HVA GJØR JEG NÅR DU ER DEPRIMERT? 10 TIPS SOM FUNGERER - ARTE - 2026

Når du er deprimert, kan du gjøre visse tiltak for å snu situasjonen og føle deg bedre, for eksempel å spille idrett, utføre litt normal aktivitet, søke sosial støtte, gå til en profesjonell og andre som jeg vil detaljere nedenfor.

Komponenten som påvirker depresjon eller depressive tilstander er utvilsomt atferd, det vil si tingene vi gjør og fremfor alt tingene vi ikke gjør. Egenskapene til depresjon gjør det vanskelig for den som lider av den å gjøre noen tiltak, har mange vanskeligheter med å gjøre ting og bare vil være uten å gjøre noe.

Faktisk fungerer depresjon som en barriere som forhindrer en person fra å fortsette med sin normale aktivitet og gjør det vanskelig for dem å utføre aktiviteter. Imidlertid er denne barrieren pålagt av depresjon hovedfaktoren som opprettholder den, så hvis den overvinnes, vil den depressive tilstand sannsynligvis avta. Dermed er det å gjøre ting avgjørende for å løse denne typen tilstander eller psykiske lidelser.

Betydningen av aktivitet

Før jeg går gjennom tipsene som etter min mening er viktigst for å forbedre depresjonsforløpet, vil jeg understreke det terapeutiske potensialet som atferd har i depressive tilstander.

Riktig modulerende aktivitet under en depressiv tilstand kan være den viktigste faktoren som bestemmer utvinning. Faktisk postulerer den psykologiske terapien som har vist seg å være mest effektiv i behandling av depresjoner, dens grunnlag i oppførselen og hva den deprimerte personen gjør.

Denne terapien er kjent som "atferdsaktivering", og det er et program der litt etter litt de tingene personen gjør økes til en agenda er fullført med aktiviteter som er hyggelige og fordelaktige.

Denne behandlingen må utføres av en psykoterapeut og består av en veldig spesifikk teknikk der effekten forårsaket av hver aktivitet blir evaluert i detalj, og gradvis innarbeidet strategier for å forbedre konsekvensene av hver ting som blir gjort.

Tatt i betraktning de terapeutiske vanskene som depresjon gir, viser denne behandlingen veldig høye nivåer av effektivitet og har blitt postulert som den beste psykologiske behandlingen for disse lidelsene.

Med dette avsløres den høye kraften som atferden har på humøret og hvordan en deprimert person kan forbedre humøret sitt til eliminering av depresjon avhengig av aktivitetene de utfører.

10 tips hvis du er deprimert

Neste gang vil jeg kommentere de 10 handlingene som er viktigst for å reversere depressive tilstander.

1-gå ut av sengen

Dette er sannsynligvis den vanskeligste aktiviteten for en person som er deprimert, men samtidig den viktigste. Å komme ut av sengen kan virke som noe veldig komplisert siden du ikke har lyst til å gjøre noe eller noen motivasjon for å stå opp.

Imidlertid blir tanken "Jeg vil ikke komme ut av sengen" utført av hjernen når den er deprimert. Sinnet til en person med depresjon vil ikke tolke noen stimulans som hyggelig, så den vil ikke finne styrken til å lete etter den.

Men denne tanken er falsk, siden uansett hvor mild den kan være, kan en deprimert person finne en viss stimulans som er minimalt hyggelig, og for å oppnå den må han komme seg ut av sengen.

Derfor bør denne første aktiviteten gjøres uten å tenke, automatisk. Så snart alarmen går, bør du reise deg uten å vurdere hvorfor. Du vil gjøre dette senere.

Denne handlingen bør tolkes som en medisin i stedet for som "en ting som må gjøres." Begynnelsen på bedring er ute av sengen og økende depresjon er inne.

Hvis du er deprimert, ikke tenk på det og gå raskt ut av sengen om morgenen. Når du er ute, vil du se hvordan alt er litt lettere og mer utholdelig.

2- Sett ordre

Når du er kommet ut av sengen, dukker det opp all tvil … Hva gjør jeg nå? Hvorfor er jeg ute av sengen hvis jeg ikke har lyst til noe? Kanskje det ville være bedre å legge seg igjen …

Disse tankene vises lett hos en deprimert person, er et symptom på depresjon og kan ikke unngås, spesielt i de øyeblikkene de er veldig deprimerte.

