PARTERAPI: 6 ØVELSER FOR Å TRENE HJEMME - GEOGRAFÍA - 2026

Den par terapi er en type psykoterapi fokusert på å løse problemer i et forhold. Når du jobber med en parterapeut, blir måten å samhandle på og individuell og paratferd atferd adressert.

I denne typen terapi snakker parets to medlemmer for å kommunisere følelser og problemer i et privat miljø der de føler seg trygge. Når vi snakker om det, kan pasientene bedre forstå seg selv og sin partner.

Spesielt er parterapeuten opplært til å lytte med empati og aksept, og har løsninger for ulike typer problemer.

De par terapi øvelser som jeg vil forklare deg i denne artikkelen vil hjelpe deg å ha en mye lykkeligere og mer berikende liv. Når du har en partner er det normalt å ha argumenter, misforståelser, sjalusi og andre sameksistensproblemer.

Dette kan bli et veldig ubehagelig problem fordi det forårsaker ubehag og ikke er helt fornøyd.

6 Øvelser for å øve i parterapi

Se på partneren din med ukjente øyne

Føler du deg identifisert med denne scenen?

• Alicia: Jeg har møtt mannen din, jeg møtte ham her om dagen, hvor hyggelig, jeg visste ikke at han var så morsom!
• Ana: ja, det er veldig morsomt (med et smil).

Det du imidlertid tenker er “hvordan legger du merke til at du ikke bor sammen med ham. Hvis jeg hadde fortalt deg… ".

Som Antonio Bolinches, en ekspert på parterapi, forklarer, et fenomen som han kaller følelsenes matematikk, finner sted i parets forhold.

Hva følelsenes matematikk betyr er at i de første årene av forholdet ditt til partneren din, ser du i den andre en hel serie dyder som fengsler deg: han er veldig morsom, hardtarbeidende, sjarmerende …

Etter 8 år med å være sammen er partneren din ikke lenger morsom, men tung, og er ikke lenger en arbeider, men et arbeid tvangstanker.

Dette forklarer hvorfor flertallet av separasjoner eller skilsmisser skjer innen ti år etter ekteskapet. Paret slutter å se dyderne som først overrasket dem, og ble dermed deres største mangler.

Medlemmene av disse fraskilte eller separerte parene går sammen med en annen person som har de dyder som den andre ikke hadde. Imidlertid, etter noen år, vil følelsenes matematikk fungere igjen, der dyderne igjen vil bli sett på som mangler.

Beviset er at, slik Bolinches har vært i stand til å bekrefte, at 50% av menneskene som skiller seg fra paret og starter med et annet, etter en stund de angrer på det.

Fortsetter med det første eksemplet, er øvelsen som jeg foreslår for å avhjelpe dette fenomenet at du prøver å sette deg selv i Alicias øyne et øyeblikk.

Det er en øvelse i fantasi.

I en tid hvor du ser partneren din være ledig med noe, for eksempel å gå nedover gaten og snakke med noen eller være hjemme opptatt med å gjøre noe, gjør du øvelsen med å observere ham som om du så ham for første gang.

Se hvordan den utspiller seg, sin måte å samhandle med andre på, bevegelser, bevegelser. Gjør det med et eksternt utseende. Er det noe som fengsler deg? Hva liker du?

Tenk at den den gang betatt deg, men over tid har du bare det forurensede bildet av argumenter, uenigheter og rutine.

Å sette deg i en fremmedes sko kan få deg til å se de tingene om partneren din som den daglige har gjemt seg, men som fortsatt er der. Du har ganske enkelt mistet synet av dem.

Jeg er deg og du er meg

Grunnlaget for de fleste forholdsproblemer og grunnlaget for de fleste argumenter er mangelen på empati for den andres følelser.

Argumenter kan være av mange grunner: kommunikasjonsproblem, penger, sex, husarbeid, barns utdanning, etc. Imidlertid har de alle det til felles at hvis du krangler, skyldes det at du føler at partneren din ikke forstår deg.

Å lære å sette deg selv i partnerenes sko og forstå følelsene deres er nøkkelen til et vellykket forhold.

