- Fart i fysisk trening
- Elementer som påvirker individets hastighet
- Hvordan øke hastigheten
- conditioning
- Reaksjonstid
- Betydningen av hastighet
- referanser
Den hastighet i fysisk utdannelse er den maksimale frekvens ved hvilken det er mulig at en person kan dekke en avstand eller gjøre et trekk i en bestemt tidsperiode. Hastighet er en kombinasjon av reaksjonstid og bevegelsestid.
Reaksjonstid er tiden det tar for et individ å svare på en stimulans. For eksempel en målvakt som svarer på et mål i fotball eller lyden av pistolen som indikerer begynnelsen på en karriere innen friidrett.
På den annen side er bevegelsestid den tiden det tar for et individ å utføre en bevegelse. For eksempel å løpe for å fange en motstander eller armhastighet på et golfskudd.
Farten kan forbedres gjennom trening som fokuserer på styrke og teknikk, selv om noen faktorer kan begrense hastigheten. Disse faktorene kan omfatte arvelige egenskaper, kroppstype og størrelse og varigheten av hendelsen du deltar i.
Fart i fysisk trening
Hastighet er ikke bare hvor fort noen kan løpe eller svømme, det avhenger også av akselerasjonen deres (hvor rask de kan akselerere fra en stasjonær stilling), den maksimale bevegelseshastigheten og opprettholde hastigheten (minimerer retardasjonen).
Bevegelseshastighet krever god styrke og kraft, men mye kroppsvekt og luftmotstand kan virke for å bremse et individ.
I tillegg til det høye forholdet mellom raske muskelfibre, er mekanisk bevegelseseffektivitet avgjørende for å optimalisere muskelkraften for den mest økonomiske bevegelsesteknikken.
Elementer som påvirker individets hastighet
Selv om hastigheten kan forbedres gjennom kondisjonering og teknikk, kan noen elementer ha stor innflytelse på resultatene. Disse faktorene er:
-Arvede egenskaper, for eksempel en persons raske muskelfibre. Disse muskelfibrene brukes til raske og kraftige bevegelser. Imidlertid betyr dette at de slites raskere. Idrettsutøvere som er gode på korte arrangementer som krever høy hastighet og kraft, vil ha et større antall raske muskelfibre.
-Body type og størrelse; beinstruktur, vekt og muskelstørrelse vil påvirke hvor raskt en person kan bevege seg.
-Varighet for hendelsen, det er ikke mulig å løpe med maksimal hastighet på for lange avstander.
Hvordan øke hastigheten
For å forbedre farten krever du et treningsprogram som fokuserer på beinstyrke og kraft.
Det skal gjøres passende teknisk trening som best utnytter individets styrke og kraftutvikling.
conditioning
Sprinttrening innebærer ikke bare å løpe raskt. Det er viktig å ha en god fysisk kondisjonsbase for å bygge hastighet på den.
Fleksibilitet er også viktig, da du på den måten kan oppnå god løpestilling, du kan forbedre øvelser over hele bevegelsesområdet, og du kan redusere risikoen for skader.
Spesifikk sprinttrening kan inkludere arbeid med hastighet utholdenhet (med melkesyre / uten melkesyre), maksimal hastighet, elastisk styrke / akselerasjon og reaktiv hastighet.
Sprinttreninger inkluderer ofte: sprintøvelser, akselerasjon, spurter, plyometrics, motstandstrening og hastighetstrening.
Reaksjonstid
Reaksjonstid er den korte tiden det tar for en idrettsutøver å bestemme hvordan de vil begynne å bevege seg etter en stimulans.
En utøveres evne til å reagere viser hvor rask og hvor effektiv han er til å ta beslutninger og ta grep.
For å forbedre det, må du først forstå og studere mønstrene til spilleren du konkurrerer med. På denne måten kan du begrense antall alternativer og svar som passer til bevegelsene dine.
I tillegg må det også identifiseres ledetråder som kan indikere hva den motsatte spilleren vil gjøre i hans neste trekk.
Å svare skal også øves under forskjellige konkurransevilkår. Mengden og kvaliteten på trening kan redusere tiden det tar for en idrettsutøver å ta riktig beslutning.
Da må du forutse motstanderens handlinger. En utøveres evne til å forutsi hva motstanderen vil gjøre i forskjellige situasjoner forbedrer reaksjonstiden.
Idrettsutøvere som vil lure sine motstandere kan bruke denne forventningen til sin fordel ved å gjøre disse trekkene uforutsigbare.
Hvis en motstander ikke kan forutse et trekk, vil responsprosessen gå tregere. Reaksjonstid og beslutningstaking påvirkes av en utøveres stress og spenning.
Spente idrettsutøvere kan oppdage et begrenset antall signaler fordi konsentrasjonen er fokusert. Dette nivået kan oppnås gjennom pusteøvelser, meditasjon, visualisering og avslapning.
Betydningen av hastighet
Hastighet er en av hovedkomponentene i fysisk form; viktig for suksess er mange idretter.
For noen idrettsutøvere, for eksempel atletiske sprintere, sprinter-svømmere, syklister og hurtigløpere, er hurtighet det viktigste aspektet ved deres fysiske kondisjon.
I mange andre idretter, inkludert lagfeltidretter, er god fart også veldig viktig som en del av din generelle kondisjonsprofil.
Noen av idrettene som vektlegges fart inkluderer: alle typer friidrett (spurter, mellomstore og lange avstander), svømming, skøyter, hockey, sykling, basketball, fotball, Amerikansk fotball, tennis, boksing og kampsport, blant andre.
referanser
- Speed sports. Gjenopprettet fra topendsports.com
- Komponenter av kondisjon. Gjenopprettet fra teachpe.com
- Hurtighetstrening: hvordan komme raskere. Gjenopprettet fra topendsports.com
- Topp fitnesskomponenter innen sport. Gjenopprettet fra sports-training-adviser.com
- Hastighetskomponent. Gjenopprettet fra topendsports.com
- Reaksjonstid og beslutningstaking i idrett. Gjenopprettet fra sports-training-adviser.com
- Muskler. Gjenopprettet fra teachpe.com.