Målet ligger ikke i å prøve å eliminere dem, men i å lære å styre dem ordentlig. De depressive følelsene vil fortsette der, det lille ønsket om å gjøre ting også, og ønsket om å legge seg og gjøre ingenting vil ikke forsvinne.

Imidlertid, som vi har kommentert, ligger det som virkelig er viktig ikke i tankene som dukker opp når man er deprimert, men i det man gjør før utseendet.

Siden vi allerede har sett at det å gå tilbake til sengen eller sofaen uten å gjøre noe er den verste strategien for å bekjempe depresjon, må vi se etter alternativer. På dette tidspunktet er det bare å være våken når det er større risiko for å gå tilbake til sengen eller ikke gjøre noe, så det er vanligvis effektivt å utføre aktiviteter automatisk og rutinemessig.

Å sette seg i orden som å gå på do, ta en dusj, pusse tennene og kle seg er ofte de beste handlingene for å starte dagen. Senere, å gå tilbake til soverommet, lage sengen og legge litt orden er andre effektive tiltak for å bekjempe depresjon i disse første øyeblikkene.

3- Ta vare på kostholdet ditt

Et annet viktig aspekt å huske på når du er deprimert er kosthold. Ofte med depresjon kan appetitten reduseres markant eller i noen tilfeller øke.

Det er viktig at du prøver å gjennomføre ditt vanlige kosthold, holde måltider (frokost, lunsj, mellommåltid, middag) og spise regelmessige mengder mat.

Når du våkner, start dagen med en frokost, den trenger ikke å være veldig rik hvis du ikke er sulten, men å starte dagen med en kaffe, en juice eller litt toast vil hjelpe deg med å føle deg bedre.

Senere, ikke glem å lage de andre måltidene, spis klokka 12, ta en matbit på ettermiddagen og spise middag om natten. Spiseaktiviteter, bortsett fra å tilfredsstille ernæringsbehovene i kroppen, tjener også til å sette orden i det daglige og unngå inaktivitet av depresjon.

4 - Prøv å fortsette med de vanlige aktivitetene dine

Så mye som mulig er det viktig at du gjennomfører aktivitetene du har gjort tidligere. På denne måten kan du prøve å gå på jobb når du kan, holde de fleste handlingene i rutinen din og prøv å ikke la tingene du pleide å gjøre.

Generelt begynner depresjonen med å redusere noen av de normale aktivitetene dine, du slutter å gå på treningsstudio, gå ut med venner eller gå på kino på lørdag ettermiddager. Senere kan aktivitetene reduseres mer, og rutinen din kan bli kompromittert.

Jo færre oppgaver du slutter å gjøre, jo nærmere vil du være et positivt humør, og jo lenger vil du være fra depresjon.

5- Søk støtte

En nøkkelfaktor i depressive tilstander er laget av menneskene rundt og som gir støtte. Å isolere seg selv, unngå kontakt med andre mennesker og å være alene hjemme er sannsynligvis det verste en deprimert person kan gjøre.

Å ha folk ved din side som vet hva som skjer med deg og som kan hjelpe deg, er hovedelementet som lar deg komme ut av depresjon. Å finne menneskene rundt deg, fortelle dem hva som skjer med deg og be om deres hjelp vil være en hovedfaktor.

De kan hjelpe deg med å gjøre flere aktiviteter, innta forskjellige synspunkter, distrahere deg og gi deg hyggelige stunder.

Av alle disse grunnene er en av de viktigste tingene du må gjøre når du er deprimert, å forsørge deg selv og la deg få hjelp av de nærmeste deg.

6- Uttrykk følelsene dine på riktig måte

Noen ganger tenkes at når du er deprimert, for å slutte å være deprimert, må du helt unngå å uttrykke følelser av tristhet og ta handlinger som å gråte eller bli sint.

Imidlertid er dette utsagnet i seg selv ikke sant, siden uttrykk for følelser er et element som må studeres i større dybde når man er deprimert.