Men som alt i livet, krever det krefter og krever trening. For dette foreslår jeg en rollefordelingsøvelse.

Etter en diskusjon der du ikke har oppnådd noen forståelse, foreslår følgende for partneren din:

Det som ender opp med å skje, er at denne øvelsen gir deg perspektiv på hvordan det ene aspektet av ens situasjon oppfattes av den andre.

Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du har et argument med partneren din der du ikke har oppnådd enighet, vil du legge merke til at det er lettere for deg å sette deg i deres sko og forstå følelsene deres. Med hvilke diskusjonene blir kortere og kortere, sjeldnere og mer siviliserte.

Lær å kommunisere

Har du problemer med å kommunisere med partneren din? Kommunikasjon er et av hovedaspektene i et forhold.

God kommunikasjon som par er et tegn på konsistens i paret. Tvert imot, en kommunikasjon er et tegn på et svekket parforhold og derfor med større risiko for krise og uenigheter.

Evaluer hvordan kommunikasjonen med partneren din er. Stort sett kan vi finne to typer kommunikasjonsproblemer:

Kommunikasjonsmengde:

Det kan være at det er mangel på kommunikasjon, det vil si at du har fanget dynamikken i å ikke fortelle deg mye om ting.

For eksempel de tingene som skjer med deg i det daglige, aspekter ved arbeidet eller aspekter som har mer å gjøre med partneren din, for eksempel å fortelle ham / henne tingene du liker og ikke liker om ham / henne eller snakke om følelsene dine .

Det er tydelig at mangelen på kommunikasjon skaper stor avstand og på sikt en følelse av tomhet. I tillegg forårsaker kommunikasjonsunderskuddet flere kommunikasjonsunderskudd. Siden jo færre du teller, desto mindre vil du telle. Og så videre.

For å løse denne saken foreslår jeg at du er enig med partneren din om å ha 30 minutter om dagen kommunikasjon alene, uten at noen plager deg. Disse 30 minuttene om dagen er ment å sette seg ned og snakke.

Det kan være hva som helst: hvordan arbeidet ditt gikk, hva du kunne tenke deg å gjøre i helgen, nyhetene du så i avisen eller at du ønsker at partneren din skulle være mer kjærlig.

Hvis du bruker denne kommunikasjonstiden per dag, legger du merke til at du har problemer med å kommunisere, det vil si når det gjelder kvalitet, legger du til øvelsen som jeg presenterer nedenfor.

Kommunikasjonskvalitet:

Et annet kommunikasjonsproblem hos paret har ikke å gjøre med kommunikasjonsmengden, men heller kvaliteten på kommunikasjonen.

Kvaliteten på kommunikasjonen har å gjøre med å respektere din tur til å snakke, prøve å forstå hva partneren din sier, snakke med en passende tone, ikke bruke ord som våpen, etc.

Analyser hvordan kommunikasjonen med partneren din er på et kvalitetsnivå. Hvis du tror at du kommuniserer, men ikke gjør det på en adekvat måte, og du har problemer med å komme til avtaler og forståelser gjennom en diskusjon, må du lære å kommunisere på en mer effektiv og funksjonell måte.

For dette foreslår jeg en øvelse for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med partneren din:

Trinn 1:

Planlegg noe morsomt å gjøre innen 30 minutter etter at du har avsluttet øvelsen

Steg 2:

• Person A snakker i 10 minutter (har rett til å bruke opp alle minuttene).
• Person B lytter aktivt og lydløst (avklar bare hvis nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva person A sier, bør du respektere deres 10 minutter uten å gripe inn.

Trinn 3:

• Person B snakker i 10 minutter (har rett til å konsumere alle minuttene).
• Person A lytter aktivt og lydløst (avklar bare hvis nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva person A sier, bør du respektere deres 10 minutter uten å gripe inn.

Trinn 4:

• Person B returnerer tankene, følelsene og handlingene som A har uttrykt i 5 minutter for å vise at han har forstått (ingen evalueringer eller meninger kan gjøres).
• Person B returnerer tankene, følelsene og handlingene som A har uttrykt i 5 minutter for å vise at han har forstått (ingen evalueringer eller meninger kan gjøres).

