AKSEPT- OG ENGASJEMENTSTERAPI: BASER OG TEKNIKKER - ØKONOMIA - 2026

Den aksept og engasjementet terapi (ACT) er en type terapi så - som kalles "tredje generasjons". De siste årene har det blitt et av de mest populære alternativene for å behandle lidelser som generalisert angst, tvangslidelse eller sosial angst, selv om bruken sprer seg til andre problemer.

ACT-terapi (aksept- og engasjementsterapi) skiller seg fra første og andre generasjons terapier etter sitt primære fokus. I den første generasjonen var de fleste teknikker basert på atferdsendring gjennom forsterkning og andre atferdsmetoder.

Kilde: pexels.com

I andre generasjons terapier, derimot, var fokuset spesielt på de kognitive prosessene til pasienter. ACT-terapi er basert på andre generasjons terapi, men inneholder elementer som mindfulness og undersøkelse av ens følelser til behandling av forskjellige psykologiske sykdommer.

Opprinnelig ble aksept- og engasjementsterapi utviklet som et alternativ for pasienter som ikke responderte godt på behandling med kognitiv atferdsterapi, den mest aksepterte så langt. Imidlertid har forskjellige undersøkelser vist at det gir gode resultater for alle typer psykiske lidelser.

baser

Andre generasjons psykologiske terapier er basert på ideen om at tankene våre former måten vi opplever verden på. Derfor er fokuset hans på å endre troen og den mentale dialogen til pasienter, for å endre følelser og humør.

I kontrast ser ACT-terapi negative tanker og lidelser som uunngåelige deler av den menneskelige opplevelsen. På grunn av dette, i stedet for å endre den mentale dialogen til pasienter, fokuserer denne terapeutiske tilnærmingen på å lære dem å akseptere deres negative opplevelser, slik at de ikke produserer mer ubehag enn nødvendig.

På grunn av dette blir ACT-terapi ofte sammenlignet med "mindfulness", siden en av dens viktigste teknikker er å hjelpe pasienter til å innse hva de føler eller tenker, og å innse at deres opplevelser intern har ingen makt over dem.

Samtidig er aksept- og engasjementsterapi også basert på ideen om at å ta handling i henhold til ens verdier er grunnleggende for å forbedre humøret til pasienter. Derfor er det en veldig praktisk tilnærming som tar sikte på å gjøre konkrete endringer i kundenes liv.

ACT-terapi er basert på seks grunnleggende prinsipper: kognitiv defusjon, aksept, kontakt med nåtiden, tilgang til det "observerende selvet", oppdage ens verdier og iverksette tiltak. Neste gang får vi se hva hver enkelt av dem består av.

Kognitiv defusjon

Et av de grunnleggende prinsippene som ACT-terapi bygger på er ideen om at tankene og følelsene våre bare kan skade oss når vi identifiserer oss med dem. Hvis for eksempel tanken "jeg er ikke attraktiv" oppstår i hodet, vil det bare føre til at vi lider hvis vi tror på det.

De fleste av de eksisterende terapiene så langt fokuserte på å tilbakevise noen negativ ide eller følelser gjennom mental dialog. ACT derimot lærer pasienter å bare observere dem uten å dømme eller prøve å endre dem. På denne måten reduseres ubehaget de forårsaker betydelig.

For å oppnå dette målet brukes forskjellige teknikker som hjelper pasienter å se tankene, følelsene og minnene deres som ytre.

Godkjennelse

En annen av de grunnleggende teoriene om aksept og engasjementsterapi er at lidelse er uunngåelig: det vil aldri komme en tid hvor alt er perfekt og negative følelser forsvinner. På grunn av dette er det ikke bare ineffektivt å bekjempe ubehagelige følelser eller ideer, det øker ubehaget.

I stedet lærer ACT deg å akseptere negative opplevelser, la dem gå bort på egenhånd og handle til tross for dem. På denne måten reduseres påvirkningen av pasientens liv betydelig, noe som paradoksalt nok også reduserer ubehaget som pasienten opplever.

Kontakt med øyeblikket

ACT-terapi henter ut elementer fra praksis som meditasjon eller mindfulness for å hjelpe pasienter med å være mer koblet til hva de gjør i hvert øyeblikk. Tanken bak denne praksisen er at når vi fokuserer på samtiden, forsvinner mye av våre negative opplevelser.

Samtidig er det å fokusere på nåværende øyeblikk som hjelper brukere med ACT-terapi til å handle til tross for negative tanker og følelser. Dette reduserer behovet for å bekjempe dem sterkt, noe som kan slå tilbake i det lange løp.

Tilgang til det "observerende selvet"

En av hovedårsakene til at vi prøver å bekjempe våre negative tanker, følelser og minner er fordi vi tror de vil skade oss hvis vi lar dem være i hodet. ACT-terapi søker å vise at denne ideen ikke er reell.

