SKYLDIGE FØLELSER: 9 PRAKTISKE MÅTER Å TAKLE DET PÅ - ARTE - 2025

Den skyld er helt normal og er faktisk adaptiv; Det hjelper deg å opprettholde personlige forhold til dine pårørende og derfor overleve.

Imidlertid er det tider når det er overdrevet, ikke har noen reell grunn eller for ofte. Det er da du må finne måter å overvinne det på, for det blir virkelig ubehagelig og blir et stort hinder på veien mot velvære.

Hvor kommer skylden fra?

Det er dannet fra barndommen og er en del av den menneskelige egenskapen ved å danne sosiale strukturer og normer. Det er derfor en måte å opprettholde offentlig, familie og relasjonell orden.

Derfor er opphavet sosialt, faktisk praktisk talt alle verdens kulturer fremmer skyldfølelsen fra barndommen. I noen tilfeller fremmes intern skyld ("du er dårlig for ikke å studere") og i andre ytre skyld (offentlig ydmykelse).

Over tid begynner normene som læres fra barndommen, å være en del av verdiene til hver enkelt.

Når har vi skyldfølelsen?

Denne følelsen påvirkes av flere faktorer: familie, personlig, sosial og kulturell. Det vil si at det ikke vil være det samme hvis du lever i en kultur som legger mye vekt på religion enn om den ikke er så viktig. Og det vil også avhenge av om skyld oppmuntres i familien din eller ikke.

Det oppstår vanligvis når vi føler at vi skader andre mennesker. Noen vanlige tilfeller er:

• Oppfører seg aggressivt
• Å fornærme.
• Ødelegg et forhold gjennom oppførsel.
• Fysisk skade.
• Legg igjen et forhold
• Gjør psykologisk skade.
• For ikke å oppnå det andre forventer av deg.
• Spis mye.
• Ved å si "nei."
• For å være lykkelige og andre ikke.

I noen tilfeller kan den følelsen være mer eller mindre rettferdiggjort, selv om den i andre er fullstendig ugunstig, det vil si at den ikke vil oppfylle noen annen funksjon enn å fremme ubehag.

For eksempel når du er lykkelig og føler deg skyld fordi andre mennesker er ulykkelige. I så fall har du sannsynligvis lært at andres lykke er viktigere enn din egen.

Noen ganger er det gunstig

Som jeg har sagt, er skyld fordelaktig fordi det lar deg tilpasse deg sosialt og unngå å være impulsiv.

Hvis skyld ikke eksisterte, vet jeg ikke om mennesket ville fortsette å eksistere. Det lar oss derfor føle empati for andre og forhindrer oss i å skade andre.

Når er det skadelig og uvirkelig?

Det er i dette tilfellet når denne sensasjonen blir veldig skadelig, ubehagelig og smertefull. Så stor er dens kraft at den kan kontrollere en persons vilje og faktisk manipulerende mennesker bruker den til å dra nytte av andre.

Det verste tilfellet er når vi føler skyld for noe som er helt fremmed for oss. For eksempel:

• For sulten i verden.
• For andre lands kriger.
• På grunn av atskillelsen av foreldrene.
• Et terrorangrep.
• Brudd.
• Når vi ikke har oppnådd noe.

I disse tilfellene kan den lette skyldfølelsen skyldes at personen ofte har blitt straffet og bebreidet og av mindre årsaker. Dessuten gjør lav selvtillit alltid situasjonen verre.

Behovet for godkjenning

Generelt, jo mer en person har behov for godkjenning av andre, jo mer skyld eller ubehag føler de.

På den ene siden, hvis du gjør noe som ikke vil bli godkjent, selv om det ikke er noe ille, vil du føle deg skyldig. For eksempel en kvinne som kler seg i vågale klær og hvis familie er tradisjonell.