Trinn 5:

Gå sammen for å utføre den aktiviteten du opprinnelig hadde foreslått uten å snakke om det, bare konsentrer deg om å hygge deg.

Det er en trening for å lære kommunikasjonsevner. Til å begynne med vil det være veldig mekanisk og kunstig, men når du gjør det vil du se hvordan du gjør det mer og mer ditt og på en mer spontan og naturlig måte.

Dette er en øvelse som består i å forstå den andre. Å kunne forstå den andre er fundamentalt basert på ett hovedaspekt: ​​Å vite hvordan man lytter.

Når du er i stand til å forstå partneren din, trenger du ikke lenger å komme med løsninger.

Lag en liste over morsomme ting

Hva er de 10 tingene du liker mest å gjøre sammen? Dette er en veldig nyttig og enkel øvelse for å gjenvinne illusjonen med partneren din.

Rutine overtar ofte livet som et par. Hvis du tror du har gått inn i denne dynamikken, må du avhjelpe den så snart som mulig. Heldigvis er det et problem med en enkel løsning. Ikke la dette forverre forholdet ditt.

Bare lag med partneren din en liste over 10 ting du liker, eller som du ønsker å gjøre sammen. Når listen er laget, må du huske å krysse av minst ett element fra listen per måned.

Du vil kunne se hvor raskt du fortsetter illusjonen om å gjøre ting sammen og etterlate rutinen du var i.

Det er en enkel øvelse som har veldig raske og positive effekter på partneren din. Hvorfor ikke prøve?

15 minutter med ømhet

Denne øvelsen som jeg foreslår nedenfor, er ment å hjelpe deg med å ha mer nærhet og fysisk kontakt med partneren din.

Den består av å sitte komfortabelt med partneren din i sofaen eller i to stoler, den ene vendt mot den andre. Fjern alt tilbehør som briller, armbånd, klokker osv.

Begynn å stryke partnerens hår. Du kan massere hodet med en mild berøring. Når du gjør dette, lukk øynene og fokuser på bevisst å føle berøring i håret og hodet. Gjør det i 10 minutter.

Han fortsetter deretter med å kjærtegne ansiktet hennes. Og som om du berørte ham for første gang, utforsk pannen hans, øyenbrynene, øynene, kinnene, ørene, nesen, leppene og haken med hendene dine. Gjør det i 5 minutter.

Personen som får slagene skal fokusere på hvordan de føler seg.

Hvis du når som helst ikke liker hvordan partneren din gjør det, enten fordi han er for sterk eller for svak, er det lurt å stoppe og kommunisere det positivt: "Kan du gjøre det litt mykere?" i stedet for "Du er veldig frekk."

Etter at de 15 minuttene er oppe, snakk om hva hver og en av dere følte under treningen. For eksempel “Håret ditt er veldig mykt”, “Jeg følte meg bortskjemt”, “Jeg likte det virkelig når du rørte ørene mine”.

Bytt rolle og gjenta øvelsen. Det trenger ikke være den samme dagen. Du kan bruke noen dager på å avtale neste gang du skal gjøre det.

Bare klem ham

Dette er en annen øvelse designet for å komme nærmere partneren din og ha flere øyeblikk med fysisk kontakt som gir deg større sikkerhet, kjærlighet og ømhet.

Det fungerer bra for par som fysisk har distansert seg og for de par der, vanligvis kvinnen, føler at hun ikke ønsker å gå med på å kysse eller ha fysisk kontakt med partneren sin fordi hun oppfatter at dette vil føre til sex.

En måte å løse denne konflikten på er å introdusere hyppige klemmer som har en ikke-seksuell pretensjon men av kjærlighet, varme og ømhet.

Kos deg på kjøkkenet, i garasjen, i hagen, i heisen, uansett hvor. Bare føl hvordan stresset ditt faller på partnerens kropp, legg merke til varmen i kroppen, akkurat det.

Prøv å holde klemmen i noen minutter, la deg falle på partneren din.

Denne enkle øvelsen har fantastiske resultater. Det kan til og med føre til refloating lidenskapen til paret.