I følge denne terapeutiske metoden er tankene våre delt inn i to deler: det "tenkende selvet" og det "observerende selvet." Uavhengig av hva den tenkende selv gjør, kan det observerende jeget alltid opprettholde en tilstand av ro og velvære, atskilt fra alle tanker eller følelser vi har.

Ved å identifisere seg med det observerende selvet er det derfor mulig å redusere ubehaget forårsaket av følelsene og tankene våre.

Oppdag dine egne verdier

I følge forskning er det viktig å ta tiltak for å få det du ønsker for å oppnå et høyt trivselsnivå. Å nå et hvilket som helst mål krever imidlertid ubehagelige eller vanskelige handlinger, så mange mennesker jobber ikke med sine mål for å unngå å føle seg dårlige.

Løsningen som ACT-terapi foreslår for dette problemet er å finne ut hva verdiene til hver pasient er. Det handler om hva som er viktigst for hver person, et kompass som peker mot hva hver og en ønsker å oppnå.

Når en person avklarer verdiene og opptrer på en måte som er i samsvar med dem, er det lettere for dem å jobbe mot sine mål, selv om de må utføre ubehagelige eller umotiverende oppgaver.

Å ta grep

Når vi har lært at våre egne tanker og følelser ikke trenger å påvirke vår opplevelse negativt, og våre viktigste verdier er blitt oppdaget, innebærer det siste trinnet i ACT-terapi å sette en serie utfordrende mål og ta grep. å få dem.

På denne måten er tilnærmingen til denne terapien todelt: på den ene siden søker den å redusere emosjonelt ubehag direkte, og på den andre siden å forbedre livene til pasienter for å redusere frekvensen de befinner seg i situasjoner som forårsaker ulykke.

teknikker

Hver aksept og forpliktelsesbehandling vil være unik, avhengig av hvor pasienten er. Til enhver tid vil terapeuten samarbeide med klienten sin for å oppnå et av følgende mål: å bli bevisst sine egne mentale tilstander, å akseptere og nedbryte dem, klargjøre sine egne verdier og iverksette tiltak.

Bli oppmerksom på mentale tilstander

Det første trinnet med aksept og engasjementsterapi innebærer at pasienten blir klar over hva han opplever: følelser, tanker og minner som går gjennom hodet hans til enhver tid. For å gjøre dette er det vanligste å gjøre mindfulnessøvelser eller reflektere over hva som har skjedd i en spesifikk situasjon.

Mindfulness-øvelser er basert på teknikker som meditasjon. De involverer vanligvis pasienten som bruker en viss tid på å observere hva som skjer i hodet på ham. For å gjøre dette er det vanligste å gjøre pusteøvelser.

I tillegg til dette kan terapeuten hjelpe pasienten med å forhøre seg om hva han følte eller tenkte i et bestemt øyeblikk. Med tilstrekkelig praksis er individet i stand til å gjenkjenne sine egne mentale tilstander med økende letthet.

Aksepter og demper mentale tilstander

Det andre trinnet i ACT-terapi er å lære pasienten forskjellige måter de kan redusere ubehaget forårsaket av egne tanker og følelser.

Dette innebærer vanligvis å kunne observere mentale tilstander uten dømmekraft, identifisere seg med det observerende jeget og ta avstand fra ens egne tanker og følelser.

Avklar dine egne verdier

Når personen har vært i stand til å ta av seg følelser, tanker og minner, må terapeuten hjelpe ham med å oppdage hva som virkelig er viktig for ham.

På denne måten er det mulig å identifisere hvilke deler av individets liv som er i samsvar med verdiene, og hvilke som trenger en endring.

Gjør noe

Den siste delen av aksept- og forpliktelsesterapi involverer personen ved hjelp av psykologen å utvikle en handlingsplan som hjelper dem å skape et liv som stadig stemmer overens med sine egne verdier og til å handle til tross for at de fortsatt har negative mentale tilstander. eller ubehagelig.

På den annen side er ACT-terapi syklisk. Dette betyr at selv om disse fire trinnene vanligvis skjer på en lineær måte, når som helst i prosessen, er det mulig å gå tilbake og øve på en hvilken som helst teknikk eller øvelse som kan forbedre resultatene personen oppnår.

referanser

1. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for GAD" i: VeryWell Mind. Hentet: 27. mars 2019 fra VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Aksept og engasjementsterapi" i: Psychology Today. Hentet den: 27. mars 2019 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Aksept- og engasjementsterapi (ACT)" i: God terapi. Hentet den 27. mars 2019 fra Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Acceptance And Commitment Therapy (ACT): The Psychology Of Acting Mindently" i: Positive Psychology Program. Hentet: 27. mars 2019 fra Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
5. "Aksept- og engasjementsterapi" på: Wikipedia. Hentet den 27. mars 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.