Åpenbart å bruke dagen på å gråte eller tenke hvor deprimert du er, bør unngås helt. Av denne grunn diskuterer vi en rekke aktiviteter som lar oss unngå disse tilstandene og okkupere det daglige livet til en deprimert person.

At en person med depresjon må utføre en rekke aktiviteter for å unngå å være inaktiv og øke humøret, betyr ikke at de skal ignorere følelsene sine fullstendig.

Følelsene er der og må jobbes ordentlig, så når man krever det, må man kunne uttrykke dem fritt. Forsiktighet bør utvises, siden vi ikke trenger å gjøre feilen å bruke dagen på å uttrykke følelser av tristhet.

Det kan imidlertid være veldig terapeutisk å møte en venn og forklare hva som skjer med deg, hvordan du føler deg og uttrykke følelser.

7- Se etter hyggelige aktiviteter

Den første tanken som dukker opp i tankene til en deprimert person er at det ikke er noen hyggelige aktiviteter for ham. Dette er imidlertid ikke sant, siden noen med depresjon også kan finne øyeblikk som er distraherende eller som får dem til å føle seg mer eller mindre bra.

Du må prøve å finne det som får deg til å føle deg bedre og gi deg større følelser av velvære. Selv om du bare finner en, vil det være mer enn ingenting, og kan hjelpe deg med å starte utvinningen.

Det anbefales å analysere hvordan du føler om hver enkelt av tingene du gjør for å vite hvilke aktiviteter som er best for deg.

Hvis du en dag bestemmer deg for å shoppe og gå en tur, og du merker at å shoppe ikke har vært spesielt bra for deg, men å gå en tur har gjort deg bedre, vil du allerede ha en aktivitet du må gjøre oftere for å forbedre humøret .

8- Få litt trening

Trening og fysisk aktivitet er i seg selv terapeutisk for depressive tilstander.

Uansett hvilken type fysisk aktivitet du gjør, bare det å gjøre det føles bra og øker humøret. Når du kan, kan du prøve å trene, uansett hvor lite, det vil gjøre deg bra.

9- Finn litt tid for deg selv

Selv om jo flere aktiviteter du gjør desto bedre, bør du også søke øyeblikk av ro og ro når du er deprimert.

Depresjon er ofte ledsaget av symptomer på angst, siden personen kan virke nervøs på grunn av sin egen deprimerte tilstand eller på grunn av manglende evne til å fungere som før.

Selv om det er viktig å opprettholde et minimum av aktivitetsnivå for å bekjempe den depressive tilstanden, er det ofte gunstig for personen å finne situasjoner å være sammen med seg selv.

Øyeblikk av refleksjon og ro i et basseng, i badstuen, ved å sitte på terrassen til huset ditt eller ligge på sofaen kan hjelpe deg med å redusere angstnivået og øke optimismen.

10- Søk profesjonell hjelp

Til slutt skal det bemerkes at ikke alle depresjoner kan overvinnes av en alene. Ofte kan det forekomme alvorlige depressive tilstander der farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling er nødvendig.

Faktisk, hvis en person lider av det som kalles "endogen depresjon", må de gjennomgå medikamentell behandling for å overvinne det, og vanligvis er det ikke sikkert at resten av teknikkene er effektive.

Uansett, så snart en depressiv tilstand er alvorlig, skal personen ikke tvile på eller frykte å sette seg i hendene på fagfolk, som vil veilede og lette bedring.

referanser

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Adferdsbehandling av unipolar depresjon. I: VE Caballo Manual for kognitive-atferdsbehandling av psykologiske lidelser Vol 1. 1st Edition. XXI århundre. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsveiledninger og retningslinjer for klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Psykologens roller. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis og Christopher R. Martell. Å overvinne depresjon ett trinn av gangen: den nye atferdsaktiveringsmetoden for å få livet tilbake. Nye Harbinger-publikasjoner,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis og Neil S. Jacobson. Depresjon i sammenheng: Strategier for guidet handling. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Hest. (1997). Manual for kognitiv atferdsbehandling av psykologiske lidelser. Vol.I. Angst, seksuelle, affektive og psykotiske lidelser i bind Klinisk formulering, atferdsmedisin og relasjonsforstyrrelser, II. Madrid: XXI århundre.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manual for atferdsterapi. Vol. 1 og 2. Madrid: Dykinson.