På den annen side vil du føle ubehag, da det er sannsynlig at du tilpasser seg andres ønsker og ikke til dine egne, og dermed fører til ubehag. For eksempel en 25 år gammel gutt som fremdeles bor sammen med foreldrene sine fordi han ville føle seg skyldig i å forlate dem i fred.

Hvordan overvinne skyld?

1-beklager

Noen ganger kan en oppriktig unnskyldning være veldig befriende. Det kan være det mest logiske, men veldig ofte blir det ikke fulgt, og hvis det gjøres, kan det være en stor lettelse.

Hadde du et argument med et familiemedlem som du sa noe du ikke burde ha? Kanskje en enkel unnskyldning vil fikse ting og få deg til å føle deg bedre.

2-omfordelingsteknikk

Denne teknikken er basert på å undersøke situasjonene som førte til skyld og logisk tildele ansvar til hver person.

Det handler ikke om å frigjøre deg fra alt ansvar, men om å gi hvert medlem det ansvaret de fortjener og ikke tildele det hele til deg, for eksempel i tilfelle et par sammenbrudd:

-Hvilke hendelser førte til samlivsbruddet? Kan en del av ansvaret tilskrives eksen din?

Du kan reflektere og, hvis det hjelper, skrive den nye "omfordelingen."

3-Fjern kildene til skyld, eller godta oppførselen din

Hvis du for eksempel føler deg skyldig over å være sammen med en annen kvinne eller mann utenfor ekteskapet ditt, har du to alternativer:

• Godta oppførselen din, og slutt å se den som akseptabel. Så
• Endre oppførselen din og få ekteskapet ditt til å bli bedre.

I begge tilfeller er det ditt ansvar å velge å eliminere skyld og akseptere deg selv. Du vil bare måtte ta den avgjørelsen du synes passer.

4-Søk ikke godkjenning

Ja, akkurat det motsatte av hva folk flest gjør. Jeg mener ikke at du virkelig skader andre eller at du begår antisosiale handlinger, men at du fra nå av virkelig gjør det du vil og ikke prøver å tilpasse deg andres ønsker.

Det er i utgangspunktet å gjøre det du vil, så lenge du ikke gjør noen psykologiske eller fysiske skader. eksempler:

• Ta på deg klærne du ønsker.
• Gå til stedene du ønsker. Vil du ikke gå i messe lenger? Vil du ikke dra til en tung slektningens hus?
• Ikke følg "flokken."
• Ikke tips.
• Ikke vask oppvasken.

5-Tenk på fortiden på en annen måte

Se fortiden som noe som ikke kan endres, men hva du kan lære av. På den annen side lever mer i samtiden.

6-Skriv en journal

Før en skylddagbok og skriv ned alle gangene du føler deg skyldig, skriv nøye ned hvorfor, når og med hvem det skjer og hva du mister i samtiden ved å bekymre deg for fortiden. Tidsskriftet kan utvilsomt gi deg innsikt i området ditt med spesiell skyld.

7-Evaluer konsekvensene av atferden din

Vurder de sanne konsekvensene av atferden din. I stedet for å lete etter mystiske følelser for å bestemme bekreftelser og avslag i livet ditt, må du bestemme deg selv om resultatene av handlingene dine har vært hyggelige og produktive for deg.

8-kommunisere effektivt

Prøv å lære de nær deg og som prøver å manipulere deg gjennom skyldfølelse om at du er veldig i stand til å takle skuffelser forårsaket av atferden din. For eksempel: "Manuel, det er din beslutning å bli sint fordi jeg har lyst til å være hjemme og ikke kommer til å se spillet."

9-Spørsmål om sosiale regler

Spørsmål om sosiale regler: hvorfor må du føle deg skyldig over at du ikke kommer til masse? Og for ikke å gjøre oppvasken? Og for ikke å gjøre det andre gjør?

Og har du skyldfølelser? Hvordan prøver du å overvinne dem? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert i din mening! Takk skal du ha.