytte fra ett prosjekt / klient til et annet er uproduktivt ”.
• "Et stort mål oppnås bare når hver minste ting du gjør hver dag bringer deg nærmere det målet" -Maren Kate.
• 2 oppgaver er ikke like viktige. Prioriter alltid. Vær veldig forsiktig med oppgavelister.
• "Arbeid med det som har størst innvirkning" -Jason Cohen.
• "Hvis noe kan gjøres 80% av noen andre, delegerer" -John C. Maxwell.
• “Sett tidsgrenser for alt. Ikke la oppgavene utvide på ubestemt tid.
• «Sett ferdigdatoer for stressende oppgaver. Alt slutter en gang.
• "Skriv ned alt som distraherer deg, og de vil slutte å distrahere deg når du er produktiv" -Steven Corona.
• Ta pauser fra tid til annen.